瘦人为什么那么瘦？

在当今无数人为了减肥而绞尽脑汁的时候，许多青少年却为如何增肥而大伤脑筋，这些小伙子不得不面对自己日益凸现的“排骨”，发出无奈的感慨：我要是能长胖一点该多好啊！许多消瘦的男士也因此得到一个不太好听的绰号——“豆芽菜”。 消瘦的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气，过瘦的人还容易出现免疫力偏低，易患呼吸道疾患、骨质疏松，影响身体健康。“怎么吃都不长肉”恐怕是许多“豆芽菜”的苦恼，“增肥”似乎成了遥不可及的梦想。其实，要想“增肥”并不困难，关键方法要得当。跟我来，在这个夏天到来之前，就让你和“豆芽菜”的身形说拜拜。 瘦人之所以偏瘦，简单地说原因只有一个，就是因为“入不敷出”。所谓“入”指的是身体得到的能量及各种营养物质，“出”指的是能量的消耗。青少年体格发育较为迅猛，加上学习、工作紧张、活动量大，每天需要的热量很高，如果热量摄入不足，就会“入不敷出”导致消瘦。而不良的饮食习惯往往是“入不敷出”的罪魁祸首，要想“增肥”就要先改掉下面这些不良习惯： （1）偏瘦的原因之吃汤泡饭 有人习惯吃汤泡饭，连稀带稠三口两口吃完了事，认为这样吃简单省事，好像与吃饭时喝汤没有什么两样。其实，吃汤泡饭与吃饭时喝汤大不一样。喝汤能增加食欲，并不影响食物的咀嚼过程；而汤泡饭的坏处就在于它减少了咀嚼这个重要环节。俗话说“汤泡饭，嚼不烂”。一般情况下，食物在口腔里被咀嚼研磨，唾液中不含有消化脂肪和蛋白质的酶，但含有唾液淀粉酶的食物经过上述的机械加工和初步消化后，由大块变为小块，由粗变细，为进入下一道工序——化学性消化做好了准备。而习惯于吃汤泡饭的人，常常不细嚼就将汤饭一齐吞下，这不仅增加了胃的负担，也影响了消化和营养物质的吸收。实验证明，同样的食物，细嚼慢咽时蛋白质和脂肪的吸收率为85%和83%，而“囫囵吞枣”时的吸收率只有72%和71%。 （2）偏瘦的原因之偏食 许多人都知道偏食对身体不利，但实际生活中有偏食习惯的人为数还不少。有些因饮食习惯或出于偏见，不喜欢吃某些食物，如有些人爱吃荤菜不爱吃素菜，有些人则一点荤腥都不沾。实际上人体对营养素的需求是多方面的，而自然界中没有任何一种天然食物能完全满足人类所必需的营养要求。比如，只吃荤食，不吃蔬菜，就会出现缺少维生素（尤其是维生素C）和纤维素的情况，易引起坏血病、消化不良及大便不畅；不吃鱼、肉、蛋、禽等富含动物性蛋白质的食物，就容易发生维生素A、D、E及氨基酸缺乏症，易导致体型偏瘦。 （3）偏瘦的原因之三餐凑合 现在的青少年学习、工作比较紧张，经常不吃早饭或马马虎虎吃点了事。中午时间较紧，匆忙弄些饭菜或干脆买盒快餐填饱肚子算了。到晚上下班、放学后又颇感疲劳，也不注意营养调配，随便做些饭菜饱腹。若长时期这样对付着过日子，就势必会因营养不合理或营养不足而引起体型偏瘦。

我们每个人都是独一无二的，每个人也都希望自己能够大富大贵。我们每个人的手也是不一样的，有的人的手胖一些非常有肉感，有的人的手就比较瘦，那么对于这样的不同的两种手，哪一个更好一些呢？哪一个更有福呢？我们一起来看看。

肉手有福

对于一个女人来说手上有肉是非常好的。不仅要有肉，最好能够手指圆润。如果手指没有肉，合拢在一起有缝隙，这是存不住钱财的体相。手掌没有肉属于劳碌命，即凡事要亲力亲为，而且有些人个性着急，做事情爱自己动手，出力还没有目标和方向，没有积累。如果只是圆润，那么说明她们的财运丰富，并且不愁吃穿，是大富大贵的命格。

手瘦人胖子女运差

有些人的手的胖瘦和自己的身材是没有任何关系的。如果自己的手比较瘦，但是个人的身材却比较胖，那么从个人的命相走向来看，这种身材的女人，基本上和子女运无缘，也就是很难有子女诞下。不过，如果能在后天进行锻炼、适当的改善自己的身材，则会让自己有机会得到自己想要的宝贝，事在人为。要想让自己发展的更好就要改变自己。

手瘦人瘦财富运差

现在很多人都追求骨感美，如果是手瘦人也瘦，那么从颜值来看，这种体相的女人，她们的颜值一般都是比较高的，但因为高颜值，并不代表她们能聚财，从个人的行为习惯来看，这种女人，她们基本会将自己所有的财富都找到机会和理由挥霍一空，不给自己留下任何后路，也是非常绝妙的人了。有赚钱的能力，但是自己不会理财，所以要自己学会去理财，这样才能让自己的资金更充足。

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遗传因素。

经常听一些朋友说自己吃的哪怕再多也胖不起来，身体上也没什么病，也不怎么熬夜。

那就多半是遗传的原因了。人的体质是会遗传的，就好像说抵抗力，消化系统的能力，代谢功能的强弱等等。

某些疾病。

有很多疾病都有可能导致胖不起来，最典型的就是胃病，其它的还有类似甲亢等等。

如果肠胃吸收不好，那肯定是吃再多的东西都无事于补了。

吃进去的东西没有被吸收消化，而是被直接排泄，都变成了无用功。

生活中的习惯。

一些生活习惯会很影响体重的变化。比如吃饭，基本上一日三餐比较规律的人身材都比较好或者偏瘦，少食多餐或者一张嘴巴怎么也吃不停的就比较胖一些。

运动。

大量的运动也是一个很重要的因素。

消耗大量的卡路里势必让一个人无法胖起来，这跟减肥的原理是一样的，现在越来越多的人开始健康的减肥，每天早上跑步每天傍晚跑步，就是为了通过运动减去多余的卡路里。

心情。

保持良好的心情很重要，如果一个人很忧郁，吃不下饭睡不好觉那就别想着胖起来了。

不要给自己太大的压力，这样才有可能让自己的身体开始壮实起来。

熬夜：

熬夜对身体的影响非常的大，一方面影响身体每个器官晚上的工作，如果长期有熬夜的情况的话，人还会变的非常的消瘦。

压力太大：

如果平时日常生活压力很大的话，也容易出现有消瘦的情况，对一切事情都抱着平常心，让自己多做一些想做的开心的事情，慢慢的改善。

营养不够全面：

要想变胖，光吃的多其实也不行，营养一定要全面，特别是肉类、鸡蛋、牛奶等食品，需要多吃一些。

再吃的多一点：

有些人本身的饭量是不够支撑自己变胖的，中午的时候应该多吃一点本来就一碗的，可以变多一点两碗三碗试一试，这样才有可能可以变胖哦，不尝试怎么知道呢？

1、太瘦了，咋整？两星期不运动，照样瘦想增肥。

2、有没有人和我一样，常常为自己太瘦而感到苦恼，想增肥却好难

3、女士们，不要减肥了，自然最美。毕竟我这种人想增肥都增不了啊

4、胖的人那么想瘦，太瘦的人那么想增肥，就让她们梦想成真好吗？

5、那种因为太瘦一直想增肥的人也太幸福了吧！想吃什么就可以随便吃什么！

6、在家各种被我妈嫌弃太瘦，因为她总是觉得我这么瘦一定会被未来婆婆嫌弃所以我我是真心想增肥的。

7、为什么到现在还有人觉得男生太瘦想增肥是一种炫耀，我就不懂了，我想长胖需要吃到你家大米了？

8、我觉得自己太瘦了想增肥这种话 我听见一次打一次 你侮辱谁呢！

9、之前觉得太瘦了想增肥，但是真的胖起来了之后，今天看到体重秤上的计数时觉得整个人都要炸了，装逼装过了

10、已经年长到有觉得自己太瘦了想增肥的念头

11、今天走在路上，两女在我身后窃窃私语，靠，太瘦了，那两条腿细的 尼玛我还没说我穿了条加绒加厚的打底裤呢跪求增肥方法

12、有没有觉得自己太瘦了，想增肥，我可以甩点肉给你，还有二十几斤可以甩。快来报名。

13、太瘦了真心想增肥5-10kg，跪求有效的增肥方法~

14、家人说太瘦了不好看，显得憔悴，所以我27年来第一次想增肥，可是我现在后悔了，我想减肥，我要减肥

15、大半夜吃鸡翅薯条。也是太瘦想增肥。

16、看我钱包太瘦 想增增肥是吧 整我是吧 逗我是吧 缴个医保找我一打1块钱。。。

17、本来觉得自己太瘦了一直想增肥，原来我还是完美女神啊，，

18、哎，本来还不觉得自己瘦，最近每个见到我的人都说我太瘦了，说的我都想增肥了，但是我的体重确实没怎么变化呀，这到底是怎么了

19、由于骨架娇小，以至于被说太瘦；由于被说太瘦，以至于想增肥；由于想增肥，以至于突然很能吃

20、昨天去亲戚家，亲戚居然说冷眼看到我很害怕，说我太瘦了，她得话对我打击太大了，很苦恼，想增肥，求方法本人身高160，体重83斤

21、以前听到别人说减肥，总说：减它干吗，有点肉更好，别太瘦了，我还想增肥呢。这回轮到自己了：我要减肥。

22、太瘦不一定好看，有肉感才好，想增肥人可找我！

23、有多少人，嘴上喊着太瘦了想增肥，其实从来没有吃饱过；有多少人嘴上喊着不在乎没关系，其实心里比谁都介意。

24、大半夜忍不住来吐槽下：她的烦恼是自己太瘦！太瘦！她想增肥特想增肥还给我看了她身材太瘦！然后我坐对面特想一口盐汽水喷屎她。

经典语录：风依旧，花增寂寞人增瘦

引导语：这个世界就这么不完美，爱一个人，无须太计较，觉得甘愿就妥帖付出，真正的感情交付若存在问题，也只有先后的问题。有若花期错落，你开在暮春，他盛于夏初。

1、你要珍惜那种主动跟你说话，跟你聊天，给你发短信，甚至在你说了一句“嗯”之后依旧滔滔不绝的人，因为没有谁会吃饱了撑着来讨好一个自己不关心的人，不要让那些真正对你好的人，慢慢的从你的生活中消失，无论爱情还是友情，不去经营，都会形同陌路。

2、任何感情问题都不要冷处理，无论是恋人还是朋友，你有疑惑的时候就要去询问，你有错误的时候就要去承认，你想念他的时候就要告诉他。很多事情忍着忍着就会变得越来越模糊，明明不是误会也变成了误会。不要以为那些问题会在忍耐之中被化解，它只会在日积月累中爆发，最后给你一个无法承受的结果。

3、心软，是一种不公平的善良，成全别人委屈自己，却被当成傻子。一路走来，我们用自己的善良，喂了不少没良心的人，人生短暂，我们只想对身边每个人好一点，或许别人觉得自己聪明，可我们也不傻。我们可以装傻 ，但不要以为我们真傻，何必戳破。

4、我们发状态传照片，不是为了告诉谁，我吃什么了，做什么了，和谁在一起，更不是要得瑟给谁看。而是有一天自己真的老了，搬着凳子无事可做晒太阳的时候，能拿出自己的流水式日记看一看，回忆一下那年那月，和朋友在一起的点点滴滴，自己年轻时的容颜。证明这个世界我来过，而且活的真实而精彩。

5、如果命运抓住了你的喉咙，你就挠命运的胳肢窝。开心了就笑，不开心了就等会儿笑。愿你珍惜当下幸福好时光，乐乐呵呵每一天。

6、珍惜朋友情谊，你将拥有真心真意，珍惜爱情甜蜜，你将获得爱情真谛，珍惜家人温暖，你将会幸福永远；珍惜身边一切，愿你明天更美丽。

7、现实是“此岸”，理想是“彼岸”。中间隔着“湍急的河流”，行动则是“架在川上的桥梁”。祝福朋友珍惜拥有，努力奋斗、实现理想，好梦圆圆。

8、朋友是雨中伞，有你不凄惨；朋友是雪中炭，有你驱严寒；朋友是被中棉，有你才温暖；朋友是菜中盐，有你才香甜；相聚也许沉默无言，别离之后常会想念。让我们学会珍惜朋友的每一份温暖。

9、父母给了你生命，你要珍惜珍惜，恩师传授了你知识，你要珍惜珍惜，同窗给了你鼓舞，你要珍惜珍惜，朋友给了你友谊，你要珍惜珍惜，提醒朋友：健康来陪记得珍惜珍惜。

10、人生就象弈棋，落子不悔，步步为“赢”；而人生又不如弈棋，不可能再来一局，也不能悔棋。珍惜时间和机会，就如同珍惜“生命棋子”，愿朋友快意人生是“一盘好棋”！

11、不要相信爱情里的承诺，就是签了合同那也可以毁约，卖身契也是能撕毁，更是何况，那是个人一天就要说一车篓子的话，多说那么两句，连押金也不要交好么。把承诺挂在口头的人，那恰恰是视承诺为浮云的人。

12、谁知道所有的事情都在半路改变了方向，无数次的离开和相聚之后，年少轻狂变成蝴蝶般飞走，最终绝望地停留在永远无法过境的沧海。

13、你要的是什么样的爱情，若是和聪明的人恋爱是会很快乐，因为他们的幽默，会说话，但是也时时存在着危机，因为这样的人很容易变心。和老实的人恋爱会很放心，但生活却也非常得乏味。

14、没有什么过不去，只有回不去。你的身影在苍凉的暮色里，只剩一抹残影。想一千次，不如去做一次。华丽的跌倒，胜过无谓的徘徊。这个世界，对着你笑的人太多太多。真心包容你的，太少太少。

15、在我们的生命中，不管遇到谁，他都是对的人。无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；把握当下！过去的再值得留恋也过去了，未来的再美好毕竟还没有到来，该结束的就画一个完美的句号。该开始的就用最美好的心态去迎接。感恩的活在当下，不仅是对生命的尊重，更是一种莫大的福气。经历过，珍惜过，多好。

16、留得住的是回忆，看不清的是未来。有人拥有了一天的相处，却要用一生来回味。或许生命里有些人或事错过了就是错过了，无论日后以怎样的方式怎样的态度重新开始，始终都还原不出当初的颜色，过去的就是过去了。

17、有时候，以为自己真的可以忘记了。那些看着没心没肺的孩纸，并非他们没心没肺，只是在掏心掏肺以 后，换来的撕心裂肺，所以他们学会了伪装。

18、在那一秒，以往的一切，痛苦，欢笑，疯狂，已经不见了；再美的过去，消失了。永远不会回来了；再怎么悲伤，只，消失了。永远不会回来了；再怎么难以忘记，消失了。永远不会回来了。就让它安安静静的离开吧。值得回忆的人们，痴傻的自己，再见了。记得对你的承诺，努力，坚持一个人的幸福。

19、当清晨第一缕阳光醒来时，我在想你；当阳光下第一朵小花盛开时，我在想你；当午后第一丝轻风吹过时，我在想你；当夜晚第一个梦降临时，我在想你！

20、那些感动、喜悦乃至不知所措，都在一个细小的动作里得到最好的诠释，不管你心有多硬，思想有多窄，都将融化成为记忆内的一丝甜醇。青春尚在，听过几首歌，爱过几个人，时光也便悠悠过去了。

21、于一个人而言，也许心动过一次，爱过一次，就是止。就是永远的心已死爱已凉，爱无能了，再也没有爱的激情，所有的一切，毁于一场爱的战争，当时也曾经轰轰烈烈，也曾经非君不爱，转眼就凉了。

22、朋友是手足在你筋疲力尽时可以给你力量，是一首歌曲在你难过时为你歌唱，珍惜朋友快乐一生，让我们学会珍惜宝贵的友谊，幸福的生活。

23、时间一刻也不会停留，一分一秒的往前走，我们学会珍惜时间，就是给自己一个机会，就是给自己铺上了一条金光大道，就会觉得生活有意义，让我们珍惜身旁的一分一秒。

24、珍惜青春，让生命大放光彩；珍惜光阴，让日子充实常在；珍惜时间，让理想成功快来；珍惜追求，让事业辉煌来爱；愿你学会珍惜，让人生快乐自在，让美好时刻存在！

25、我愿全世界的女孩都变成你，那么想你就不用到处找你：我又害怕全世界的女孩变成你，那么到哪我都放心不下你！不论天涯海角、春夏秋冬，想你在每一天！

26、风依旧，花增寂寞人增瘦。人增瘦，夜深梦醒，被衾凉透。相逢相见何时又？归来归去思不够。思不够，心增酸楚，泪添愁厚。

27、遇见你，是前世约定，还是今生宿命？不管怎样，我已被你俘虏，错过你就错过了人生的意义，在我爱的港湾停泊吧，让我为你挡风遮雨，直到永远。

28、一次次的见面一次次的沦陷一次次的别离一次次的思念。我无法掩饰我的眼，和对你的依恋。原来爱情是一种回家的感觉，从容、淡泊、温馨。

29、一阵风一场雨，无可奈何花落去；花不悲花不泣，化作彩蝶风中戏。真情相伴相偎依，情如云彩遮丽日。别让相思化成泥，我要爱你爱到底！

30、我们可以做一对城市里的快乐恋人，相互抚慰，相互温暖，带给彼此暖暖的温馨，让两颗心，都不再寂寞；让两个人，都洋溢着笑脸。携手走过每一段路。找一个雅致的茶座名字叫“缘”，摆两把旧藤椅分放两边，倒两杯清酒，望空轻祝“干杯”，让思念伴酒香飘远。

编后语：我为你停留过，相信过，期待过，等过，盼过，哭过，而又最终重新上路。心存美好，判断人事的标准就会偏向美好。人生就像一杯白开水清澈透底，也像一杯苦咖啡耐人寻味。看开了酸甜苦辣不是问题，看不开悲欢离合也不容易。但是，人这辈子来到世上就应该好好活着。

瘦死吧-经典搞笑说说

爱一个人好难,爱两个人好玩,爱三个人好烦,爱四个人玩完,爱五个人翻船爱六个人待续

胖子们看武侠片最爱听到的一句台词应该是那句“瘦死吧” ～

早上经常这样， 偷偷瞟一眼舍友的床， 只要有一个还在被窝的， 那就像真理一样 -- 继续睡

某日见一网名：巭孬嫑昆觉得巨奇,慢慢分析突然懂了

每个班，都有一个娘娘腔，一个二货，一个能出洋相的…

打劫,钱可以走,人留下

要是真爱, 怎会因为父母的一句不同意而分手

无所谓清醒 明白多少人生的道理 已经来不及 原来成长的代价是渐渐 失去

我们闭上双眼祈祷 我们的欲望越来越少 我们忘记了太多丢弃了太多忘记了初心

爱或不爱其实没有那么重要 重要的是合适不合适

一路若向北,周杰伦都拿我当回事

快 年 底 了， 老 板 给 我 多 少 （年 总 奖 ），我 祝 老 板 活 多 少 岁 ！！

一个人生活、二个人快活、三个人尔死俄活。

灵感不是曹操，说来就来

考试害了多少个孩子，让多少诚实的孩子学会了作弊。

手拿菜刀砍电线、一路火花带闪电。

我们的老大！板砖脸子，肚脐子眼睛，猪拱拱鼻子，心形嘴。

出生的时候。选择了困难模式。谁知道一个随机，就来到了地球

见妞不泡,大逆不道见妞就泡,替天行道

看到你的脸，就觉得你爸妈在制造你的时候没认真

我们身边至少有一个人，你感觉他没洗过脸，没洗过头，没换过衣服。还一直走路哼哼哈嘿的。

都说吃奥利奥是扭一扭，舔一舔，泡一泡，但吃过奥利奥的孩纸都知道，奥利奥是扭不动的。

我觉得 《伤不起》 比 《忐忑》 还吓人

一个比红钻还红的女人，爱上了一个比黄钻还黄的男人。最后来了个比绿钻还绿的小三，生出个儿子，叫会员。

万一奥特曼打不赢小怪兽 就应该拜他为师。

世界这么乱ㄟ小女子我该怎么办？★

我要让全世界都知道、我很低调。

你总说你不懂，分手问你原因你也说你不懂。那请问，先森，你TM又懂得我什么。

搞笑说说：香菇蓝瘦忍不住笑

01、其实我绝对是高冷的，只是偶尔会有些疯癫，你全当看不见啊。

02、我已经进入早上起不来，晚上就不睡的叛逆阶段好久了。

03、我对我的手机是真爱，你看我看着它的眼神是多么的深情款款。

04、老板说，你们一定要有上班以外的生活，于是就有了加班。

05、其实你装逼的时候我看着比戳穿你更有意思。

06、学长，返校要带什么，记得带上勇敢的心。

07、如果有人对你发哈喽，那就回复酷狗吧。

08、真是浪费了我的撩妹本领，因为我是个妹子。

09、你的大恩大德我铭记，我的大仇大很你等着。

10、都说作业没动，结果呢，都交了，那我们也只能友尽了。

11、好好好，零食是你的，那你就是我的。

12、我的理想是，减肥，嫁人，出国，吃天下。

13、你别和我叫啊，我可是被狗吓到过。

14、明明想通了要好好读书，可是读着读着就想不通了。

15、只有到了假期结束才补作业时才是青春啊。

16、我终于体会到最虐心的是什么了，开家长会，明明未来丈母娘就做对面却只能叫阿姨。

17、都说每逢佳节胖三斤，我确实胖了，可是是三公斤。

18、没遇到你之前我的世界是黑白色的，遇到你之后，就只剩黑了。

19、其实，鲜花不是常常属于赏花的人，而是牛粪。

20、我真是可怜，长得丑就算了，还没有脑子。

21、你们真幸运，好友列表里既然有又帅又机智的我。

22、情人节看到楼下有人送巧克力，激动的我赶紧跑回家接了桶水倒下去，听说下雨天和巧克力更配哦。

23、单身太久了，吃个鸭舌我都砰然心动。

24、班主任总是说在办公室就听见我们吵了，真羡慕他有这样的超能力。

1、手瘦人胖：子女运差

如果自己的手比较瘦，但是个人的身材却比较胖，那么从个人的命相走向来看，这种身材的女人，基本上和子女运无缘，也就是很难有子女诞下。不过，如果能在后天进行锻炼、适当的改善自己的身材，则会让自己有机会得到自己想要的宝贝，事在人为。

2、手瘦人瘦：财富运差

如果是手瘦人也瘦，那么从颜值来看，这种体相的女人，她们的颜值一般都是比较高的，但因为高颜值，并不代表她们能聚财，从个人的行为习惯来看，这种女人，她们基本会将自己所有的财富都找到机会和理由挥霍一空，不给自己留下任何后路，也是非常绝妙的人了！

3、手瘦人壮：旺夫运差

如果一个女人热衷于锻炼，但是却没有让自己减肥成功，反而练了一身的腱子肉，那么恭喜你，已经达成了女汉子的目标。不过，从个人的命相来看，这种命相的女人，往往在旺夫运上表现极差，尤其是对于比较瘦弱的丈夫，往往会导致丈夫的身体越来越差。所以，这种手瘦的女人，命相真的不行！

男人偏瘦吃什么可以发胖

男人偏瘦吃什么可以发胖，有人瘦有人胖，肥的人想减肥，瘦的人也想增肥，增肥的方法有很多种这只是其中的一些办法，我整理的关于男人偏瘦吃什么可以发胖的内容，希望能帮到你。

男人偏瘦吃什么可以发胖1

瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

瘦人吃什么能长胖

1、板栗

吃板栗可以增肥，这个是第一次听说来，大家可不要小看了这个板栗呢，板栗有大量的淀粉，热量非常的高。如果是在饭后吃的话能够增加跟吸收其中的热量，长胖还是很容易的，它富含蛋白质，脂肪，B族维生素等营养成分，更重要的是每100克含有24毫克维生素C，富含维生素C的西红柿数量还要多，以及比苹果多10倍的维生素C!

2、巧克力

巧克力一直代表高卡路里零食，一小块20克巧克力的热量为110千卡。此外，吃巧克力通常会改善情绪，保护心脏等等，与所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力会导致消化问题，导致腹痛，腹胀，腹泻或便秘。吃太多巧克力的办法就喝茶缓解一下胃。

3、鱿鱼

香脆可口的烤鱿鱼深受许多人的喜爱，每100克鱿鱼的胆固醇含量为615毫克，是脂肪肉中胆固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白质和人体氨基酸外，鱿鱼还含有许多牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。中医也认为鱿鱼有滋养，滋养和补充皮肤的能力，但患有心血管和肝脏疾病的患者，如高血压，高胆固醇血症和动脉粥样硬化，并不是每个人都可以吃到美味的鱿鱼，脾胃虚弱的人应该少吃，患有湿疹，荨麻疹等疾病的人不能吃。

4、薯条

事实上，炸薯条是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它们发生了显着变化。薯条几乎就等于一个汉堡包，法式炸薯条甜而美味，但热加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯条食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。

5、鲜榨果汁

一般来说，果汁的热量可以达到果实卡路里的两倍，即100千克的西瓜加热40千卡，但是在挤入果汁后卡路里的热量可以达到80千卡。在饮料店里，新挤出的果汁中加入了一定量的糖浆，热量也很高！另外，果汁中所含的营养成分很容易被人体吸收，吸收率可高达70%!果你想增肥的话，你应该选择高热量水果，香蕉，石榴，西番莲果，葡萄，梨，芒果等。

6、啤酒

啤酒富含17种氨基酸，12种维生素和营养素，因此有“液体面包”。此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。

7、可乐

你吃汉堡包薯条时想要可乐吗？朋友聚会的时候可乐是必不可少的饮料，甚至很多人每天都养成了喝可乐的习惯，喝可乐可以增加脂肪，然而，可乐中含有的咖啡因和特殊成分很容易上瘾，而可乐杀精等报道也不容忽视。

8、全脂酸奶

100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。喝酸奶不仅可以增加脂肪，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，预防妇科感染！

男人偏瘦吃什么可以发胖2

一、最有效的增肥方法

想增肥也要有正确的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也长不胖，关键是不吸收!首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱!其主要原因是营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。

很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。

1、最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。

4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

二、增肥的食谱送给想长胖的人

1、每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

2、每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

3、每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

4、每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

5、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

6、每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

7、每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

8、如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

9、如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。 增肥建议： 增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。

据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。 注意：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。

而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。 肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

男人偏瘦吃什么可以发胖3

一、哪几类食物利于长胖

高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的'热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

罐头类食品

罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

油炸类食品

油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

二、吃什么可以增肥呢

1、瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。很多的东西对于人们的身体都是非常的有帮助的，食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

2、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

4、其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。

长胖的食物有哪些

1、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。

2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。

3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。

4、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。

5、果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。

研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。2）能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，对各种营养物质的吸收利用不好，服用各种补品或营养品均无济于事，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体质消耗过大。5）体内菌群失调。体形消瘦的人多属阴虚。促进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因。如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：1要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化好，并且吸收好。多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方；2人们常说“马无夜草不肥”，每天吃夜宵，夜宵以高热量的食物为主。人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就悄然降临了。3平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。4吃酸奶和其它有益调整肠道菌群的食物药物其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第234条办，想胖就容易了。增胖验方：:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖。附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可乐：168卡，啤酒：147卡(一罐) 热狗肠：307 大卡，曲奇饼：546 大卡，白砂糖：400 大卡，烧鸡：218 大卡，牛角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固体食物都是以100克的含量)

人们的身边总有那么几个瘦人 『怎么吃也吃不胖』 。好似无论如何狂吃，都能保持很瘦的身材。但，其实世界上并不存在『怎么吃也吃不胖的人』！

英国人曾做过一个实验：让自称吃不胖的人每天必须吃够一定高热量饮食并禁止运动。

结果数周后，他们无一例外地——都胖了！但确实他们有些人胖的幅度很小。

科学家们总结了以下几种原因。

总也吃不胖的原因

1 基础代谢偏高

有些人天生的基因就决定了基础代谢偏高，或是吃进来的热量都用来 『长肌肉』 。就算不运动身体的肌肉也会自动上调热量消耗所以胖得不明显。

正常情况下人体基础代谢量

2 消化功能异常

有些则是有 消化功能异常 ，可能根本无法长期坚持吃下实验规定必须吃够的量，会出现呕吐或腹泻。

3 饮食挑剔

还有些人其实生活中不自觉地对 饮食种类很挑剔 或 饮食不规律 ，只是有时给了别人他在狂吃的假象而已，实际上总的来说还算吃得少。

无论你瘦的原因如何，一个过于瘦的人和胖人一样是不健康的，我们一般用BMI指数来判断

计算公式：

BMI=体重（kg）÷身高²（m）

如果小于185，那么增重就很有必要了

但对于本能地就会饮食有节制的瘦人，如何才能 快速健康地增重 呢？

健康增重三原则

1 增加总热量摄入

想要增重最核心的原则就是： 能量摄入＞能量消耗 。所以饮食上肯定要合理增加热量摄入。

总体来说可以比普通人每天多摄入500千卡左右。

这里有一个比较粗糙简单的算法，对于从事轻体力活动的人群：

计算公式：

（身高（cm）-105）x 30 + 500kcal

举例：

一个人1米7，想要增重每天至少摄入 （170-105）x 30+500=2450千卡的热量。所以他可能需要计算每天的饮食热量是否到达这个数值（可借助网络信息或一些APP来查询所吃食物的热量值）

2 增重≠增肥

肯定有人觉得，想变胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飘满油花的肉汤之类的食品不就好了。

其实这并不可取，只吃这些营养价值低的高脂肪、高热量食物容易让人既肥胖又营养不良，更会增加 患糖尿病、心脑血管 疾病的风险。

而且对于一些瘦人来说，你让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持得来。

健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。

3%20合理增加热量+维持正常消化功能

既然吃营养价值低而热量高的食物增重不可取，那么我们就要合理增加热量。

建议 多食用一些『能量密度』、『营养密度』高的食物 ，并选择可以长期坚持而不会影响正常消化功能的饮食。

所谓 『能量密度 』与 『营养密度』 高的饮食，就是那些体积不大但蕴含的热量或营养价值不低的食品。

对于增重来说，我们简要列举一些推荐的食材（不分先后）：

推荐食物：

燕麦、小米、全麦、油菜、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、白蘑菇、牛瘦肉、羊瘦肉、鸡翅、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃仁、牛油果、香蕉。

快速增重『干货』技巧

1%20饭前不要『多喝点水』

饭前喝很多水会把胃撑得比较满，影响这一餐的进食量，减少本应摄入的热量。

所以为了增重我们要适当把食物『干湿分开』， 饭后半小时再喝水 。

平时为了增加能量密度和蛋白质，条件允许的话可以多用 牛奶来适当代替水 来饮用（乳糖不耐受可选择无乳糖牛奶）。

2 米饭等主食是增重的『硬道理』 对于想增重的人群， 碳水化合物（主食）应该占一天热量摄入的60%~70%左右。

充足的主食是补充热量最主要的途径，大米饭也相对更容易消化吸收，可以适当多吃！

3 保证蛋白质摄入

蛋白质摄入量可以比平时每天多吃二两 。可食用牛羊瘦肉、鸡肉鸡蛋、鱼虾肉、奶制品等。

其中鱼肉是好东西，像三文鱼不止蛋白丰富，还富含Ω-3系优质脂肪，对健康增重有益。

当然如果消化功能不太好或者感觉实在吃不下，蛋白粉也是不错的蛋白质来源。

4 减少『易饱腹』的食物

有一些食物像大豆、芹菜、魔芋和一些 高纤维而低热量 的蔬果，且由于纤维丰富所以容易产生饱腹感，在增重期间要少吃。

还有比如过于油腻的食物虽然热量高，但会让人比较饱腹，反而可能减少食量。

5%20菜肴中可以加点『料』 我们可以在一些菜肴中增加一些热量相对高，也有一定营养价值的辅料来增加菜肴的能量密度。

比如在一些菜肴中可加入 奶酪 ，在一些汤品中可加一勺 蛋白粉 或者 奶粉 等。

像辣椒酱、番茄酱、咖喱等一些酱料掺入菜肴中也是不错的选择，在没有改变体积的前提下增加食物的能量密度。

6 『营养密度高』的零食或加餐

零食和加餐也是增重的一个好途径 。早午、下午、睡前都可以加餐。

不要吃太多膨化加工的零食 ，我们可以选择一些营养密度高的食品作为零食。比如牛奶、鸡蛋、坚果、水果干、黑巧克力等。

而像牛奶燕麦粥、热汤面、芝麻糊等易消化的食物作为夜宵也是不错的选择。

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审稿专家：赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 主任医师