关于锻炼后肌肉拉伤和反弹的问题

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

你这个胸肌练得已有形了，现在有这么几个问题，

一，胸肌宽度不够，

二，胸上半部明显没练好，

三，体脂较高，不能很好显现肌肉。

对应解决办法。

一，改用哑铃练习，哑铃飞鸟，宽距俯卧撑，用来扩展胸部外部肌肉并塑形。

二，做双杠臂曲伸，引身向上，垫脚俯卧撑来加强上胸部的肌肉强度以及背括肌强度，以塑造倒三角体型。

三，进行有氧运动来减去多余脂肪。

另外，建议运用仰卧起坐等腹部练习项目来加强腹肌效果，和上部肌肉相呼应，提高整体形象。

不要天天练，可以一周只练一次，每次增加组数，延长肌肉恢复时间。练完后，第2、3天应该会感到胸肌酸痛，说明有效果，为了让肌肉有充分的修补、生长时间，下次练胸肌至少要等到酸痛彻底好了再练。关于营养的补充，参考楼上说的就可以了。