20个俯卧撑消耗多少大卡

　　20个俯卧撑大约可消耗8大卡热量。做俯卧撑时，身体必须保持从肩膀到脚踝成直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及其他部位，是简单易行却十分有效的力量训练手段。

　做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应是2-3厘米左右。然后马上用力撑起，回到起始位置。

　学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15-20下。有基础的运动者可做3组，每组20下。高水平人士可以尝试4组30-50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑能减肥的吗

　俯卧撑能减肥的吗，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，下面我带你了解俯卧撑能减肥的吗好处。

俯卧撑能减肥的吗1

　 做俯卧撑能减肥吗

　俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。 减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

　 俯卧撑对减肥效果好吗

　俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。 减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。

　 有氧运动搭配俯卧撑最能减肥

　肥胖者想要通过俯卧撑减肥，那就应该要以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅。 运动者可以每天进行45分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助运动消耗热量。此外，隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练，帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。

俯卧撑能减肥的吗2

　 俯卧撑有什么作用呢

　1、提高力量：长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。

　2、锻炼平衡能力：做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。

　3、减肥：做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。

　4、锻炼胸肌：俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

在谈跑步和俯卧撑哪个减肥更快速之前，我们需要了解减肥的原理和知识，这样才能帮助我们科学高效减肥。

首先，要明白减肥的真正原理其实是制造热量差。

也就是说你每天消耗的热量大于摄入热量，你就能够变瘦。而不在于你是跑步还是做俯卧撑。

还要了解一个概念，叫基础代谢。你每天哪怕不动，不吃不喝，你的身体也会消耗一定的热量，这个就是基础代谢。

也就是说，你的基础代谢，加上你的运动消耗，大于你摄入的热量，就能够减肥。

其次，我们还需要了解关于热量摄入控制的问题，就是要注意饮食。

多食用优质高蛋白的食物，高纤维的食物，少摄入脂肪，少食用高油高糖高热量的食物。高纤维食物可以增加你的饱腹感，是减肥好伙伴。

想要更科学高效的减肥，可以借助一些减肥APP，记录自己每天的饮食，控制卡路里摄入量。

最后，还需要注意消耗热量的问题，也就是要助注意运动。

现在我们再来看，跑步和俯卧撑哪个更高效呢？跑步（慢跑）每小时消耗的热量在500大卡左右，俯卧撑每小时消耗的热量在450大卡左右。

也就是说当我们摄入热量相同的情况下，同等时间内跑步消耗的热量要大于俯卧撑。而且跑步是比俯卧撑更容易坚持的运动。非要两者选一的话，就选择跑步。

但是如果想快速减肥，有更好的运动可以选择。什么样的运动在单位时间内能帮助你消耗更多的卡路里，并且在后续的若干个小时依旧可以持续消耗热量呢？

推荐一种运动叫高强度间歇运动。比如美国的一位被网友称为熊T的健身教练出的一款叫做“Insanity”的健身操，就属于此种类型的运动。有非常好的减脂增肌的效果，还配有相应的餐单。

唯一的要求就是要按照课程坚持运动下去并且符合相应的饮食要求，两个月减重10千克，理论上没什么大的问题，也有很多朋友做到了。

还有一点需要关注，那就是减肥是一项长期的事业。减肥成功后如果不继续保持良好的运动和饮食习惯，就会反弹。这样的减肥是没有意义的。所以归根结底两个字就是：坚持。

我们缺的是减肥的方法吗？？不，我们缺的是毅力。