跳绳可以锻炼人那些肌肉

跳绳可以锻炼人那些肌肉

跳绳能锻炼要练小臂肌肉、腿部肌肉、腰腹肌肉和背部肌肉和脚腕力量，其主要能锻炼全身的运动的协调性！

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳可以锻炼人的什么？

跳绳可以锻炼人的全身肌肉，可以锻炼人的心肺功能

跳绳能锻炼哪里的肌肉啊，可以减肥么

小腿

大腿内侧

腰部

手臂

若时间长的话臀部也会减一些。

楼主可以采用 跳绳+骑自行车的减肥模式，控制饮食的话一个月10斤左右没问题。

最后，纯手打，望采纳

跳绳可以锻炼胸肌吗

效果不明显，或者几乎没效果。练上半身，就做“卧推”，“硬拉”,和“臂屈伸”好了。这三个动作可以锻炼所有上半身的肌肉。卧推就是躺着推杠铃，两手之间的握距不同，锻炼的部位不同。硬拉就是往上提杠铃，双手在身前握住一个杠铃或哑铃，握距要小点，然后用胳膊的力量往上提。臂屈伸就是练肱二的。

跳绳可以锻炼到身上的哪些肌肉？拜托各位大神

研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

锻炼胸肌后可以跳绳吗

可以，跳绳能加强身体的协调性，紧凑感。

跳绳锻炼小腿肌肉效果如何？

锻炼小腿，跑步的效果较佳。慢跑能锻炼心肺功能，身体的平衡力，对腿部塑形非常有作用！

练运球、投篮可以锻炼那些肌肉

可锻炼胳膊上（肱二头肌，肱三头肌），背部肌肉和胸肌，投篮如果跳投，还可以提高弹跳力。

腿上绑沙袋可以锻炼那些肌肉？

锻炼肌肉的地方取决于你做的运动,如果是跳,当然是小腿和大腿肌肉,但你跑步的话,也能锻炼到上身的肌肉

跳绳可不可以锻炼腿部和臀部肌肉啊男性适不适合跳绳啊

练跳绳可以练习小腿的爆发力

关于深蹲的标准：深蹲的标准应该是主要在力量举运动中需要明确和严格的。举重中的后蹲/全蹲（奥林匹克蹲）的话，那是为了完成更大重量的技术要求，不是比赛标准。最早在学校健美课时，老师就是讲：“卧推杆要触胸。深蹲大腿低于水平”。不过考试不是健美比赛摆造型，而是完成重量。考试也是按照这个标准考核。对于一些考试没过的，老师基本上这么说的“你这不行！屁股根本没下去重新来！屁股下去下去下去”“咣当！！”“不及格，继续练吧，期末再不过学分不给啊！”当时我学校深蹲架前面没有镜子，我自己是靠感觉。按阿诺的说法，蹲到你蹲不下去为止。最开始练都是蹲到底儿的方式，那时候练了有几个月了，脚跟下踩杠铃片，然后用蹲到底儿的方式，稍微反弹一下，能起稍微大一点的重量。蹲到过2倍体重，基本上是要用底部反弹才能完成的。现在回忆，应该是全蹲/举重后蹲的方式了。后来开始专注肌肉感受了就不到底儿，不反弹了。感觉重量开始从大腿四头往屁股上转移了，四头即将要失去力量控制感受的时候，那个位置就差不多了。毕竟那个时候练健美，更专注于孤立的肌肉训练感受。显然按大腿表面的标准来讲是幅度最大的。迷茫期我自己是这样区分的，对大腿水平的自记录为“深蹲（常规蹲）”，对低于水平的记录为“深蹲”，蹲到底儿的记录为“全蹲”。跟人报重量嘛，当然是以水平的成绩算了。咱也经历过自己在底下做卧推，上边同伴做硬拉叫极限重量的时候。后来知道力量举比赛的标准是“髋关节是否低于膝关节”，这样的话，我自己该怎么判断，怎么回事？前段时间看到了一篇译文，摘取一部分，如下。下文摘自《英文书籍大铁球海曼《力量举实用指南》试译连载（12）》译者：挑战者扛起杠铃后，运动员后退，做好下蹲前的准备。做好准备的标志是身体静止、膝关节伸直、上体前倾角度不超过15度。裁判不会拿一个量角器去测量你上体的前倾角度，他们主要依靠对你扛起杠铃时的支撑位置来进行判断，但现在还要再目测一次。下蹲需要蹲到什么程度。这可是个复杂的问题，如果你把深蹲和卧推、硬拉比较一下，就会发现，卧推的自然终点是杠铃接触身体，虽然现在的多层卧推背心已经把接触点抬高到皮肤以上好几英寸了，但它依然是能准确判断的。硬拉的自然终点是全身竖直，这也比较容易判断，除了判断膝关节是否伸直时需要些经验。深蹲的自然终点是下蹲到最低点，这也是早期力量举比赛的规则，但什么是最低点呢？下蹲到屁股接触地板？大腿和小腿折叠？臀部接触小腿？这些都曾经是比赛的标准。但是，都很难严格执行。人的身体是有弹性的，你会发现，即使大腿和小腿已经折叠了，只要你愿意，其实还能继续向下。真正的最低点其实只有你自己知道，那时大小腿肌肉已经相互进行了很大的挤压。严肃的运动员们在训练中肯定不会偷懒，但在比赛中面对极限重量时，他们会不自觉地降低幅度，这是人体的本能。上面3条曾经使用过的标准中，很多人就算使上吃奶的力气也没法蹲到臀部接触地板。大小腿折叠需要对多点进行判断，很难执行。臀部接触小腿是最可行，也最容易判断的标准，但要精确执行，也需要裁判像摔跤比赛那样趴在地上。不要笑，早期力量举比赛的确是这样做的。裁判们倒没有抱怨，但其他人抱怨了，因为他们没法轻易地判断比赛结果。如果裁判的判决和你的判断不符，受到指责的总是倒霉的裁判。IPF从首届世锦赛开始，采用新的裁判标准，也就是“两点法”——髋关节是否低于膝关节。在实际裁判时，举重台高于地面，而且裁判总是坐在椅子上，这就使裁判双眼平视的位置和大多数运动员膝关节的位置大体相等。从裁判的角度看，他只关心两个点的相对位置——一个是膝关节最前面的最高点，一个是大腿和躯干的交界点。运动员下蹲时，后一个点逐渐下降，直到不可见，这时整个大腿的上表面都看不见了，裁判只能看到膝关节。只有蹲到这一点，深蹲才算合格。新的规则比原来更宽松吗？未必。如果你观察一下IPF深蹲纪录和全组织深蹲纪录，就会发现轻量级的IPF深蹲纪录基本上就是全组织深蹲纪录，而重量级纪录差距比较大，原因就是重量级运动员的大腿很粗。臀部接触小腿的规则是判断大腿下表面，现在却是判断上表面。很多重量级运动员，如Jeff Lewis、Clive Henry、Mark Henry和我，在满足IPF标准的情况下，臀部已经接触到了小腿，而轻量级运动员还能往下蹲不少。从某种意义上说，重量级运动员的下蹲幅度需要比轻量级更大。结合上面的描述，我觉得用大腿表面是否低于水平来判断基本上是靠谱的。真让我按髋关节去做的话做动作的时候我不知道自己髋关节在哪里。我最近几年固定的健身房中，有几位风格迥异的强人，时间久了，多少留意到他们不同的风格和特点。一个练举重的大水缸，抓举120以上，挺举140KG以上。只在举重台上训练，看他的深蹲，训练重量在160KG左右3RM，清清楚楚的蹲到底儿，站距也窄。一个田径少年，基本上练高翻和挺举为主，偶尔做做半蹲/浅蹲，训练重量80-90KG，感觉上基本是股二头快要接近平行的时候就发力起了。跟看电视看视频不同，现场观察他们不同的训练，就更想学习和比较一下他们不同的动作方式。看国外大力士的比赛视频的话，觉得大部分都是接近于全蹲的幅度。看国内一些高手的训练视频，有很多就迷茫了，感觉有些就是大腿中线的将将低于水平程度，如果按照大腿表面的话，起码还的往下挪个5公分的程度吧，那三五公分，有时候真是起得来起不来的关键，也是成绩的关键。就像看很多标题“无保护150KG卧推4个”视频，点进去一看，哦，半程，离胸口还有十几公分就起来了。不是搞专业的，随便玩玩，锻炼锻炼身体，强化强化肌肉力量，不是去比赛，究竟按照什么标准锻炼无所谓。但我觉得至少要知其然，知其所以然。就像打篮球一样，打得好坏是一方面，首先得懂规则吧。至于AND1集锦表演赛的街球的翻腕，人那是表演是默许，不是说正式规则就允许那样。别弄得翻腕、二运过了人，人提醒你你这翻腕啊，给人回一句“我这是街球！”。这就可笑了。健美的深蹲是个训练动作，不是比赛动作，所以严格也就没有标准可言。众多的健美冠军谈深蹲基本出发点也是肌肉刺激效果的角度去讲，也就是说一个主管感受，不是客观标准。这个角度来讲，每个人都有自己的感受自己的体会自己的训练方法，自己认定的“深蹲”。但，那不是标准。别那自己的半蹲成绩去和人IPF的标准动作做比较。说到标准，那就是力量举的深蹲标准。不管健美还是力量，如果要报自己成绩的话，还是先搞清楚是按什么标准，对自己也有个数。尤其是健美训练者，本来训练结果应该是体型围度上的变化，但往往是报成绩，结果是报了个力量举的半蹲成绩。我觉得这差个40-50KG公斤的空间只少不多。关键是这样用非标准动作练久了，来个全程的比赛动作，别一个都起不来。各种动作都体验体验，都练练没坏处。自己做深蹲训练的时候，目标是力量举的低于水平的标准去做，但随着组数增多，肯定有不到位的或者刚刚水平的情况出现。但心中应该有数，做极限测试的时候更应该如此。顺便说两句半蹲和浅蹲。浅蹲，一般描述似乎是说大腿在水平以上的就是浅蹲，但也不是扛着杠铃，掘一下屁股就算，我觉得怎么也得大腿接近水平吧或者也别离水平太远。另外，很多时候，我觉得浅蹲是个带状语的特指，浅浅的蹲一下/稍微蹲下去一点点的意思，比如高翻时，挺举练习时。半蹲，大腿水平的才是半蹲，不算大腿中心，也得按股二头算吧。半蹲，不是说深蹲幅度的一半。在这点上，我又觉得所谓的半蹲，在一些田径篮球运动的训练中又有不同，很多田径训练中的半蹲，其实力量举或者健美中的浅蹲。“半蹲伤膝盖”的说法：首先我觉得一言以盖之是不严密的。无度的，不恰当的训练，过度的训练才是伤病的根源。非拿人训练爆发力的动作过来，用健美力量训练的重量去完成动作，那不是找不自在么。如前面所讲的真正力量举的深蹲的话，大腿低于水平，下蹲过程是这样的，首先是股四头吃力下蹲，在下蹲过程中，力量逐渐往臀部和股二头上转移，大腿低于水平之后，膝关节压力下降，重量主要集中在臀部和股二头上，起身的时候发力过程相反。膝关节是经过了大开大合，但都是顺应关节的自然运动的。而用大重量做标准力量举的半蹲的话，我觉得膝盖的负担差别不大。而深蹲过程中伤膝盖的，往往是这样，叫了超过自己承受水平的重量，试蹲。结果下蹲到一半，发现“妈呀，坏了，要坏菜！”，是想挑战极限战胜自我也好，是碍于面子怕丢人也好，硬撑，于是乎，蹲到一半就往起拉，嘎嘣！真蹲到底儿起不来的，那就真起不来了，结果是摔杠坐地上，危险性其实远比蹲到一半就硬往上顶的低。起不来了首先注意保持躯干不要弯曲，别低头，有控制的下降，挺胸直腰，把膝关节髋关节前移，让杠铃从身后自然落下。这是我说的。

你好亲亲，经过查询安德玛tribase reign4pro更适合用来深蹲硬拉这一类训练穿哦

安德玛tribase reign4pro在设计时多了跳箱、深蹲跳、硬拉、推负重车甚至是跑步机高强度间歇等菜单考量，所以重训不会需要的灵活与缓震表现出现在鞋款前后掌，要将天秤两端性能同时体现在一个底上，Under Armour 使用一项元素──沟槽，例如脚趾与脚掌相接的蹠骨处透过分割大底增加了延展性，还有前掌像的三条分割线，灵活的弯曲程度哦

另外 TriBase Reign 4pro 延续全脚掌 Micro G 材质配置，在 Under Armour 旗下科技中数于反应派的他，提供短溃缩变形量，刚好满足稳定需求同时又不震脚的训练情况，一双训练鞋就能解决有氧 x 无氧的菜单，尤其配上沟槽灵活性，TriBase Reign 24pro推荐给课表中跑动占 4~5 成的朋友，国外跑者 Emma Kirk Odunubi 还穿着 TriBase Reign 24pro体验 5k 中距离，当然高度差只有 2mm 的灵敏场地感，短程冲刺等间歇训练更不是问题。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1 跳绳热身10分钟2 伸展伸展3 哑铃练习 每周7次4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3哑铃屈腿硬拉: 8-10RM哑铃俯身划船: 8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM第七天腹训练日仰卧起坐 15-20RM(次) x3仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

转帖:（驼背如何矫正？） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

不过，笔者还是做一个“坏人”，把一百多个拍摄花絮和轶事做一个集锦，这里面总有一些你不知道的，也总有一些你想知道的。

一、《猴王初问世》

孙悟空蹦出来的那块石头，实际上是用炸药炸开的。

花果山不是一个地方拍的，瀑布是黄果树，椰林是海南文昌，水帘洞在湖南冷水江波月洞，孙悟空和小猴子们户外活动场所有北京戒台寺、湖南张家界和江西庐山植物园，每个地方都有一个一模一样的宝座。总之，《西游记》里的花果山和连云港花果山没有一毛钱关系。

这一集里孙悟空有三个替身，分别是划船出海的、耍棍的、蹦床的。

在冷水江拍摄时，湖南跳水队的小孩们被饰演二郎神的林志谦借来演小猴子，其中有后来的跳水世界冠军熊倪，现场熊倪头碰到钟乳石受伤，是林志谦将他送到医院。

后来《艺术人生》搞重聚节目时，由于林志谦没去，《艺术人生》编导就把送熊倪去医院的“任务”转到了闫怀礼身上，还添油加醋加了一句台词：你长大了一定会成为世界冠军。

二、《官封弼马温》

这一集里闫怀礼演了四个配角，分别是牛魔王、千里眼、卷帘大将和御马监监丞。

金箍棒一共准备了四个，从粗到细，一根拍一个镜头，越变越小。

拍摄孙悟空和太白金星上天一段戏时，由于拉拽孙悟空的钢丝绳断裂，六小龄童从空中坠落，幸亏饰演马猴的项汉在下面用肩膀接了一下才没出大事，不过六小龄童还是因伤休息了一周。

三、《大圣闹天宫》

孙悟空吃的蟠桃，真桃子裹在里面，外面是道具开了一个小洞，所以孙悟空咬一口能咬到真桃子。

许晴在这一集里饰演太上老君身边的道童。

哮天犬有两个，分别是在北京十渡和庐山拍的，十渡那个孙悟空是军犬饲养员演的。

四、《困囚五行山》

五行山是假的，但孙悟空被困住的那个洞是真的，在云南石林。

给嫦娥伴舞的人群里有一位是后来的明星马羚，那个舞蹈是她母亲茅迪芳编的。

第N次辟谣，马兰不是《西游记》剧组最高价演员，应该是小白龙。剧组也没有派专机接送马兰，是连夜赶民航。

马兰在《西游记》里没有台词，原来有的，后来被音乐盖住了。

饰演最小唐僧的是一位镇江当地的女孩，名叫胡雯倩。

五、《猴王保唐僧》

孙悟空从五行山下蹦出来一场戏有三个人配音，“走远些，再走远些”往前全是李世宏，孙悟空奔向唐僧喊着“师父、师父”，从这往后全是李扬。中间“师父，俺老孙出来了”这一句是张涵予。

小白龙王伯昭拿了1500元天价片酬，是当时的制片人瞒着杨洁敲定的，二十年后杨洁才知道。

六、《祸起观音院》

观音院被烧是一大问题，剧组专门花了几千块钱制作了木头模型，八十年初啊。

被烧后的观音院反而没怎么花钱，拍摄孙悟空出海的福建东山岛正好有一处刚刚发生过火灾的寺庙，剧组直接借来拍戏。

七、《计收猪八戒》

演高**丫鬟的这个演员，年轻漂亮会说话，在剧组很受欢迎，有不少人提议让她演高**，被杨洁给否决了。

猪八戒在云栈洞里被孙悟空火烧一场戏，镁粉放多了，猪八戒险些提前变成烤猪。

这一集曾被杨洁拿到日本同行那里做艺术交流，获得日本同行高度赞扬。

八、《坎途逢三难》

演黄风怪的是郭家庆，之前饰演了观音化身白胡子老和尚。

演黎山老母身边小丫鬟的是许晴的姐姐许晔，原本也是要演道童的，因为个子高和许晴不搭才换了角色。

闫怀礼在拍自述前身卷帘大将经历时，一段台词被他狂吃栗子，活活拍了十几遍才过，可能这也给导演带来了阴影，以后沙僧的台词就更少了。

九、《偷吃人参果》

饰演明月道童的王羊，拍摄这一集时已经三十岁了，看起来还是十几岁的样子，她比汪粤和六小龄童的年龄都大。

制作人参果的材料是凉薯，一共做了几百个，不过猪八戒吞下去的那个是用糯米纸做的。

拍摄人参果树的地方是成都文化公园，杨洁导演的父亲、杨伯恺烈士的墓地就在人参果树附近，杨洁导演在拍摄完成后专门去祭奠了父亲。

五庄观的拍摄地是青城山古常道观，孙悟空学艺的地方是在道观后身拍的，也就是说他去找师父帮忙医树时压根没出五庄观。

演道士的大部分都是真道士，小部分是演员，其中有一个叫刘劲。

十、《三打白骨精》

饰演白骨精的演员找过刘晓庆，由于刘晓庆提出一人要演四个角色，被杨洁导演否决了。

第N次辟谣，杨洁导演和饰演白骨精的演员杨春霞没有结怨，杨春霞的态度是找我去演女儿国国王我就去，不找我也无所谓，她本身对拍电视剧也没多大兴趣。

汪粤拍完这一集离开剧组的，他要去演一部**，那个时候**演员还属于文艺圈，电视剧刚兴起，这个选择可以理解。不过那部**后来没上映。

白骨精夫人的洞府也是在冷水江波月洞拍的，也就是说白骨精和孙悟空其实是邻居。在洞里拍摄白骨精吸血一段戏时，本来气氛很凝重鸦雀无声，不知道是谁放了个响屁导致现场哄堂大笑破坏了气氛，杨洁导演很生气，下令：不许放屁。

这一集的外景拍摄地是湖南张家界，那时候还没开发。由于围观民工摆弄摄像机，剧组工作人员和民工发生口角继而动手，现场打起架来，武术指导夏伯华冲在了前面，六小龄童躲在了大树后头。

十一、《智激美猴王》

宝象国的城门就是现在的大理古城城门。

饰演白龙马化身的女孩叫任文坚，长得像周涛曾被认错，她当年是当地街道办事处的一位会计，身上有功夫，在剧组拍了一场戏，挣了三十块钱相当于她当时一个月的工资。

饰演百花羞公主的刘冰，后来跟随丈夫到泰国使馆工作，《西游记》到泰国拍摄时再次相遇，她给剧组帮了不少忙。

饰演黑狐精化身的是舞蹈演员出身的韩凤霞，她那身漂亮衣服里穿的是肉色衬衣。

十二、《夺宝莲花洞》

这一集也是在云南石林拍摄的，和上一集景色几乎一样。

饰演金角大王的是车晓彤，也就是车晓的父亲，演员王丽云的前夫，《亮剑》里的师长。

闫怀礼在这一集里客串了太上老君。

饰演黄袍怪的副导演任凤坡，在这一集里客串了一会儿孙悟空。

剧组在这一集搞了一次航拍尝试，可惜最后失败了，只有一个镜头放在了第一集。

在航拍时，由于人手不够，杨洁导演亲自上阵客串了一回小妖。

十三、《除妖乌鸡国》

这一集是《西游记》拍摄的起点，当时叫试集，是1982年拍的，到1986年时又进行了部分重拍，两集的镜头合在一起，出现了不少穿帮。

猪八戒本来眉清目秀的，结果到了水里好像给泡胀了一样。

乌鸡国太子进后园时黑瘦黑瘦的，到了唐僧屋里就变得白胖白胖的了。

迟重瑞在这一集进组，首先演的不是唐僧，而是井龙王，这是杨洁在考验他。

不过，由于两集镜头放在一起剪辑，我们在这一集里还是经常能看到汪粤。

十四、《大战红孩儿》

红孩儿吐火是错位拍摄，后面放了一个喷灯。

这一集里的龙王是徐少华演的。

为了防护红孩儿的三昧真火，孙悟空和猪八戒都穿了石棉做的保护服，所以你会发现怎么猪八戒突然穿了蓝色的衬衣。

现场拍摄时，六小龄童身上被火烧得厉害，他不断翻滚，杨洁导演以为是演戏没叫停，结果六小龄童被烧休克了。

十五、《斗法降三怪》

迟重瑞和徐少华出现在了同一集里，云台上下来的虚像镜头是迟重瑞。

破烂流丢一口钟，原来拍的是金属钟，被专家指出后，剧组重拍了镜头，换成了僧衣，但猪八戒的台词没改。

这一集里饰演车迟国国王的不是相声演员李文华，而是赵玉秀。

“滚油锅里如同洗澡”只有台词没拍镜头，观众印象中的什么冷龙啥的，那是动画片《西游记》里的镜头，就是“白龙马蹄朝西”那个。

三位国师喝的圣水当然不是尿，只是颜色相近的啤酒。

十六、《趣经女儿国》

第N+1次辟谣，饰演女儿国国王的朱琳没有暗恋徐少华，当时徐少华已经结婚，朱琳更没有终身不嫁，人家结过两次婚。

那些无聊的传闻出自一篇知音体的报道，当年流行这种瞎编的文章。然后《艺术人生》又为了制造噱头搞了一次节目效果，这才让传闻发酵。

这一集是徐少华的告别演出，当时他已经进了山东艺术学院，是杨洁导演派人把他硬拉回来的，还好，他的告别演出非常出色。

夜观国宝一场戏是重头戏，现场为了保证气氛进行了清场，朱琳拍了八遍，徐少华拍了九遍才过，徐少华头上的汗是真的。

《女儿情》的作曲是许镜清，但杨洁把阎肃的词全都改了，最后许镜清申报的是杨洁作词，后来**《后会无期》使用了这首歌曲，还付给许镜清和杨洁六万元版权费。

十七、《三调芭蕉扇》

这一集里的牛魔王真身，本来是准备用真牛拍的，但是牛不配合拍戏到处跑，没办法最后只能用道具牛。

整部《西游记》电视剧的最后一组镜头就是在室内补拍的孙悟空猪八戒大战牛魔王的桥段。

火焰山是在北京市内拍摄的，当时在修地铁，挖出的土堆在路边，简单捯饬一下之后再用火焰喷射器喷火模仿火焰。

饰演铁扇公主的王凤霞当时刚刚凭借京剧**《火焰山》走红，因此被剧组看中借来继续演铁扇公主，她的爱人刘喜亮也是一位著名猴戏演员。

十八、《扫塔辨奇冤》

这一集主要戏份在山西拍摄，但在云冈石窟拍摄时由于现场来了几万名群众围观，剧组被迫放弃当天的拍摄计划，这是唯一一次。

唐僧扫塔时唱的歌是《晴空月儿明》，但这首歌阎肃最早的歌词是“晴天月儿明”，被杨洁改成了“晴空”，于是后来就出现了两个版本的唱法，迟重瑞还都唱过，不过显然“晴空”更合适。

十九、《误入小雷音》

小雷音寺拍摄于安徽九华山上禅堂，这个场地是杨洁1982年采景时发现的，空荡荡的很适合拍戏，当时她希望管理人员能够为拍戏保持原样。结果等到1986年来拍戏时，发现人家确实一直在等着剧组来，整整空了四年。

弥勒佛的演员很难找，杨洁是在上海参加上影厂的活动时，著名演员仲星火向杨洁推荐了他的老搭档铁牛。

盖住孙悟空的那个铙钹是石膏做的，一次性的。孙悟空在里面用金箍棒捅，外面形成鼓包的效果，这个软性的鼓包效果用的是八十年代很常见的一种计生用品，可以当气球吹的那种。

二十、《孙猴巧行医》

拍摄这一集剧组在浙江一带来回转悠，为了给剧组大队人马找住处，剧务李成儒居然找人打开了林帅住过的别墅。

这一集里有三位两位特型演员，饰演赛太岁的是空政话剧团副团长王仁，他曾经出演过主席。

饰演朱紫国老太监的是史崇仁，他曾在《大决战》中饰演聂帅。

二十一、《错坠盘丝洞》

七位蜘蛛精里有三位曾在《斗法降三怪》里出现过，分别饰演风婆婆、电母和雨神。

饰演多目怪的李鸿昌是剧务主任，正是他从中铁十一局拉来300万赞助才保证了后十集的正常拍摄。

饰演黎山老母化身的演员是杨洁年轻时认识的朋友李恩琪，她当时已经退休正在九寨沟 旅游 ，遇到杨洁分外高兴，捎带出演了一个角色。

蜘蛛精在水里露出的大腿和肚脐都不是姑娘们的，大腿是黑熊精项汉的，肚脐是六小龄童的替身徐霆雷的。

二十二、《四探无底洞》

本来饰演老鼠精的是一位姓马的演员，但她演的不太好，于是杨洁导演换成了常青，她也被观众们誉为“锥子脸妖精”。

虽然换了主演，但衣服已经做好，常青穿上偏短，于是服装师给她的衣服加上了流苏。

二十三、《传艺玉华州》

著名的“孙悟空踩滑板”镜头就是在这一集出现的。

由于闫怀礼受伤崴了脚，师父迟重瑞替徒弟演了几个镜头。

国王做梦的场景是在佛山祖庙拍的，1982年采景时对方告知拍戏免费，1987年剧组去时已经变成了三百块钱一小时，最后在杨洁导演指挥下，剧组只用了半个多小时就拍完了全部要拍的镜头。

二十四、《天竺收玉兔》

这一集有部分镜头是在泰国拍摄的。

李玲玉曾经进过《红楼梦》剧组，是史湘云的候选人，考上东方歌舞团就没去，后来偶然被杨洁选来拍《西游记》。

在该集中，李玲玉唱的歌里“沙里瓦”的意思就相当于咱们民族歌曲里的“呼儿嘿呦”“咿呀咿之呦”之类。

李玲玉在该集里有三个替身，有武打替身，有在泰国的远景替身，还有跳湖时的背影替身，不是她不想自己拍，而是剧组工作安排导致的。

二十五、《波生极乐天》

这集大部分外景戏份是在泰国拍摄的，内景都是在云南拍的。

在泰国拍摄时，由于当地华人和华侨的大力支持，剧组的经费几乎剩下一半没用完，为了感谢这些朋友，剧组专门为他们制作了一期特别节目。

唐僧洗澡的这个湖和天竺公主跳的那个湖是同一个，剧组为了效果给唐僧洗澡做了一圈彩虹特效，没想到弄巧成拙，看起来更像唐僧刚修完车。

通天河的那个老鼋是用木头做的，后来拍完戏就留给了剧组住宿的宾馆，成为那里的一景。

原计划最后一集里有救生寺戏份，后来由于时长超了就被剪掉，但剧照流传了出去，这就造成一种误会，让一些观众以为《西游记》有四十集。

以上就是笔者总结的86版《西游记》25集里的一百多个拍摄轶事，当然，肯定还有很多奇闻轶事是文章里没有的，也是笔者不知道的，不要紧，一方面孙悟空不是说“天地本不全”嘛，另一方面这不是还有万能的网友嘛。