硬拉到底是练臀还是练背

硬拉主攻腿，其次是臀。然后顺带练到手臂和肩膀后背等，但是影响不大。想要健身有效，最好有氧40min+无氧+拉筋放松。健身运动完后再补充一些蛋白粉即能修复受损肌肉，又能促进肌肉生成～这个的话可以去pqfitness不错。

这个不要怕疼啊，怕疼什么都搞不成，我们这边很多老人都是一脚就拉上去了。这个拉筋的话，你就把腿放到窗台上，把腿蹦直，坚持一两分钟，如果坚持不住的话，可以看看电视、看看手机之类的分散下注意力，两个腿都拉，如果感觉不疼了，可以把上边身体向前压，或者脚换到更高的地方。

其实我之前也拉不开，上过两次拉筋凳，就好拉很多了，就是睡在一个凳子上，大腿地方有个竖着的木棍，脚放上去，然后绑着膝盖，过十分钟就可以了，脚如果到了非常麻的时候就要停止了，这是初级的，我做过非常痛苦！

你可以到公园去看看，很多老头老太太，脚一下就啪上去了，你也可以去请教下他们，我们才三十多岁，肯定是可以拉上去的吧

打了这么多字，采纳我的呗。

拉筋要是胯部的话可以你本人坐在地上,将两腿分开到你能分开的最大角度这时得叫你朋友帮你把你的上身往前压下去直到你的头离地10~20cm压下去的时候吸气抬起来的时候呼气开始上下5次左右然后将上身压下去坚持30秒(第一次)拉久了就可以自己压下去当然持续的时间也久了然后就是放松方法(拉完大腿后站立将腿往上踢踢到你能踢的最高位置,每只脚踢10~20下)``开始的时候拉完筋大腿内侧会很痛一般持续4~5天你可以使用一些筋骨拉伤之类的药品开始的时候不用急着每天压隔几天压一次久了就好了(每天都得压)坚持比什么都重要