硬拉主攻腿，其次是臀。然后顺带练到手臂和肩膀后背等，但是影响不大。想要健身有效，最好有氧40min+无氧+拉筋放松。健身运动完后再补充一些蛋白粉即能修复受损肌肉，又能促进肌肉生成～这个的话可以去pqfitness不错。这个不要怕疼啊，怕疼什

先用水打湿，然后用吹风机压着吹，额前头发用梳子折着吹，叫什么折我也忘了，是从尾部略向中部向下折，后面的头发就拉到胸前吹，这样能防止头发蓬起来，同时把两边头发压下，使头发垂直柔顺不毛躁尽可能早上洗头，如果是晚上洗，一定要洗完了吹干了睡。早上洗

354千焦=354×02389大卡=8457大卡（千卡）。千焦和大卡都是计算热量的单位，1千卡相当于在一个标准大气压下把1kg水提高1℃所用的热量。热量单位换算关系如下：1千焦=2389卡=02389千卡=02389大卡，1 千卡=1大卡=

刘海不能用夹板过度的拉 只要软化好了你的是刘海是自然卷随便用夹板带下就可以了不是自然卷的都是不用夹板夹的 软化的时候多用梳子梳直 你想用卷发卷卷是可以的前提是要上药水软化才可以 建议你用大点的杠子 要不你就用直发膏往你留刘海的方向多梳梳就可