练胸肌就练了三天 大的出奇的明显，怎么回事啊 我都怕了

呵呵，三天就大得出奇了？

首先，胸肌是不会肿滴，放心好了，没听说胸肌会肿，也没有案例。

然后，你所谓的大的出奇是肌肉充血，不练了就消退了。

三天是不可能练出胸肌的，三个月差不多。

肌肉工程法则：

一、肌肉纤维的断裂。

二、肌肉纤维的修复。

三、肌肉纤维的增强。

如此反复，谁也不能例外。

那是迟发性酸痛，是由于断粮乳酸堆积和肌肉撕裂发炎所致，过两天就会好，但是如果一直不好的话就要去看医生了，要合理安排锻炼大集群一般要隔72小时以后在训练不要过度训练这样会适得其反要注意休息和营养补充。

肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是：在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,你会很快好起来的。

健身其实也是一项严谨的运动，推测楼主应该是运动过度造成的水肿

胸肌属于大肌肉群，训练的原则是足够的刺激加上合适的饮食再加上足够的休息，因为肌肉的增长原理其实是破坏然后超量修补，如果连续训练而不让肌肉休息进行修补，训练就失去了意义，一般的安排为一处肌肉应该训练后至少休息一天，如果过量训练，就会导致肌肉疼痛、水肿甚至断裂

建议楼主查阅相关资料或咨询专业人员，制定合适的健身计划

胸锁乳突肌拉伸3到4周内可以恢复。根据联系医生询问得知：

1、如果只是轻度的胸肌拉伤,一般在3到4周便可完全康复;

2、如果是重度的胸肌拉伤,即胸肌的大部分断裂或完全断裂,则需要进行手术治疗修复肌肉损伤,否则很难自行完全愈合。拉伸是指使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。