身材修炼，女孩子如何在健身房练出令人羡慕的蜜桃臀？

如今这个时代不仅仅是看脸的时代，也是看身材的时代，为了自己能有个好看的身材曲线，很多女孩也加入了健身房或者运动中进行身材修炼。由于遗传原因，我们很难天生就有欧美人那样的蜜桃臀，但是只要你坚持练习，仍然有一些方法可以训练臀部肌肉和完美的桃色臀部。女孩子如何在健身房练出令人羡慕的蜜桃臀？

首先，健身最忌讳的是钓鱼三天，撒网两天。塑造完美体形的过程是一个长期的过程。 在家只要一张瑜伽垫就可以随意舒展身体。如果你想练习桃色臀部，你必须练习臀部肌肉，把脂肪转化成匀称的肌肉。因此，你可以像上图所示那样踮着脚蹲，注意臀部夹紧，否则就没用了。还应该注意呼吸的调节，头脑应该有规律地无声地说“吸气”和“呼气”。

其次，如果你去健身房，那么最重要的是蹲下，不管你是举着杠铃还是哑铃，蹲下就完成了。但是，也要注意下蹲的方法，否则会对膝盖、腰部和腹部造成损伤。正确的方法是:你的脚应该和肩膀一样宽，不要平行于你的脚，而是稍微向外八点。

再其次，负重或赤手空拳蹲下，注意不要让腰部塌陷，并始终保持腰部绷紧。站起来时不要在膝盖上用力太大，否则会伤到膝盖。 蹲姿时要注意重心，臀部要尽量向下向后倾斜，臀部要用力用腿部肌肉拉动臀部肌肉。

最后，蹲下时必须注意细节，否则关节损伤不会有任何影响。你也可以像小猫一样弯曲你的腰，撅起你的屁股，让你的腹部尽可能靠近地面，根据你的身体状况每天做20-30次。因此，坐着绝对不会产生桃色臀部，我们需要采取行动，还在等什么快点行动起来吧!

作为一个历任领导都想拖我去陪酒的妞～感觉自己十分有发言权～哈哈哈哈

每个人自己的职业规划不一样，如果你完全接受不了，那么打一开始就一次都别去，如果你有心想以后向上发展多找机会，就算你自己创业了，在现在的国情下应酬多多少少都会有的。

我自己非常反感应酬，尤其是在酒文化盛行规矩极多的大山东～所以一直以来能不去就不去，工作卖命可以，喝酒的事你尊重我还行，太过分我可是会辞职的～～～

也真的因此辞过职～

十年积淀经历的各种层级的饭局太多了，从小企业到大机构～从干艺术的到干政治的～从市县土豪到中央领导………看的妖魔鬼怪多了会总结出一些经验的～

如果你在公司做的是助理、市场、管理方面的岗位，但凡领导比较看的上你，升任了管理层，应酬真的躲不开～当然，酒桌上如果游刃有余进退有据，也是你非常重要的升职加分项。

根据自己的职业情况，慎重的选择公司和领导，这也是我之前一直也强调***品重要性的原因、对于女的来说这是非常非常重要的！而在酒桌上是最见***品的！

只能大致说说一些经验和注意事项吧：

1、知道自己多大酒量非常重要！找家人或者信任的朋友练练，平时朋友一起玩很多姑娘也是喝酒的，但是应酬在外面喝酒、女生一定不能失态！不能失态！不能失态！

如果你胡言乱语了，衣不蔽体了、人事不省了～那你整个人设就算砸了，轻则给领导惹祸说错话，重则被人占便宜你都没法抵抗！

2、多读书、多多学习，太没文化语言表达能力不行压根儿别上酒桌、除非你有千杯不醉的本事就想当个交际花～

所有人对一个人的尊重都是来自于一个人的真本事，你可以是个花瓶，但是一定要是有内容的花瓶，不太 low的公司不会只接待土豪，人家聊啥你都搭不上茬那就成了一个彻头彻尾的伺候局的。喝多少顿也就是个称职的保姆。

酒桌上大多数时间是聊天的的，聊天的时候你的言行不轻浮，收到X骚扰的概率就要小，你得表达够专业就不容易被人轻视，如果你在有点什么拿得出手的真才实学～那你慢慢在这个圈子熟了就更不容易遇到为难你得了。

女人在职场，你如果没办法让男人尊重你，就等于没资格跟他们平起平坐～

3、锻炼情商，大多数领导带女的其实没有那么猥琐的目的，山东人重情分，为表重视总是希望酒桌上一派祥和宾主尽欢。人都是有喜恶的，对方也是普通人，对你们公司印象好了很多可是可否的事情就能好说的多，所以～什么喝酒偷偷吐了的小技巧都不如会说话来的有用

女生不会喝酒很正常，你只要让对方觉得你真诚、尊重对方就好了，所以一点不能喝就别去，去给安排只干活的就申请干完就走，上了酒桌端了杯就别扭扭捏捏的。

比如一个大哥曾给我说的…反正不管你大大方方还是扭扭捏捏酒你都逃不过，不如喝得爽快点，效果最重要啊！酒你也得喝的有价值！但凡有这些人素质都不好意思没完没了灌你。

敬酒这你可以来个固定句式：“我这身板想来酒量不好这领导也知道\我今天感冒没好还在吃药/我今天哪哪不舒服胃不好之类的～～～

然后下面才是重点：但是！今天xx（主宾一行人、招待谁夸谁）来了，我必须要表达诚意（或者顺带拍一下领导马屁，我们领导多重视之类的），这杯我必须干了！

虽然很虚伪，但是酒桌就这么虚伪，他们平时说的话自己都犯恶心～自己不吃亏又把事办漂亮就行啊

4、对灌酒、X骚扰严守底线，勇敢果断，但别不知深浅

在这个好人坏人都有的世界，你再洁身自好也有不开眼的凑上来犯贱

又是一个体现***品的时刻，一般情况下饭局多半是大公司领导或企事业单位领导（如果比这还要 low的人群就不要去了，你跟他们喝死也没什么职业帮助），这些人大多数鬼精鬼精的，你领导对你的态度，就是他们可操作范围的榜样，如果你们领导敢跟你开带颜色的玩笑，明知道你不能喝还让你喝，要么下次饭局死都不去，要么就痛快点辞职，这人真的low到家了，跟他混下去没有好下场。

酒桌是人性最好的放大器，三杯猫尿下肚平时衣冠楚楚的男人们不一定显现出什么德行，请在此再温习一下第一条的重要性！保持清醒比啥都重要，装醉都是个不错的选择。

对于无法躲避的性骚扰，一定不要吓得不行跟领导哭诉，或者当场失态，大喊大叫～这样的心理素质不要试图当牛掰的职场女人了，去做一个不需要应酬的事情也很好的！

每当这个时候，姑娘们，尤其是美女们，一定一定要做好大不了老娘不干了的准备！

但是～尽量不要当场翻脸，能躲就躲，恼羞成怒伤害你怎么办？打得过人家嘛？实在太过分，记得保留证据（给你打骚扰电话打骚扰短信的记得留着），如果能录音录像更好。

现场做的太过分大可当场让他吃个闷亏，你可以根据对方身份（越企事业单位高官职的越怕你声张）该掐掐啊，该掰手指头掰手指头。我就干过把一喝多了想摸老娘的油腻行长一把推进了鱼池里，反正他喝那么多身边的人也看不出他怎么进去的，他自己更是不敢声张。

业务是公司的，你才是你自己的，靠女员工干这个上位的公司活不了太久～

如果他第一次得了手，不但他会蹬鼻子上脸，让你领导知道了你的底线还可以突破他就觉得你是半推半就的，以后只要不辞职他不保护你这些事还会有～后患无穷的事不要干！

PS：

如果你工作了五年以后还是跟这些low人在一起免不了应酬，那么你应该审视一下自己的圈子了，有素质的人很多，绅士的人也很多，这些吹牛、虚伪的酒局是由所处层级造成的，而指望喝酒攀关系才能拿到的业务也并不适合长期发展，真正的正经事儿是做好工作，最多聚会喝酒联络一下感情。

在好的公司这些年的也有聚会有应酬，但是公司人品好了、气氛真的很好～客户不是靠“喝”来的，对方不会为难你，你也更有自尊。

那些除了喝酒、装…b、喊美女、搂兄弟的酒局，你没本事的时候经历一下也就算了，如果一直在那个圈子走不出来，可能就是你自己的问题了。

归根结底，不需要看任何人脸色的只有那些各个行业顶尖的精英们，哪怕做乙方都能拿专业碾压其他人，他们不愁没活干，自然不需要委屈自己讨好别人，所以能说会道、倾国倾城都不如本事过硬来的稳当

生活艰难，职场女人更是不容易，但在千万的不容易里也请记得：所有你以为你占的便宜都是早晚要还的。

努力生活，希望努力的女人们早晚都能得到身心的自由～

匿了

来自职Q用户：匿名用户

一：平板支撑60秒

这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松，俯卧，双肘与双脚支撑身体，保持从对到脚呈一条直线。

肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈，保持自然呼吸。

二：90度卷腹20次

有效锻炼腹直肌，仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举。卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地，卷起时呼气，还原时吸气。

三：俯卧提膝20次

有效锻炼腹直肌，俯身，双手与双脚同时撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起。在顶点稍作停留后还原，换边，提膝时呼气，还原时吸气。

四：仰卧单车20次

锻炼腹斜肌，仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。用力提膝，将膝盖靠近手肘。

另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面，转身时呼气，中间位置时吸气。

五：单腿翘曲卷腹转体20交，换边。

仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝，卷起时呼气，还原时吸气。

动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。

参考资料:马甲线_

孩子哭哭啼啼不去上学，你要知道是什么原因，不能生硬地打骂孩子，会给孩子留下心理阴影的。如果硬逼着孩子进校了，就给班主任老师打电话说让老师关注一下。晚上接回去和孩子好好谈谈，看看孩子在学校有没有被人欺负或者遇到什么事情而产生恐惧。

今天给大家介绍一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。这位26岁的亚洲姑娘，就是靠着健身逆袭，在网上吸引了百万粉丝的关。如今的她，有着立体标致的五官和健康性感的欧美身材，浑身洋溢着火辣辣的混血风情。

疑似混血的脸，精致的马甲线欧美大码身材，堪比卡戴珊亚洲女人的臀部大多扁平，很少能有如此饱满的翘臀。哪有什么天生性感，只不过是后天勤奋。健身前的Trang

le是个活生生的“竹竿妹”，身高1米78，体重还不到100斤，干瘦的身材毫无曲线美可言，一直让她非常苦恼。哪个漂亮女孩子不想拥有丰满一点的身材呢？在闺蜜的劝说下，她开始走进健身房。

深蹲、硬拉、甩战绳，为了改变自己的身材，她狠虐自己。每次进健身房都把手机锁起来，心无旁骛地专注在动作发力上。态度决定一切，同样是健身，有些人锻炼三分钟拍照修图1小时，回头还对别人说健身没啥用。Trang

le不愿意浪费锻炼的每一分钟，不知道动作怎么发力，她就认真地向别人请教，直到把动作做标准为止。坚持下来，她发现自己的人生就像是开挂一样，原来94斤的体重慢慢增长到114斤，看数字是胖了20斤。

但肉都长到了该长的地方：上围比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉线条，尤其是那圆润的臀部弧线，无论是锻炼时的紧身裤，还是逛街时的牛仔裤，都被她穿出了性感新高度。从平板身材，完美逆袭前凸后翘的健身女神！生活从不亏待努力的人！身材变好之后，她考取了健身教练执照，并高票入选越南十大最佳女私教，每月仅授课费用就有五六万（折合人民币）的收入，可谓是身材与事业双丰收！