原因可能是你的速度过快，这时候需要放慢速度，如果无氧区间比例过大，有可能肌肉流失。
有氧耐力和无氧耐力运用于减脂中。
前提：（良好的体态，关节稳定性和灵活性等）。
前期：动作模式采用大集群的一个训练（需要良好的脂肪动员能力）30分钟的大集群训练（深蹲，硬拉等）再安排30到40分钟的一个持续性有氧，整体时间控制在60-80分钟之间（包含有氧补偿训练阶段）太长会引起身体疲劳过度积累。
中后期：只做持续性的有氧，减脂效率就会降低很多。这个时候身体已经有一定的脂肪动员能力了，可以提高训练的强度。更多的去用一些HIIT（高间歇有氧训练）结合搭配有氧间歇的一个训练。合理的安排训练总时长在45到60分钟。
中后期示例：第一个训练日可以最大强度。安排HIIT的训练，偏向于无氧耐力的循环的训练。第一个训练日式中等强度去俯冲我们整个小周期的整体强度，可以持续性的有氧为主。第三个训练日是中高强度的训练，可以选择循环训练或者是有氧间歇。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你选择的运动量和运动方式非常适宜。
反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。
充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
洗完头头发不干就扎起来主要是容易引湿入体，湿邪一旦入侵头面，人立刻有耳不聪目不明之忧，入眼引起眼疲劳酸痛，入鼻引起过敏性鼻炎或者感冒，入耳引起美尼尔氏综合症或各类眩晕和平衡力下降，至于偏头痛，面瘫，甚至脑梗，在我们阳气渐衰，不能用感冒发烧赶走湿邪之后，就会一一来访。
掉头发和洗头发用梳子洗关系不大，如果头发长不通顺时硬拉就会拉断头发。建议还是不要用梳子洗头，打湿头发后抹上洗发水轻柔的揉搓头发，指尖轻轻搓洗头皮，冲洗后用干发巾包裹吸干水分，涂抹护发素或者发膜等使头发柔软顺滑，梳起来不带阻力才好。
小知识：
正常成年人每天头发大约要脱落100根左右，也就是说在100根之内属于正常的范围。因为头发也是人体表皮毛发的一种，也遵循的人体生长的自然规律，人体所有的头发都是处于固定的生长周期的，会脱落也是会再长出来的。在一个周期之内包含了三个不同时期，包含了生长期、退行期和休止期，所以一个人的头发同时可能会处于不同的阶段，有的头发处于生长期，而有的头发在处于退行期和休止期。生长期大约是2-6年的时间，大约占了所有头发的90%左右，大多数头发还是处于生长期的状态，这个时期的头发很难脱落，要是硬拔，拔的时候头皮会觉得很疼。而处于退行期的大约有不到1%，处于退行期的头发生长非常的缓慢，这个时候头发一般都不会自动脱落，但是梳头的时候它会掉。处于退行期的头发大约不到10%，这时候头发完全停止生长了，发根的比较表浅，头发容易脱落，梳头的时候，轻轻地一触碰头发可能就会掉下来，这个时候属于正常的退行。
所以，大量脱发和心情有关，坏心情引发气血瘀滞，发根营养不良。还要长时间电脑前也会引起大量脱发。
我们通常都会赞同这么一句话：“孩子要从小抓起”。从小时候开始，孩子们就会被父母有意识的培养“礼貌”以及良好品德。
一个有礼貌，有教养的人往往是被人喜爱的，是更受社会认可的。没有父母不希望自己的孩子能够成为一个更好的人。
有时带着孩子出门的父母，见到亲朋好友，甚至是见到不怎么熟悉的陌生人，寒暄过后，总逃不过对孩子说这么一句话：“来，给叔叔阿姨打招呼”，这是意在从小培养孩子待人礼貌。
可实际上，每个孩子的性格都是不一样的，有活泼的孩子，有安静的孩子，有外向的孩子，同样也有内向的孩子，不同性格的孩子待人处事的方式是不同的，并不能轻易的界定孩子是否礼貌。
而且有时若是强迫孩子讲礼貌，对于孩子来说反而是一种伤害，更不利于孩子的成长。
你以为的这几种礼貌，正悄悄“毁掉”和“吞噬”你的孩子，有两种就要注意了，切忌“买椟还珠”。1、强迫打招呼
若是父母硬拉着孩子和他人打招呼，对于外向的，活泼的孩子来说，很大的可能性是，他们会配合父母甜甜的叫声叔叔阿姨，父母脸上有光，自然很高兴，叔叔阿姨也会习惯性的称赞一句有礼貌，场面看起来皆大欢喜。
可如果孩子的性格是内敛的，安静的，面对相同的情景，他可能就会羞怯的缩在父母的身后，迟迟不肯叫人，即使在父母的催促下勉强叫了句叔叔阿姨，这时可能很多父母就会说上一句：“你看，这孩子，怎么这么不懂礼貌。”
而父母的这句没礼貌的评价就会烙印在这个孩子的内心深处，直到渐渐的衍生为他对自己的评价。
最后，他便会认为自己确实是个没礼貌的人，自卑的种子也就会趁机在他的世界里“发芽抽枝”。
自卑对于任何一个孩子的健康成长来说都是毁灭性的打击，自卑会摧毁一个人的自信，让他习惯于不断的否定自己，也就难以健康快乐的成长。
面对性格安静，羞怯的孩子，父母最好不要把他拉到人前，强迫与别人打招呼。如果孩子的这种安静和羞怯并不影响他的社会生活，可以不必着急，只要孩子能健康快乐的长大，便是最大的幸福。
但如果孩子的内向已经影响了他的社会功能，可以试着慢慢引导孩子与熟悉的人多交流，然后渐渐的扩大他的交流圈子，一步步的引导他走出舒适圈。
2、过分的谦卑
人和人的交往和相处，要谦虚，互相礼让，谦卑也往往是人们相处中的润滑剂，代表我们相互尊重，我不高高在上，你也不是颐指气使，我们是站在同一水平上的沟通与交流。
而这样谦卑的沟通与交流方式往往是被人们普遍认可的礼貌。
在日常生活中，我们往往比较喜欢那些谦卑的谦谦君子，而不是咄咄逼人的骄傲者。
可过于谦卑，便容易衍生出虚伪。如果父母一味的让孩子保持谦卑这种礼貌，那么便容易让孩子压抑真正的自我。
谦卑，这是我们一直推崇的优良品德，但对于孩子来说，过分的谦卑往往也是伤他们最深的存在。
父母在教育孩子时，不妨偶尔“放纵”下孩子骄傲的天性，诚心诚意的夸奖他们一次。
3、过分的宽容
倩倩曾经是个长期遭受家庭暴力的受害者，他的前夫清醒时总是对她百般疼惜，但一旦喝醉了就会对她拳打脚踢，这样炼狱般的婚姻倩倩竟然整整坚持了五年，直到她因丈夫的家暴失去了刚刚怀上不久的孩子，她才终于下定决心离了婚。
有人曾经问过倩倩，为什么在这段痛苦的婚姻里坚持了这么久？倩倩却说，每当她被家暴后产生了离婚的想法，就会有一个声音会跳出来告诉她要宽容，所以她又继续坚持了下去。
这个理由听起来似乎有些可笑？可倩倩却说，从小她的妈妈就一直教育她，要忍让和宽容，只有忍让与宽容才能让她成为一个更好的人。
在她妈妈的眼里，不宽容的人是不配得到爱与幸福的，而她渴望得到别人的爱。
可如今的倩倩忍让了，宽容了，可她得到并不是爱与幸福，而是伤病的身体。
倩倩的例子可能是极端的，但过分的宽容往往容易让孩子形成一种畸形的观念，那就是只有宽容和忍让的自己才能够被人所爱。
父母不要苛刻的要求孩子违反自己的意愿，以宽容的名义去成全他人。只有让孩子保持一个健全的自我，才能让孩子拥有一颗健全的心灵，平安长大。
礼貌是孩子们应该养成和拥有的优良品德，但父母要知道，并不是所有的礼貌都值得孩子用一生的快乐去换取，切忌“买椟还珠”。
pc肌锻炼现在是很多健身达人的首推项目，据说锻炼PC肌对性生活的帮助很大，pc肌锻炼也不需要器材，很方便。下面我给大家讲讲锻炼pc肌有副作用吗？pc肌锻炼会危害前列腺吗？
锻炼pc肌有副作用吗
PC肌就是一块非常普通的肌肉，他与人体的其他肌肉没有任何的本质区别，所以锻炼pc肌是不会有副作用的。通过锻炼使肱二头肌变强壮，道理是一样的。只不过它所在的位置及功能比较隐秘罢了，我们不必把它给神秘化了。
大部分健友都知道健身对性能力有帮助，但是却很少人知道具体的那些肌肉那些动作才是提高性能力的关键。深蹲、硬拉等这些综合型锻炼，特别是腿部肌肉的锻炼，对性能力的好处。
而练习PC肌的目的就是使PC肌变得更加的强壮，从而提高对射精的控制力，延长性生活。
pc肌锻炼会危害前列腺吗
PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致，男性锻炼可让私处更挺拔持久。
男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题，任何事情都有一个度的问题，大概是训练过度了，结果完全抑制了射精反应，过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢，我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练，因为你并不知道对方的反应类型，是快还是慢，你们是否存在不匹配的问题。
PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。除了日常锻炼外，配以适当得增肌粉、蛋白粉效果更佳。
pc肌怎么练
当你成功找到pc肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。
每天3遍pc肌练习;
每遍pc肌练习，夹紧pc肌20次;
每次夹紧pc肌2-3秒，然后放松1秒;
练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏!
初级练习阶段，至少需要连续3个星期。
坚持练习，是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。
记住，只有途径，没有捷径!
所以按照计划，按照练习规定的数量，高标准的去完成就可以了。
练习pc肌最大的好处是，不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。
有2点需要特别说明下：
1、pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达!
2、锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习，这样保证只锻炼到pc肌，效果更好。
练pc肌有用吗
记得去年在一次约泡爱爱的时候，活塞运动没坚持多久就缴枪了，泡友气愤的说，你不但是枣泄还不坚挺啊……
从那次后就……你懂的。。
从此后还约过几次，之后就确定了自己是枣泄加勃起无力了。
愤恨，心情是无比的无奈和颓废了。。
好好的，年纪轻轻的就这样了，也后悔过自慰的行为，但事情都已这样了，后悔也没用了，所以就一直没找女朋友和约泡了。
在偶然的一次，好像是2014年年底的时候，在戒撸吧看到果然日记的。
我觉得说的挺有道理，真的说到我心坎里去了!
从那次之后就开始锻炼PC肌了，其他的锻炼倒是拖拖拉拉了，如今脱敏联系到了第一阶段的尾期了，下一阶段就开始看片脱敏了。由于还没实战过，不知道枣泄的效果怎么样。
但是硬度已经很不错了，效果明显!这些是我最近的情况。
负重练习的好处：可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力。
负重练习的坏处：是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。
如果是想通过负重来增强在跑步和一些需要跳跃项目上的竞技能力，那就要有针对性的练习了。体育竞技的力量训练包括极限力量，爆发力量，耐力力量，速度力量和专项力量。如果只想跑得快弹跳好，那的训练应以耐力力量为主爆发力训练为辅，耐力力量通常和体能训练是分不开的通过高频率高强度多次数轻重量的相关器械练习，比如杠铃深蹲，负重箭步走，腿举，蛙跳，跑楼梯，跳绳和负重跳跃等等。
另外想提升的是属于体育竞技的力量，所以进行器械负重练习的时候发力方式一定要快速度爆发式发力来练习，如果采用重量过大速度过慢像健美的那种慢速度僵硬式的发力方式来练习，那么最后不但跑得慢跳的不高还制约了灵活性和协调性。
提到体育竞技能力的提升这里就离不开专项力量练习，专项力量是指在竞技中融合了技术体能力量为一体的那种专门为了体育竞技的实战力量。这种力量不是借助杠铃或者其他器械能练出来的，比如想跑的更快那就要叫上绑沙袋用最快的速度进行十米，三十米。六十米。一百米的冲刺跑和二百米四百米的中短跑，而且训练的组数不要太少还要进行冲斜坡坡练习或者抗阻力跑动，总之专项力量也就是竞技力量不是靠负重练习就能练习出来的，要多跑多跳多比赛在实战中磨练这种能力。
好处
1练肺活量
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
2提高弹跳力。
3提高全身力量。
4提高爆发力。
坏处
血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的女性、血压高的女性等有危险。
2有可能会造成膝盖损伤。
3有可能会造成腰的损伤。
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
扩展资料：
注意事项
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。
另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。
杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。
另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
参考资料：
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）