吃完饭就躺着容易“得病”吗？医生：不仅不会发胖，或还有1好处

伴随着人们生活条件越来越好，很多人都开始越来越享受自己的生活，平时吃完饭躺着不动，也就是说分泌了一种物质，这种物质也很容易让人想要睡觉。吃完饭立马睡觉，很容易 让人体的器官得到退化作用？

吃完饭就躺着容易“得病”吗？医生：不仅不会发胖，或还有1好处

尤其是中老年朋友， 很多人认为吃完饭就躺着会出现胃部疾病，很有可能会让身体 健康 受到危险，而且最明显的就是胃部的消化功能，常常有人在吃完饭躺着后，一起来出现胃痛胃胀气，就认为是吃饭就躺的影响。

但关于饭后就躺的话题一直只增不减，让人不知道该相信哪一个了。在刚刚吃完饭躺着的时候不少身边的人就会说这种习惯是非常不对的，而且很容易得病，那关于这种话 到底是真是假？

关于吃完饭就躺着的习惯，不 少人还是认为主要的坏处就是容易肥胖，身体肥胖吃完饭立刻睡觉，是因为活动量过少，热量消耗少，继而出现肥胖表现。这样一来体重不容易受控制，身体也就无法保持 健康 。

人都说饭后走一走，活到九十九，但也有不少人认为能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着，吃完饭一躺可以说是人生中的一件幸福事情。不过仍然有不少人心里担心肯定会容易长肉，不容易促进消化， 而且更容易得病！

那事实真的如此吗？医生回答：吃完饭躺着不会生病，还会有一个好处。

大家吃完了饭后不是感到很困，但却感觉浑身无力，并不是个人感受。医学上也有相关依据身体当中的血液集中到肠胃， 人们自然就会感到有些困乏， 如果可以的话，人们可以吃完饭躺下休息不仅没有坏处，还有一个好处，就是食物在胃中能更加好消化。

而且吃完饭不管是坐着还是躺着都是一样的消化速度，吃完饭以后躺下能够有助于肠胃 健康 ，但也要注意一点，饭后利用正确的姿势躺一下是没有问题的，但是最好不要立马睡觉。 立马睡觉，身体代谢会较慢，食物在胃部时间过长， 更不易消化，10点后胃肠工作易受到损伤。

所以为了身体 健康 着想，吃完饭以后不能马上睡觉，最好选择上半身垫高躺，要找对姿势找准角度，不然容易造成食管反流，还能让食物消化得更好。如果在刚刚吃完饭后去选择运动，反而会影响消化，不仅把肠胃搞得更加混乱还容易变胖，饭后经常剧烈运动会导致胃下垂， 对身体的影响会更大。

吃完饭还有几个小禁忌需要注意：

饭后洗澡

人们在吃完饭以后准备洗澡去睡觉，可胃肠道里的血流量稍微减少，容易减弱大家的消化功能， 会带来消化道的问题出现，尽量在饭后一小时后再洗澡，对身体更加有益。

饭后松裤腰带

很多人吃饭后感到有些撑得慌就会解开皮带，立马轻松了不少，这种做法是错误的，会 导致胃部下降。

吃完饭可以躺着

但时间也不要太长，吃完饭觉睡多了对身体不太好，让人有懒惰感，更不利于身体的锻炼， 还会使身体抵抗力变差。

现在大多数人都想减肥，但是也有那种怎么吃也吃不胖的人群，因为太瘦的原因，都影响了自身的健康了，所以他们想知道要怎么才能让自己长胖下面我们看看，长胖秘诀,怎么吃才能长胖

1、保证足够的热量

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。

由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

2、要多渠道摄入蛋白质

首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等;其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。

3、注重加餐

除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

4、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

5、调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。瘦人在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

长胖秘诀,怎么吃才能长胖，通过上文的介绍，我们知晓了长胖的方法，长胖的话，其实也不用太胖了，否则的话，到时候又要减肥了，给自己增加麻烦，适当的长胖即可。

不一定的说。。。。 爱睡觉，常被人和肥胖联想在一起，美国的研究正好提出相反的论点，认为睡眠不足和发胖有关系，所以多睡一点，成了减肥的新良方。在一项针对睡眠时间和体重增加的关联研究结果显示，长期睡眠不足者，体重增加的危险性会升高。研究发现，一天睡眠不到4小时的人，发胖的可能性比睡眠充足的人高出73％，每晚平均睡5小时的人，发胖的机率提高到50％而6小时则为25％。瘦体蛋白 能抑制食欲研究人员已确定，睡眠不足和体重增加有关联，但是研究显示，其中机制涉及控制食欲的荷尔蒙，而后者是负责告知身体何时吃饱。亦即睡眠和控制进食的多种神经有关，睡眠不足会降低「瘦体蛋白」（eeptin）分泌，瘦体蛋白是一种抑制食欲的血液蛋白质，控制大脑判断是否吃饱。相反的，提高食欲的人体化学分泌物饥饿荷尔蒙（ghrelin），则会因睡眠不足而增加，使睡得少的人想吃东西。东维吉尼亚医学院的研究发现，随着人的总睡眠时间减少，以身高为基础的体质指数（BMI）却增加，报告显示，男性睡眠时间平均比女性少27分钟，超重和肥胖者睡眠时间比体重正常者少。每天多睡20分 对减肥有帮助一般而言，肥胖者比体重正常者每周少睡约18小时。报告中又说：「我们发现，睡眠时间毋须延长很多，每天晚上只要增加20分钟，似乎就有助于减少体重」。研究又显示，缺乏睡眠会导致抑制食欲的血液蛋白荷尔蒙瘦体素的减少，但却增加提高食欲的人体化学分泌物饥饿荷尔蒙，引起强烈的食欲让睡眠少的人想吃东西。根据「威斯康辛睡眠群体研究」的报告，与每晚睡足8小时者比起来，长期每晚只睡5小时的人，其饥饿荷尔蒙和瘦体蛋白的含量均有强烈的波动。长期下来，睡眠不足者的饥饿荷尔蒙含量比控制组高出15％，瘦体蛋白含量则下降155％，瘦体蛋白偏低是饥饿和食欲增加的迹象。在此报告中也显示，睡眠不足者的体质指数，增幅与睡眠不足的时间呈正比，即睡眠越少衡量肥胖的指数便越高。总之，睡眠不足则控制食欲的荷尔蒙会失调，饥饿感会增加，而瘦体素下降，因此容易发胖。 这个是论坛曾经看过的帖子。。。。转发给你看。。。。

对于一般人来说，当然会引起肥胖的。刚吃进去的营养物质，还没来得及代谢成热量消耗掉，就已经变为脂肪脱离在身体里的各个地方了。有些人会出现梨形身材、苹果型身边、腹型肥胖等等。吃完饭躺着容易发胖，那么刚吃完饭该注意哪些方面呢？

吃饭之后是不是有一段时间会感觉特别特别困？那是因为吃完饭后的半小时，是消化高峰期。为了能消化食物，血液都集中在肠胃周边，大脑血液供应少了那当然就会感觉困。

如果你饭后马上就去散步或者工作，血液是不是都被迫集中在大脑或者肌肉，没时间去管肠胃啦？肠胃缺少血液供应，消化机能当然就会稍微下降，那消化食物的时间就会变长。不过吃完饭就立即躺下睡觉，的确是个坏习惯，会对身体造成损伤。因为刚吃完饭胃里的食物还没有消化完，这时候立即躺下，可能会引起胃部不适，导致消化不良。而且，吃完饭就躺下，血液都会流向胃部以供消化，容易导致心脑供血不足，吃完饭如果能够适当走动走动的话的确是能增加热量消耗，而且也能够促进胃肠蠕动，辅助胃肠更好地消化食物。至少睡起来会比直接躺下要舒服多了，吃完饭适当动一动又何乐而不为呢。

 这时你体内的血液会集中在肠胃周围。从而这时大脑的血液就会减少，减少之后就会出现精神不振，昏昏沉沉的感觉。 但这是你迫使自己不睡觉，这就会是你的新陈代谢能力下降，从而导致肥胖。这样一旦生病会有一定的抵抗力。一味追求瘦体会使身体失去营养平衡，略有微胖也不要紧，只要不超重。对不对自己慎重考虑，身体健康才是最重要的。如果超重了就要格外注意了。

对于普通人来说，当然会造成肥胖。刚吃进去的营养物质，还没来得及代谢成热能消耗掉，就已经变成脂肪排出体外，在各个地方。有的人是梨形身材，有的人是苹果形侧面，有的人是腹部脂肪，等等。吃一顿饭躺着容易发胖，那么刚吃完饭应该注意哪些方面呢？有些人认为，应该养成饭后散步的习惯。吃完饭后如果长时间不活动会出现肥胖，如果长期久坐也会出现肥胖，腹部脂肪堆积。

要经常运动，适当控制饮食量，不要出现能量转化为脂肪导致肥胖。平时吃完饭可以适当走走，不要长时间坐着，可以避免肥胖。建议以后躺下，可以做一点轻微的活动，避免消化不良，注意避免饭后卧床休息，不要做剧烈运动，做激烈运动对健康有一定影响。也不要洗澡。有些人认为你可以在饮食方面做些什么。限制你的饮食量。在饮食上，可以吃一些有利于胃部消化的食物，如山药、扁豆、莲子、鸡胗、猪胃、米仁等。不宜多吃肥肉、零食、各种油炸食品等食物。

饭后不要立即躺下，对身体不好。同时避免暴饮暴食和辛辣食物。刚吃完饭，注意不要喝浓茶，注意尽量不要吃不易消化的水果。一般来说，饭后不宜立即躺下。除非卧床休息对你更有利。研究表明，坐着、躺着或站着燃烧的卡路里数量大致相同，而且躺着时不会增加体重 对肠胃不好的人来说，饭后适当躺下休息，其实最好就是这样。

想一想吧。饭后有一段时间，你是不是觉得非常非常的困？那是因为饭后半小时是消化的高峰期。为了消化食物，血液集中在胃部和肠道周围，大脑缺乏血液供应自然会导致困倦。如果你在饭后立即去散步或工作，血液是否被迫集中在大脑或肌肉上，而没有时间留给你的胃？肠胃缺乏血液供应，消化功能当然会略有下降，消化食物的时间也会延长。但如果你舒适地躺下，放空自己，你的胃就可以集中精力消化，保护它。

很多瘦的人觉得自己怎么都吃不胖，其实这是不可能的。任何一个人都能通过提高热量摄入使自己的体重上升。（除非有明确的严重疾病）

正常来说问这个问题的同学肯定是日常生活中很难长胖的人，而我自己就这样的，我的体重正常情况下基本保持在60kg左右浮动，一般偏左一点，而身高有182cm。所以我是非常偏瘦的那类人，并且一直深信我是完全吃不胖的那类人。因为我觉得我日常食量一点也不必别人少，甚至比很多人要吃得多，但我却一直这么瘦。

直到我试着尝试了一下，量化自己的热量摄入和热量消耗，发现瘦的人长胖并不难！

半个月左右增重了10斤。后面没有拍照了，只有上面两张图。但还是可以看出要长胖增重完全是可行的，并且不难，也并不需要很长时间。从下面这图可以看出，基本从排骨精变成勉强有肉了。

好了，接着咱们好好分析分析长胖这件事。

先看看人体的体重构成：

可以看到从分子层面上说，人体的构成主要分3大类，水，脂肪和碳水化合物，蛋白质。其中脂肪主要用于存储热量，碳水化合物用于供应人体基本活动消耗所需的热量。

所以我们说长胖，长的到底是什么？有两种：

第一种： 长脂肪，就是肥膘

第二种： 长蛋白质，主要形态就是肌肉

而人体中控制脂肪平衡和控制蛋白质肌肉平衡的是两套完全不同的系统，也就是说一个人可以有多种脂肪和肌肉的组合，如下图：

而对于很难长胖的人来说，第一条路： 长脂肪 ，基本上是 很难走得通了 。主要的原因是脂肪细胞数量在成年之后不会再增加

所以脂肪的多少主要看两个指标，第一： 脂肪细胞的数量 。第二： 脂肪细胞的体积 。

而脂肪细胞的数量增长的时期主要在儿童时期和青春期早期，也就是成年人再怎么折腾也无法增加或者减少脂肪细胞的数量。只能在脂肪细胞的体积大小上做文章。

所以基本上一个人在少年时期是胖子，长大后基本很难变瘦。少年时期是瘦子，长大后也很难变胖。

因此一个瘦子在成年后想通过长脂肪变胖是比较难的，需要大量摄入脂肪类食物，增加体内脂肪细胞的体积，所以不建议走这条路。

在增加肌肉的过程中需要克服几个客观问题：

1 需要大量摄入热量以及蛋白质

2 需要将摄入的蛋白质有效转化成留存在自己体内的肌肉

3 需要让自己的身体适应这种新的状态

以及一个主观问题：

1 坚持不下去

长胖增重的基本条件： 摄入热量>消耗热量 ，简单说就是吃进去的热量比消耗的热量多，自然就有一部分热量留在体内，一般会一脂肪的形式保存。而当中消耗热量分为，基础消耗热量和运动消耗热量 。基础消耗热量就是“基础代谢”，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，简单来说就是什么都不做，人体维持基本呼吸和心跳所需要的能量。所以你要做的只是

摄入热量 >（基础代谢消耗热量+运动消耗热量）

因此需要量化这3个指标：

1 你每天饮食摄入的热量：每种食物都有自己的热量值，比如：米饭(116 大卡/100g)，鸡蛋(144 大卡/100g)，可以在网上查到每种食物的热量。不用太精确，大概了解自己每顿饭的热量就行。

2 你的基础代谢消耗的热量：每个人的基础代谢都不一样，有一套计算公式，和性别、年龄、体重、身高都有关系。

男性: BMR = 66+(137× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (68×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(96×体重(kg))+(18×身高(cm))–(47×年龄(岁))

3 你每天运动消耗的热量：其实运动消耗的热量并不是特别多，最大的消耗是基础代谢的消耗，所以减肥人士光靠有氧运动是很难减肥的。比如，一个66kg的男性，慢跑30分钟消耗只有198大卡。

不要以为你吃得足够多了，其实量化之后会发现平时的摄入量并没有自己想得那么多，特别是对于瘦人来说，瘦的人理解的吃得多和胖的人理解的吃得多完全不是一个概念！完全不是一个概念！完全不是一个概念！

绝大多数瘦子会在觉得自己肚子一吃饱时就不会再吃了，这是身体的平衡系统给的反馈，越瘦的人这个反馈越明显。而胖子往往是不把食物全部消灭是不会停的。所以让自己尽量多吃，最好的方式就是量化摄入量并制定详细计划，慢慢提高自己的摄入量让自己的身体适应这个摄入量。