想知道施瓦辛格在当年练健美的时候，他的劲敌是谁？

年轻时候的施瓦辛格就是一枚小鲜肉，配上一身威猛霸气的肌肉身材，如若拿到现代社会，说不定和红遍韩国的肌肉举手人黄哲勋有的一拼！然而曾经和施瓦辛格同台的年轻施瓦辛格唯一挚友哥伦布，是那个敢骑在他脖子上的人，同台竞技不分伯仲！

哥伦布健身练肌肉身材也是几近痴迷，恐怕只有对健身痴迷的人才能拥有在那个年代威猛霸气的肌肉身材吧！拿车重用来练硬拉，这样的肌肉训练你敢试试吗？！

站在健美舞台上的奥林匹亚选手哥伦布这肌肉身材，不仅是在那个年代里的优质肌肉身材和比例，在如今健美热的时代，依然能凸显其优质的倒三角、匀称的肌肉线条，还有他自己都引以为豪的肱二头肌！

这就是那个传说站在健身传奇施瓦辛格肩膀上的男人！看来两人的交情的确是很好的！不仅在健身房一起训练，在健美舞台上同场竞技，还一起去泳池游玩放松，这样的好基友实在是太棒了！

年轻的时候经常一起比试肌肉身材，这肱二头肌肌峰的确是很棒啦！不过相对比起来，果然还是阿诺的比较好看一些哦！肌肉线条感和曲线美比哥伦布更胜一筹！这样的两人就是在相互比较相互促进中逐渐成长的！

现在的他们已经进入了古稀之年，但却依然神采奕奕，依然相互辅助健身练练肌肉身材，这样的通过健身结实的好基友，的确就是一辈子的友谊！到老都会相互关心、支持和共同玩乐！

火烧肌肉有见过吗？可能很少吧！只因为对肌肉身材的渴望可能是太大了，所以，对于健身，你要做的就是将它视为自己终身的习惯，将它视为你的人生伴侣，一直不离不弃的坚持下去！你就会一直都很有精神和状态！加油！

30年后两人再次重聚，再次回首当初一起健身的岁月，再次聊起健身的种种，一定是感慨有加，内心激动无比的吧！年轻时候一起健身、开心玩耍的岁月虽一去不复返，但却成为人生最包裹的回忆、经历和感触！人生需要这样去付出、努力、汗流浃背的日子，因为值得纪念！加油！好好健身去！

道恩·强森、范·迪塞尔、杰森·斯坦森、史蒂夫·席格、梅尔·吉普森、道夫·龙格尔、尚格云顿、布鲁斯·威利斯、阿诺德·施瓦辛格、西尔维斯特·史泰龙。

1、道恩·强森

道恩·强森，1972年5月2日出生。加州海沃德市人，美国男演员、制片人、职业摔角。代表作有：速度与激情系列，蝎子王系列，特种部队2，末日崩塌，勇敢者游戏之决战丛林。

2、范·迪塞尔

范·迪塞尔，1967年7月18日出生，美国纽约人，美国**演员，制片人。代表作有：《星际传奇》、《极限特工》、《速度与激情》系列**等。

3、杰森·斯坦森

杰森·斯坦森，1967年7月26日出生，英国伦敦人，英国影视男演员。代表作有：《两杆大烟枪》、《非常人贩》、《怒火攻心》、《机械师》、《敢死队》、《速度与激情》系列等。

让暴风雨来的更猛烈些吧！克里斯格辛（Kris Gethin）兽化版的这身肌肉，张开有力的双臂无所畏惧的呐喊，我关注的倒是这一身肌肉的形体超级漂亮。威猛的麒麟臂配上一身霸气的纹身，圆润的三角肌更显壮实和立体！这样的肌肉可以称得上是肌肉美学吧！

坚定的眼神，紧实的肌肉线条，满满的八块腹肌很是耀眼呢！他左半身略显魅力的纹身在这身兽化版的肌肉身上很紧致很美好！健身只有坚持只有一味地不放弃和坚守才能达到自己想要完成的目标。一旦中途放弃便很难达到自己设定的目标！

这一身兽化版施瓦辛格的身材，紧致而有型！爆青筋的肌肉，开心的笑容，有力的麒麟臂，无处不彰显肌肉型男的魅力，都说小鲜肉很吸引人，但我确认为有肌肉，充满力量形体的男性更显男性魅力、更显成熟特质、更能展示出一种十足的安全感。

克里斯格辛继续来一次深蹲力量练习，男性练腿是必须的！腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。并且深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

肱三头肌也可以增强美感，也是非常重要的“美肌”。虽然它只是一块较小的肌肉，但身体是一个整体，每一块肌肉都是不容忽视的。所以对于肱三头肌的训练，克里斯格辛可是下了很大的功夫。看这个单手哑铃臂屈伸重量可是一般人难以做到的！但也请你不要随意效仿，毕竟要具体情况具体制定训练计划中的重量安排！

随着训练的不断推进，身体素质肯定也在不断增长，那么训练计划也是需要不断调整的！一般来说，力量训练的增长是越来越大的，看克里斯格辛的力量增长的不要不要的，这么重的重量还是要坚定的完成，因为想要好看的，有型的，有美感的肌肉必须要坚持做到！

在力量训练之外克里斯汀还会增加一些速度、耐力、灵敏的训练。只有提高整体的身体素质，才能更好的让身体更加健康！才会让整体的肌肉并不是像健美选手那般更多的去追求外型上的美观，而是肌肉力量、速度、耐力、柔韧、平衡等基本身体素质共同发展！

克里斯格辛也喜欢和好基友们一起进行锻炼，有好朋友的陪伴毕竟会更好的促进健身的进程，更能相互交流健身心得和肌肉训练的辅助性帮助。大家都知道，和什么样的人在一起，你就会成为什么样的人！其实健身也是这样，你和肌肉大神一起训练，你的训练效果也会增长很多的！

肌肉型男的模样大概就是克里斯汀这样的吧！并没有很大块大块的肌肉，而是更有力量、有型、有肌肉线条感的肌肉形体。我们经常进行力量训练其实更多的要讲究训练的系统性、综合性和科学性。这样练出来的肌肉不仅仅会提升你的肌肉力量、基础代谢率，还会协同性的增加你的身体柔韧性、平衡性、协调性、灵敏性等身体素质！

再次在暴风雨前面展示自己漂亮的肌肉型体，这是克里斯格辛的资本。将平日里自己的付出与努力都倾注于此，这就是他绽放自己的舞台，是他让自己不断升华的舞台！若想要达到克里斯汀这般健美型身材的目标，我觉的肯定更不要仅仅限于肌肉力量的提升，还要多注重身体素质的提升。加油！

通过前面的阅读，我们了解健身中的基本知识。

我们一起回顾一下：

什么是 反复 ？

什么 强度 的训练才能使肌肉增长？

大重量训练中如何 调整呼吸 ？

为何要做到 力竭 ？

为何要补充 足够的营养 ？

为何要保证 8小时睡眠 ？

文字毕竟不够直观。所以，了解了这些知识后，我们就要通过在健身房中的训练，加深对这些概念的理解。挑选 合适的重量 ，做 足够的反复 ，做到自己 力竭 ，练后多吃 高蛋白非油炸，蔬菜和水果 ，并保持 足够的睡眠 。

上述问题有不清楚的可以翻看之前我前面几篇文章

健身基础训练原则（一）

健身基础训练原则（二）

了解你身体的类型

入门者的首要任务就是获取尽可能多的肌肉，这是我们打造一个匀称结实身材的 原材料 ，而稍后，你再通过 不同的训练 将这些肌肉 打造成均匀，流畅的形状 。

你要使用 很重的重量 进行基础的，刻苦的周复一周的训练，直到你的身体开始有明显的反应。

而这个阶段的终极式，是大维度的肌肉，也就是——充分的原材料。

而想要具体的改造某块肌肉，我们要对肌肉群再进行细分：

大家现在可以只简单做个了解，不过上面列出的每一块肌肉，都有着与之对应的有针对性的训练计划。你练的越是高阶，就会越有针对性的打造每一块肌肉。

想看这些肌肉都在哪里的，我会把图放在文末。

分化训练是指将你的训练分割开，每次训练中，只训练身体的 部分肌肉 ，而 不是全身 。

为什么要分化训练？

人的身体机构中有超过600块肌肉，初学阶段只需要关注其中的 主要部分 ，但也是好多啊。

想一下这么多的肌肉，在保证 足够的反复，做到力竭 的前提下你要用多久才能做完全身的训练呢？而你实际能抽出多少时间来训练呢？

（讲真，就算能练完，可能也累的第二天起不来床。。。）

你可能是学生，或是朝九晚五上班族，甚至可能还要加班。

这就是分化训练的好处，每天1～2个小时来训练就足够了。

简单， 易于坚持 。

施瓦辛格老人家给出的训练计划分为两个阶段：

第一阶段：以3天为一个周期，完成整个身体的训练，每周训练两周期。

第二阶段：以2天为一个周期，完成整个身体的训练，每周训练三周期。

腹肌：在2个阶段都是每天锻炼。

每周留一天休整。

你的训练计划中必须包含休息日！

如此高强度的训练计划下，你必须 让你的身体得到它应得的休息 ！让他 恢复 ，让他 增长 。你要 睡够8小时 。其实健身最难的就是你要平衡你的生活，处处都是阻力。

你在一个领域能够取得多大的成就，很大程度取决于你怎么对待生活中的阻力（家庭的计划／学业／加班／出差）

再一次强调，在此种高强度的训练下，你必须要保证休息，不然你会放弃的很快。因为累的

施瓦辛格每天早上训练。

他觉得早上训练好，但是他也承认其实你啥时候训练都可以，能坚持下来就好。

所有部位具体训练计划和阶段1是一样的。

来来来！仔细看这里：

为了使降低受伤的风险降到最低！做硬拉，深蹲这类强力训练的时候。

请一定保证动作的标准！

请一定保证动作的标准！

请一定保证动作的标准！

重要的话说三遍，健身受伤概率比较低，但是是在动作标准的前提下。

第三章。搞定了。施瓦辛格前辈在书中给出的训练计划，强度比较大。觉得施行起来有难的的话，可以尝试把 一个周期 的训练部位，分布到 一个星期 内。并加入其他动作以提高训练的多样性。

其实无论是什么样的训练计划，只要他是合理的，分配均匀的，都是有效果的，最最最重要的是你要设定一个 你能够坚持下来的计划 。

这系列是我看《施瓦辛格健身全书》的解读和我自己的理解。为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。

你可能错过了：

健身基础训练原则（一）带你读《施瓦辛格健身全书》

健身基础训练原则（二）带你读《施瓦辛格健身全书》

了解你身体的类型 -带你读《施瓦辛格健身全书》

我们都知道，NBA里面大多数球星都有着极其壮硕的身材。可以说，从比赛中我们便能够清楚地观察到他们超乎常人的体魄。为了适应长时间的征战和高强度的比拼，他们往往在赛场之下会充分锻炼自己，让自己变得强壮无比。而在这些球星之间，更有着那么些佼佼者，可以说身材已经超过了人类的极限。那么，NBA 历史 上最强壮的球星究竟都有哪些呢？看完我只想说一句，这手臂都加特效了？

湖人詹姆斯现役第一

我们都知道，詹姆斯可以说是NBA 历史 上最常青的球星之一了。从进入联盟开始，他就一直站在联盟的顶端，现在，那些跟他同台较量的巨星，包括科比、韦德还有诺维茨基等人都已经退役了，而他依然还是联盟最好的球员。这不仅是他的身体天赋的原因，还有日以继夜的训练。我们都知道，老詹可以说是个训练狂魔。他日常生活都在健身房里度过，而他的肌肉可以说线条十分匀称，就像一辆轻型坦克一样，说是现役第一没有问题。

马龙堪比健美先生

比起詹姆斯，马龙的肌肉就恐怖多了。毫不夸张地说，马龙退役之后当健身房教练或者是健美先生，绝对是一点问题都没有。因为他日常花在健身房里时间简直恐怖，可以说，高大威猛这个词语就是为他量身定制的。而在这样强壮的情况下，他仍然能保持着柔和的手感，在场上拿下了惊人的得分，而不是像小乔丹那样只会用蛮力，可以说十分难得。

莫宁肌肉粗过大腿

说到莫宁，绝对是NBA里面著名的硬汉。不仅仅身体强壮，并且还有着超人的意志。在NBA效力期间，他曾经得了严重的肾病。而在换肾之后，他又重返了NBA赛场，可以说让人感到十分敬畏，从上我们可以看到，莫宁的肌肉青筋暴起，简直只能用恐怖来形容，就跟错根盘节的树干一样，跟奥尼尔绝对是有的一比。

霍华德上围堪称恐怖

说起巅峰时期的霍华德，那只能用恐怖来形容。因为他是唯一一个能把NBA球衣穿成紧身衣感觉的球员。在霍华德小的时候，其实是个非常瘦弱的男孩。但在他立下进入联盟的理想的时候，就不断锻炼，最终成为了NBA最著名的魔鬼肌肉人。特别是他的肩宽，看上去就跟一堵墙一样，这样的上围也是让我们感到吃惊无比，就算去拍大片，也是一样地具有压迫力。

大本如同小山隆起

大本的绰号是大本钟，可以说十分贴切了。因为这个汉子就像一堵城墙一样，矗立在篮下，可以说平常人基本上都杀不进来。在他拍的写真图上，我们可以看到大本就像一个怪物一样，让人感觉十分畏惧。他身上黑色的肌肉就跟小山一样隆起，这也是他拿下四座最佳防守球员，那样有统治力的根本原因。

奥尼尔胳膊如同树干

奥尼尔大家都知道，可以说，毫无疑问是NBA最强壮的球员之一。因为比起其他在NBA效力的球星，奥尼尔的身材看上去还要健硕得多。大鲨鱼的绰号，可以说绝对是名不虚传。从上我们可以看到，奥尼尔的胳膊简直跟树干有的一比，同时，他的身材也像极了**里面的那些最终BOSS，给人非常大的压力。

奥尼尔的手臂甚至比旁边的女主持人的整个头都要大。

张伯伦碾压终结者

说到这个榜单的榜首，那还得是我们的篮球皇帝张伯伦。有人曾经说过：就算张伯伦不打篮球，一样会取得非常大的成就。原因很简单，因为他实在是太有身体天赋了。在退役之后，张伯伦还统治了排球赛场。而他中学的时候，客串跳远跳高成绩还非常好。在施瓦辛格眼里，张伯伦是他最为佩服的人之一。

因为他的身材实在是太健硕了，比起他都差不多，张伯伦甚至能用单手轻松地将他举起来，完全是一个怪人级别的球星。