肩膀痛拔罐好还是刮痧好?

如果是因为睡觉时受了风寒的侵袭，导致的肩颈部位疼痛不适，最好的处理方法就是：先在颈部和肩部刮痧，刮痧处理后可以在大椎穴，肩井穴，天宗穴和疼痛的这些地方留罐处理。这样做能起到疏通经络，散寒除湿的效果。平时也要注意肩颈部位的保暖。

部分市民“阳了”后关节酸痛，

卧床几天后浑身无力，

居家治疗时

如何锻炼身体、提高身体素质？

“阳了”后还能运动吗？

可以做什么缓解不适？

许多市民发出疑问。

12月17日16时，前国青男篮首席队医、武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙做客极目新闻直播间，分享他2020年“阳康”时的经历，并连线教学居家锻炼方法。主持人和网友一同跟学“左右开弓似射雕”“腹式呼吸”等锻炼技巧，纷纷表示“整个人像被打开了”“很舒服”。近20万网友线上参与。

许德龙演示八段锦套路“左右开弓似射雕”，可缓解肩颈不适

“阳了”为什么要锻炼？

“我当时的症状主要是发热、气喘、CT结果显示肺部有磨玻璃样改变。”武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙说，2020年1月中旬他曾感染新冠肺炎。居家治疗期间，经过科学服药、合理饮食与适量锻炼，许德龙在2月初核酸结果阳转阴，身体也逐渐康复。他表示，居家治疗期间的锻炼对自己后续恢复有很大帮助。

许德龙提到，新冠重症后恢复患者的心肺功能、肢体功能有不同程度的功能障碍；部分轻症新冠感染者在居家治疗期间以躺卧为主，活动量减少，会导致恢复后乏力、身体酸痛，也会伴随心肺功能下降，肢体功能下降等，部分60岁以上的老年人在居家治疗时，长期不活动、血流不畅还可能导致静脉血栓的产生。

“经过适当锻炼，不仅可以提高免疫力，让我们更早更好地回归正常生活，也能降低‘重阳’的风险。”许德龙称，市民如今外出时都会做好防护，出门戴口罩、在公共场合和人保持距离，也有市民会产生焦虑、紧张等情绪，经过简单的锻炼也能促进多巴胺、内啡肽的分泌，缓解心理不适，调整心态。

直播中，许德龙现场讲解了多种锻炼方式。针对平时身体素质较好，康复后依然偶有呼吸不畅、体力下降等症状的患者，许德龙推荐这些锻炼：

一是有氧运动；二是八段锦中的双手托天理三焦、调理脾胃需单举、左右开弓似射雕三套拉伸招式；三是胸廓扩张运动中的背肌强化训练（YTW训练）和胸前区拉伸。“在家中找一个墙角，双手支撑墙壁，尽可能将胸口贴在墙壁，用自身重力往前压。持续25-30秒。身体会有一种拉伸感。不仅能够缓解不适，还能改善体态。居家办公的网友也可以跟练，缓解肩颈不适。”

刮痧和拔罐可以一起做，它们治疗疾病的原理是一样的，这两种治疗方法结合在一起可以起到更好的疗效，可以起到疏通局部、散寒祛风等功效，可以先用刮痧疏通经络，然后再用拔罐祛风散寒，疗效较好。

但是值得注意的是，为了避免皮肤过度损伤和感染，建议同一个皮肤部位不要同时刮痧和拔罐，而且在没有退痧或拔罐印痕消失前也不要再次刮痧或拔罐，一次操作时间也不要太长，一般维持在10分钟-15分钟就可以了，以免损伤皮肤导致起水疱。

刮痧是所有人都可以做的吗？

不是所有人都适合刮痧的。

一、心脏功能弱的人容易晕倒。

二、气血虚的病人会耗费气血。

三、患有皮肤病的人。

四、怀孕的女性。

五、有癌症的人群。

六、6岁以下的小孩也不适合刮痧。

拔罐是所有人都可以做的吗？

不是所有人都适合拔罐的。

一、皮肤敏感，容易发生过敏者。

二、皮肤部位有伤口、破溃的。

三、患有严重心脏病、高血压、精神疾病的患者。

四、怀孕的妇女、经期的妇女。

五、醉酒、身体虚弱的人群。

六、有出血倾向、有出血性疾病的患者。