春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了

春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了

四周减肥法

第一周[瘦3-5斤]

1一日三餐按时吃。

2晚上七点以后，不吃任何东西。

3三餐前喝杯温水，增加饱腹感。

4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动。

5如果放弃的话就无法进行下一个阶段。

第二周[瘦5-7斤]

1只吃早餐和午餐，晚餐不吃。

2保持每天喝2000ml温水。

3不需要运动，在这期间。

体脂会下降很快，体重下降幅度最大。

4开始的前三天身体会感到极度饥饿三天之后逐渐可以接受。

5第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

第三周[瘦4-6斤]

1早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃。

2饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜。

3喝水量要增加到每天10-12杯。

4一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步快)。

5如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周(瘦2-6斤)

1饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康。

2脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

3男生对摄人蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形。

4晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢5能够坚持一个月，说明你成功上岸了。

减肥是个漫长的过程，需要有毅力，不仅仅要注意自己的饮食，也要从运动上改变自己。

一、饮食

一日三餐不能少，但是可以控制卡路里。不要吃油炸的东西，也不要吃高糖分和含酒精的东西，尽量多吃蔬菜和水果，但是不要不吃肉，不然人会很虚的。

千万不要喝炒菜的汤，更不要把菜汤和饭煮在一起吃，高三的时候我就是这么吃胖的，这样吃真的超级长肉。

可以多吃一些粗粮，有条件的话可以看看食物的热量来搭配饮食。吃的东西一定要能满足人体一天所需要摄入的营养，不要为了减肥把身体搞跨了。

二、运动

有条件的可以去健身房跑步，或者做做瑜伽。可以咨询一下健身教练，看哪些运动适合自己而且能适当的减肥。

不想去健身房也可以在自己的空闲时间锻炼。

比如晚上去跑个步或者走个路，可以自己买哑铃在家里举，也可以选择跳绳和转呼啦圈。游泳也是很好的减肥运动，不过这个需要场馆，而且冬天去游泳感觉很冷，这个看个人体质问题吧。

三、作息

千万不要贪睡，人在休息的时候新陈代谢是很慢，所以每天睡够7个小时就可以了。最好能早睡早起，不仅精神会很好，对健康也是很好的。

既然是吃胖的，那么通过合理的减肥方式是可以瘦下来的，千万不要吃减肥药，那个东西不仅伤害身体而且会反弹。也千万不要节食，身体得不到足够的营养，那都不是瘦，而是虚。

解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

七、让你的手臂没赘肉 ：

　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　1、锻炼内臂，使之结实。

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

　　2、使双臂紧张。

　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

　　3、改善内臂的松弛

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：

　　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

　　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

随着社会审美水平的不断进步，越来越多的人都在减肥来紧随时代发展的潮流但是有些不正当的减肥方法可能会引起身体疾病，身边很多人都在节食不吃饭，其实这样不仅不能够很好的减肥，反而会伤害身体，健康的减肥方法就是让你的身体的消耗大于吸收，这样才能很快瘦下来，如果你也是减肥中的一员，那接下来就让我们一起来学习一下。

燃脂的关键不是节食而是提高自己的新陈代谢能力，让身体消耗更多的能量，当消耗的能量大于吸收的时候，燃脂减肥的目的就达到了，那么肯定又有很多人要问，怎么才能提高自己的身体消耗呢，其实并不是很难，生活中几个不起眼的习惯就可以提高我们的新陈代谢速率，首先你要知道什么是新陈代谢，基础的新陈代谢指的是身体维持生命活动所需要的最低热量，我们身体的各个系统的运行都需要消耗一定的热量，例如消化系统的运行、呼吸系统的运行等。

要提高自己的新陈代谢速率其实也不是很复杂，但是也要养成生活中的一些好习惯，大家都知道水是生命之源，但是又有很少的人知道早起要喝一杯温水，经过一晚上的睡眠，体内的水分流失了一大部分，这时候我们喝一杯温水既可以补充体内流失的水分也可以提高我们的新陈代谢能力。

其二应该多吃一些高纤维的碳水化合物，例如一些面包、麦片等一些全麦谷物，这些食物可以很好的帮助燃脂减肥的人，除此之外可以适当地吃一些辣椒和胡椒，平时适当地吃一点辣椒其实可以刺激肾上腺素的分泌，这样也可以提高自己的新陈代谢能力。

下面我们具体讲一下怎么进行力量训练，其实中间包含很多的技巧，动作到不到位以及力度够不够都直接影响到了你的训练效率，所以我们在训练的时候要格外的注意。

首先我们说的第一个方法是卧推。

大家最熟悉的就是杠铃卧推或者哑铃卧推，我们就来说一说哑铃卧推，哑铃卧推其实就是手持哑铃向上推起，哑铃向上的同时略向前要呈抛物线轨迹，然后两臂伸直，之后慢慢的弯曲，哑铃垂直落下，下降至最低处，然后再做上推动作。

第二个经常进行力量锻炼的方法就是硬拉。

其实硬拉分好几种，但是方法都差不多相同，无论哪种硬拉都是起到锻炼身体的作用，我们来讲一讲硬拉，首先双脚呈八字形站立，屈膝弯身，双手正握杠铃，然后腿肌用力提起杠铃，停顿几秒，屈膝慢慢的放下，这样一个完整的硬拉就完成了，当然为了锻炼的效果在放下杠铃时可以不让其触碰地面。

第三个力量锻炼的方法是深蹲。

其实深蹲长时间练习会起到减肥的作用，首先练习深蹲要双手抱头放在后脑勺，下蹲到底然后就要快速的站起来，要注意把躯干挺直，眼睛要平视前方，双脚分开，两脚之间的距离要比肩略宽，深蹲有很多好处，对身体健康也非常有益处。

燃脂锻炼要饮食与锻炼搭配进行，以上几个方法对于燃脂减肥是非常有帮助的，还不知道如何减脂的伙伴们迅速看过来吧。

答案：减肥。

胖的人怎么才能瘦下来，只有通过减肥才能瘦下来。减肥就需要少吃点，多运动，忌嘴迈腿，特别是不能暴饮暴食。

在吃的方面，尽量不要吃油腻的食物，吃清淡一点。少吃肥肉，少吃动物内脏，少喝啤酒等。可以吃一些蔬菜水果之类，瘦肉等能减肥的食物。

运动方面，可以适当的跑步，散步，跳广场舞，参加一些体育锻炼，不要长时间久坐或者不运动。适当运动对减肥也有好处。

减肥要一步一步的来，也不要太急，不要因为减肥而影响身体健康。该吃的时候还是要吃，不要饿着。（答案仅供参考）

壮的人怎么能瘦下来

壮的人怎么能瘦下来，很壮实这是很多人都是超级的烦恼的，那么你知道壮的人怎么能瘦下来吗，下面就跟着我一起来看看壮的人怎么能瘦下来吧，希望我能够帮助到你们。

壮的人怎么能瘦下来1

饮食：

减少自己的食量，可以减少25%试下。饮食尽量清淡，多吃蔬菜水果。肉类选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，保持高蛋白摄入，远离高脂肪的食品。什么肯德基、东坡肉都要绝交。

训练：

增加肌肉训练的次数。比如深蹲、弯举、硬拉等，都相应增加次数，重量可以保持不变，或减少一些，原来一组8~12次，可以改为16~20次，原来6~8次，可以增加到12~16次。这样能够增加肌肉的分离度和清晰度，同时消耗脂肪。

延长有氧训练的时间

在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。有氧运动不要单单选择慢跑，骑车、跳绳、拥有都可以，也可以循序渐进练习HIIT。

调整饮食，改变训练方式，坚持下去，没什么难减的。不论是肥还是又壮又肥，都挡不住你的决心和坚持。

壮的人怎么能瘦下来2

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。

8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

壮的人怎么能瘦下来3

核心提示: 从胖子变成瘦子是有一个过程的，减肥最快还是需要4种减肥瘦身的方法，其中有多喝水，合理的饮食和膳食，多运动，减少饭量中的淀粉和糖分，从而减少摄入的热量。

从胖子变苗条的秘密是可以实现的。那么如何快速减肥，这里有一些秘诀需要让你知道，尝试减肥的人都知道锻炼身体是非常重要的一个决定。那么如何坚持和怎样坚持下去就要个人的毅力。

多喝水喝够水

因为水能够保持我们体内的平衡，保持我们的皮肤滋润，可以缓解疲劳，促进我们身体体内的一些新陈代谢。通常说一天要喝八杯水，这种说法一般正常人是达不到这个要求。

所以在减肥的时候我们更要喝更多的水，尽量少喝咖啡和奶茶之类有糖分的水，最好是要喝白开水，可以加一些柠檬汁，蜂蜜在里面，既美味又能达到减肥的效果。很多人喜欢喝饮料，其实饮料中的糖分有很多，这也是很多人减肥减不下去，还一直在胖的一个原因。其次是我们的主食一定要减少淀粉的摄入，主食当中的很多淀粉在我们的体内也会转化成糖分，最后转变成我们体内的脂肪，增加我们的体重。

合理的膳食减肥

也是非常重要的，每天可以按照计划安排自己的饮食，注意一定要吃七分饱，不能多吃也不能少吃，少吃相当于节食，节食是有害我们的身体健康的。最后很重要的是要拒绝熬夜，尤其是对于女生一定要在适当的时间睡觉，新陈代谢也会变得好一些。饭后最好是可以走走楼梯，或者去公园散散步，少坐电梯，每天坚持走十几分钟的楼梯。

爬楼梯

的时候也会燃烧大量的脂肪，尤其是饭后最好是不要坐着，因为坐着会导致我们的臀部变大，大腿和臀部的脂肪就会堆积在一起，所以饭后适量的锻炼还是对我们的身体以及我们的减肥非常有用的，相信如果这些方法都用到的话，胖子也是可以减肥变瘦子的。