怎样减少胸部脂肪，但又不想练成胸肌？

减肥一直都是一个需要整体来进行的，不可能单独减少某一个部位的脂肪，无论是想哪里。话说回来即便是可以单独减某一个部位，那么如果真的成功了整个身材的比例就会失调，会不好看了，对于一些动作或者运动来说也就会是去协调性，整个人在做一些动作的时候受伤的几率也会变大，所以无论想减哪里，这都是一个全身的运动。要想胸部脂肪减少又不想练成胸肌那就是多做有氧训练，少做力量训练。

有氧训练的方式有很多种，例如：蹬单车、跑步、游泳、高强度间歇有氧训练等等，一般减脂的人最好在做有氧训练之前做一些力量训练，因为这样会使有氧训练的效果更好。做力量训练的时候会消耗掉身体内储存的糖原供肌肉发力，因此在做有氧的时候没有多余的糖原来供能了，这时就需要燃烧体内储存的脂肪来提供所需要的能量了，这样一来会是减脂的效果更明显，也更快速。在做有氧训练的时候也要多喝水，这也便于脂肪的燃烧。

在减脂的过行程中不想胸部变肌肉可以不练胸部或者是胸部的强度别太大，除了胸部身体还有很多地方可以训练，腰腹、背、腿，都是可以练习的。我的建议是一定要做力量训练，强度可以自己把握，胸部也要一起练，因为一是练肌肉没有你想象中的那么容易，二是如果只减脂不增肌，皮肤会松弛，整个胸型也不好看，放到整体来看也会与其他部位不搭。所以健身是一个整体的运动过程，一定要合理的搭配好训练才能有好的效果。

1、大量的有氧运动减脂，先把身体的体脂降下来。每天进行跑步、游泳、骑车、跳绳等任何一种有氧运动半小时以上，后续相应的逐步增加时长，可以有效的起到减脂的作用。跑步、骑车、跳绳时需要注意脚踝和膝盖的保护，初期从小量做起，不要上来就大运动量。

2、不要做负重的俯卧撑之类的动作，让胸肌肌肉在缺少外界刺激的前提下，逐渐缩小。胸肌就如肱二头肌一样，在外力的刺激下，肌肉为了应对需求，就会不断的增长来提高力量和耐力，久而久之围度会增大，力量也会增加。在没有了这些外力刺激下，自然的就会慢慢变小萎缩。

3、可以通过拉伸动作，拉伸肌肉纤维，逐步的降低胸部高度。通过手伸直扶墙或者杆状物等，拉伸胸部肌肉，可以有效的拉长胸肌肌纤维，降低胸部肌肉的高度。每次单侧持续30秒，立即换手做，连续做10个来回即可。

4、通过以上多方面的努力，降低胸部高度是完全可以达到的。当然同时伴之而来的，全身也会跟着瘦下来，这是必然的结果。

不是胸肌的问题 首先，男人分泌的是雄性激素而使肌肉生长的比女人的较为粗壮,骨骼也粗大。女人分泌的雌性激素而使其肌肉生长较为细腻，骨骼较小。另外从历史角度父系氏族公社后，男人的长期从事较重的体力劳动，一代一代的遗传进化也是造就男人比女人更有力气的一个主要因素。

显微镜下观看男人的肌肉纤维是纺锤型，女人的则纤细些（运动员除外）。骨骼在显微镜下观看男人的密度较女人的密度大。身体水份含量女人比男人高。

一个物种的社会性强的时候,保护种群,繁衍后代,生产生活资料,最好分工来做,效率较高,就像蚂蚁,蜜蜂和早期的人类等

人类刚出现时,繁衍后代是延续种群首要目标,那时候医疗条件很差,甚至可以说没有任何医疗条件,胎儿死亡率很高,而哺乳纲灵长目动物一胎多为一个或两个,这就导致早期的人类女性在生理成熟后的大部分时间都在怀孕-需要相当的数量来弥补过高的胎儿死亡率,由于过多的活动很可能伤及腹中胎儿,这样就决定了作为种群主要繁衍者的女性不会力气很大,也没那个必要

第二个问题,主要是社会造成的,应该说女人天生不笨,但是时间都花在对外表的修饰上了(这里并非虚荣,许多人都走进了误区)

当繁衍后代和保护种群不成为种群延续首要目标(即人们不用担心自己的种群会自然灭绝)的时候,也就是生产生活资料成了首要的目的时(既然不用担心种群延续问题,那么期望更好的生活是显而易见的),这时候应该是从母系社会到父系社会的转折点(个人意见),此时生产力有了质的飞跃,人类在这时候真正成了地球的主人,啊伟大的时刻

女性为了获得更多的生活资料(她们自己体力有限),只好去依附相对能够生产较多生活资料的男性,而最直接的方法就是打扮的漂亮一些,这样吸引男人比较有效,原因可能如下:

女性的生殖能力能够从骨盆(说白了就是臀部)看出,具体不清楚,乱马1/2里有一集好像就是说这个的,你可以去看看,臀部较丰满者有较强的生殖能力,可能是怀孕时较轻松,胎儿易成活,

相应地,乳房较大者有哺乳优势,所以说臀部和乳房是吸引男性的主要因素,这可能是哺乳类的通用法则早期女性靠树叶来突出自己的这两个部位(好多动画片里都有的,并不仅仅用来遮羞,呵呵),后来树叶不管用了--太普通了,就用羽毛,骨头,贝壳,宝石等,那时脸蛋还不是评价女性漂亮的主要因素

又过了一些时候,人们的生活水平进一步提高,交往逐渐频繁,面部表情在社会交往中的作用超过了肢体语言,这要归功于语言的产生和发展服装也几乎丧失了作为避寒工具的作用,而成了一种装饰物,它对身体的屏蔽又使人们只能从脸手部位获取他人的信息,这又促进了脸的作用

肢体作用的减弱和面部作用的加强使女性只好通过对脸的修饰来吸引男性,在长期的实践中她们发现,大眼睛,小嘴巴,红嘴唇,白皙的皮肤(黑种人的审美观在某些方面和黄/白种人不一样)用来吸引男性相当有效,(审美观的形成相当复杂,我说不清楚了),这就是所谓的"女为悦己者容"

年复一年,几千年过去了,由于为生存所迫,男性在社会交往方面(逻辑思维)变强了,女性在个体交流方面(形象思维)变聪明了,也是生存所迫,哈哈,男人讨厌爱逛街的女人,女人讨厌不修边幅的男人,男人喜欢漂亮的女人,女人喜欢能干的(不是性交能力)男人漂亮的男人一般不受欢迎(被认为不可靠),猪八戒云:粗柳簸箕细柳斗,世上谁嫌男儿丑

十年树木,百年树人,几千年才形成的本性,不是那么容易就改的

棋类属于逻辑思维,不是女人的强项,所谓尺有所短,寸有所长

要怪就只能怪自己命不好了,等下辈子投胎做男人吧,嘻嘻

好不容易锻炼出的胸肌、停止锻炼后肌肉会没了吗？

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

好不容易锻炼出胸肌停止锻炼肌肉会没了吗？

不会很明显，但是相对的会减少强度，若是长时间不进行具体锻炼可以做一些简单的保持肌肉强度的锻炼 比如俯卧撑 飞鸟

怎么最容易锻炼出肌肉？（胸肌和腹肌）

要看你是什么杠铃，直杆的可以练弯举，仰卧臂屈伸，坐姿反握腕弯举。还可以平卧推举，每个8-12次为一组，一般做4组。坚持，就可以了，我在家健美已经6年了，不过练完后一定要大强度的吃，对了，练完后要休息，不可以每天练，那样的话会肌肉围堵会变小的，记得，吃多点肉，不吃只练围堵只会和；李小龙那样，有线条，没围堵。

以前锻炼的肌肉，停止锻炼后会变吗？

不会， 但是肌肉线条会不明显， 所以每天挤10分钟锻炼一下， 就会有所不同， 比如每天200个仰卧起坐，100个俯卧撑，200个哑铃引体向上。

以往锻炼的肌肉停止锻炼后会变吗？

当然会了

如果你饮食正常，每天补充蛋白质，变得会慢一些

生病的话自然肌肉会少

如何快速锻炼出肌肉？（胸肌和腹肌）

1良好的生活习惯

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。而且几乎所有的胖子胖起来的主要原因都是由不好的生活习惯导致的，宵夜，晚睡等等。要想阻断胸部下垂雌性激素分泌的情况就必须保持良好的生活作息习惯。

2有氧运动啊有氧运动

很多人认为胸部减脂的话就应该多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸肌肉的练习。虽然这些动作的确有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有脂肪堆积下垂的状态。所以又要谈到减脂了，减脂真的没有捷径没有超快速类似抽脂的效果，说到底就是一直做有氧运动。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3高次数轻重量力量锻炼

在我们保证了每天足够量的有氧运动过后，这样有针地对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。高次数轻重量锻炼可以尝试徒手俯卧撑，这是去脂肪效果好的一种方法。建议每天能分3-4组做一两百次，不受场地限制。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的是每次次数尽量多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。

会影响。

但这和你练上肢肌肉是没有关系的，因为人的身高主要取决与于人腿的长度。

你也许会注意到，一个很高的人和一个很矮的人坐下来是差不多高的。

健身影响身高的原因在于健身影响人体激素分泌，使骨骼钙化，就是让骨头变得更硬、密度更大，而不使骨头变得更长。

如果你不在乎身高的话，我建议你还是上半身和下半身一起练，这样协调，头重脚轻是不好的。

5 全身协同发展，注意训练顺序

1、不要忘记其它部位的肌肉训练，很多人想练胸肌，然后所有的训练就只有胸肌了。

2、局部增肌是可以的，但要考虑整个身体的协调发展，才能让身材比例正常。

3、而且大肌群的训练，有助于身体分泌更多的生长类激素，促进肌肉的增长，提升训练效果。

4、建议你的增肌训练中应该包含：胸肌，背部，肩部，手臂，臀部，下肢，腹肌等。

5、在训练计划中，安排训练的顺序遵循：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）

简单说就是先上半身训练，后下半身训练，最后是核心（腰腹）训练。