如何补睾丸酮和海绵体

如何补睾丸酮和海绵体

　如何补睾丸酮和海绵体，男人要想精子充沛，提升性欲，睾丸酮的补充是很必要的，睾酮水平的高低，对于男性而言意义重大。以下来看看如何补睾丸酮和海绵体及相关资料。

如何补睾丸酮和海绵体1

　 一、食用脂肪类食物

　补充睾丸酮需要多吃一些脂肪类的食物，可以说这些脂肪能够优化自然分泌睾丸酮。研究表明含有更高比例的单一不饱和脂肪的饮食对于提高睾丸酮的水平有很大帮助，但是也需要注意不能过分摄入。

　 二、要做复合型运动

　男士补充睾丸酮和海绵体要多做一些复合型的运动，比如游泳，跑步，赛车等高强度的负重训练是可以刺激睾丸酮的分泌。一般来说刺激肌肉的力量越大，那么分泌的睾丸酮的量会越多。

　 三、保证充足睡眠

　要想保证睾丸酮和海绵体的正常发育就需要高质量的睡眠，一旦睡眠不足，缺乏睡眠会明显的降低身体的睾丸酮素分泌水平，会影响到肌肉生长，建议每天要保证7-9个小时的睡眠时间。

　 四、多吃含锌食物

　锌在男性的睾丸里面是大量存在的，精子成熟的过程当中都会有锌元素的参与的，一旦缺乏会引起睾丸酮的分泌减少，精子数量也会减少，活力会下降，建议男士多吃一些含锌的食物有助于促进睾丸酮的生成，比如可以多吃一些动物内脏，海鲜等。

　 五、使用保健品

　目前来说可以补充睾丸酮和海绵体的保健品有很多，其中华宝通人参鹿鞭片就很不错，并且它里面添加了人参、鹿鞭、杜仲雄花等可以壮阳的物质，通过每天服用可以提高睾丸生精能力。

　 六、减肥

　肥胖人士的睾丸激素会降低，尤其是腹部肥胖还有内脏肥胖的人，睾丸酮的含量减少，这个时候要重视减肥，只有体重达到正常标准了，那么过多的脂肪就会释放掉，从而能够激发体内海绵体的发育，激发睾丸酮的生精。

如何补睾丸酮和海绵体2

　 睾酮的正常数值

　成年男性睾酮的正常范围是在14～254nmol/，成年女性睾酮在13～28nmol/L。

　不过，每人体质差异，加上睾酮水平会随着年龄增长而下降，多多少少睾酮数值会有所变化波动，但问题不大。

　 如何判断男性睾酮高低？

　 1、外形

　其实，从外形就可以判断男性同胞的睾酮素水平。

　这是因为睾酮会影响男性的第二性征，对骨骼、肌肉等产生影响。

　比如说，睾酮水平高的人身体比一般人更加结实，甚至没有通过锻炼与饮食调理，就是看起来比较结实。

　 2、毛发

　除此，睾酮高的人，毛发生长速度也比较快，相对一般人毛发比较旺盛。

　 3、声音

　因为声带发育得更长更厚，睾酮高的人声音听上去会比较有磁性。

　相反，如果你出现大肚子、脂肪多、肌肉弱、没精神这些情况，往往是睾丸水平低的表现。

　赶紧想想办法，提高睾酮吧！

　 如何正确提高睾酮素水平？

　 1、多吃蔬菜

　这些蔬菜是有讲究的，像西兰花、卷心菜、橄榄、白菜等十字花科，含有Indoles，更加能助于提高睾酮激素。

　 2、补 充足够蛋白质

　蛋白质可以帮助提高器官的代谢能力，对睾酮素的分泌也有簇集作用。

　 3、避免食用油炸、加工食物

　啥情况都得避免这些食物，不用彭叔啰嗦。

　 4、增加力量运动

　力量训练当然是除了饮食调控之外，必不可少的一项。

　比如深蹲、硬拉、俯卧撑、举重，这几门是更好改善男同胞们肌肉的强度，促进睾酮分泌的运动，可以循序渐进的锻炼。

　 5、科学夫妻生活

　这个得重点说一下，男性在进行性生活后，体内的睾酮水平会短暂下降

　虽说吧，不会对体内整体的睾酮水平造成大的影响，但彭叔个人建议最好这方面要注意控制，有利于保持睾酮激素水平。

　但说个“扫兴”的——睾酮是“双刃剑”，不是说想补就能一直补。

　不恰当的补充睾丸激素会对人体自然产生睾丸激素的途径产生抑制存在导致男性不育的可能。

　所以，要不要补充睾酮激素，还需要进行标准的评估。

如何补睾丸酮和海绵体3

　 阴-茎海绵体怎么补

　 一、后天锻炼也可让您的阴-茎增大变粗

　阴-茎勃起主要是通过阴-茎海绵体的大量充血引起的。海绵体中血流量的多少将直接影响阴-茎勃起的程度。所以，使阴-茎增粗的关健在于让更多的血液流向阴-茎海绵体。

　首先，您要对您的身体情况有一个清楚的了解。您必须要具备身体健康的条件，主要是您的生殖功能系统能够正常工作。这样您才能在此基础上进行锻炼。另外，您的性神经和性激素的分泌也要正常，因为如果性神经功能出现紊乱、性激素分泌失衡将会影响阴-茎的正常勃起。所以，如果您的生殖器官出现毛病，或者出现性功能紊乱，就不能尝试这种方法了，只有经过治疗身体恢复康复后才可以进行锻炼。

　 二、如果您的身体足够健康，那您就可以进行锻炼了，主要是围绕怎样提高阴-茎血流量来进行：

　 全身锻炼：

　体育运动可提高身体素质，改善全身的血液循环状况。想要增粗阴-茎的男性朋友可以通过全身锻炼来增强自己的性机能，在这里向您推荐有氧运动。有氧运动的最大好处是能够充分刺激血液循环系统和呼吸系统功能，从而利于全身机能的正常。当你的血液循环系统在最好状态的时候，流向阴-茎的血流量当然就跟着增加了。另外，您也可以尝试下气功，可以跟一些气功师进行学习，这是方法会更有效果。

建议你这样试试看：

 减少频率，一周一至两次为宜

多吃含锌量多的食物，比如扇贝，生蚝，少抽烟酗酒熬夜。

保持每周6小时的有氧运动

下蹲和硬拉是增加睾丸酮有效办法

这样做的好处：减少阳痿早泄的概率，保持健康的身体对自己和对ta都有很好的结果

注意事项：

下蹲和硬拉量力而为，循序渐进，并保持蛋白质的摄入

健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，相应的训练部位会得到发展，只是建议不要这样健身。

作为一个资深健身者，什么样的健身者都见过，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿，腿部肌肉是挺发达的，但是上身却如常人，不能说不好，只能说健而不美。

健美，首先在于 健康 ，然后是美。美是全方位或者整体的，健身时，不仅要练胸肌、肩背，还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉，深蹲是以练腿臀为主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是练背部、臀大肌等肌群的方式。

科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的，比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架，然后查漏补缺，精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。

简单描述一下这种训练方式的结果：

1整体力量暴涨

尽管深蹲和硬拉对于上肢力量没有太大帮助

但是这两个训练对于核心和下盘的力量都有极高要求

而下肢力量是全身力量的源泉

因此长期做这两个动作整体力量处于全面增长的状态

尽管你没有练过胳膊，但你会发现一拳击出的力量提高30%不止

2一定程度的减肥

尽管这种力量训练并不是减肥的最快捷径

但是深蹲硬拉动用的肌群众多，因此把训练节奏控制好，可以达到类似于hiit训练的过量氧耗效果

一个高体脂率的人，通过这两个动作把体脂率控制在20%上下是可行的

3整体肌肉线条未必流畅

深蹲硬拉对上肢肌肉刺激最多的也就是小臂

剩余的大臂，胸肌，三角肌等等位置，这两个动作难以企及

因此，追求线条的训练者还是要多多练习上肢肌群，否则会有头轻脚重的视觉效果。

希望有帮到你。

深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作，它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果，而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去，大部分力量都集中在大腿上，因此我们坚持深蹲，能让我们的大腿变得很强壮，同时也能强化其他部位的肌肉。深蹲的时候需要选择适合自己的重量，并且需要注意动作的标准性，否则很可能损伤我们的膝关节。

很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作，其实不然，硬拉是全身性的训练，能够训练到我们从肩膀到腿的肌群。不同于深蹲，硬拉是人类最自然的动作，日常生活中我们提起或者抱起东西，都是一种硬拉的形式，长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力，使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌，斜方肌，竖脊肌、二头三头等更加强壮。

首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么？我们以最传统的深蹲和硬拉举例，深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌，硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌。虽然是这样，但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉，这两个动作是健身的王牌动作，也是力量举运动员天天必练的动作，所以除了这四块肌肉外，背部斜方肌，小臂，小腿等也会有一些附带的效果，力量也会很大的提升。个人建议如果这样锻炼，再加上卧推，这样胸和肱三也会有效果，基本上全身的肌肉都能锻炼到了

这两个动作都是健身里的神技能。并且这两个动作还是一个多关节复合性动作，几乎可以锻炼到人体70%的肌肉。

尤其是深蹲更是可以快速增加睾酮素的分泌，帮助肌肉的生长。这两个动作对于小臂，背阔肌，腰腹部，臀部，股二头肌，股四头肌，小腿等都有很好的锻炼效果。

可以很好的锻炼出结实的肌肉，增加肌肉的维度。对于增肌是很好的一种锻炼。

希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力！

三大核心尽量轮番轰炸就行了

效果还好吧，看你怎么练，除了深蹬和硬拉，还要配合卧推，杠铃推举，这样才完美

如果只练深蹲硬拉 你的告诉我训练的重量阻力比啊 如果我只拿杠铃杆深蹲 硬拉 每组多做 多做几组 只能保持流线身材保持 健康 如果是大重量少次数的阻力训练 营销跟上 坚持下去 你会越来越装 不过线条 肌肉分离度不会太好的

除了随着年龄因素，睾酮分泌自然下降外。

造成睾酮减少的原因还主要有以下三点：

第一，外在环境和内在压力

男性睾丸和女性卵巢对身体内外环境极为敏感。

外在环境包括，塑料制品中的人造化学物质，烟酒，抗生素等，还有温度环境，太高的温度也不利于睾酮的产生。

内在压力包括，现代生活中，信息量冲击你的大脑，各种工作生活精神压力等。

第二，睡眠不足，训练过度

睡眠不足危害最大，人体由于日夜节律的原因，睡眠不足，会导致皮质醇的过量分泌，这会直接导致睾酮水平的下降。 训练过度，生理压力增加，也会导致皮质醇增加，恢复不足，不仅睾酮水平也提高不上来，生长激素也分泌不足。

第三，脂肪囤积

身体过多的脂肪会造成身体激素系统紊乱，最终导致睾酮激素分泌减少。 而高胰岛素水平，甚至胰岛素抵抗都会增加脂肪中一种酶的活性，这种酶会将睾酮转化为雌激素，这也是为什么多数的男性肥胖人群中，会比较容易出现一些相对女性的特征，这种情况就直接的反应就是睾酮激素的减少，生长激素的分泌不足导致。

如何提升睾酮激素水平，也同样给到三点建议：

第一，饮食

严格控制碳水的摄入， 特别是精细碳水要完全控制住，选择复合碳水。

加大蛋白质的摄入， 这样有助力生长激素的生成，提高睾酮水平。

膳食均衡，多吃抗炎性质的蔬菜和水果。

严格限酒戒烟，饮食低油低盐低糖，保持一个良好的生活方式。

第二，运动

抗阻训练，必须做起来，能够最大程度的提高生长激素水平和睾酮水平。采用高强度的训练。

复合训练为主，强度采用85%+1rm的强度，缩短间歇时间。保证训练强度很重要。训练以深蹲，硬拉，推举等，这样的全身性的复合动作为主，可以最大程度刺激激素水平。

如果初始体重太大，前期以减脂为主，后期以力量训练为主。

第三，休息

力量训练与充分的睡眠能够产生最大程度的生长激素和睾酮水平。 充分休息，不要熬夜，恢复激素水平，减少压力激素皮质醇过量分泌。让身体的里的其他激素水平，如瘦素等，恢复到正常水平。

以上，希望可以帮到你。

睾酮不管是对于健身还是维持普通生活质量都非常重要。

睾酮含量不足，就会影响肌肉合成的效果，睾酮含量不足，男性就没有办法在床上一展雄风。

所以，提高睾酮素的分泌非常重要。

一般来说，影响睾酮减少的原因有三个：

所以，提高睾酮素分泌的办法也很简单：

市面上的睾酮补剂，事实上并没有用，远没有自然提升睾酮来的好。

所以，记住上面三条的建议。

泡点对症的中药酒喝喝吧！须调整一下五脏六腹的啦！

男性为什么好斗？其根源在于男性体中的性激素——睾酮，这种激素会让男性具有攻击性，现代男性比原始 社会 男性的攻击性低，也就是因为睾酮水平会比原始 社会 低一些。 睾酮趋使男性有足够的攻击力 ，促进蛋白质合成，特别是 肌肉、骨和生殖器官蛋白质的合成 ，让男性表现得壮，去保护家人。

在胚胎时期， 睾酮能影响胚胎分化 ，就是说要称为男性，雄激素对胎儿生殖器的分化是很重要的，如果胎儿雄激素含量太低，就会影响正常分化，导致男性胎儿出现假两性。

男性体内的睾酮水平，让 男性维持第二性征 ，进入青春期后男性声音变得低沉，开始长胡子，散发男性的魅力，就是因为睾酮水平较高造成的。也能调节男性那方面的欲望。

此外睾酮也让男性 有更加强大的空间能力 ，所以男司机初到某地，能够凭借空间能力，迅速找到目的地。

雄激素还可通过增加肾脏生成促红细胞生成素，作用于骨髓， 使造血功能加强，促进红细胞生成。

睾酮减少的原因有哪些呢？

自然规律： 一个 最大的原因就是自然规律： 男性睾酮水平式不固定的，随着年龄的变化而会出现一些变化，一般来说进入青春期后，体内睾酮会迅速升高，达到峰值，所以青春期的男孩子特别好动，也特别好斗。有资料显示超过90%的谋杀和暴力都是18-25岁的男性干的，到了50岁以后，男性体内的睾酮水平就开始下降，男性的侵略性也开始减低了，这也是老爷爷非常慈和的原因。

那么生活中哪些不良的行为会造成睾酮减少呢？

不良的饮食习惯： 排除自然规律导致睾酮减少， 酒精是引起睾丸内睾酮降低的一个主要原因 。正常的男子在饮酒后，他的体内睾酮的浓度会随着血液中酒精浓度上升而下降。如果是长期喝酒，出现了慢性酒精中毒的人，他的体内雌激素值会升高，泌乳素上升，高水平的泌乳素会抑制促性腺激素的形成，睾酮合成减少。而且长期喝酒会汤男性的gao丸萎缩，出现阳痿。最后出现一系列症状，如不育，慢性前列腺炎，精液出现不液化、精子数减少、精子成活率及活力降低、畸形率增加而影响生育。

有研究说男性 长期大量吃芹菜等食物 ，也会导致睾酮合成减少。 长期使用糖皮质激素 ， 安眠药 会造成骨骼肌肉质量减少，血清睾酮水平降低。 缺锌 （食物中摄入锌不足）、 肥胖 也会导致睾酮水平降低。

不良的生活习惯： 久坐软沙发：有研究表明，男性久坐软沙发，精索静脉曲张发生时，睾丸新陈代谢产生的有害物质不能被尽早的排除，没有足够的营养，就会使睾酮减少。经常过多、过久地坐在软沙发上，阴囊被包围受压，正常的温度调节受到影响，睾丸温度上升，也会出现睾酮减少。

那应该如何提高睾酮的浓度呢？

调整饮食结构，吃肉不要吃肥肉，应该多吃红肉，红肉可以提高血清睾酮水平。应该采用以红肉为重点的饮食。高品质的红肉、鸡肉、鸡蛋、奶酪、贝类和其他鱼类。

尽量少喝或者是不喝酒。

适当的补锌。

可以做肌肉力量的锻炼，强健骨骼、肌肉。

保持充足的睡眠。

无论你是男人还是女人，睾酮都是一种能帮你燃烧脂肪的激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮会影响许多身体系统和功能，包括：血生成，体内钙平衡，骨矿化作用，脂代谢，糖代谢和前列腺增长。它会与胰岛素和皮质醇一起调节人体的体能和健康。不论男女，睾酮水平低下都会给健康以及肌肉和脂肪带来负面影响。幸运的是有许多简单的办法来提高睾酮和其他燃烧脂肪的激素，避免服用没必要的药物。本文中的提示，普通人完全可以照做，可以帮助你获得意想不到的效果：

1、优化饮食: 避免糖和高脂肪高蛋白质的加工食品，多摄入天然食品和大量的水果和蔬菜。

你的饮食能够影响睾酮和其他的燃烧脂肪的激素，原因如下：

摄入高糖和精制碳水化合物的食物会导致血糖和胰岛素飙升，导致睾丸素和身体利用脂肪转化能量的能力下降。例如：临床发现身体健康胰岛素正常的男性在饮用含糖饮料2小时后，睾酮水平直线下降。

睾酮和脂肪燃烧的激素是由胆固醇构成，也就是来自膳食中的脂肪。因此你要摄入各种有益的脂肪可以提高睾酮水平和平衡身体构成的相关激素，而低脂饮食众所周知会降低睾酮水平。

虽然精制碳水化合物阻碍你的睾酮水平提高，但是从蔬菜、水果和其他降低血糖的食物中获取的碳水化合物，会让你保持稳定的血糖，从而可以提高睾酮水平，同时还可以降低应激激素皮质醇。例如，缺乏蔬菜、水果和其他碳水化合物的高蛋白饮食也会降低睾酮水平。

高蛋白饮食选择高蛋白的肉、鱼、鸡蛋、坚果和豆类可以支持你的荷尔蒙平衡，它们能够帮助优化血糖和胰岛素水平。另外，肉食者应该选择更多的健康脂肪，用于供应睾酮产生及相关的激素构建。

以下的食物能够提升睾酮水平：巴西坚果、牡蛎和其他高锌食物，十字花科蔬菜如西兰花，绿叶蔬菜如菠菜、甜菜。

2、获取关键的营养成分：维生素D，镁和锌

除了胆固醇，还有许多人体所需的矿物质和其他营养物质能够产生睾酮和其他关键的促进脂肪燃烧的荷尔蒙。维生素D、镁和锌是三个已经发现能提高睾酮水平的营养元素。

维生素D: 最近的一项研究发现，当男性低睾酮每天补充3332单位维生素D一年，他们的睾酮增加了20%。 另外，维生素D会参与促雄腺工作，来释放睾酮，同时它会阻止睾酮芳构化成为雌激素。

锌: 锌是人体的强大矿物质，促进睾酮和其他生长激素的生产，如胰岛素生长因子。 研究表明，锌含量水平低的男性和女性会导致激素不平衡，因为，为避免睾酮芳构化，锌是非常重要的。

低锌也会增加癌症发病风险 (男性前列腺癌和乳腺癌女性)，因为锌有助于维持健康的细胞功能。

镁： 镁含量低与身体脂肪水平较高有密切的联系，这是因为对促进睾丸间质细胞产生睾酮，镁是非常必要的。

无论你是否决定补充这些营养物质，你都可以通过食物和太阳(维生素D)来获得，一定要监控你的红细胞水平，知晓自己血液中锌、镁和维生素D的含量数值 (你在进行血液检查的时候)。

3、进行运动：举重和短跑冲刺

某些类型的锻炼非常有效地提高睾酮和其他促进脂肪燃烧的荷尔蒙。你要做的改善激素平衡和身体成分的第一件事就是开始力量训练。大量的研究表明，最好的类型的运动是使用身体最大的肌肉群参与的运动：深蹲、推举、弓步、硬拉。使用超过80% 1 RM的(这意味着你应该培训代表的八次或更少)。

更重的重量需要更长的休息时间，所以每组之间休息2到3分钟。当然，更短的休息时间有利于峰值生长激素(GH)释放(也是一个关键的燃烧脂肪激素)，这就是为什么最佳身体成分通常是最好通过循环训练而获得。

短跑冲刺和某些形式的高强度训练也会提高睾酮的释放。许多研究表明短跑是变得健美和强壮的最有效方法之一。你有很多进行短跑训练的选择：

试着艰苦的35秒冲刺伴随休息10秒,这在摔角运动员中显示会提高睾酮水平。或者进行逐渐减少距离的冲刺，400米(4分钟休息),300米(3分钟休息),200米(2分钟休息),100米,对于提高你的睾酮和生长激素水平非常有效。

4、优化恢复：利用明亮的光线和冥想来恢复

很多时候尤其是男人，不是太能全面理解专业运动员获得成功的关键因素，以及那些超级健美体格后的睾酮水平和所有代谢荷尔蒙水平的平衡问题。这里我们要说到了休息和恢复，有研究显示下面两点会增进你的休息程度并增加身体成分荷尔蒙：明亮的光线与冥想。

科学家发现，当健康男性在五点醒来，然后在清晨明亮的光线中待一小时，他们的黄体化激素水平升高，这个激素会在分泌睾酮中起到积极作用。那些暴露在明亮光线中的男性，比对照组（暴露在较暗光线下）的男性，黄体化激素水平高出695%。

在暴露在明亮的光线后，参与实验的男性表示“感觉不错”，其他研究也显示，早晨的光线可以激发认知力与提高运动表现。但请注意，避免灯光和电脑的明亮光线，它们会改变褪黑素，这是种睡眠荷尔蒙。

第二个有助于快速恢复的方法是冥想。那些有冥想习惯的人睾酮水品更高，皮质醇水平更低。另外，当习惯冥想的人面临极度压力时，它们会有更多健康坚定的激素释放，所以能更加从容的面度焦虑甚至是威胁。

最好的方法是将上面这两点结合，你可以晨光中呼吸新鲜的空气并且冥想十分钟。

5、避免仿雌激素：远离那些大量含有模仿雌激素的个人护理产品

你可能已经听说过BPA，它会模仿人体内的雌激素并增加体脂率。不幸的是，这些仿雌激素无处不在，在洗护用品里，清洁用品里（例如洗发水），蜡烛和芳香剂（例如香水）都有。

当它们进入人体，仿雌激素会扮演雌激素的角色，对你的身体成分构成荷尔蒙产生巨大冲击，例如睾酮。但你可能会想了，我是女人，要雌激素不好吗？答案当然是No！

首先，过多的雌激素会对女性健康和身体成分产生威胁。其次，你需要的是人体自然分泌的激素，这样才对你的健康和运动成绩有好处。这就是除非出于医疗考虑，你应该尽量避免口服睾酮、生长激素和其他荷尔蒙。

以下是几个帮助你远离化学仿雌激素的小建议：

使用自然的洗护用品。最好是植物成分的产品，还要仔细看标签。用植物成分洗发水，护发素，避免含有对羟基苯甲酸酯的产品，它是化妆品中常用的水溶性防腐剂。

避免香薰蜡烛和空气清新剂。它们中经常有精油，那是健康的，没关系，但要小心那种化学合成的会改变人体荷尔蒙水平的香氛。

避免使用塑料制品装食物和饮用水。使用玻璃或者不锈钢的杯子或饭盒都可以。

尽可能吃的有机一些，避开那些含有不良物质的杀虫剂。

吃大量的十字花科蔬菜。

提升体内睾酮水平（雄性激素）可以有效帮助减少脂肪，并且增加肌肉，维持男性性征，帮助改善虚弱体质。睾酮其实是一种帮助维持男性特征的荷尔蒙。

确实有部分人是因为雄性激素缺乏，进而导致身体虚弱了。那么有什么食物可以帮助增加雄性激素呢？

方法如下：

一个研究显示，身体脂肪和体内睾酮水平呈现反比效应。也就是说，如果你的身体脂肪越高可能相对的体内睾酮水平会相应的降低了。

有三种 健康 的脂肪。

第一是 健康 的饱和脂肪。关于饱和脂肪是真的对你很好如果是适当的。饱和脂肪存在于 健康 椰子油和原料，发酵乳制品像山羊奶酸牛奶，酸奶，或生羊奶干酪。

单不饱和脂肪可以是自然睾酮助推器。牛油果，橄榄油，坚果类食物都是可以很好的提供到此类脂肪

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

要补充可以提升雄性激素的食物，可以吃肉类，鸡蛋黄，海产品，蔬菜类等食物。

首先是补充脂肪，因为雄性激素就是以脂肪作为原材料合成的。脂肪应该占全天总热量的20%-30%，不能再少了。动物性的脂肪应该占30%左右，其他可以用植物性脂肪补充。海产品是不错的选择，富含优质的脂肪，另外还有丰富的矿物质比如锌，可以促进雄性激素分泌。

再有，要补充维生素A，维生素A可以促进激素分泌，维生素A存在于动物的肝脏，鸡蛋黄和玉米，西红柿，胡萝不中。还有维生素C，维生素C存在于蔬菜水果中，比如西兰花，辣椒，韭菜，橘子，柚子，柠檬，猕猴桃。最后，还要补充维生素E，维生素E可以促进性激素分泌，维生素E在植物油，豆类，蛋黄当中含量丰富。

除了以上营养素，要注意总能量补充要合理。

雄性激素分泌不足不要恐慌，可以配合食疗!能帮助增长雄性激素的食物还是很多的!

1、含维生素多的食物!这个不细说哈，大家都懂的；

2、各种动物内脏，胆固醇在这里成了合成性激素的重要配方，动物内脏含有肾上腺素和性激素，能促进精源细胞的分裂和成熟，但要适量食用，则有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能；如心、肝、肾、肠等。

3、含锌和钙的食物，缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。钙离子能刺激精子成熟；如：牛奶、鸡蛋、牛肉、贝类、蔬菜、红糖、大豆、海带等。

4、含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕俑、紫菜、豌豆等。

最后提醒：在合理搭配饮食的同时，还必须加强锻炼才行!

回答这个问题之前，首先了解一下什么是雄性激素，它来之那里，有什么生理作用。激素雄性激素（睾酮）主要是指由男性性腺(睾丸)合成的一类内分泌激素。另外，肾上腺皮质也能合成一些雄性激素，卵巢也能合成微量的雄性激素。它又称男性激素，是维持男性正常的第二性征、正常性欲及生殖功能的激素。雄性激素还能够调节人体脂肪组织的分布和组成，抑制体内脂肪的增多。低雄性激素水平会造成病理性肥胖、腹部脂肪异常堆积。雄性激素对全身代谢也起一定的调节作用，雄性激素有强大的促进蛋白质合成使机体呈氮正平衡的作用，这在儿童表现尤为突出，如促进骨胳肌发育、促进骨胳中钙盐沉着，使骨胳增厚生长，并有增加基础代谢、刺激红细胞生成等作用。雄性激素是通过促进RNA聚合酶和氨基酰转移酶，还能促进糖酵解中的己糖激酶、磷酸果糖激酶，也促进线粒体的细胞呼吸酶类，从而供应细胞合成代谢所需要的能量。可见缺少雄性激素会严重影响儿童的生长发育，成年男性如果雄性激素缺乏，就会出现性欲和性功能的下降，出现男性第二性征不能维持，甚至女性化，表现为胡须不生长、脱落，男性乳房女性化。还会导致肌肉体积及力量的下降，骨量减少与骨质疏松的发生，还可以引起其他的疾病，如糖尿病等。

下面说说什么是身体素质。身体素质一般是指人体在日常活动中所表现出来的力量、速度、持久力、身体的灵敏度等身体活动机能，既体质强弱表现。一个人身体素质的好坏与遗传因素关系密切，更与日常的饮食结构、营养和 体育 锻炼等有关系，身体素质弱或不好的人，可以通过一定的方法和恰当的 体育 的锻炼来提高。

总之，雄性激素的生理功能决定了它对身体的生理作用，它的主要作用是性激素，它不能全面的改善身体素质，只是能改善某些方面的功能。如果你盲目补充雄性激素，可以给你带来短期的改变，提高某一方面的功能，时间长了反而就会引起性腺的萎缩，得不偿失啊。再说植物性食物是不含有动物性雄性激素的，一些动物的个别器官里面含有动物性雄性激素，但是进过烹饪后也就变性了，起不了什么生理作用，不要再有这样的幻想，好好锻炼身体吧，这是正确的选择。

人参，最名贵的补气中药之一，味甘、微苦，性微温，功能大补元气，益智安神，为补益保健之佳品。

研究证实，人参有促进人体细胞发育，增加细胞分裂次数的作用，而美国学者诲弗利克认为，人体细胞大约分裂50次就停止丁，细胞每次分裂一次需要2．4年，如果能达到分裂50次，就可以活到120岁，由于人参大补元气，可常用于呼吸微弱、四肢厥冷，脉微弱，血压低的休克等症．此外，由于人参有补益强壮作用，可抗衰老，适用于久病体虚，心悸怔仲，自汗肢冷，气短，虚脱，心衰，神经衰弱等症。 现代研究证实，人参含有多种皂甙和挥发油，多糖类，维生素BI、B2、C等成分；对神经系统有良好的调节作用，有促性激素样作用，还有强心作用；能降低血糖，增强造血机能，增强肾上腺皮质功能，提高机体对外界环境的适应能力，提高免疫功能。此外，人参还可促进蛋白质的合成，抑制高胆固醇血症的发生，对慢性病的康复有促进作用。

锌元素可以提高体内的性激素，但前提是必须要有制造性激素的胆固醇，以及性腺所必需要有的精氨酸。最佳选择就是生蚝。

生蚝中富含矿物质钙、锰、锌、镁、钾等，具有改善骨质疏松、壮骨、进步免疫力等作用。其中还含有人体所需的脂肪，适量的胆固醇。生蚝属于高蛋白食品，富含多大18种氨基酸，能够补偿人体蛋白质缺乏，以及改善免疫力。正由于此中富含蛋白质，因而生蚝也有“海底牛奶”的美称。其壳含锌更高，历来就可入药。

牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素锌元素。精氨酸是制造精子的主要成分，锌元素促进荷尔蒙的分泌。食用牡蛎可以提高性功能。性功能下降、阳痿、前列腺肿大、性器官发育不全等男性疾病，在很多情况下都是因为锌元素不足而引起的。

生蚝中含有细菌和寄生虫，因此不建议生吃，除非能确定它产自干净无污染的海域。

最传统的吃法当属烧烤

其实海洋中大部分的软体动物都有类似的功效

这些鲜美的贝类都可以称作“夫妻和睦 美食 ”，“爱情的加油站”，男人的 美食 ，妻子的福利。

增加优质蛋白质：虾，鱿鱼，蛋类，配合身体锻炼，肌肉发达。

这样就可以达到快速增加雄激素。

提雄性激素就是睾酮，它决定着男人的肌肉量、精力等方面，但是体内能提供的雄性激素是有限的，所以无论你如何拼命训练，除了让你更加疲劳之外，并不会增加更多的肌肉，反而会引起过度训练，严重影响健身效果。

因此许多健身者会铤而走险，贸然通过人工合成激素去让自己超量生长。

作为普通人，我认为我们需要的是强壮的身体，充沛的精力和 健康 的生活方式，身体并不需要额外补充激素，可以通过食物的摄取和适当的力量训练就可以提高自身的雄性激素分泌。

随着年龄的增长，雄性激素分泌是呈现下降趋势的，这是自然规律，不可违抗，但我们可以延缓这个过程。

力量训练必不可少，尤其是复合型的动作，例如深蹲，硬拉，卧推等，采用多组数，少次数的训练方式，可以有效促睾，当然，必须保证合适的训练量，而且食物补充必须到位。

那么从食物中摄取促睾的营养物质，是怎么做到的呢？

一，多吃 富含锌元素的食物

可以选择海产品，如花甲、生蚝等，还有坚果类的，比如核桃、花生等，还有蛋黄，如果人体缺锌，会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡，还会影响维生素A的代谢和正常视觉。因此，锌元素对人体 健康 很重要。

二，动物内脏

动物内脏例如猪肝等，虽然胆固醇偏高，对血管 健康 有所影响，不能多吃，但必须适当摄入，因为胆固醇是合成雄性激素的主要物质。

三，高钙食物

含有较高钙质的食物，首先是一些奶制品，牛奶，羊奶，还有奶酪，酸奶，炼乳等，其次是豆类及豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等，还有水产品，如鲫鱼，鲤鱼，泥鳅，虾米，虾皮，螃蟹等，四大类是肉蛋类，如羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋等。

钙离子它关系着骨骼，肌肉的发育，骨骼一旦羸弱，那么身体将面临瘫痪。

四，含维生素类

蔬菜，水果，谷物都是维生素较多的食物，他们有抗氧化、防衰老的好处，有助于对抗自由基的侵害。

一、增加优质蛋白的摄入，比如肉类，鱼类，蛋类等，除此之外，豆腐、坚果以及籽类也同样含有高蛋白质。

二、多吃牡蛎，牡蛎富含锌元素，是一种很好的壮阳食品，能提升免疫系统功能。

三、摄入更多的镁元素，镁元素能够阻止睾丸与一种特定蛋白结合而失效，使你的血液中拥有更高浓度的雄性激素。菠菜、杏仁、腰果、花生都富含镁元素。

此外适当地锻炼加上足够的睡眠也是必不可少的。

有什么食物可以快速增加雄性激素，改变虚弱体质？

这个问题可以分三个问题来解答。

首先，雄性激素能不能改变虚弱体质？

雄激素主要包括睾酮、二氢睾酮、雄烯二酮、脱氢异雄酮四种。

其中量最多、作用最强的是睾酮，主要产自男性的睾丸，在肾上腺中和女性的卵巢中也会产生一点。

雄激素有几个作用。

第一促进男性性器官的发育、成熟，维持第二性特征，比如阴毛、腋毛、胡须等。

第二促进蛋白质的合成，促进肌肉的的发育，所以有些健美运动员会注射雄激素来让自己局部的肌肉看起来更发达。

第三能够抑制脂肪的增加，在女性身上，能促进脂肪的分布，使人体呈现优美的曲线。

第四是促进长骨的生长发育，青春期生长发育旺盛，和雄激素的分泌增多密不可分。

第五能促进精子的产生，维持性欲，人一上年纪，雄激素逐步分泌减少，性欲自然就慢慢减低了。

第六能促进红细胞的生产，促进造血。

然后，人是否需要特意补充雄激素呢？

经过一代一代人的统计研究，正常人体的雄激素水平已经有了一个数值区间。我们以睾酮为例。

成年男性的血液中浓度为14 254nmol/L 。

成年女性的血液中浓度为13 28nmol/L 。

男性儿童的血液中浓度为

　　提高睾丸酮的练习，为了最大限度的提高睾丸酮水平，请看下面几条：

　　1、更聪明的训练方法

　　重量训练通过拉扯肌肉组织，让你的身体来修复它，以刺激肌肉的生长。重量训练同时提升了在你离开健身房之后的睾酮水平 - 你甚至可能会注意到这一点，因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性欲。研究表明，复合型的大重量少次数的肌肉训练方式能比其它的肌肉训练方式会刺激分泌更多的睾丸酮。

　　例子：每周4-5次大重量练习。在60-75分钟内完成它。每组5-8次。组合组之间为2分钟。

　　2、强度适中的有氧

　　你可能需要通过有氧运动来加强你的心肺功能还有减脂，但是你不需要做太大强度的因为会掉肌肉。你可能发现了马拉松运动员的上身肌肉相比下身来说很少。因为在长跑来讲，上身肌肉没什么用。过度的训练可能会对你的肌肉和睾丸酮水平产生不利的影响。

　　例子：如果你想增肌，那么每周不要超过4次有氧。适当的做一些中强度的比如慢跑和在跑步机上快走。