全身就大腿脂肪多 想跑的更快

一、明确“训练目的”

知道“病根”，才能“对症下药”，这话放健身上同样适用，如果你连你的训练目的都不知道，那基本上就是瞎练。

举几个例子：

“我喜欢打篮球，想通过健身提高灵活性和弹跳力” OK，你可以试试基础的力量，弹跳训练，绳梯，变速跑，变向等等包括一些柔软专项。

“我想跑马拉松” 想跑马拉松可不是一件易事，你需要极其强大的心肺耐力，你要安排基本的长跑和辅助肌群训练。

“我健身想提高力量素质” 那你的训练计划可以简单的按照“力量举（powerlifting）”或者“举重（weightlifting）”的方式安排，基础的力量训练，包括深蹲，硬拉，挺举，抓举，推举，卧推还有各种辅助肌群训练等等。

“我健身只是想让身材变好点”，那你就需要考虑体脂率和肌肉量了，你的体脂率是否合适，是否低到能让肌肉棱角分明，你的肌肉量是否足够，外形上有哪些欠缺，可以通过增加哪些部位的肌肉弥补。练身材，最有效率的训练就要数“健美训练（bodybuilding）”了，分化肌群，把身体拆成几个部分循环训练。

“我没想这么多，我健身只是想让身体健康些”，如果你的目的是这个，那么恭喜，你认识到健身本质了。那你打算怎么让身体更健康？怎么根据这个目标制定训练计划，其实这说起来更麻烦。

大部分人健身的目的估计都是为了减肥来的（笔者更喜欢说“减脂”，下文均说减脂），所以我着重讲下这个，既然你的目的是减脂，那么你的训练计划就应该瞄向那些“做功较多，消耗较大，持续时间较长”的训练组合。

举个例子，你一个人要减脂，她选择的主要训练项目是瑜伽（或者普拉提），而且几乎90%的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉，我可以说，这种计划是完全lose的！练到最后，你可能只会练成一个柔软的胖子（不过度节食的前提下，你如果过度节食，你不管练啥都瘦，但那不健康）。瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低。其实是不怎么适合减脂的，当然瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练，你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高，比如每周只练1～2次瑜伽，其他时间安排基本的力量+有氧训练。

二、重视热身与拉伸

很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。

（热身拉伸的目的：渐进性的降低肌肉粘滞性，提高伸展性和弹性，为接下来的训练做好准备。）

热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

举两个例子：

1你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身5~10分钟，然后简单的拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热活动开你的髋关节，膝关节，踝关节，肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后开始正式跑步。当完成跑步后，快走一会（3～5分钟），等身体从运动状态中恢复的差不多了（也就是等呼吸均匀，不怎么气喘了），再进行一次拉伸，这次的拉伸的时间要比跑步前久。

（本文只是讲解健身的原则，具体的拉伸方式请看笔者其他文章）

2你今天的训练项目是100公斤深蹲5×5（每组5次，蹲5组），如果你上来就扛起100公斤的杠铃深蹲，那基本就是要受伤的节奏。训练前你需要简单的热身5~10分钟，然后进行一些简单的拉伸，慢慢加重杠铃，在几个热身组后达到训练状态，比如你可以采用下面的拉伸热身策略：

首先跑步5~10分钟热身

拉伸： 同跑步

热身组：40公斤×5

60公斤×5

80公斤×3

90公斤×2

正式组：100公斤5×5

拉伸：这次拉伸时间要长，拉伸程度也要更“重”一些。

一次完整的训练课应该这么安排：

简单的拉伸（拉伸部位以具体的训练项目为准，比如你今天练腿，那么主要拉伸的就是腿部）

↓

热身（热身方式要以你具体的训练项目为准，包括活动开关节和预热肌肉群，如前文举的两个例子，假如你是跑步，那么你的热身可以是速度较慢的小跑，假如你是力量训练，那么你的热身就应当是负重较轻的几组渐增重量的训练）

↓

正式训练（如果不是持续性的训练，有组间休息，那么在组间休息也可以适当进行拉伸）

↓

进行整理活动，等呼吸平复后，重点拉伸（比第一次拉伸时间长，程度也更“重”），有条件也可以找人做下按摩，没人的话可以使用“泡沫轴”这类工具辅助按摩，效果不错。

注：关于训练前热身与拉伸的先后问题，其实热身过程就包括了拉伸，二者并没有什么区分或者次序上的问题，这和个人习惯有关，但还是建议在拉伸前，活动一下身体，让身体热起来。

三、宁轻勿假

健身房经常有这么一种人，他们喜欢享受目光，喜欢攀比，最喜欢做的事就是扛起极大重量的杠铃做一次不完整甚至不规范的动作，期间配上声嘶力竭的怒吼，这不是在训练，这是在装X。

“宁轻勿假”，宁可使用的重量轻一些，也不要使动作变形或者不完整不规范。

保证动作的完整规范性不仅可以保证训练效果，也能最大程度的避免运动损伤。

记住一点：“全程动作的效果永远比半程要好，当然半程动作有用，但它只能是辅助”，我举个例子，你用负重150公斤的杠铃做浅蹲，不如用100公斤做几次大腿低于水平的深蹲，若深蹲，请“深”蹲。

四、全面训练

这里的“全面”二字主要指两个全面。

1训练方式的全面性

所谓的训练方式的全面性就是指你的训练要多样化，不要局限于一种训练方式。

举两个例子，很多男生酷爱力量训练，常年进行力量训练，一点有氧也不做，这就是有失偏颇的，最后会造成心肺功能不强，耐力极差，最后会导致力量也上不去，出现所谓的“瓶颈”。也有很多人喜欢跑步，常年跑步，除了跑步外，一点力量训练也不做，这也是不妥的，常年只进行有氧类训练，肌肉流失严重，也容易因为肌肉力量不强而发生运动损伤。

训练方式要多样化，力量素质，心肺耐力，柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好，这几种素质的训练比例有差异。

比如你是耐力运动爱好者（喜欢长跑，马拉松），那么你的训练就要以有氧训练为主，力量训练为辅。如果你是力量训练爱好者（喜欢举重，健美），那么你的训练就要以力量训练为主，有氧为辅。训练方式要全面，多样化，多尝试新的训练，不要常年只练你喜欢练的那些。

2训练部位的全面性

训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分。健身房有这么一群“上肢主义者”，常年只练上身，下身一点不练，最后练的上身很壮，下肢“小鸟腿”，我曾经问过这些人，为什么不练腿，他们的理由往往是“下身有裤子挡着，练了妹子看不见啊！”、“腿粗了不好买裤子”，唉，你全身肌群要均匀发展，这样才能平衡，也能降低运动损伤的几率。

我举个例子，如果一个人健身常年只练胸背腿这些大肌群，腹部练的很少，那么最后可能导致骨盆前倾这种状况。人体前后你可以简单理解为拉力平衡的两根橡皮筋，如果你腰背肌群强了，腹部过弱，你的腰背肌群就会拉着你的脊柱往后倾斜，你的体态会变成“挺大肚，撅屁股”的不良体态。想象一下，两根橡皮筋，中间是一根有弹性的木棍，我拉紧后面的那根橡皮筋，木棍会向前弓，变成“（”，就是这么个意思。

全身各肌肉群要全面发展，平衡思想在这里至关重要。

五、健康充足的营养摄入

健身界一直有行话叫“三分练，七分吃”，足可见饮食的重要性。

（其实这句话改成“三分练，三分吃，三分睡，一分天赋”更妥当全面些）

营养摄入要遵循我讲过的第一原则“训练目的”而定。

比如你的训练目的是减脂，那么你的热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水和脂类的摄入，同时增加蛋白质和蔬果的摄入。

如果你的目的是增肌，那么你的热量摄入要偏大些，碳水，蛋白质，脂类，蔬果都要增加摄入。

还要强调一点，一定要多喝水，别等到渴了再说。其实每天最好补充到3L以上，笔者夏天一次训练课就能喝掉15L水

六、充足的睡眠和规律的作息

睡觉是人生第一大补，充足的睡眠是一个人精力的基本保证，每天要保证7~8小时左右的睡眠，有些异人每天睡4个小时就能保持精力充沛，但你得先确认你是不是有这样的体质。

你的肌肉，体能从来都不是在训练过程中增长的，恰恰是在训练之外的时间（饮食，休息）通过“超量恢复”增长的，训练本身只是个消耗过程。

规律的作息也非常重要。如果你的作息时间不规律，比如你前天晚上10点睡的，今天凌晨3点睡的，每天睡觉的时间差别太大，吃饭时间也毫无规律，那不管你训练的多么刻苦，都等于0！保持自己的生物钟稳定，不要波动太大。

笔者建议，如果不是特殊行业人员，每天最好保证在12点前入睡，早上7点起床，中午再补1个小时左右的觉。（话说笔者最近事多，作息极不规律）

七、自主学习，保持饥饿

健身从来就不是件简单的事，它虽然不像火箭科学那样精密，但也需要严谨的科学指导，你需要知道基本的运动生理，运动解剖，运动营养，运动生化等等知识。

当然没必要学这么深，没事看几本健身相关的书或杂志，多关注搜集这方面的信息，学会自己思考，判断信息的准确性这就已经足够了。永远不要认为自己懂得很多，时刻保持谦虚与谨慎。

八、听从身体的反应

今天实在疲得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练，听从身体的感觉。

九、坚持不懈，自然水到渠成

施瓦辛格不是一天练成的，罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程，而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去，你如果不能坚持健身，那就趁早别开始。健身，其实更健心。

我在这里给你提供一份健身计划：

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！

⑴ 作文家人的特点200字

留着一头乌黑亮丽的短发，她长着

，一双

和一张不大不小的嘴，高高的鼻梁上面架着一副眼镜。妈妈不仅对工作

，对我的学习、生活等方面也尤为关心。恍惚中，我的思绪回到了童年。我看见一个忙碌的身影，那是母亲在辛勤工作；我看见一个疲惫的身影，那是母亲在为我编织

；我看见一个欢快的身影，那是母亲在为我学习进步而高兴。

平时我住在奶奶家，只有星期六和星期天才能见到妈妈。每逢星期天我写完老师布置的作文后，妈妈总要仔细阅读，并和我一起专心致志的

。改完作文后，妈妈又给我找一些类似的作文，一边读一边给我讲解，这篇作文哪些地方值得我学习，再结合着我的作文，哪些地方写得好，哪些地方写得不好。 妈妈不但关心我的学习，同时对我的生活方面也特别关心。

记得有一天，天空中纷纷扬扬地下着鹅毛大雪，不一会儿，整个城市就变成了雪的海洋，雪的乐园，雪的天地。那天，我的

还没有掉，

却长了出来，妈妈非要带我去拔掉

，我因为害怕疼，就不想去，还跟妈妈拗了好半天，妈妈最终硬拉着我向医院走去。一路上，我一直没有和妈妈说话，还拿

砸妈妈。心想：妈妈真不近人情，这么冷的天为什么非让我出来拔牙？不拔它自己也会掉的。到了医院，医生给我打了

，就把

拔掉了，一点儿也不觉得疼。后来，我才知道妈妈的一番苦心。妈妈说：“拔掉活动的乳牙，

才会长整齐，如果不拔掉活动的乳牙，新长的

就会长歪，回来一笑就不好看啦！”果然如此，因为我下面一排中间的几个乳牙全是拔掉的，所以长出的恒牙很整齐，笑时也不拘束了，也很开心。 母亲，多么让天下儿女敬仰的字眼；母爱，多么像哺育我们成长的宁静港湾。

母爱是纯洁的；母爱是无私的；母爱是伟大的；母爱是只知道给予而不企求回报的。

母爱像春天的

，吹拂着你的心；母爱像绵绵细雨，轻轻拍打着你的脸面，滋润着你的心田；母爱像冬天的火炉，给你在严冬中营造暖人心意的阳光。

母亲赋予给我的爱实在、朴实、严厉，有时还有点诗情画意。

⑵ 关于在一线工作家人的作文200字四年级

把思念想念家人之情描写出来就可以，或把一线家人在一齐的小故事写一写也可。

⑶ 求写一段关于家人的动作描写片段200字（我要原创的，是初三水平的，还有就是我是男生）

回到家时，爷抄爷坐在沙发的最里面，手里拿着一个发旧的烟斗，悠然的吐着烟圈，翘着二郎腿，不时地颠一下，爸爸坐在右手边的沙发上，手里端着茶杯，抿一口放下，抬起手来轻轻一挥，说：“你奶奶在厨房，去看看他她吧！”我快步走向厨房，奶奶手中拿着芹菜，一根一根，细细的择，看到我，忙站起来，颤巍巍的向我走来，我忙上前扶住：“奶，我妈呢？”奶奶用力拽住我的手，说：“还没回呢！”我点了点头，说：“奶，你歇着吧，我来择吧。”“唉。”继而奶奶颤巍巍的走了。

绝对原创，现场编的，不知道够不够200，你可以继续扩充，我想这不关你的事吧，是你的家人，所以没写你的动作。除了“快步走向厨房”。

⑷ 观察家人做家务的过程200字

写作思路及要点抄：袭保持一定真实性。

正文：

星期天的上午，只见，妈妈从挂布的绳子上拿下一块抹布，然后，急匆匆地跑向了卫生间，然后，拧开水龙头，将抹布放在水龙头下，翻滚，冲洗。随后，将水拧干，就像一根棍子。然后，将布展开，开始擦玻璃。

开始擦玻璃了。妈妈拿着抹布，在玻璃上不停地画圆，画横，仿佛是在画画一样，有时候，抹布脏了，妈妈就会把抹布放在水龙头底下洗，然后，再回来擦，就像是颜料用完了，挤完颜料，又回来了继续画。等一块画完了，她又去寻找新的画板，继续创作它的画。

⑸ 写日常生活中的小片段体现家庭温馨200字 关于家人聚会

z这个关键得靠自己啊！

⑹ 家人触动人心灵的细节描写200字

家，是一个温馨的港湾，也是我们最美好的家园，而且有着温馨的回忆。内

我还记得那是一个正在降容温的夏天……

那天下过雨后，我在庭院里玩耍，爸爸让我穿上衣服，免得着凉。可我并不想穿，结果却着了凉，当天就发起了高烧。爸爸给我喂了药，可烧不仅一直没退，反而越来越高。没办法，只得送我去了医院。在打针时，爸妈一直在我的床边守着，直到我退烧。

霎时间，我的泪流了下来。那是对亲情的一种敬佩，也是对父母的一种感激。

爸、妈，我爱你们！

⑺ 作文《我和亲人的故事》200字

蓝天白云,青山绿水,红花绿草,自然景物之所以能给人美感,全在于色彩构成了绚丽多姿的世界 在《海滨小城》这篇课文中,我们能欣赏到蓝色的海天交界处,“有棕色的机帆船和银白色的军舰”,“天空飞翔着白色的、灰色的海鸥”,早晨,这些景物“都被朝阳镀上了一层金**”颜色多样并且层次分明,作者宛如是一位丹青高手,用斑斓的色彩描绘出一幅美丽的风景画 再如《少年闰土》一文的开头,“深蓝的天空中挂着一轮金黄的圆月,下面是海边的沙地,都种着一望无际的碧绿的西瓜其间有一个十一二岁的少年,项带银圈,手捏一柄钢叉,向一匹猹尽力地刺去……”这幅优美的月夜田园景象,留给读者的印象极其深刻,正是“深蓝”“金黄”“碧绿”这些色彩的点缀,不仅让少年闰土的形象更为鲜明,而且使故乡海边的景物蕴涵着一种意境美,因此具有很强的感染力 也许色彩在我们的生活中司空见惯,有时,我们的眼睛会忽视它的存在、它的美如果同学们能够仔细观察、品味景物的形状与色彩,把它们当作一幅美丽的水彩画来创作,就会发现,是色彩扮靓了景物,是色彩让景物闪现着迷人的光辉你看：“学校的桃李园里,广玉兰绿色的叶子还恋恋不舍地挂在树枝上；樟树的叶子变成了半黄半绿的,一阵秋风吹过,它们只好离开大树妈妈,像一只只可爱的花蝴蝶,飞舞着飘落在地上,给大地铺上了一张彩色的地毯瞧,那几株不太高大的枫树,不知是谁将枫叶染成了红色那一片片、一簇簇的红叶那么惹人喜爱,那么引人遐想……”这位同学习作中的校园秋色是如此令人心驰神往! 景物绘色更绚丽同学们在描写景物时,应该像画家着色那样讲究色彩艺术,恰当地运用描绘色彩的词汇,并注意写出色彩的对比与变化,避免颜色的单一化,这样,你笔下的景物就会有生气,传神且富有魅力 还我青山绿水 我是赫赫有名的晋江我把自己全部的心血都倾注在几十万子孙后代的身上如今,我的工业越来越发达,儿孙们的生活也越来越红火,可我却今非昔比,千疮百孔,丑陋不堪,再也找不到几处净空、净土、净水了 我在思索,在寻找,发现原来是因为许多富起来的儿孙不能善待我你看：如林而立的烟囱口上呛人的浓烟滚滚升腾,笼罩住我的头；穿梭不息的车辆喷出的废气,无时无刻地向我扑来,熏得我的脸发黑；儿孙们的生活垃圾,工厂排出的废液,大部分渗入我的肌肤,流进我的血液,侵害我的躯体…… 无奈中的我日复一日,年复一年地发出 有一天,一群快乐的红领巾唱着歌,扛着农具和树苗,来到我的身边我认识他们--那些伤害我的人的后代我有点儿害怕：他们要干什么我正在忧虑着,那群红领巾已经开始行动--植树!我欣喜若狂,深情地注视着他们：挖坑、培土、提水、浇水……他们干得可积极啦!挖坑的肩上搭着一条湿毛巾,铲子紧握手中,用劲往土里一插,再使把劲儿用脚一蹬,往后一仰,舀汤似地将土挖起来,往身后一＂泼＂,土落了下来反复几次后,一个坑就挖好了放树苗的小心翼翼地将树苗放入坑内,扶正,让挖坑的培上土,再让提水的浇上水只见他们个个脸上挂着汗珠,欣慰地笑了多乖的孩子呀!霎时间,委屈、痛苦化为乌有我忙托风婆婆为他们拂去脸上的汗珠他们帮我做新衣裳,我能不高兴吗他们还在我这儿撒下了花的种子,不久的我将穿上一件五彩缤纷的花裙子!我能不激动吗 你不知道吧这群红领巾还帮我清理了垃圾,从树上取下了一个个塑料袋,并告诫人们少用“白色污染”在红领巾的带动下,那些缺德的公民也渐渐地正直起来了以前垃圾箱旁蚊蝇乱飞的情景消失了,街道两旁的树灰尘不见了我的生活亮丽斑澜了! 我陶醉了：满山苍翠,一水碧波,芳草茵茵,鸟语花香……这才是原来的我呀!感谢孩子们还我青山绿水,还我多姿风采,我将赐予子孙们无尽的宝藏和永恒的幸福……

⑻ 关于对家人采访的作文200字

时间复:2018年9月6日

地点:宁宝小区

我们制不愁吃穿、有着大把的零花钱、各种各样的玩具的时候，年幼的我们不曾想过，我们的父母，他们少年时有着怎样的忧愁，又有着怎样的烦恼。为此，我采访了我的爸爸妈妈。下面是我们的对话：

我：爸妈，您们小的时候有零花钱吗？

爸妈：哪有零花钱啊，就连买本子、笔的钱都没有，每次找你奶奶爷爷要钱时，他们都很发愁，因为家里没钱啊，买米买菜的钱都很少。你知道吗，妈妈小时候喜欢一个好看的发夹，爷爷奶奶没钱，妈妈就自己捡破烂卖，攒够了钱财买的，那时候妈妈可开心了！

采访完爸爸妈妈，我深深的感动了，现在的我们是多么的幸福啊！所以，我以后一定要学会节约，不乱花钱，帮助那些没钱读书的孩子，使他们能和我们这些城里的孩子一样，好好学习，为祖国的建设贡献力量！

⑼ 写家人爱的作文200字左右

姥姥

我的姥姥是个非常关心他人的姥姥，我们都很尊敬她，我从小就回是姥姥带大的，所以答一直心里都有姥姥，我刷牙洗脸的时候总是把水弄到衣服上，姥姥为了我给我准备了一条围裙；写作业的时候，姥姥总是在我身边默默地看着我，指导我；虽然姥姥老了，姥姥说方言，拼音学的不算太好，给我指点的大多数拼音方面的内容都是错的，如：听写的时候将洒水一词读作“shashui”我很纳闷，心想：“姥姥怎么拼音这么差，小时候没学过吗？”……姥姥总是拣我不爱吃的东西吃，如果是我爱吃的，她一准不“爱”吃！……

有一天，我为了让姥姥吃一个既有营养有好吃的东西，假装说：“难吃死了，难吃死了，扔掉扔掉！”姥姥一听，赶快拿过去吃了起来，我会心的笑了！每当我学习上出成绩的时候，姥姥比我还开心，每当我身体健康的时候，姥姥好像比我还精神，每当我吃饭吃的香的时候，姥姥光看着我吃就饱了

我知道姥姥爱我，我也更爱我那亲爱的姥姥！

可能，蛙跳！球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力

越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后

，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却

没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训

练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的

方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运

动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部

肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力

影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须

拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿

同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就

像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动

你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对

增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%

左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部

和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头

起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部

和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌

为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬

拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这

些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果

。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y

-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程

，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前

的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长

，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽

可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒

之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X

与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如

下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2

-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并

在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不

应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式

起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或

两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松

状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时

间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制

了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得

到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫

起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的

效果。

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力

量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关

键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马

步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者

站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛

。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，

这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，

然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左

右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息

几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很

好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落

地之后再迅速跳起来。

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结

合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！

！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点

定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！

！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，

他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间

，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，

就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335

！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小

腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！

！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲

，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定

挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组

每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动

为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，

使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要

尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每

组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你

整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，

这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，

猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个

，3组

来这个城市后，我找到用小推车卖核桃的村里人陈钧峰。生意算不上好，仨瓜俩枣的，但他总是相信明天会下钞票雨，说“英雄莫问出处，富贵不看岁数”。 我坚信他是个命里发财的主。我们村来这个城市摆摊做小生意的有三十几个人，于是我白天到处转悠，反正几乎每条街上都有我们村的人，这里一顿，那里一餐，一天又对付过去了。晚上跟着陈钧峰挤在破出租屋里。

这天，我接到了罗大龙的电话，他几次叫我帮忙，每次都请我上馆子。他是我们村里人中混得最好的，在附近开房产中介所。

这次罗大龙请我去吃火焰醉鹅。一锅鹅肉摆在桌面的灶具上，火苗烹出肉香味，我猛地吸溜着鼻子。罗大龙往我碗里倒了点花生米，说，兄弟，酒咱就不喝了，等会帮我去看房！我知道，吃完火焰醉鹅，我的身份就变成了购房者，我很享受这种成功感，仿佛腰间缠着几十上百万，一看中哪套房便财大气粗地甩出手。

肉香味越来越浓，服务员把一瓶白酒倒进锅里，我正想拽住她的手，罗大龙提醒我说，你看！锅的四周燃起红扑扑的火焰，轮廓很像一只鹅，摇摇晃晃地从锅里爬出来，那醉态看得我也有了几分醉意。

罗大龙说，一瓶白酒啊，这鹅不醉都不行，等会吃了可别醉倒！

我说，你们中介不就是那瓶白酒吗，点燃火焰炒高房价，把买房的人弄得醉颠颠的！

罗大龙朝我竖起大拇指，说，兄弟，你有做中介的天分，不如跟我一起干！

我咽着口水说，等吃了醉鹅再说！

1

罗大龙是个两面三刀舌赛莲花的人，他四处打电话联系房源，在价格上给你画个大饼，让你心里痒痒急着想把房子抛出。一旦答应放盘，便找个像我这样的替身客户去看房，让卖房者有所期待，趁机拿相机或手机拍下房子的内部放到网上，有意把价格标低，看房的便赶集般一个接一个……我来这个城市后帮罗大龙做了几回替身，他的目的我看得一清二楚，头脑的确活络，就是有点引人跳陷阱强行捕猎的意思。至于里面还有什么猫腻，我就不得而知了。反正罗大龙的中介生意做得风生水起，店开了三间，房子买了三套，车两部。

拐过几条街，进了一个小区，看上去有十几年楼龄，外墙的瓷块已剥落，朱红色墙体被岁月风干成深深浅浅的褐色，有点像老年斑。但环境不错，树木可着劲儿长，我想起了村里的山林，甚至怀疑这里是不是也藏着一个被封停的煤窑。没见到几个人，蝉鸣声却很尖厉，要把胆都吵破。坐电梯上了五楼，敲响门，半晌打开一条缝，伸出一只树皮般皴皱的手，门后响起苍老的声音——看**不？我和罗大龙看见那只手攥着几张蓝色纸片，目光落下时，“时代**院入场券”和“四排五座”的字样跳入眼帘。

罗大龙以为走错了，抬起头看了看门牌，说，是这啊！便问，老伯，刚才是你打电话说要卖房的吗？

门慢慢打开了，露出一张枯瘦的脸，让我想起出演过**《老五的奥斯卡》里王老五女友海云父亲的魏宗万。这房子也像眼前的主人，流溢着一种枯朽的气息。一只掉漆的搪瓷杯摆在客厅的木茶几上，一面印着“人民**院奖”的红漆字，“奖”字下面的大字剥落了，露出铁锈来，上半部分很突兀地空悬着。搪瓷杯的另一面是一朵锈迹斑斑的芍药花和一个红双喜。

老头颤着手泡茶，我们说不用了，但他坚持要泡，我们便像远道而来的客人坐下了。老头东拉西扯地说着不咸不淡的话，有时不知在低语着什么，压根没提房价的事。我们打量着这个客厅，不算大，十几平方米吧，普通装修。老头把茶倒进我们面前的薄陶瓷杯里，而他自己却用那个大搪瓷杯盛茶。他脸上的皱纹慢慢舒展开，话也多了起来，似乎要把他知道的新鲜事儿全告诉我们。一会说小区管理处贴出通知，凭老年证坐公交地铁可免费，我迟迟没去办，一办这证真的成老年人了。一会又说有老板要开办一间老年人**院，专门放映我们那个年代的**，都说一年多了，到现在还没动静……

罗大龙坐不住了，掏出手机拍起照来，还叫我去看看房间。我这才记起自己购房者的身份，便挺直腰杆走了过去。一共两个房，主人房大约十平方米，床上的被子叠得整整齐齐。还有一个房间，门关上了，罗大龙一拧，锁得紧紧的，看来这老头还藏着什么秘密。

我们在客厅问了老头一些常规问题，拔腿要走时，老头说，年轻人，急什么，坐下陪我喝杯茶吧，价钱好商量！

毕竟有求于他，罗大龙显得很耐心，我便跟着坐在那装蒜，眼睛不时骨碌碌地瞄向客厅的任何一处，看上去很喜欢这套房。

这时，罗大龙的手机响了，又有生意上门。老头脸上的皱纹又拧成一团，像极了陈钧峰卖的核桃。我们在玄关处穿上鞋，如同从皱纹的窄缝里走了出去。

回到店里，我才发现穿错了鞋，左脚穿的是黑色休闲凉鞋，而右脚穿的却是赭色凉鞋。罗大龙说，看来你成醉鹅了！我原路返回，还好，竟然找到了老头的房子。

打开门时，老头显然很高兴，我说明来意后，他说，坐吧，我请你看**！

我一愣一愣的，没等反应过来，他便从腰间解下钥匙打开那个上锁的房间，说，过来，今晚我给你一个人当放映员！

我跟了进去，房间黑漆漆的，对面墙上挂着一块白布，老头的手在捣弄着什么，定睛一看，是一台老式放映机！

老头把胶片插在输片齿轮上，用手转动摇杆，投影机射出一道强光，白布上雪花斑斑点点，闪烁一会后，出现了“珠江**制片厂”的字样，接着跳出了《山下是故乡》的片名。胶片缓缓转动，发出“嗒嗒嗒”的声响。老头盯着幕布，眼里的光异常烁亮。

他说，我以前是公社**院放映员，那时公社只有一个“时代**院”，还是竹棚搭成的，每到周末挤满了人，比圩日还热闹。有时还要送**下乡，到各村各寨去放**。村民们早早吃完晚饭在坪子里抢占位置，用两根长竹竿竖起来的白幕布吸引了多少眼睛。那段岁月是我人生中最有成就感的日子，小孩子一看到我骑着自行车出现在村里，个个前呼后拥到村头迎接。村干部把我当成贵宾，吃饭让我坐首座，喝酒上的是当时上等的黄鹤楼酒。我面红耳赤地转动胶卷，“嗒嗒嗒”，“嗒嗒嗒”，那声音听着多舒心。投影机的光影变幻出形形 的人物和场景，坪子上挤满了人，小孩子骑在家长脖子上，没抢到位置的大人站到柴垛上、围墙上，还有爬到屋脊上去的呢。用现在的话说，有人气，接地气！

《山下是故乡》这样的影片我的确看不下去，但我还是装作很感兴趣，与老头一起回到旧日的时光里。

我不禁同情起老头来，说，平时就你一个人住吗？

老头说，嗯，我儿子住在不远的一个小区，我媳妇帮着带孙子！

我说，你儿子很少来看你吗？

老头说，现在的年轻人整天忙，他是个城管，白天晚上都要上街执法！

我说，你儿子爱看**吗？

老头说，以前小时候会看，后来再也不看了，去**院看3D。

老头转过脸来，说，看你喜欢，以后经常来，我给你一个人放**！

2

从村里跑出来之前，我跟阿爸大吵了一架。他叫我去后山上挖坑种柚树，挖了不到五个坑，我把锄头狠狠扔到沟里，往血泡上吐了口唾沫，指天画地说，你守住你的矿灯，矿灯才是你儿子，我陈宏州要出去闯世界，改天回来把这砖瓦房全扒了，建一栋全村最漂亮的小洋楼！

我赌气在那天夜晚收拾包袱，阿爸见我的心不在了，便默默地戴上矿灯帽。强光划破村庄墨黑的夜晚，如一双壮实的手臂撑开厚重的水泥板，露出一道掠过鸟影的天光。我加快脚步，阿爸在背后紧跟着。后来，我越走越快，直到那束光慢慢微弱和遥远，我才抹了一把泪，而阿爸的那声咳嗽却一直跟着我，送我走出村庄的泥巴路……

盯着幕布，眼皮越来越沉，终于没扛住，靠在沙发上睡了过去。一阵风掠过耳畔，我梦见自己迈开步子使劲跑了起来，快要跑不动时，前面出现了一个村子，黑黢黢的，大概是深夜，我却在田埂上跑得像只撒欢的野兔，能听到草拔节花绽放的声音。村庄的后山上突然射出一道强光，一把长剑划破夜空。一定是阿爸，晚上经常失眠的阿爸总是在大半夜戴着矿灯帽爬上后山，坐在那个被封停的煤窑门口，像个老迈的守墓人。

窑口被水泥石块砌成的墙封堵上，远远看去就是一个土坟。里面的确埋着阿爸的几个矿友。上世纪九十年代，他一直在那个煤窑里挖煤供我们兄弟几个读书和补贴家用。哪怕一天挖十几个小时，他一点都不觉得累，挖煤的场面多热闹啊，几十个工人在煤井里戴着矿灯帽匍匐掘进，手里用劲，嘴巴也不闲着，你一个段子古载，我一个笑话传闻，七荤八素，九村十坊，窄小的井道一下子变得宽敞起来。简直就不是在挖煤嘛，等于坐在一个地下室里喝茶闲嗑，大伙个个能说会道，还有人随身带了竹板，瞅着空闲唱起竹板歌——

唱歌爱唱鲤鱼头/新做大屋白玉柱/上厅做起金狮子/下厅做起凤凰楼

唱歌爱唱鲤鱼牙/公婆打架莫去投外家/投到外家杀鸡开老酒/才知自害累自家……

客家山歌配上“咯咯咯”的竹板击打声，把大伙乐得黑脸上升起月牙儿。每个人的脸都被煤屑弄成了黑不溜秋的包公脸，只有牙齿是白的，一笑，月牙儿就露了出来。即使矿灯没电了，循着“月牙”也能找到煤井里的矿友。

那次，不知道为什么，吃了饭要去上工的阿爸端着碗停了嘴，他叫阿嫲尝一口，阿嫲一吃，是夹生饭！阴间挣钱阳间花的矿工最忌讳了，阿嫲说，今天别去上工了，没准会出事！村里以前有过这样的邪门事，谁谁吃了夹生饭还去上工，晚上矿井发生瓦斯爆炸，人挖出来时，早已面目全非。

阿爸转身去了庄稼地里，下午果然出了事，矿井忽然塌方，几个矿友被活生生埋在了井下。待三天后挖出来，矿友成了压扁的黑煤炭，其中就有那个会唱竹板歌的矿友，他的“凤凰楼”只能由家人烧给阴阳两隔的他了。阿爸只要一想起那首竹板歌，心里就打怵，要是那天没吃到夹生饭，说不定自己也跟着他们住进了地下的“凤凰楼”。

几年后，邻镇的煤矿发生震惊中外的“8·7”矿难，因透水事故120余人丧生，从此广东退出了产煤省。村里的煤矿自然也难逃封停的命运，阿爸一夜之间失业了。村里的劳力纷纷走出村子，到远方的城市进厂子打工或做小生意挣钱糊口，有的还把老人小孩都接走了，村庄一下子空了下来。

固执的阿爸不想进城，守着那一大片杉树林，说咱靠山吃山，靠水吃水，不信不进城就会饿死我这个山旮旯里的人。再清贫的日子他都能忍受，但空寂的村子让他常常半夜醒来，再也睡不着，便戴上矿灯帽，用雪白的光束驱散重重黑雾，一个人走到后山的煤矿前，回想着当年矿井里的热闹场景和那首激奋人心的竹板歌。即使住的仍是老旧的砖瓦房，但阿爸的心里还憧憬着“凤凰楼”……

此后，不时有村民暗地里笑我爸是“矿灯帽”。小孩子远远看到便说，“矿灯帽”来了，快走！

我又要迈腿跑起来时，一只手扯住我的衣服，说，吃了醉鹅浑身是火，劲没处使，快跟我去看房！我使劲挣脱，说，不想去演假戏了，我要找到一条自己的路，赚很多很多钱，建村里最漂亮的小洋楼！那个声音说，陈宏州，跟着 ，保证你能赚大钱！我大声说，不，你们做房产中介的都是大骗子！罗大龙一掌打在我的嘴角，麻麻地疼。

我猛地醒了，幕布上出现了“剧终”两个白色大字。

老头大概不知道我刚才睡了过去，说，感谢你能来看**！说着从兜里掏出一沓蓝色纸片递到我手里，说，这是**票，以后随时欢迎来看，还可以邀请你的朋友一起来！

老头的皱纹又拧成了一团，我没有推辞的理由，紧紧地攥着蓝 票，如同握着他枯瘦的手。

3

没有办法，我只得又回到陈钧峰的出租屋里。整整走了四十分钟，累得骨头都快错位了。敲了好一会，门才迟缓地打开，我心里很窝火，但看到陈钧峰那哭丧的猪肝脸时，还是憋住了。

他说，晚上街头来了几个城管，连推车带核桃全给收走了，这帮土匪！我明天去找那些 ，不还给我就跟他们拼了！

我猛然想起老头说过他儿子是个城管，究竟能否说上话，心里拿捏不准。但这忙无论如何得帮，甭说这些天在陈钧峰这落了脚，单看他全副身家给掳光了，以后的日子真的没法混。

我从兜里掏出一张**票，说，再大的事一锅端，再深的苦撂一边，明天跟我一起去看**！

陈钧峰塌了半边脸，说，你倒说得轻松，那可是我的饭碗，稀粥干饭全靠那家什子！

我说，大丈夫拿得起放得下，说不定看了**事情就有转机呢？

陈钧峰反复看着这张蓝色纸片，压根不相信纸疙瘩会变成灵符，整个脸完全塌了，说，兄弟，咱耗不起，得赶紧找人想办法！说着把纸片一扔，像一只飘落的蓝蝴蝶。

第二天早上随便吃了点东西，我硬拉着陈钧峰去老头家，他坚决不去。看来这榆木脑袋得敲一下才灵醒，我说，那老头有个亲戚是城管！

陈钧峰马上眼睛一亮，屁颠屁颠跟着我去了。我们递给他**票，老头颤巍巍地接在手里，脸上的笑容很熨帖，把皱纹都给抚平了，说，欢迎你们来看**！

扭动摇杆，两个圆形胶片“嗒嗒嗒”地转动，一束强光打在前面的幕布上，放映的是北京**制片厂出品的《长大成人》，一看是老**，陈钧峰坐不住了，说，以为是《荒野猎人》呢！我用手推搡他，他忍住了，眼睛又盯向幕布。

**讲的是1976年北京的夏天，叛逆的周青不听父亲的话，两个人关系很僵，周青情愿去纪文组织的乐队当乐手，也不想按父亲的意愿到货运站上班，后来乐队因纪文和绍英的纷争而解散。

这部**有烟火气，带着生活味儿，以老北京为故事背景，底层小人物演得逼真，很有个性。陈钧峰大概被**吸引住了，眼睛一刻也没离开幕布，手伸进裤兜里，掏出什么东西在手掌上搓揉，发出“咯咯咯”的声音。我又推搡他，他塞到我手上，是两个核桃。我也用手指转动起来，核桃“咯咯咯”地响着。老头没听见，被放映机“嗒嗒嗒”的声响掩盖了。

后来周青还是进了货运站当锅炉工，活儿辛苦，连觉都睡不好，还受师傅的气。周青认识了火车司机朱赫来，两个人建立了深厚的感情。在一次用手推车运煤时，周青使劲跟开着火车的朱赫来赛跑，却不小心撞上了迎面开来的货车，腿重度受伤，朱赫来用自己的脚骨髓移植到周青的腿上……

不知怎么，看到这，陈钧峰哭了起来，肩膀一耸一耸，鼻子一抽一抽的，之后竟然哭得稀里哗啦。老头停了下来，把手按在他的肩上，说，没想到，这**还有你这样的忠实观众！

我趁机说，他是个**发烧友，只是现在没饭吃了，他靠卖核桃生活，手推车和核桃被城管收走了！

老头说，在哪条街上？

陈钧峰说了地方，老头出去拨了个电话，回来时说，你去城区城管大队找游亮！

陈钧峰说，兄弟，真看不出来，你还挺有能耐！

我说，老实说，刚才看**时是装哭的吧，你那一哭，才叫能耐啊！

陈钧峰说，我是真哭，看到周青在货运站受苦受累，就想起自己这几年过的苦日子！

我不信，就**上那点破事能感动陈钧峰？不过也不好说，每个人心里都有柔弱的地方。

4

我在陈钧峰那又待了几天，当然没白吃白住，帮他剥了几大袋核桃仁。还好，这些天卖出去不少，他晚上请我吃了顿羊肉泡馍，腥膻腥膻的，够味儿，正就着冰啤说一些荤荤素素的话，罗大龙的电话打了进来，说，兄弟，上次那个老头是不是神经病？我一打电话给他，他就说看**不。我问他卖房的事，他反问我这几天怎么没看见你来！你是不是跟他攀上亲戚了？

我搪塞了过去，罗大龙提醒道，这几年独居老年人打电话卖房的越来越多，大多捂着不肯卖，有一些人怪得很，去他家里看房时，硬要给我理发，不理就不让我走，我差点跟他打了起来，谁知道他会不会杀人越货。那些人可能都是刚从精神病院里出来的，你得小心点！

我想起守在村子里的阿爸，他深夜睡不着戴上矿灯帽去后山封停的煤窑门前枯坐，在别人眼里也是一个神经病。莫名的，我被激怒了，啜了大半杯酒，对着手机咆哮道，罗大龙，你神气什么，不就有几个臭钱吗，凭什么糟践那些老年人！

陈钧峰跟我碰了一下杯，说，兄弟，骂得好，这样的人没血性，不像咱颍川村的人！

吃完饭，我跟陈钧峰说，去老头家看**吧，就当是感谢他！

陈钧峰二话没说便跟我走去那个小区。

敲了许久门，没见老头出来。对面一个老人探出头，说，找游老吗？他被警察带走了！

我很惊讶，说，犯什么事了？

那人说，不是很清楚！

我和陈钧峰跑到辖区派出所，审讯室里灯火通明，瘦削的老头子孤兀地坐在两个干警对面，能看见他脸上的皱纹核桃似的拧着。要是真犯了大事，老头子便只能终老在监狱里了。一脸凝重的游亮从领导办公室走出来，看到我们时，有点意外，说，没事，我爸晚饭后下楼散步，看见几个小孩在玩耍，便把他们叫回家看**，那些小孩子看不下去，嚷着要走，但老头子偏不让。家长四处找不到孩子，以为被劫持了，便报了案。刚才所长说，做了询问调查笔录后，我爸就可以回家了！

我们悬着的心回到了腹腔里，迟迟没有说话。陈钧峰从兜里掏出那两只油光滑亮的核桃，使劲在手掌上转动，“咯咯咯”地响着。

半个小时后，警察把游老放了出来，我和陈钧峰扶着他上了游亮的车。一路上，游老一句话也没说，好像他真的犯了什么伤天害理的事，在这个世界面前抬不起头来。游亮呢，手握在方向盘上，一路闷着声，我不知道他心里在想什么。要是我和陈钧峰不在，他会不会把老头子大骂一顿？

我说，游老，我们是专程来找您看**的！

陈钧峰说，那些老**其实很好看，讲的都是人心窝里的事！

游老脸上的皱纹舒缓了许多，刚才也许正走过一段悬崖之上的栈道，屏声敛息，步步小心，脚一下子踩在了对面的山道上，浑身紧绷的弦才松弛了下来。

游老说，回去给你们放《大碗茶》！

游亮也和我们一起坐在沙发上，从头到尾看了下去。这部影片讲的是街道干部尹盛喜带领一批没有工作的返城知青，从卖两分钱一碗的大碗茶开始，自谋生路艰苦创业，克服重重困难，成为改革开放时期先进典型代表的故事。他们创业的艰辛深深打动了我，我发誓一定要像尹盛喜那样做一个脑筋活络的创业者，人家凭大碗茶都能发家致富，眼下那么多商机，难道会没有我陈宏州的发财机会？

陈钧峰手里又攥着那两只核桃，“咯咯咯”地转动，速度很快。我知道，这部影片也触动了他，也许明天他会在核桃的经营上找到新的点子，摇身从一个跳蚤变成富商。

一个半小时后**放完时，已经是十二点多了，游老已经困极，我们走了出来。游亮坚持要送我们回去。

夜色从窗外徐徐而过，我说，你爸很孤单，他希望有人陪他看**！

游亮叹了口气，说，十几年的老毛病了。以前在老家时每个星期至少要在村里免费放一场**，开始还有不少人看，后来村里的年轻人都往外走，只剩下一些老人和小孩在家，他们几乎把老**都看了个遍，之后再也没人看了。我爸便像以前当放映员那样走村过寨放**，但看的人也是零零散散。那些人给他起了个“老**”的绰号，一看到他进村，便说“老**”来了，今晚又有老**看了！”说了你们也不信，有一次一个得了重病的**发烧友托人叫我爸给他放**，我爸不顾家人阻拦，用摩托车载着放映机去了。他家人把他扶坐在一张老式藤椅上，那晚放的是《铁道游击队》。那人神采奕奕地看着，两眼放光，他家人说从没像那天那样精神。快要放完时，谁料那人喘起粗气，脚一蹬走了，而脸上，却是心满意足的笑意……后来村里移民了，我爸不愿去移民村住，便把他接到这个离家几百公里的城市，他跟着我们住不习惯，我们兄弟几个凑钱给他买了套二手房，他一个人总是放**打发时间！

我说，人老了都这样，我爸也是……

我的眼睛濡湿了，声音哽咽起来，实在说不下去。

到了出租屋楼下，游亮递给我们名片，说，这段时间市里迎接全国文明城市复评，对乱摆乱卖管得严，在别人的城市挣钱不容易，以后有什么事可找我！

我们村在这个城市做买卖的建了个微信群，群名就叫“颍川村”。陈钧峰把他从城管手里拿回手推车和核桃的事在群里说了，把我吹成了神人。后来陆续有几个村里人找到我，我硬着头皮去找游亮，只要说得过去的，他都帮忙解决。村里的兄弟们很感激他，那些日子，微信群里可热闹了——

说要是城管都像游亮那样，我们就能过上幸福生活了！

说以前城管长得都像黑面煞，认识游亮后，我才相信城管也有好人！

说听说游亮也是农村出来的，来这城里摆摊的农村人多了去了，为什么对我们颍川村的人这么关照？

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这些天，我的心总是发出訇訇的空响，仿若谁在漆黑的夜里敲响一面破锣。阿爸从砖瓦房里走出来，戴上矿灯帽，一束强光瞬间照亮空空的颍川村，山脚下是一排排沉寂的民房和臊眉耷眼的庄稼，后山上亮出一个封停的煤窑和一大片繁茂的山林，还有一株株长得稀稀拉拉的柚树。我从没看过这种蒙太奇式的**，从这个镜头切分到另一个镜头，每一次投映都直击一颗逞强却脆弱无比的心。

我对着满大街的车水马龙，欲哭无泪。

那天傍晚，接到游亮的电话，说今天是他爸七十五岁生日，老头子想晚上在时代广场放一回**，问我能不能邀请一些朋友来捧场？

我没有多想便答应下来，把这个消息在“颍川村”微信群里一发，很快便得到大伙的响应。游亮帮了他们那么多忙，他们正愁不知怎么感谢他，何况是去看一场免费**，何乐而不为呢！

晚饭后，大伙急急地赶到时代广场。那里已经用长竹竿竖起了一块白色幕布，一台老式放映机摆在广场正中，四周有二十几张塑料凳。大伙静静地坐着，有些还带来了小孩，真的不够坐，小孩子便骑在大人的脖子上站着看。一下子广场上涌来了很多过路人，里一层外一层。

游老在输片齿轮上插好圆形胶片，轻摇摇杆，一道强光从投影机里射出，幕布上出现了“西安**制片厂”的字样，之后又闪现出《山道弯弯》的片名。

幕布影像叠现，游老的手轻轻摇动，眼睛无比光亮。今天可是他的生日啊，这么多人陪着他，心里一定很高兴。就像当年在村村寨寨放**时那样，密密匝匝地坐满了人，小孩子骑在大人的脖子上，没占到位置的便远远地站着，一个个抻长脖子盯着前方。刮起一阵风，幕布瞬间鼓胀起来，人像全都变了形。街上，洪水般的车流呼啸而过……

这时，有个卖烧烤的摊贩推着车子出现在广场，不少人走去买烤串，拿着用竹签串成的肉在嘴上撕拉着。随后，又来了两个卖糖水和凉皮的，场面一下子哄乱起来。

眼看这**要被搅场子了，来了一个穿制服的城管，是游亮。他走前去耐心劝说，岂料那几个摊贩骂骂咧咧，还甩腿抡胳膊。双方僵持不下，一个摊贩手握竹签朝游亮刺过去，我惊叫一声，游亮一个反手将他擒住。另一个摊贩窜过来朝游亮背上狠狠击了一拳，游亮趔趄着退到一边，他们又蹦前来，几个人扭打到一起。

尽管游亮一直退让，但这个过程被那些好事的人用手机拍成视频传到网上，后来又被舆论一边倒的新闻媒体添油加醋反面曝光，招来社会上一片骂声，纷纷指责城管打人。加上游老在没有审批的情况下于公众场合放**，两件事在网络和媒体上炒得沸沸扬扬，引起了全国文明城市评审小组的关注，导致这个城市没有通过复评，市里要求严惩，单位只得拿游亮开刀。

游亮就这样丢了饭碗。

那天，我和陈钧峰请游亮吃火焰醉鹅，一瓶酒倒在烹着鹅肉的锅里，燃起熊熊火焰，像极了一只鹅。

陈钧峰举起酒杯说，兄弟，以后有什么打算？

游亮昂头把酒喝下，说，大不了跟你一起卖核桃！