肩部肌肉锻炼方法有什么?肩部肌肉锻炼经典动作是哪些?

肩部肌肉锻炼方法有什么?肩部肌肉锻炼经典动作是哪些?,第1张

肩部肌肉锻炼方法有什么?

1、前哑铃平举,动作要领:双脚分开与肩同宽,躯干挺直,抬头挺胸。双手握住哑铃,肘部微微弯曲,角度固定。向前抬起时,感觉三角肌前束向上拉整条手臂。此时,肘部的角度是固定的,不会改变。只需举起哑铃,直到手臂与肩膀平行。下放时保持肘关节角度不变,感受肩部三角肌前束受力,恢复预备动作,哑铃的重量要尽量轻,以免受伤。做这个动作时不要耸肩,以免刺激过少的肩部肌肉。

2、哑铃侧平举,动作要领:站立,双脚分开与肩同宽,背部挺直,双手各拿一个哑铃垂在身体两侧。将哑铃从身体两侧抬起,直到与身体平行。 然后慢慢回落到原来的位置。注意:哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一。动作过程中不要抬起,否则重量不会集中在肩膀上。 使用哑铃侧平举锻炼肩部肌肉。 避免晃动身体,会影响效果。哑铃重量不宜过重,容易造成肩部损伤。

3、哑铃推肩,动作要领:站立或坐在平坦的长凳上,双脚自然张开平放在地上,双腿稳定,臀部尽量靠近靠背,收紧腰部不要粘在靠背上, 腹部应该被抬起,你的胸部应该被抬起。把铃放在头的两侧,双手握住哑铃的中间位置,从身体两侧抬起,保持上臂与前臂的夹角为90度,掌心朝前。深吸一口气,将哑铃从身体两侧向上推,双拳相对并在头顶正上方相交,但哑铃不要相互接触,落下时吸气,重复练习。

肩部肌肉锻炼经典动作是哪些?

1、哑铃交替前平举,动作要领:保持自然站立姿势,或靠近45度斜板凳站立,双手各拿哑铃,双腿前垂。 将左手的哑铃向前向上举起,肘部微微弯曲,直到它高于眼睛的水平。 然后,慢慢降低,恢复; 放下左哑铃,同时向前抬起右哑铃,并交替重复。注意:起落时保持全身直立,双臂伸直,重心放在肩部三角肌前束。重臂平行,避免受伤; 轻重量可以举到头顶。

2、杠铃前颈推举,动作要领:双脚自然分开与肩同宽。 双手握住杠铃,分开略宽于肩宽。将杠铃举到肩膀上,掌心向上;将杠铃向上推到你的脸上,直到你的手臂在你的头顶上方; 然后慢慢恢复。

今天给大家整理一组关于肩部力量加强和肩功能强化训练动作,不定期加强深度加强肩部训练也是非常重要的。在健身训练肩部起到非常重要的作用,肩部是一个力量交通枢纽部位,不管你练上半身哪个部位,都需要肩部的参与,力量流动都需要经过肩部枢纽,所以肩部在训练其他举足轻重的作用。训练者不仅要在训练中保护好肩部,同时还要加强肩部的力量和肩关节功能,让肩部充分的发挥其功能。

如果你想进行大重量训练,就必须要让肩部的力量和肩关节功能跟上,否者在进行大重量或超大重量挑战训练时很容易出现不可预知的训练意外,很多训练者在训练时出现训练意外,多数都是因为肩部的力量不够完善而造成的,所以我们为了自身的训练安全,也要重视肩部的训练。

虽然肩部在训练时不能像其他部位那样,可以长期的使用大重量力量训练,但是要提升肩部的力量也是需要不定期的进行一些大重量刺激训练,当然这种也是不能长期练的,因为肩关节非常复杂,如果长期使用大重量刺激,训练者控制不好,很容易造成肩关节磨损或者训练拉伤扭伤肩关节,所以在进行肩部大重量训练,不管你是多么厉害的训练大神,都要找伙伴协助训练。我们经常健身都知道肩部训练一般都是本着小重量多动作多次数的训练方案训练,当然这种训练非常安全,但是对于力量的提升就慢了一些。

肩部的力量跟不上然后就会影响其他部位的晋级训练,所以当你晋级到一定的阶段时,就必须要加入一些高强度的肩部力量训练,当然对于刚开始的朋友则不用这样训练,新手还是要先本着小重量多动作多次数的训练方式训练,今天所整理的这组动作主要是针对有一定训练基础的朋友训练。帮助他们提升肩部力量以及肩关节功能,为训练晋级打根基。

其实肩部训练不是不能使用大重量训练,任何力量提升都需要大重量的刺激,肩部也是一样,只是肩部关节结构特殊,在使用大重量训练必须要做好保护措施,只要保护好,使用大重量训练是完全可以的。如果你有一定的训练基础后,建议你不定期的强化的一次肩部,每个月训练1-2次就可以,不用经常使用这组高强度的训练。

这次的训练一共5个动作,强度都非常大,使用了超级组递减组,超级组递增组等组合训练,在训练时不管你的训练经验多么大,都必须要找伙伴协助训练,在训练时每个动作做3-4组,每组做完全都要有充分的休息时间恢复体能,组间休息最好在2分钟。

动作1,哑铃反飞鸟,这个动作是一个非常常见的训练动作,但是我们这次的训练将这个动作整理成2个形式,组合成一个超级组。训练时先做第一种形式使用小重量所俯身哑铃反飞鸟做20次,然后中间不休息直接做第二种形式倾斜反飞鸟将重量递增到大重量做10次,也就是说两种形式的哑铃反飞鸟轻重量和大重量一共做30次为一组,然后开始休息2分钟,接着还以同样的方式做第二组。

动作2,哑铃侧平举,这个动作也是肩部训练最常用的动作,不过在这次的训练中与大家以往的训练不同,这次是直接使用超大重量训练,也就你所能安全控制的最大重量,但是在训练时必须要注意的时,不管你使用什么样的重量,但是都要保证动作全程移动动作,要达到手臂要与地面平行。每组做12次。

动作3,哑铃推举,这个动作在训练时安排的与大家之前的训练都不同,这个是重量递增减组合方式的,强度非常的大,在训练时先做2组重量递增训练,也就是训练时一组使用中东重量训练,第二组使用大重量训练,每组做12次,第三组开始使用超级组递减组训练先使用大重量做10次,然后不休息递减到中等重量在做10次为一组。

动作4,哑铃侧(后)平举,训练时大家要注意与动作2区分,这个动作是手臂放在背部开始做,向后侧平举,这个动作使用的是超级递减组训练,训练时先使用大重量训练10次,然后不休息直接递减到中等重量再做10次。

动作5,哑铃交替前平举,手心相对。这个动作强度也是非常大,先从单侧开始做,单侧每边做都使用大重量和轻重量做12次为一组详细看参考图7的方式,做3组,然后开始做交替侧平举先用大重量交替做12次,然后不休息递减到轻重量再交替做12次为一组,一共做4组。

肩部训练要点:

1、保持10~15次/组的范围

练习中10~15次/组的范围似乎较高,但为了关注肌肉收缩,它却是理想的次数范围。如果用规范动作做不到10次,说明重量太重了;如果超过15次,说明重量又太轻了。保持10~15次/组的范围既能适当地增加重量,又能对目标肌肉进行有效的训练。

2、单独训练肩部

在肩部训练日不要训练其他身体部位,以确保三角肌和斜方肌受到更多的关注和强化

3、早期选择自由重量优势大于固定器械。

自由重量(哑铃或杠铃)的推举,比固定器械的推举更为难控制,也意味着需要因为稳定性牺牲掉(尽管比较少)的重量和次数。但是,这也更加说明,越早选择自由重量收益越多,至少在疲劳之前能够通过自由重量得到很好的锻炼,把固定器械放在之后练习,这样可以让你在疲劳时不用因为平衡稳定重量付出更多,可以集中你所有的精力推动负荷。

老司机都知道,肩部锻炼好了,简直就是衣服架子,这一直都是小编追求的样子。

当你的肩部训练停滞不前时,可以尝试用这4个动作练起来,打破肩部肌肉的记忆,给训练增加新鲜血液。

1 哑铃左右推肩

2 斜身单臂哑铃侧平举

3 俯立绳索直臂下压

4 T型杆左右推举

作为一名教职工,往往需要进行教案编写工作,教案是教学活动的依据,有着重要的地位。教案应该怎么写呢?下面是我为大家整理的幼儿园大班教案10篇,希望对大家有所帮助。

幼儿园大班教案 篇1

设计背景:

科学活动深受幼儿的喜爱,他们对排队的规律还处于探索状态,为了使幼儿对物体按规律的认识提升到一个新的层次,形成初步的逻辑思维,我根据本班幼儿的年龄特点和发展状况,设计了一节科学活动,满足他们的好奇心和求知欲,从而促进他们的观察力,分析能力和解决问题能力的发展,提高幼儿的思维水平。

活动目标:

1引导幼儿通过观察发现一组小动物排列上的变化规律,体验发现的快乐。

2能根据幼儿已有的条件分析判断出某一空位上应是何种小动物,培养他们分析问题和解决问题的能力。

3乐意与同伴合作游戏,体验游戏的愉悦。

4让幼儿学会初步的记录方法。

活动重难点:

能根据已有的条件分析判断出某一空位上应是何种小动物。

活动准备:

1ppt2套(9格长形图和16格长形图,及其小动物)

2男孩、女孩一套,箭头标志四个。

3幼儿活动操作材料人手一份。

活动过程:

一、幼儿玩排队的游戏

1出示"男孩、女孩"图导入。

师:今天顾老师带来了两个小朋友,我们来认识一下吧(出示男孩、女孩)他们想跟你们玩排排队的游戏呢,你们愿意吗?

2幼儿按规律排队。

师:孩子们,我们接着他们的队伍往下排,老师鼓声一响你们就规律移动位置,鼓声一停就把队伍排行,看谁排得又快又好。

二、引导幼儿在9格图上帮小动物排队。

1提出操作要求,引导幼儿发现规律。

要求:每个横排和竖行里都有三种小动物,而且不能重复,横排和竖行里的小动物排队的规律是一样的,不能变。

2在9格图中帮小动物排队。

引导幼儿观察:谁的后面跟着谁,xx后面跟着谁。师幼共同帮小动物排队。

3幼儿自主确定规律,重新帮小动物排队。

师:小动物们想重新排队呢,你们又想让谁排第一,谁想上来挑战?

小结:帮小动物排队并不难,只要把第一横排或第一竖行里的三种小动物确定好,记住谁的后面跟着谁就好了。

三、引导幼儿在16格图上帮小动物排队。

根据幼儿已有的条件分析判断出某一空位上应是何种小动物,挑战自我。

四、引导幼儿自主操作,体验成功的快乐。

要求:出示操作材料,第一横排的规律由小朋友自己定(四种小动物不一样),可以跟白板上是一样的,也可以不一样,动物确定好了,记住谁的后面跟着谁四人一组,帮小动物排排队。

五、大家看一看:

1展示个别幼儿的操作结果,总结快速检查方法。

师:这是第一个小朋友做好的作业,我们一起来帮他查一查。老师发现了一个小秘密,请小朋友顺着我的手指看斜排上的小动物,发现了什么(斜排上的小动物是一样的)

2幼儿自查、互查。

师:我们发现斜排上的小动物是同一种小动物,我们就利用这个小秘密来检查自己的作业。

3请客人老师检查,结束活动。

延伸活动:到探索去里玩一玩排序的游戏,如:玩"给物品娃娃排队"的游戏。

幼儿园大班教案 篇2

教学目标

认识生字。

通过学习使幼儿进一步认识风。

能够正确流利有感情地朗读课文。

喜欢并尝试创编儿歌,并乐意和同伴一起学编。

乐于与同伴一起想想演演,激发两人合作表演的兴趣。

教学准备

幻灯课件 字卡

教学过程

一、导入

小朋友,老师给你出个谜语,你想不想猜一猜?

生来本无形,走动便有声,夏天无它热,冬天有它冷。

你看见过风吗?怎样才能感受到风呢?你有什么办法?知道风是怎么形成的吗?今天我们来见识一下海上的风。

二、学习课文

1、教师泛读课文,幼儿认真听。

在美读中想象,再现语言画面;在美读中悟情,感悟诗境美,培养语感;在美读中模仿,发展语言……

2、给幼儿看幻灯片,欣赏海上的风。

3、教师领读,幼儿跟读,注意读准字音。

4、幼儿齐读、分组读、指名读。

三、学习生字

海上 绽开 琴师 神 送 吼 掀起 破浪滔天

识字游戏:组词游戏

送字宝宝回家

四、思考

海上的风除了是花神,琴师,大力士,狮子还是什么?还有什么本领?训练学生的想象能力,达到积累语言的目的。(开放性问题)

幼儿园大班教案 篇3

活动目标

1通过观察让幼儿发现许多植物放在水中都能生出根,感受植物的生命力。

2通过探究与实验,了解根的作用(能喝水)并发现植物的根是不同的。

3培养幼儿爱观察、喜探索的精神及热爱自然、珍爱生命的美好情感。

4培养幼儿乐意在众人面前大胆发言的习惯,学说普通话。

5能学会用轮流的方式谈话,体会与同伴交流、讨论的乐趣。

教学重点、难点

重点:通过观察记录,比较不同植物的生长变化及吸水情况。

难点:观察瓶子里的水位,讨论水到哪儿去了。

活动准备

1各种常见的植物(如:带根的白菜、葱、蒜、芹菜等)

2透明容器(如:果冻杯、可乐瓶等透明无色容器)

3记号笔、记录表

活动过程

(注:此活动过程需跟踪观察、比较,才能得出结论)

1导入:

提问:你们都见过那些植物?名字叫什么?形状怎样?见过它们的根吗?

2组织幼儿讨论:“用什么办法能知道植物的根长的是什么样子呢?

3采纳幼儿意见,一起种植植物(将幼儿寻找来的植物放入装水的容器中)

4老师帮忙用记号笔在透明容器上画上刻度,观察水位变化,看看小植物每天各喝几格水?从而发现根有吸水的作用。

5在记录表中记录植物每天的变化(植物的生长及水的多少)

6这些植物都能生出根吗?你看到了吗?它们像什么?你见过没有?

7粗根和细根吸水一样多吗?

结论:经过将近四周的观察、比较、记录,孩子们找到了答案:白菜的根又细又密,像老爷爷的胡子;蒜的根密密的,像小朋友的头发;芹菜的根又粗又长像老鼠的尾巴并且,孩子们通过透明容器上的刻度发现,小植物的根最大的作用是能“喝水”,而且根越大越粗喝水越多。

延伸:

在自然角中种植多种植物让幼儿观察、比较,进一步加深对植物根的作用的认识并利用春游、植树节等活动教育幼儿热爱自然,爱护植物及了解植物根系的发达程度和根的穿透力。

教学反思

本节课中通过幼儿种植、观察、记录了解了植物的根、叶等生长变化过程。

首先我借用孟若愚小朋友的问题,引导组织幼儿种植,通过区角材料投放,让幼儿自由探索、讨论,使课程能真正追随幼儿发展的一种思维。在教学中我学会发现-——发现幼儿喜欢的感兴趣的事物;学会尊重——尊重幼儿的兴趣和需要,尊重幼儿的个性;学会支持——支持幼儿的探索行为。及时地捕捉到了孩子感兴趣的事,并能即时回应。把个别的问题变成大家的疑惑,吸引更多的孩子有探索的兴趣。

其次,我能尊重孩子。孟若愚是一个很有个性的孩子,我想:如果我当场就把答案告诉大家的话,她肯定还会追根问底,而且其他孩子们也可能似懂非懂,。在这个案例中,我觉得自己站在孩子的角度思考,鼓励孩子们一起动手、动脑、观察,让孩子们在知识技能等方面得到了自主发展。

本活动中对幼儿情感教育稍欠缺,课后老师反响还好。总之,生成课实施的过程,是专业化水平提升的过程。我们要努力转变教育观念和教育行为,机智地处理“预设”与“生成”的关系,在“生成活动”中体现自己的教育智慧。

幼儿园大班教案 篇4

一 活动目标:

1、 学习传帽游戏,根据渐快的音乐节奏掌握传帽的方法。

2、 会互相合作及配合游戏,体现集体游戏的快乐。

二 活动过程:

(一) 幼儿用身体动作感受音乐的旋律,节奏。

1、 向老师问好。

导语: 今天,来了许多老师,都想看到你最棒的一面,那现在请你们想一个最有创意的造型向在座的老师问个好。(老师好)真实无声胜有声。

2 、玩送帽子的游戏,用身体动作感受音乐节奏。

导语: 今天我想和你们玩帽子的游戏,现在帽子在我手里 ,一会你们就听音乐的节奏运用学过的动作跳舞,我就看看谁跳的最好最有创意就送他一顶帽子。

3、 引导幼儿欣赏和区分渐快和渐慢的音乐节奏。

导语: 都拿到帽子了吗?过来戴给我看看,戴上帽子的样子真漂亮。你们知道刚才跳舞的那段音乐是几拍子的?(二拍子)喜欢这段音乐吗?喜欢的小朋友举手,我也很喜欢。为什么喜欢呢?这段音乐给你的感觉是怎样的?(欢快,跳跃,激烈`````)现在我们再来听一次这段音乐,听听这段音乐在速度方面有些什么变化? 有些什么变化呀?看谁长着一双会听音乐的耳朵。(前面是越来越慢,后面是越来越快)对拉,越来越慢我们叫渐慢,越来越快叫什么啊?(渐快)真聪明。

4 、听儿歌玩游戏, 学习围亲密的小圆圈。

导语: 来来来我要考考你们,我闭上眼睛数五声请你们围一个大圆圈,围好了吗?现在我又想请小朋友围一 个小圆圈,对啦,不用太拥挤,很舒服的,这就叫亲密的小圆圈。听儿歌做游戏:小朋友,跳个舞,真呀真快乐,围围围围围围围,围个亲密的小圆圈。(反复做几次)

5、 听音乐找好朋友跳舞,会听渐慢的音乐围圆圈。

导语: 现在我们听音乐找好朋友跳舞,听到渐慢的音乐就围一个亲密的小圆圈,会不会啊?

6 、学习玩传帽游戏

导语:现在我拿三顶帽子,送你一顶,你一顶还有你一顶。我又要考考小朋友啦,请你们举起右手,摸一摸右边小朋友的帽子,摸到了吗?没有摸到帽子的小朋友也要做假装摸的动作,然后把他的帽子拿起来,戴在自己的头上,没有的又要怎样啊?(假装拿假装戴)对啦,再来拿帽子,戴帽子,拿帽子,戴帽子``````````。好啦,你们有没有发现现在帽子走到那里拉?(其他小朋友头上)哦,不断的拿帽子戴帽子,帽子就会向顺时针方向走,原来我们正在玩传帽子的游戏呀,好玩吗?那一起听我读儿歌玩传帽子的游戏吧。(传帽子,戴帽子````````越读越快)

7、 听渐快的音乐节奏玩传帽游戏。

导语:现在我们一起来听着渐快的音乐节奏玩传帽游戏吧,注意要听准渐快的音乐。 (玩两次,增加几顶帽子)

8 、完整的做传帽游戏。

导语:想不想完整的做游戏啊?那小朋友就听音乐找朋友跳舞,听到渐慢的音乐就围亲密的小圆圈,最后听渐快的音乐玩传帽游戏,会不会玩。我又增加几顶帽子。

9、 邀请老师玩传帽游戏。

导语:这么好玩的游戏邀请老师一起玩好吗?注意要听准渐快的音乐节奏传帽子啊。 (邀请老师玩两次,不断增加帽子)

10 、小结:今天我们学了一个什么游戏啊?回去可以教你的爸妈,弟弟妹妹们玩。我们出去玩游戏吧,和老师 再见。

幼儿园大班教案 篇5

活动目标:

1、知道火柴、打火机、厨房灶具等用品使用不当会有危险。

2、不碰触易燃、易爆的用具,不玩火。

3、练习遇到火险时的自救方法,提高自我保护意识和安全意识。

活动准备:

1、打火机、蜡烛、纸张等实验用品一套。

2、一大铁盆枯树叶树枝

3、多媒体教学资源。

活动过程:

1、猜谜导入。

谜语:红彤彤一大捧,见风它就逞凶狂,无嘴能吃天下物,单怕雨水不怕风。(火)

2、讨论:火给人们带来的好处和危害。

教师边播放多媒体教学资源边进行小结:

好处:可以用它来做饭、取暖等。

危害:可以引起火灾。

3、观察小实验“纸的燃烧”。

老师用打火机将蜡烛点燃,将一张纸放在蜡烛的上方,让幼儿观察纸的燃烧过程,帮助幼儿了解有些物品很容易被引燃。

4、让幼儿说一说生活中的易燃物品和家中的主要火源。

教师播放多媒体教学资源认识火源和易燃物品。

火源:有打火机、火柴、鞭炮等。

易燃物品:有纸、衣服、玩具、煤炭、汽油等。

教师小结:火能给我们的生活带来很多方便,但是如果不会正确使用火,火娃娃也会生气,给我们带来伤害。所以小朋友不能玩火,也不要随便碰易燃物品。

5、让幼儿讨论如果遇到火灾应该怎么办?火场又应怎样逃生?

教师小结:如果发现火灾,用湿毛巾捂住口鼻,弯腰从安全出口逃离现场,再求救大人或拨打火警电话119。

6、播放警报音乐同时点燃枯树叶树枝发出烟雾,引导幼儿快速撤离到安全地带 。

活动反思:

本活动通过让幼儿了解有关“火”的知识,认识到了玩火的危险性,知道了不能随便玩火,让幼儿掌握了更多的自我保护、自救的方法。

幼儿园大班教案 篇6

活动目标:

1、知道年画和春联是迎新年时用地吉祥物,它们预示着人们对新年地美好祝愿。

2、在了解年画和春联的特点上,能创编春联,能用喜庆的色彩绘画年画。

3、在欣赏的过程中,萌发幼儿对传统文化的喜爱。

活动准备:

课件

活动过程:

一、看录像观察人们迎新年的场面,体会过年的喜悦之情

师:他们在干什么?看了你有什么感觉?

二、了解春联和年画的特点

师:“你知道春联上写的什么?人们一般喜欢在春联上写些什么?为什么写这些内容?”“老师这里也有几幅春联,你能看懂吗?自己试着读一读。”

小结:人们用好听的词语表达自己对生活的美好向往。春联的学问可大了,你们能看出春联有什么特点吗?(介绍春联的对仗和春联的结构)

师:谁也能说一幅春联的。

三、欣赏年画

师:过年时,除了春联可以表示喜庆,还可以用年画来表示喜庆气氛。

师:看一看,这些年画画了什么?它们表示什么意思?

小结:年画和春联都是中国人在迎新年时用的吉祥物。年画是用画面来表达美好祝愿,而春联是用文字的形式表达的。

四、幼儿创作年画

总结:

1、将幼儿创作的年画和春联展览出来。

2、带领幼儿读一读春联。

幼儿园大班教案 篇7

活动目标

1、初步了解中秋节的来历和中秋赏月/吃月饼的习俗。

2、能画出不同颜色花纹的月饼,体验节日的快乐。

活动准备

1、《中秋月儿圆》教学资源;

2、不同款式的月饼;

3、彩笔、油画棒(水彩笔)。

活动过程

一、谈话引出课题。

小朋友想想你记忆中月亮是什么样子的(圆圆的半圆形弯弯的)

二、播放《中秋月儿圆》教学资源,了解月亮变化的过程。

三、介绍中秋节的由来及相关习俗。

出示月饼,引导幼儿讨论月饼的外形、颜色、味道,说说为什么中秋节要吃月饼

小结:中秋节也就是农历八月十五,是月亮最圆的时候,古人又称团圆节,是欢庆丰收/家人团聚/赏月、品月饼的传统节日,月饼圆圆就像月亮一样人们都要吃月饼来欢庆中秋节。月饼也象征团圆,一般人们把一个月饼分开来全家吃,就好像全家人永不分开。

四、引导幼儿说说自己想做什么样的“月饼”,从月饼的颜色,形状,图案等方面进行引导。

五、鼓励幼儿大胆的绘画月饼。

在指导过程中,提醒幼儿用不同颜色来表示不同口味的月饼,如红色——草莓味、**——橙子味、绿色——青草味等等让幼儿缠身作画的热情。

六、作品欣赏并展示。

幼儿园大班教案 篇8

活动目标:

1、学习6的加减法,感知事物的数量关系。

2、学习用简明的语言讲述加、减法算式所表达的图意;

活动准备:

1、教具课件制作。

2、学具练习纸若干,彩笔若干。

活动过程:

1、集体活动:

(1)学习6的加法,复习加号,等号。

小朋友想不想知道六只小兔在干什么?我们一起去看看。(单击)出示一只小兔。“来了几只小灰涂?”(一只)。(单击)“又来了几只小白兔?”(5只)。(单击)出示问号:“现在有几只小兔?”幼儿学习讲述图意。“我们来把刚才的事情记录下来。”(依次单击)用一个算式来表示,那就是(单击)

15=6

“这个算式什么意思呢?”引导幼儿讲述图意。

再依次讲解:

24=6、33=6、42=6、51=6

(2)学习6的减法

我们再来看又发生了什么事情。(单击)鲜花把谁给引来了?(蝴蝶)飞来了几只?(六只)再继续看。(单击)飞走了一只蝴蝶。我们把刚才发生的事情讲述一遍。(依次单击)草地上飞来了六只蝴蝶,飞走了一只蝴蝶,草地上还剩下几只蝴蝶用一个算式来表示(单击)

6—1=5

“这个算式什么意思呢?”引导幼儿讲述图意。

依次学习算式:6—2=46—3=36—4=26—5=1

2、小组活动。

3、活动评价。

通过幼儿自己展示操作材料,讲述操作过程,进行评价

4、活动延伸。

游戏:老狼、老狼几点了。

幼儿园大班教案 篇9

一、活动目的

1.引发幼儿观察画面,想象和讲述富有童话情趣的内容。

2.激发幼儿创编诗歌的兴趣,能在看看讲讲中学习整首诗歌。

3.理解词:山腰、抛

二、活动准备

1.背景图,群山,插入材料:花轿,虎头两只(一只笑嘻嘻摇扇,一只在达瞌睡)。抬轿的八只小狗。

2.扇子几把

三、活动过程

一、理解图意。

1、出示背景图及一顶可移动的花轿,教师引导幼儿观察,讲述幼儿理解的诗歌内容

师:山脚下有什么?猜一猜谁会坐在花轿里?让我们来看一看谁坐在里面?(掀开轿帘)

2、出示八只小狗

师:平时都是人坐轿,今天可奇怪了坐只大老虎那么是谁来抬轿子?

有几只小狗抬轿子?为什么要8只小狗来抬轿子?老虎在轿子里舒服吗?

移动一只小狗成摔到的姿势)问:发生什么事了?

小狗为什么摔到?摔到后会发生什么事情?

3、出示老虎踢小狗,小狗气得直叫,老虎睡大觉的。

师;我们看一看小狗摔到后到底发生了什么事情?快帮小狗想办法对付坏老虎。

4、移动轿子到山腰,师;看小狗用什么办法对付老虎?(重点理解“山腰,抛”两个词)

语言概括小狗抬轿到山腰,想个办法真正好,一二三,往上抛,老虎摔了一大跤。

二、引导幼儿试编诗歌。

1、师:我们可以把故事编成诗歌,每一句的字数要一样多,读起来要顺口。

2、出示试编诗歌,把诗歌连起来说一遍。

三、分组看图、编后半部分。

四、分角色表演诗歌(用道具),结束活动。

诗歌:

小狗抬花轿

八只小狗抬花轿,老虎坐轿扇扇子

一只小狗摔一跤,老虎踢了它一脚

小狗气得汪汪叫,老虎却在睡大觉

小狗抬轿到山腰,想个办法真正好

一二三,往上抛,老虎摔了一大跤

幼儿园大班教案 篇10

活动目标

1、认识各种颜色,并能正确的按颜色分类。

2、愿意参加游戏,体验游戏带来的快乐。

3、用不同的方法(赶、夹、踢)控球跑,对球的控制能力提高,动作的协调性得到发展。

4、培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

5、学习游戏的玩法及规则。

教学重点、难点

教学重点:对球的控制能力提高,动作的协调性得到发展。

教学难点:认识各种颜色,并能正确的按颜色分类。

活动准备

各种颜色的纸球若干、各种颜色的球帽、球杆4个、各种颜色的鸡窝、鸡妈妈、奖品

活动过程

活动一:发水果牌牌

活动二:准备活动

师:请你跟我这样做!(扭头)

请你跟我这样做!(肩部)

请你跟我这样做!(扭腰)

请你跟我这样做!(压腿)

请你跟我这样做!(下蹲)

请你跟我这样做!(跳一跳)

活动三:导入活动

师:瞧!老师手里拿的是什么啊?(纸球、蛋蛋)

教师分发给每个小朋友每人一个小蛋蛋。(先玩一会儿)

活动四:认识颜色

师:仔细观察一下手里的小蛋蛋是什么颜色啊?(红黄蓝绿)小朋友们真棒!都认识这些颜色。再看一下,对面有什么啊?(鸡窝,鸡妈妈家)待会儿就请小朋友们按颜色把小蛋蛋送回家。

活动五:分组

师:小朋友们看一下老师刚才送给你们的水果牌子,红色的站一号位,**的站二号位,蓝色的站三号位,绿色的站四号位。

活动六:比赛

师:鸡妈妈还为我们准备了遮阳帽,鸡妈妈说了,在回家的路上,太阳会很大很大,我们必需戴上遮阳帽才能顺利的把小蛋蛋送回家。现在请每组的第一个小朋友把遮阳帽戴在头上,待会儿等第一个小朋友把小蛋蛋送回家以后再把遮阳帽取下来传给第二个小朋友,然后再接着往下传。好不好!

师:在出发之前,老师还要告诉小朋友一件事情,就是小蛋蛋很喜欢到处跑,所以我们可不能把它弄丢了,要紧紧的跟着它,要是它跑到其他的地方去了,就要赶紧把它赶回来,才能继续往前面走,听懂了吗?

第一轮比赛:赶蛋蛋 师:小结

第二轮比赛:踢蛋蛋 师:小结

第三轮比赛:夹蛋蛋 师:小结

活动七、结尾

师:现在到老师身边来,今天小朋友们表现得真棒,完成了任务,没有把小蛋蛋弄丢,而且在天黑之前把它们送回了家。鸡妈妈为了感谢我们的小朋友为我们准备了很多很多的礼物,我们现在一起去分享吧!

教学反思

整个活动下来,幼儿的兴趣是有的,都很积极,玩得也都很尽兴。我在想,如果,在制作纸球的过程中,幼儿也能参与其中,是不是会更好,幼儿的积极性,参与性更能有所体现。在幼儿运球的过程中,其实可以不必强调幼儿的动作该怎样怎样,可以让幼儿自己充分发挥,只要不用手接触纸球,随便怎样把纸球运过去都可以。这样更能充分体现幼儿的自主性与创造性。还有,在时间的把握上,是个大大的困惑。分组太多,每个环节的时间难以控制,分组过少,幼儿的参与性又不能体现。

目录方法1:锻炼三角肌前束1、做垂直肩上推举。2、摆好起始姿势。3、做推举动作。4、推举重物。方法2:锻炼三角肌中束1、做侧平举。2、调整自己的节奏。3、保持正确的姿势。方法3:训练三角肌后束1、尝试俯身侧平举。2、站好或坐好,双手握住哑铃。3、做平举动作。方法4:制定训练计划1、做重量训练,专注于稳定的提升。2、锻炼所有三块三角肌。3、制定多样化的训练计划。肩部有三块主要肌肉——三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。想拥有一个强壮、匀称的肩膀,你就得锻炼所有这些肌肉。你应该使用多关节复合运动来锻炼三角肌。重点练习哑铃肩上推举等垂直推举动作。

方法1:锻炼三角肌前束

1、做垂直肩上推举。这对你的三角肌前束有很好的锻炼效果,通常被认为是所有锻炼肩部肌肉的动作中最有效的一个。你可以使用杠铃、一对哑铃或者肩部推举机。杠铃更适合大重量的"力竭"训练,因为它能提供更大的推举重量。不过,用哑铃来做肩上推举时,你需要花更多的力量来保持协调,有助于避免双肩长期用力不均。

2、摆好起始姿势。做这一动作时,最好是保持站姿。掌心向外,握住杠铃或哑铃,双臂略宽于肩。杠铃或哑铃的重心应该位于头部之前,肩部以上。坐着也可以做这个动作,不过坐姿版本的垂直肩上推举对核心力量起不了多少锻炼效果。如果你的下背部有问题,可以采用坐姿版本。坐到卧推凳上,为背部提供垂直的支撑力。保持背部挺直,双脚稳稳踩在地上。

3、做推举动作。以平稳的动作将杠铃或哑铃举过头顶,直到肘部伸直。让重物保持在最高点位置,过一会儿后,慢慢放低杠铃或哑铃,恢复初始姿势。让重物保持静止状态两秒钟,然后重复动作。慢慢来,注意自己的身体姿势。两侧肩膀用力一定要均衡,不要一高一低或一强一弱。

4、推举重物。做大重量、低次数活动时,肩上推举对肌肉的锻炼效果最好。开始时,每次训练做2-4组,每组推举4-8次。

方法2:锻炼三角肌中束

1、做侧平举。首先站好,双臂垂于身体两侧,两手各持一个哑铃。双臂从两侧伸直,直到与地面平行。手肘微微弯曲,双手前倾,就像在倒饮料一样。双臂伸直,握住哑铃,等待片刻。然后慢慢放下哑铃,恢复起始姿势。当手臂到达平举的最高点时呼气。然后,放下手臂时慢慢吸气。

2、调整自己的节奏。试着以10-12次动作为一组,做1-2组,或以6-10次动作为一组,做4组。每组之间休息60-75秒。确保自己以稳定的节奏侧举,一秒放下手臂,两秒举起手臂。在两组动作之间,你可以做肩部环绕或耸肩动作。

3、保持正确的姿势。做每组动作时,保持背部稳定、挺直。膝盖微微弯曲,将重心放在脊柱中心。确保手肘微弯,但弯曲幅度不要过大,这样可以消除肩部的压力。小心一点。手臂伸直,动作次数不要过多。做这个训练动作时容易伤到肩部。

尽管坐在长凳上也可以练这个动作,但训练时,最好还是保持站姿。确保你能保持背部挺直。

方法3:训练三角肌后束

1、尝试俯身侧平举。这个动作与标准的侧平举相似,不过做的时候需要向前弯腰。你可以站着做这个动作,也可以坐在卧推凳上,俯身压住膝盖。试着将前额放到长凳或另一个有衬垫的表面上,帮助你保持身体稳定。

2、站好或坐好,双手握住哑铃。挺胸,背部挺直。如果坐着练这个动作,就俯身向前,压住膝盖,让前额接近碰到长凳。如果站着做这个动作,俯身弯腰,让胸部与地板平行。双手握住哑铃,垂于胸前。保持手肘微微弯曲,两手掌心相对。

3、做平举动作。向上举起哑铃,直到上臂接近与地面平行。以匀速的弧线动作举起手臂,确保两边动作对称,用力均衡。让哑铃在弧形顶部停留一段时间,然后慢慢放回至起始位置。在手臂垂直于地板前开始下一个动作。

方法4:制定训练计划

1、做重量训练,专注于稳定的提升。尽量让每次锻炼都能带来一些直观的细微提升。锻炼肩膀时,做重量训练,每组做4-7次动作。每次锻炼略微增加重量或次数。这样,你就能建立一个递增、可持续的提升模式。坚持"渐增超负荷"训练法则。逐渐增加训练重量,以便不断挑战自己肌肉的极限。只有你自己更加强壮了,你的肩部肌肉才会变大。

例如,在上一次锻炼中,你用25公斤的哑铃做肩上推举,每组7次。下次训练时,就挑战自己,保持相同的重量,将次数增加到每组8次。又或者还是每组7次,但将重量增加到27公斤。

2、锻炼所有三块三角肌。肩部的三角肌包含三个部分——三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。为了让自己的肩部保持匀称,试着锻炼肩部各个部位的肌肉。你的肩膀越宽、越厚,它给人留下的印象就越深。

3、制定多样化的训练计划。选择四到五个不同的动作,集中锻炼自己的三角肌前束、中束和后束。经常改变训练动作,避免因为身体适应动作而导致锻炼效果下降。为了得到最大提升,一定要将大重量小组数的训练动作和短时间的组间休息结合起来。改变自己的次数范围。有时,你可以试着用大重量低组数的训练来练至力竭。其他时候,你可以尝试较轻的重量和较多的组数。

小提示在网上搜索新的训练动作。多变的训练方式可以练出平衡的肌肉,还有助于精力集中。尝试新的动作时要小心一点,尤其是涉及到大重量时!

每组动作做完时,你都应该处于向心肌肉力竭状态。这意味着你无法在保持正确姿势的情况下再做任何重复动作。

关注质量,而非数量。不要为了增加次数而牺牲姿势。注意自己取得的进步,这样你就能最大限度地锻炼肩部肌肉。

每周记录自己的进展情况。根据动作次数或重量为训练打分,保持每周分数持续提升。努力取得最大分数。

警告耐心一点。让自己的肩部肌肉过度劳累会阻碍你的进步。不要做三角肌前束和三角肌后束的隔离肌肉训练。

舞蹈肩部科学训练的方法如下:

1适度热身:在进行肩部训练前,先进行一些轻微的热身动作,如转动肩膀、颈部向左右旋转等,以放松肩部肌肉和关节,避免由于伸展冷僵的肌肉而受伤。

2局部按摩:用指尖或掌心在自己的肩部周围轻轻按摩,以增加血液循环和放松肌肉,减少肩部酸痛的发生。

3飞鸟式拉伸:这个姿势可以有效地拉伸肩膀和上背部肌肉。具体方法是站直身体,将双臂置于两侧。引领右手从侧面向上提升,并将其放在头顶上,接着用左手扶住右臂向下拉,拉伸背部和肩膀。保持15-20秒钟后换边重复。

4盘旋式运动:它可以帮助提高肩部的灵活性,同时加强肩部稳定性。具体方法是双手扶住腰部,然后身体呈C型向右倾斜,画出一个大圆,接着再以相同方式向左继续画圆。最好每次15~20个圆。

5肩部舞蹈练习:使用类似于舞蹈“垫球”的器械进行肩部和胸部的舞蹈练习,这种训练可以为肩膀和上背部肌肉提供更多的伸展机会。

总之,肩膀是舞蹈中非常关键的部位, 应当注意科学训练和保护。在舞蹈训练过程中,进行适度的肩部热身,按摩和拉伸,结合局部锻炼和舞蹈实践等多种方法,可以帮助增强肩部肌肉力量和灵活性,缓解肩部酸痛的现象。

肩部肌肉拉伸动作图解,拉伸肩部肌肉的注意事项,要知道合理的拉伸对肌肉是一种放松,可以缓解肌肉疲劳,因此在锻炼肩部肌肉的训练中,要学会肩部肌肉的拉伸动作!

1

身前交叉肩拉伸

1将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持水平,手指竖直向上指。

2用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干,动作过程中保持躯干和头部不动。

注意:

这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉,注意在动作过程中,拉伸的那只手臂不要用力过大。

2

肩胛伸展

1保持站立姿势,双脚与髋同宽,双膝微弯。

2将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

3换边再重复相同动作。

注意:

这个动作虽然简单,但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的,但是也不能用力过度。

3

双臂外展拉伸

1站立姿势,双手置于背后,手心向上,手指交叉,保持肘部伸直,抬头面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸时保持挺胸和身体直立。

2如果很难在背后双手相触,可以使用毛巾,双手分开一点距离抓住毛巾,在身后慢慢抬起手,可以不断调整双手间毛巾的长度,直到找到合适的距离。

注意:

做这个拉伸动作时,一定要保持肩部向后并且避免前倾。

4

靠墙拉伸

1双脚分开,站在墙壁前一米处,双手按在墙壁上。双臂伸直,背部挺直,肩部放松并稍稍内旋。

2头部埋在两臂之间,上半身随着肩膀缓缓下沉。

3肩背部感受轻微拉伸感时,要保持姿势15秒钟。

注意:

拉伸的动作幅度不宜过多,以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。

5

肩部肌肉拉伸多长时间为好

3-5分钟,每个动作保持15-30秒。

在拉伸肩部肌肉时,要注意在感受到拉伸感时,保持动作15-30秒,这样能增加拉伸感,每次拉伸时间在3-5分钟左右为宜,可以视个人情况来调整。

6

拉伸肩部肌肉的注意事项

1拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性,动作幅度不要过大,速度不宜过快,以轻微拉伸感为宜。

2拉伸时不应出现疼痛的现象,如果出现不适疼痛要停止拉伸。

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