生活常识教你落枕怎么办 学好五招预防落枕并不难

落枕也叫做失枕，在日常生活中经常碰见。特别是是天气刚刚转凉或者是夏季空调开得太大造成的。归根结底都是由于颈部保暖不当造成的，落枕了怎么办？

落枕，就是脖子不能动，很是难受。相信很多人都或多或少的经历过，一个人哪怕他很健康，也会时不时有点这个落枕的小毛病。

注意以下几点：

一、冷空气的 ：

也就是风寒。睡觉的时候觉得房间有点闷热，想开一点窗户，风吹进来了，而开窗的地方正好对着你脖子的哪个位置，吹了一夜的凉风，第二天起来就有可能发生了问题。

二、脊椎椎体的影响：

1睡觉的姿势，收冷风的影响，长期弯曲睡觉的姿势，造成脊椎椎体不好，也就是说脊柱弯曲，久而久之，我们睡觉的姿势，再加上颈椎的不好，也很容易落枕。

2现在很流行低头族，成天低着头刷刷刷，手机上微博，玩微信等。有的还是很在意，到医院去检查，

照个X光片，发现骨头没有什么问题就以为脊椎没有问题，但是由于长期低着头，你两侧项韧带肌腱其实已经劳损和钙化了，X光片看到的是整个一个骨骼的问题，是不易查出肌腱和韧带的异常，由于长期的劳损，会影响骨骼的平衡。

治疗落枕小妙招

1、枕头挑选

现在市面上各式各样的枕头琳琅满目，挑选一个健康的枕头对于颈部的健康十分重要。枕头不宜过高也不宜过低，不过枕头高度也要根据个人实际的身体情况而定的，譬如脑部供血不足的人可以挑选矮一点的枕头。有益于健康的枕头应该能够贴合从肩颈部到后脑勺。在睡眠时能够使肩颈部的肌肉得到彻底放松。健康合适的枕头能够让颈部和头部在休息时得到充足的血液，保证第二天精力十足。

2、保持正确的睡眠姿势

要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，颈部没有靠到枕头悬空等。不良的睡眠姿势除了对肩颈部不利之外也使得全身肌肉得不到应有的放松休息。

3、注意保暖

天冷的时候要多加一条披肩或者外套，晚上睡觉的时候要盖好被子，尤其是两边肩颈部分被子要塞紧实，或者是围上围巾才睡觉。避免睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

4、饮食平衡

平时吃饭时要注意荤素搭配，饮食规律，少吃容易上火燥热的食物，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、乳制品及豆制品等。补充足够的营养物质才能够维持肌肉正常的弹性。

5、适量运动

平时要坚持做颈部活动操，

大家最熟悉的有“米”字操，经常久坐埋头工作的上班族，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。经常活动肩颈部才能促进血液流通，通经活络就不会那么容易落枕了。

以上就是治疗落枕的五个小方法，如果您经常落枕就赶快试试这五个小妙招吧！

落枕怎么治疗

　落枕怎么治疗，很多人可能都有过落枕的经历，落枕之后脖子的活动会受限，会有疼痛的感觉，整个人都变得非常的不舒服，而且会对生活学习造成一定的影响，落枕大多是因为睡姿不对，懂得落枕怎么治疗对我们很重要。

落枕怎么治疗1

　 1、按摩颈部

　这个方法是用自己的双手对落枕部位进行按摩，大多数人落枕的部位是在脖子上，大多是脖子的一侧出现落枕，并且感觉十分的酸痛。按摩能够起到活血化瘀的作用，同时能够使僵硬肌肉变得柔软，从而达到缓解症状的目的。如果自己对脖子进行按摩感觉到很累，可以找周围的人来帮忙，或者去专门的按摩店找专业人士来按摩，这样能够取得更好的效果。

　 2、使用药物

　落枕也分轻重，有些人的症状比较轻微，可能自行缓解一两个小时就会恢复，或者通过自己的按摩就可以好转。但有些人的落枕症状非常严重，长时间无法好转，那么，建议使用一些药物来改善。一般可以使用具有消炎镇痛、活血化瘀功效的外用药来进行改善，必要时应该去医院检查，在医嘱下应用药物。

　 3、进行热敷

　对落枕的部位进行热敷也是可以起到缓解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡热水，拧干后敷在脖子上。这样能够软化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能够活血化瘀，从而缓解疼痛，改善脖子活动受限的症状。也可以使用仪器对局部进行烤电，都能起到一定的改善效果。

　 4、注意睡姿

　由于落枕主要与睡眠姿势有关，因此，要对不良的睡姿进行调整。避免趴在桌子上睡觉，也不要经常睡在过高或过低的枕头上，应该选择适合自己的枕头。还需要注意的是，睡觉时一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因为，着凉也可能是导致落枕的一方面因素。

　如果发现自己落枕了，一定要注意不能过度的活动脖子，活动的幅度过大可能会引起伤害。另外，也不要过于紧张，心态要放松，并不是什么大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直无法好转，那么，不要耽误时间，要及时就医检查。

落枕怎么治疗2

　 1、热敷脖子

　当出现落枕时，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子或者后脑勺处。这是因为热敷有助于血液循环，能够有效的缓解落枕的情况。

　 2、伸缩颈部缓解落枕

　伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。

　 3、低头仰头

　首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

　 4、耸动拍打双肩

　两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

　 5、按摩脖子也可缓解落枕

　可以先把双手搓热，然后轻轻放在脖子酸痛的部位进行按摩。注意按摩的时候不可以太用力，只需要轻轻的按摩几分钟直到发热即可。

　发觉自己睡觉落枕时，要记得切勿用力的转动脖子，因为这样只会加重落枕的程度。适当的使用上文介绍的方法，能够在短时间内有效的缓解落枕的症状。

　 简单动作治疗落枕

　以下几种简单动作对落枕有较好的效果，这些方法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助。

　 1、伸缩颈部

　坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

　 2、旋转颈部

　坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

　 3、轻揉颈部

　解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

　 4、左右歪头

　坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

　 5、低头仰头

　坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

　 如何预防落枕

　1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

　2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

　3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

　4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做米字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

　 总结

　通过以上的阅读，相信大家了解了落枕怎么办这个问题，落枕了要及时的处理，不然会影响到自己正常的生活，甚至还会对健康产生危害，所以本文介绍的这些缓解落枕的方法大家不妨试试看。

落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动。用指压有痛感。 （一）治疗落枕的方法： （1）局部热敷。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。 （2）按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。 （3）贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好。 （二）讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 （三）防治脖子痛的简易保健操 ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。 预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

在日常生活中，很多人由于睡姿不正确或者受风寒引起落枕，导致脖子很不舒服。那么落枕该怎么办？下面我为大家介绍一分钟快速治落枕方法，希望对大家有用！

落枕是怎么引起的 肌肉扭伤

如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏 转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

感受风寒

如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：

①睡眠时头颈姿势不当；

②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

③颈部外伤；

④颈部受风着凉；

⑤如为颈椎病引起，可反复落枕。

落枕的症状

一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有”条索感”。

一分钟快速治落枕 第一步

用一手大拇指指尖按压另一手手背上的落枕穴(位置如图)，不断加力按压，直至落枕穴有酸胀感后，慢慢转动头颈，待疼痛缓解后松手;

第二步

用两手手指在颈椎两侧按摩 36 次，落枕一侧可加大力量;

第三步

慢慢转动头颈，到某一角度出现疼痛时停住不动，用中指指尖按压痛处，直至减轻或不痛为止。

治疗落枕的中医药膳方 黄酒炖乌蛇

材料：乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量。

做法：将乌蛇去皮，清理干净捏内脏等物，洗干净后切成5厘米长的块状，放入准备好的砂锅，加入其余的材料，用大火煮滚后，再用中火炖到材料熟烂，加少许盐即可。可以分一天2次食用。

功效：具有祛风通络的功效，适用于征颈椎病而且肢体疼痛甚至麻木的患者食用。

葛根五加粥

材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

做法：将以上材料分别洗干净，然后将葛根切碎，刺五加加水煎热后取汁备用，接着和其他材料一同放入小瓦锅中，加水适量，大火煮滚后用温和熬成粥。可以加食盐少许。功效：有助于祛风，帮助除湿和止痛。适用于征风寒湿痹阻型的颈椎病，颈部有强烈的疼痛。

怎么预防落枕

首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。按照《枕头网》《枕头记》的介绍，预防落枕首先是要有个好枕头造型，例如枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部。对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。

其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

第三，补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。

为什么脖子会落枕？

脖子落枕，是脖子局部僵硬，不能灵活地左转、右转，甚至做低头、仰头的动作时都受限，一活动会引起疼痛的一种症状。落枕在医学上是小关节紊乱的表现，颈椎在某个长期的某个姿势下，处于不同于正常生理状态的一个姿势，是一个小关节长期受到牵拉造成在复位的过程中受到阻碍，出现滑膜的嵌顿或者小关节部分错位，不能即刻复位产生的一系列疼痛活动受限的综合征。

落枕之后脖子疼分为两种：一是单纯的落枕后，肌肉软组织的急性拉伤导致疼痛；二是本来就有颈椎病、颈椎的器质性病变，在落枕之后症状加重，出现脖子疼痛。如果是单纯的肌肉拉伤引起的疼痛，可以采取休息、按摩、牵引、药物治疗等方法逐渐缓解；如果疼痛同时伴有四肢的神经症状，可能是颈椎本身疾病引起来的，可以通过药物保守治疗。

脖子落枕了该怎么办？

1、正规中医的推拿按摩治疗。推拿按摩治疗可以缓解颈肩部的痉挛疼痛，起到活血消炎的作用；

2、可以口服一些药物，比如说消炎止疼药，还有一些中药的活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络的药物；

3、局部热敷治疗，目的是促进周围血液循环地恢复，更好地使肌肉的损伤恢复，从而大减轻病情。三种治疗方法当中最有效，见效最快的是中医的推拿按摩治疗。

如何预防脖子落枕？

1、脖子落枕了主要是由于睡觉时枕头不合适，受凉或枕头太高太软所导致的颈部肌纤维的急性扭伤拉伤。所以要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

2、枕头要有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易产生疲劳感；太软的枕头则容易陷下去，起不到垫高的作用。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右，喜欢侧卧，高度为10厘米左右为宜。

3、颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在寒冷时节，最好穿高领毛衣；夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不宜太低，吹空调千万不要对着脖子吹。

4、锻炼颈背部肌肉，最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、打羽毛球等对预防颈椎病效果较好。

一觉醒来，发现脖子动弹不得，只能保持一个姿势去上班，那么你可能落枕了。

很多人一落枕就情不自禁按一按、扭一扭，但这样真的不好！

到底怎么处理落枕才对？

落枕为什么盯上你？

很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为 “急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎” 。

01睡姿问题

多数落枕与睡眠姿势有关 。

睡眠姿势不当会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸；或当枕头过高、过低或过硬时，颈部处于过度拉伸、仰伸的状态

漫漫长夜，颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直处在不舒适的姿势，受到牵拉甚至撕裂，容易出现肿胀、淤血甚至出血，进而刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈部周围的肌肉痉挛。于是，落枕的症状出现了。

02颈肩部受凉

如晚上 吹电风扇或者开着空调 等，可引起 局部血管和肌肉的反射性痉挛 ，影响局部血液循环，久而久之可造成颈部组织变性及退变，容易导致落枕。所以要 注意颈部保暖，避免受凉 。

03“低头族”

电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而 长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕 。

任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此， 一个姿势在维持30~45分钟后就要活动活动 。

落枕和颈椎病有关系吗？

从本质上讲， 落枕属于急性颈部软组织损伤，与颈椎病没有必然关系 。

但若落枕反复发作或长时间不愈，往往说明颈椎“脆弱”，有可能提示早期颈椎病的开始，或存在其他疾病。

建议就医检查，最简单的方法是拍颈部 X 片，必要时需要做颈部磁共振，以便及早发现和治疗。

另外， 若既往有颈椎病，稍微受寒或睡姿不良就容易发生落枕 ，甚至可能反复落枕，所以颈椎病患者尤其要注意预防。

落枕了怎么治疗？

落枕了，颈部活动受限，但有些人就是强忍着疼痛，往反方向拧脖子，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。

发生落枕后我们可以试试以下方法：

01局部冷敷、热敷

落枕早期也就是24小时以内，最好是局部给予冷敷处理 ，可以起到消肿镇痛的作用； 而在24小时以后，肿胀缓解，改为局部热敷等，对落枕均有不错的治疗效果 。

若是在家的话，最方便、最常用的方法就是热敷。用热毛巾、热水袋（不要太烫！）敷在疼痛部位，可以放松肌肉、减轻疼痛。

02控制颈部活动

落枕后要适当控制颈部活动，不要强行扭转脖子 ，能活动到什么幅度就到什么幅度，以不引发或加重疼痛为准。对于多数患者，适度的颈部活动有助于加速康复，但一定要适度！

03按摩要谨慎，寻求专业治疗

不管是按压痛点还是牵引颈部运动，都一定要注意“轻、柔、缓”； 不要盲目进行按摩正骨治疗 ，更不可强行旋转颈部，尤其对于症状严重的高龄患者，不规范的按摩可能会使病情恶化、甚至发生危险。

保险起见，需要按摩的话，建议去医院找专业的医生 。

预防落枕的绝招

01 选择合适的枕头

尤其是枕头的高度要合适，判断标准是： 睡在枕上能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲 。

枕头的软硬度也要适中，稍有弹性为好 。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大,易引起不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到足够的支撑而疲劳。

02 保持良好的睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡 ，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部 ，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

03 注意颈部保暖

春季夜间寒冷，盖被也要盖好颈部；

出门时注意颈部保暖；

夏季用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

04 锻炼颈背部肌肉

避免长时间伏案低头，应适当活动颈椎 ，放松肌肉，避免颈部慢性劳损；另外， 日常运动中要注意加强颈肩部肌肉的锻炼 ，增强肌肉的力量，也有助于减少落枕风险。

病情分析：

你的情况根据叙述需要考虑肩周炎或者颈椎病的可能，需要排除疲劳，受凉等引起的可能，建议结合临床局部电烤按摩理疗即可。

指导意见：

必要的时候需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。