前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
地震预测现在有了很大的进步，但完全准确的预报出地震，现在还是不可能，现列出八条注意事项，供参考：
1、不要惊慌地奔出室外，首先暂时躲在坚固的家具或桌子底，最好躲在体积小的房间，如卫生间、厨房。
2、一次强震过后，不应安心下来，要准备应付余震的发生。
3、震后首先将大火扑灭。
4、尽量步行到避震所，携带物应尽量减至最少。
5、不要走过狭窄的道路、沟渠边缘、悬崖或河边，以免发生意外。
6、注意不要靠近山体、悬崖，以免崩裂发生意外。
7、靠近海岸时，必须注意海啸的发生。在低洼地则应防止水淹。
8、不要害怕余震，也不要乱听谣言。
钓鱼竿最后一节不容易断，因为鱼竿的第一节比较软，所以在上鱼之后，鱼会把第一节拉得向下垂直，所以这时受到的力并不是弯曲的力，而是跟第一节鱼竿方向相同的垂直向下的拉力，因此能把第一节钓断的情况是非常少的。
但第二节跟第一节相比完全不一样，因为刚好处于弯曲的状态，竿节承受着弯曲的力度，虽然比第一节要粗一些，但是由于受力不同所以更容易折断，但这并不意味着第一竿节不会断，很多时候第一节也会断，就像以下这些情况。
拆卸主线的时候不小心弄断第一节或者是竿稍；竿稍的留绳太长，猛抬竿容易断掉；抄鱼之后，仍然举着钓竿不放也很容易断竿；又或者是钓到鱼儿后，生拉硬拽把鱼儿往岸边拖，断竿在所难免。
这个问题很简单，原因就一个，你外行，我说话直，你别见怪。
首先，说硬，是你感觉它硬，还是说它自己本身就硬，这是两个概念。
你感觉它硬，那是因为你不会用，这点下面再详细说。
它本身硬，那你选择的可能是粗杆，杆粗如碗口大小，自然比手指粗细的要硬，所以说硬，这是两个概念。
再者，杆分公母，买杆，只买母杆，公杆没人要。
然后，咱们说你不会用的问题。
你买杆干嘛用的？棍法？枪法？
棍法好说，买个重心对的就好了，手感何时就行，棍法多样，可以不走身，有外家棍法，走刚猛一路，专用硬杆。
你如果要是用枪，那问题就多了。
枪头和枪杆的重心是要互相配合的，枪杆的选择要特别细心，1000多根里面，能选出1个就算不错了。选枪杆，不是随便拿一个就用，也不是你选，而是枪杆在选你。
再者，要根据你的枪术选择，你练的是哪家枪术，北方的力大势沉，中原的是枪杂棒艺，南方多以梨花枪百变之术。
你练一南方枪术，非要选北方的粗杆，那纯粹是跟自己过不去。
但是有一点是相通的，白拉杆买回来都是硬的，就如同买车，不管你新手老手，买辆新车，都要磨合，找到自己和车的感觉，白拉杆也一样。
不是白拉杆硬，是你不适应它，任何兵器，尤其是棍或枪，尤其有灵性，它有生命，你找不到它的生命，你就不会用它，它也会伤你。
咱们举个很简单的例子，
中平枪直刺，对方兵刃外封，如果枪有灵性，这时要借力抽撤，反钻肋下，挂脖颈与膝窝，对吧，这是最简单最简单的用法了，如果你没和枪达成协调，别人一封，你兵器就在外门了，根本无法与人交手，你说这能说是枪硬么？只能说你手段不到家。
白蜡杆是养出来的，换句话讲，是练出来的，不是买回来就必须得顺和自己之意，那纯粹开玩笑。
一根白蜡杆，养3年以上，才算自己的杆，这个时间是比较短的了，一般的杆都在5-7年，你看常用杆的那些人，他们的杆颜色都往里渗，有古铜之色，这杆是好杆，玩出来了！
就如同核桃，新核桃不值钱，品相也不好，你玩10年，你再卖，身价能翻好几十倍。
买兵器，看见合适的，宁肯买旧的，也不买新的，就如同买拳谱，宁肯买旧拳谱，也不买动不动就好几万的新书。
当然，旧兵器，比新兵器要贵很多，没财力难以为之。
顺便给你一个保养白蜡杆的常识。
杆不许人为故意压窝，或者故意使其弯曲。走了形，很难恢复。
不用时，杆可以平放在地上，最好的办法是系“瓶子扣”，挂在墙上，“瓶子扣”是一种传统系法，大约有400年的历史，是一种活手法系的活扣，一拽便解，白蜡杆垂直挂立，不会有变形情况。扣法你找老师父交你，我就不讲了。大忌将白蜡杆立于墙角，非常毁杆。
不管你练棍法还是枪法，我建议你从基本功入手，基本功到了，白蜡杆也就顺了。
我给你点我的经验，其实我练长兵器时间也不长，才二十来年，不过有些东西，我觉得还是可以借鉴的。
1、找臂（借于拳），找臂实际上是找足，胸腹空空手足相通，一棍直点，劲力从脚下直灌棍端，一棍要将砖墙戳出窟窿，这叫找臂。
2、找腰，长兵器，大部分走腰，棍法有一些是不走腰的，咱们这里就不说了。练腰身最好就是扑步涮枪，或者是劈挑法（此艺有伤腰之忧），或者按传统艺练拦拿扎，千万不要按现代艺练，否则徒耗时间。
3、埋步，配合所习枪棍术的招数，体会各种明步、暗步，传统武术都是脚下赢人，而且都是暗步赢人，说白了就是做个局，让人往里跳。所以要体会闯、逃、避、舍、偷、垫等等诸多步法，暗步多为阴损毒辣，因枪为百兵之贼也，贼不主攻，以智而谋。
4、滑杆，这个技术是最重要的，很多人都不练这个，我估计你连听说都没听说过，两个人各拿一杆，一方刺一方滑挂，反而刺出，对方再滑挂。练的是兵器之间的相搅相挫之感，长兵器练出感觉，对任何兵器都通用。这个本事要是没有，与人交手，一回合，兵器就被人下了。你拿不住，找不到对方的劲力点，杆一颤，手一滑准脱手，不信你就试试。
5、心力，最后一个技术，大字型站立，一手持棍端，侧平举枪或棍，每次平举40分钟。练的是什么，练的不是力量，如果你用平举练出了力量，那太外行了，练的是劲力转化，初学者，必然大臂较劲，3分钟汗如雨下，手臂酸软，实际上托枪不是用臂力，手臂酸软，我将力量转于双腿，大臂休息，双腿用力。当然，周身上下皆可借力，举40分钟，汗不出，而全身舒泰，才算合格。
以上5门功课乃是基础的基础，全做到了，只能说你刚入门，算不上好手。
可叹现在的习武者，练个几年，会个几招，动作漂亮，就敢说自己是练武的唉，武术若如此肤浅，焉能流传千年。
朋友，我劝你几句话，武术极难，若非真好这个，索性尽早罢手，免得半途而废。有句老话“武艺好练武功不好得”，你练出形，也就用1年，但是练出真东西，练出属于自己的东西，恐怕要用一生的时间，你所学，你所用都是别人的，不是自己的，你跳不出圈子，你就看不见自己，武术是一个魔障，你真进去了，就再也出不来了，玩票的除外。
你今天提这个问题，确实是太外行了，我看其它几个朋友的回答，也实在太外行了，但是，我没有看不起你的意思，我也是从外行那会过来的，一步一坎，我身上被扎出了多少血窟窿，都是因为艺不到家，以后你也会受伤，但是，受一次伤你就成长一分。
武术是国粹，枪法是艺萃，融合了上千年的国人智慧，你学的不是枪法或者棍法，而是上千年国人的智慧，区区百年寿命，学的完么？学的全么？由此，武术才博大，因为博大才精深。
武术领域无大师，只有学徒，就算习武一世，我们也是传承者，而不是改革者，以几人之力对抗几千年的智慧结晶，那纯粹是玩笑了。
朋友，祝你好运，好好练，你不是第一个吃苦的，也不是最后一个，总而言之，现在还有人喜欢武术，看的起武术，我就由衷的高兴！痛快！
面对突发灾难，如何在第一时间安全自救并逃离灾难现场，如果身边有伤员或者自己不幸受伤我们该如何应急处理呢？
▌高空坠落：
去除伤员身上的用具和口袋中的硬物。
在搬运和转送过程中，颈部和躯干不能前屈或扭转，而应使脊柱伸直，绝对禁止一个抬肩一个抬腿的搬法，以免发生或加重截瘫。
创伤局部妥善包扎，但对疑颅底骨折和脑脊液漏患者切忌作填塞，以免导致颅内感染。
颌面部伤员首先应保持呼吸道畅通，撤除假牙，清除移位的组织碎片、血凝块、口腔分泌物等，同时松解伤员的颈、胸部钮扣。若舌已后坠或口腔内异物无法清除时，可用12号粗针穿刺环甲膜，维持呼吸，尽可能早作气管切开。
复合伤要求平仰卧位，保持呼吸道畅通，解开衣领扣。
周围血管伤，压迫伤部以上动脉干至骨骼。直接在伤口上放置厚敷料，绷带加压包扎以不出血和不影响肢体血循环为宜，常有效。当上述方法无效时可慎用止血带，原则上尽量缩短使用时间，一般以不超过1小时为宜，做好标记，注明上止血带时间。
有条件时迅速给予静脉补液，补充血容量。
快速平稳地送往医院救治。
▌触电：
火速切断电源。①立即拉下部闸门或关闭电源开关，拔掉插头，使触电者很快脱离电源。②急救者利用竹杆、扁担、木棍、塑料制品、橡胶制品、皮制品挑开接触病人的电源，使病人迅速脱离电源。
如患者仍在漏电的机器上时，赶快用干燥的绝缘棉衣、棉被将病人推拉开。
未切断电源之前，抢救者切忌用自己的手直接去拉触电者，这样自己也会立即触电而伤，再有人拉这位触电者也会同样触电，因人体是导体，极易传电。
确认心跳停止时，在用人工呼吸和胸外心脏挤压后，才可使用强心剂。
触电灼烧伤应合理包扎。在高空高压线触电抢救中，要注意再摔伤。
急救者最好穿胶鞋，跳在木板上保护自身。心跳呼吸停止还可心内或静脉注射肾上腺素、异丙肾上腺素。血压仍低时，可注射阿拉明、多巴胺，呼吸不规则注射尼可刹米、山梗菜碱。
▌烧伤急救：
迅速远离火源并脱去着火的衣物。或用冷水浇正在着火的衣服，或就地滚动。
用大衣、棉被、毯子覆盖使火熄灭，或直接滚、跳入池塘、水池，水沟内灭火。
注意：①不能一边跑，一边呼救，这样会加重烧伤。②被液体烫伤后，立即剪去被浸湿的衣服，如某处衣肉粘边太紧时，不要强行撕下，先剪去未粘连部分，暂留粘连部分。③剪刀不要碰到伤口、水泡，不涂紫药水，红药水和其他药膏，以免影响创面观察。
创面须用清水冲洗后，用干净布包扎或敷病因创面，防止感染。强酸强碱和沥青烧伤皮肤时，应用清水充分冲洗。眼烧伤时，用生理盐水冲洗后，用棉棍取去异物并滴025%氯霉素眼液。
手足烧伤包裹时应将指（趾）分开，以防粘连。
剧痛时，用杜冷丁1～2mg/kg，最好用生理盐水稀释1倍后，由静脉缓缓注入止痛。
缺水时可多次少量口服淡盐水、盐茶水，或烧伤饮料（每片含食盐03g，碳酸氢钠015g，鲁米那003g），每服1片，口服白开水100ml。
大面积烧伤（超40%）如有呕吐者，在24小时内禁食，口渴时可用小量水湿润口腔。
二三度烧伤时，及时送医院抢治。途中少颠簸，保暖、吸氧、输液。
▌骨折急救：
肢体骨折可用夹板和木棍、竹竿等将断骨上、下方两个关节固定，若无固定物，则可将受伤的上肢绑在胸部，将受伤的下肢同健肢一并绑起来，避免骨折部位移动，以减少疼痛，防止伤势恶化。
开放性骨折，伴有大出血者，先止血，再固定，并用干净布片或纱布覆盖伤口，然后速送医院救治。切勿将外露的断骨推回伤口内。若在包扎伤口时骨折端已自行滑回创口内，则到医院后，须向负责医生说明，提请注意。
疑有颈椎损伤，在使伤员平卧后，用沙土袋（或其他代替物）放置头部两侧以使颈部固定不动。
腰椎骨折应将伤员平卧在硬木板（或门板）上，并将腰椎躯干及两下肢一同进行固定预防瘫痪。搬动时应数人合作，保持平稳，不能扭曲。平地搬运时伤员头部在后，上楼、下楼、下坡时头部在上，搬运中应严密观察伤员，防止伤情突变。
送医院诊治。
▌塌方急救：
立即挖出伤员，注意不要再度受伤，动作要轻，准、快，不要强行拉。如全部被埋应尽快将伤者的头部优先暴露出来，清理口鼻泥土砂石、血块，松解衣带，以利呼吸。
使伤员平卧，头偏向一侧，防误服呕吐物。
伤口出血时应用布条止血和净水冲洗伤口，用干净毛巾包扎好以防感染。
骨折时要用夹板或代用品固定。
呼吸停止者，口对口人工呼吸。
心跳停止者，实行胸外心脏按压。
搬运伤员要平稳，避免颠簸和扭曲。有条件时及早输血、输液。
▌颅脑外伤急救：
送医院前让病人平卧，去掉枕头，头转向一侧，防止呕吐时食物吸入气管而致窒息。更不要捏人中或摇动头部以求弄醒病人，这样反会加重脑损伤和出血的程度。头皮血管丰富，破裂后易出血，看来很狼狈，但只要用一块纱布用手指压住即可。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）