塌肩怎么办

有人生来肩就有点塌，如果你是后天形成的是可以有改变的空间的，先天的也可以试试。

我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世界的重量!)，所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成。在我们做力量训练的时候，我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们。主要有：在三角肌前面的提升点，下一个是中间部分的提升点，后面的提升部分在背部，它可以帮助阻止你的肩膀向前转。

强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些。通过提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一双性感的肩膀，同时塑造出一个“V”字形，这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条。另外，这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤，比如：打网球，参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇。

你的锻炼计划

每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30到60秒钟。做的时候动作要缓慢，用3秒钟的时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟的时间放下来。每周做2到3次，每隔一天做1次。

前举运动

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。

保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。

中举运动

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。

保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。

后部抬举运动

坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持你的背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对。

保持你的胳膊肘轻轻的弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿，然后慢慢的放低。

问题一：女生肩膀塌怎么办 俯卧撑、引体向上（女生做这个很难，所以你就悬垂吧）可以帮助矫正

问题二：肩膀是塌的怎么办 你的身体状态也是属于驼背的1种` 1，随时随地提醒自己要昂首挺胸。 2，针对驼背，每天或每周进行适当地体育锻炼。如果你是女生，推荐健美操。我体育课学的是大众健美操。动作不难，也比较好看。我很喜欢，所以经常跳。你可以报班，也可以从网上下载视频自己学习。 3，去医院咨询下，是否需要通过药物或器械甚至手术来纠正驼背。 4，要坚信自己的驼背可以纠正。 希望能帮到你`

问题三：肩膀很塌怎么办？ 主要是练三角肌，那样肩膀上会出现两个像健美运动员一样的“三角”，这个练习方法是“耸肩”，也就是说手持哑铃，向上耸肩拉伸哑铃，这样做久了你会感觉肩膀的三角肌狠累，长久坚持下去肩膀上会鼓起三角肌，显得挺拔。锻炼斜方肌效果是比不上三角肌的，应该重点练三角肌。

问题四：为什么我的肩膀是塌下去的，好难看，怎么办 如果是形体的问题可以报专门的形体班进行矫正，如果是天生的身体缺陷可以买那种带垫肩的衣服，这样外面就看不顾来了

问题五：我肩膀很塌，怎样才能将其练的提起来 提高肩膀的办法，最好的是仰泳，所有的模特都是这样训练的，道理很简单了，想想叮泳的动作就知道了 另外 时刻记住挺胸，双臂后张，就是军人站军姿的办法，为什么军人的肩膀那么伟岸？就是这样训练的 希望这两点对你有帮组

问题六：我肩膀塌怎么办啊 ？？ 女生就不大好办了，男的可以做俯卧撑等运动来加强肌肉练习，已达到肩背肌肉发展的目的。

你大概也不想成肌肉女吧，，

我觉得，你多注意自己形体还是可以有效改良的，平时挺起胸，两肩后展，稍向上提一点对着镜子做，定好位了在墙上标一标，久了一定会有好的效果。

如果有条件，建议去培训一下形体方面的，更好吧。

多加油啊，我认为女孩的气质要比长相重要，，呵呵

问题七：感觉肩有点塌怎么练起来 20分 肩榻 主要是因为姿势不对

要着重对背部肌肉进行锻炼

加强核心肌肉

问题八：纠正驼背时，肩膀骨很脆弱，像快塌下来感觉，怎么办？ 时光听着一段旋律，熟悉在心里的记忆，阳光烘干一片阴雨，温暖在晴朗的笑容里

问题九：本人肩膀有些塌，怎样把它练得有型些 肩膀的话，就是手臂的肌肉跟肩膀的斜方肌了，练习这2个能让你的肩膀顶起来穿衣服好看有型，卧推，硬拉 这2个动作效果最好，其他的你百度一下肌肉锻炼图谱就知道了。

肩膀疼痛的原因比较多，有的时候是着凉而导致的疼痛，有的时候是由于劳累造成的疼痛，有的时候还可能是由于肩周炎或颈椎病导致的疼痛。所以对于肩膀疼痛的治疗必须要搞清楚病因，再做对症的治疗。以下是关于肩膀疼痛的几种治疗方法：

1、旋摩肩周法

坐着不动，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手与肩产生温热感，换另一只手，同样做50-100次，每次必做。

2、头压手掌法

此种方法，适宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把双腿放开，手掌放在头下面，掌心是向上的，手背朝下，接下来就开始用头压手掌中心，你感觉到哪边的手掌痛就压哪边，每次做20分钟左右。

3、捏拿手臂法

也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复捏拿5一10遍，再另一只手。

4、单手压肩法

以右肩为例。两脚放置如弓步，右脚在前面，离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

5、扩胸分肩法

两脚站立，与肩同宽，把两手放到胸前，注意，要让两肘与肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

肩部疼痛经常出现，多数情况下是由于生活习惯不好，工作太忙造成的。比如，肩关节长期受到压迫，长时间重复一个姿势，长时间重复一种动作，会造成局部软组织的反复刺激，局部高血脂水肿形成无菌性炎症，时间长了就会导致肩部疼痛。疾病的种类很多，有些是严重威胁健康的，所以要多注意身体的变化。如果反复出现肩部疼痛，要判断是否有肩周炎。肩关节周围炎常见于中老年人，与局部关节病变有关。炎症产生后，关节活动会受到影响，进而出现明显的疼痛，在某些动作或姿势上疼痛加倍，生活质量明显下降。

如果有这样的情况，要确定是否患病，先到医院进行常规检查，符合肩周炎特点的尽快治疗，可以通过药物治疗、物理治疗等方式改善。当然，在日常生活中要注意对肩部的保养，不要长时间负重，改变不良姿势，还要注意保暖。

肩部疼痛的原因较多，但也可能与颈椎病有关。颈椎保持正常功能离不开良好习惯的养成，如正确的个人坐姿，不要长时间保持同一姿势，但不能低头玩手机，在睡眠过程中枕头高度要适当，平时多做保健操，这些都是保护颈椎的方法。肩关节受到撞击，过度劳损和退化，会使肩袖肌肉撕裂或造成肩袖肌肉损伤，从而使肩关节疼痛，肩关节活动会受到限制。经常拉重物、习惯吊环的老人，容易出现肩袖损伤。

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肩膀疼痛的原因：

　　1、肩部肌肉痉挛：

造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。

　　2、颈椎病

——可引起肩部疼痛，称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等，但关节功能受限不明显，检查有颈椎骨质增生存在。

　　3、肩周炎：

肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而易发生慢性劳损，发生肩周炎。肩周炎急性期，以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍，特别是在粘连期或恢复期，常影响日常生活，如提物、吃饭穿衣，洗脸梳头等，可拍颈椎片，首先要除外颈椎骨质增生的情况，如无明显颈椎压迫情况，可按肩周炎或肌肉痉挛治疗。

　　以上均是引起肩不疼痛的疾病，大家都了解了吧!如果您有肩膀疼痛情况，不要大意，最好到医院检查一下，若有上述疾病，也好早发现早只治疗!