息肩的意思息肩的意思是什么

1 束什么心什么的四字词语

首先，我确定没这样的成语，以下是所有束字开头的成语，你看看 束 字开头的成语： 束贝含犀 谓牙齿如紧密排列的贝壳和瓠犀。

形容牙齿整齐洁白 束兵秣马 犹厉兵秣马 束椽为柱 捆扎椽子当柱子用。比喻小材大用 束带结发 束系衣带，挽起发髻。

谓出仕 束发封帛 《新唐书·列女传·贾直言妻董》：“直言坐事。贬岭南，以妻少，乃诀曰：‘生死不可期，吾去，可亟嫁，无须也。

’董不答，引绳束发，封以帛，使直言署，曰：‘非君手不解。’直言贬二十年乃还，署帛宛然。

乃汤沐，发堕无馀。”后以“束发封帛”指妇女忠贞不渝 束戈卷甲 捆起兵器甲胄。

谓缴械投降 束广就狭 谓把丰富的内容概括为极少的文字 束肩敛息 缩肩屏息。形容恭顺的样子 束教管闻 谓学识浅陋，见闻不广 束马县车 见“束马悬车” 束马悬车 亦作“束马县车”。

包裹马足，挂牢车子，以防滑跌倾覆。形容路险难行 束蒲为脯 将捆束的蒲柳说成肉脯。

谓有意颠倒黑白，混淆是非 束上起下 犹承上启下。多用于诗文评语 束身自爱 犹言束身自修 束身自好 ①犹束身自修。

②指只顾自己，不管天下大事 束身自修 谓约束自己，不与坏人坏事同流合污 束手待毙 捆住手等死。比喻遇到危难时不积极想办法解决，却坐等败亡 束手待死 同“束手待毙” 束手缚脚 见“束手束脚” 束手就毙 同“束手待毙” 束手就困 谓无法摆脱困境 束手就禽 见“束手就擒” 束手就擒 谓捆起手来由人捉拿。

形容无力反抗，甘被俘获 束手就殪 同“束手待毙” 束手旁观 犹袖手旁观。比喻置身事外，不加过问 束手束脚 捆住手脚。

形容胆子小，顾虑多 束手束足 见“束手束脚” 束手听命 拱手听从命令 束手无策 谓捆住双手，无计可施。形容遇到问题没有解决的办法 束手无措 同“束手无策” 束手无计 同“束手无策” 束手无术 同“束手无策” 束手自毙 谓捆住双手，自取灭亡 束手坐视 拱着手，坐着看。

比喻对应当管的事无能为力或不管不问 束修自好 犹言束身自修 束缊还妇 同“束缊请火” 束缊举火 同“束缊请火” 束缊请火 用乱麻搓成引火物，持之向邻家讨火点燃。《汉书·蒯通传》：“臣之里妇，与里之诸母相善也。

里妇夜亡肉，姑以为盗，怒而逐之。妇晨去，过所善诸母，语以事而谢之。

里母曰：‘女安行，我今令而家追女矣。’即束缊请火於亡肉家，曰：‘昨暮夜，犬得肉，争斗相杀，请火治之。

’亡肉家遽追呼其妇。”《韩诗外传》卷七亦有此说，“缊”作“蕴”。

后用为求助于人之典。唐李德裕《积薪赋》：“时束缊以请火，访蓬茨於善邻。”

缊，一本作“蕴”。亦省作“束缊”、“束蕴”。

唐骆宾王《上瑕丘韦明府君启》：“是以临邛遣妇，寄束缊於齐邻；邯郸下客，效处囊於赵相。”宋林逋《和酬周寺丞》：“门横野水席凝尘，束缊谁能问乞邻？”亦用为不出儿媳之典 束蕴乞火 同“束缊请火” 束蕴请火 见“束缊请火” 束在高阁 同“束之高阁” 束杖理民 谓治理百姓不滥用刑罚。

形容为官宽仁爱民。束杖，收起刑具 束之高阁 把东西捆起来放在高高的阁楼上面。

谓弃置不用 束之高屋 同“束之高阁” 束置高阁 同“束之高阁” 束装盗金 《汉书·直不疑传》：“其同舍有告归，误持其同舍郎金去。已而同舍郎觉，亡意不疑，不疑谢有之，买金偿。

后告归者至而归金，亡金郎大惭，以此称为长者。”后因以“束装盗金”谓无端见疑。

2 束字开头的四字成语,快快,急

成语词目 解释

束马悬车 束马：把马蹄包起，防止马滑倒；悬车：把车子钩牢，以防脱落。把马脚裹起来，把车吊上山去。形容走山路的艰。

束身自好 束身：约束自己，不使放纵；自好：要求自己好。指保持自身纯洁。

束手待毙 毙：死。捆起手来等死。比喻遇到困难不积极想办法，坐着等失败。

束手就擒 束手：自缚其手，比喻不想方设法；就：受；擒：活捉。捆起手来让人捉住。指毫不抵抗，乖乖地让人捉住。

束手束脚 捆住手脚。比喻做事过分小心，不敢放手去做。

束手无策 策：办法。遇到问题，就象手被捆住一样，一点办法也没有。

束缊请火 束缊：束一扎可烧的大麻为火把；请火：借火。搓麻为引火绳，向邻家讨火。比喻求助于人。也比喻为人排难解纷。

束之高阁 高阁：储藏器物的高架。捆起来以后放在高高的架子上。比喻放着不用。

束装就道 整好行装走上旅途。

束手就缚 比喻不加抵抗，甘愿被人擒捉。同“束身就缚”。

束手就困 指无法摆脱困境。

束手就禽 捆起手来让人捉住。指毫不抵抗，乖乖地让人捉住。见“束手就擒”。

束手就殪 比喻遇到困难不积极想办法，坐着等失败。同“束手待毙”。

束手旁观 犹袖手旁观。比喻置身事外，不加过问。

束手束足 捆住手脚。形容胆子小，顾虑多。同“束手束脚”。

束手听命 拱手听从命令。

束手无措 措：措施，办法。遇到问题，就象手被捆住一样，一点办法也没有。

束手无计 遇到问题，就象手被捆住一样，一点办法也没有。同“束手无策”。

束手无术 指捆住双手，无计可施。形容遇到问题没有解决的办法。

束手自毙 指捆住双手，自取灭亡。

3 带束字的成语有哪些

无拘无束、

束手就擒、

束手无策、

束肩敛息、

束云担雪、

束椽为柱、

久束湿薪、

束装就道、

按兵束甲、

束手坐视、

橐甲束兵、

束教管闻、

肚束三篾、

束身修行、

束帛加璧、

棋高一着，束手缚脚、

束杖理民、

绸缪束薪、

粒米束薪、

束手束脚、

束马悬车、

束兵櫜甲、

束缊还妇、

束身受命、

束手旁观、

束装盗金、

束蒲为脯、

束发封帛、

束广就狭

4 以束字开头的成语有哪些

束贝含犀 谓牙齿如紧密排列的贝壳和瓠犀。

形容牙齿整齐洁白 束兵秣马 犹厉兵秣马 束椽为柱 捆扎椽子当柱子用。比喻小材大用 束带结发 束系衣带，挽起发髻。

谓出仕 束发封帛 《新唐书·列女传·贾直言妻董》：“直言坐事。贬岭南，以妻少，乃诀曰：‘生死不可期，吾去，可亟嫁，无须也。

’董不答，引绳束发，封以帛，使直言署，曰：‘非君手不解。’直言贬二十年乃还，署帛宛然。

乃汤沐，发堕无馀。”后以“束发封帛”指妇女忠贞不渝 束戈卷甲 捆起兵器甲胄。

谓缴械投降 束广就狭 谓把丰富的内容概括为极少的文字 束肩敛息 缩肩屏息。形容恭顺的样子 束教管闻 谓学识浅陋，见闻不广 束马县车 见“束马悬车” 束马悬车 亦作“束马县车”。

包裹马足，挂牢车子，以防滑跌倾覆。形容路险难行 束蒲为脯 将捆束的蒲柳说成肉脯。

谓有意颠倒黑白，混淆是非 束上起下 犹承上启下。多用于诗文评语 束身自爱 犹言束身自修 束身自好 ①犹束身自修。

②指只顾自己，不管天下大事 束身自修 谓约束自己，不与坏人坏事同流合污 束手待毙 捆住手等死。比喻遇到危难时不积极想办法解决，却坐等败亡 束手待死 同“束手待毙” 束手缚脚 见“束手束脚” 束手就毙 同“束手待毙” 束手就困 谓无法摆脱困境 束手就禽 见“束手就擒” 束手就擒 谓捆起手来由人捉拿。

形容无力反抗，甘被俘获 束手就殪 同“束手待毙” 束手旁观 犹袖手旁观。比喻置身事外，不加过问 束手束脚 捆住手脚。

形容胆子小，顾虑多 束手束足 见“束手束脚” 束手听命 拱手听从命令 束手无策 谓捆住双手，无计可施。形容遇到问题没有解决的办法 束手无措 同“束手无策” 束手无计 同“束手无策” 束手无术 同“束手无策” 束手自毙 谓捆住双手，自取灭亡 束手坐视 拱着手，坐着看。

比喻对应当管的事无能为力或不管不问 束修自好 犹言束身自修 束缊还妇 同“束缊请火” 束缊举火 同“束缊请火” 束缊请火 用乱麻搓成引火物，持之向邻家讨火点燃。《汉书·蒯通传》：“臣之里妇，与里之诸母相善也。

里妇夜亡肉，姑以为盗，怒而逐之。妇晨去，过所善诸母，语以事而谢之。

里母曰：‘女安行，我今令而家追女矣。’即束缊请火於亡肉家，曰：‘昨暮夜，犬得肉，争斗相杀，请火治之。

’亡肉家遽追呼其妇。”《韩诗外传》卷七亦有此说，“缊”作“蕴”。

后用为求助于人之典。唐李德裕《积薪赋》：“时束缊以请火，访蓬茨於善邻。”

缊，一本作“蕴”。亦省作“束缊”、“束蕴”。

唐骆宾王《上瑕丘韦明府君启》：“是以临邛遣妇，寄束缊於齐邻；邯郸下客，效处囊於赵相。”宋林逋《和酬周寺丞》：“门横野水席凝尘，束缊谁能问乞邻？”亦用为不出儿媳之典 束蕴乞火 同“束缊请火” 束蕴请火 见“束缊请火” 束在高阁 同“束之高阁” 束杖理民 谓治理百姓不滥用刑罚。

形容为官宽仁爱民。束杖，收起刑具 束之高阁 把东西捆起来放在高高的阁楼上面。

谓弃置不用 束之高屋 同“束之高阁” 束置高阁 同“束之高阁” 束装盗金 《汉书·直不疑传》：“其同舍有告归，误持其同舍郎金去。已而同舍郎觉，亡意不疑，不疑谢有之，买金偿。

后告归者至而归金，亡金郎大惭，以此称为长者。”后因以“束装盗金”谓无端见疑。

5 束字有哪些词语

束缚 shù fù

束脩 shù xiū

束发 shù fà

束修 shù xiū

束手 shù shǒu

束帛 shù bó

束带 shù dài

束素 shù sù

束薪 shù xīn

束装 shù zhuāng

束刍 shù chú

束湿 shù shī

束身 shù shēn

束书 shù shū

束载 shù zǎi

束心 shù xīn

束甲 shù jiǎ

束腰 shù yāo

束骨 shù gǔ

束水 shù shuǐ

束楚 shù chǔ

束马 shù mǎ

束束 shù shù

束矢 shù shǐ

束阁 shù gé

束蒲 shù pú

束竹 shù zhú

束金 shù jīn

束草 shù cǎo

束笋 shù sǔn

6 含有“束”字的成语

束缊举火 比喻求助于人。

也比喻为人排难解纷。同“束缊请火”。

束缊请火 束缊：束一扎可烧的大麻为火把；请火：借火。搓麻为引火绳，向邻家讨火。

比喻求助于人。也比喻为人排难解纷。

束蕴乞火 比喻求助于人。也比喻为人排难解纷。

同“束缊请火”。 束蕴请火 比喻求助于人。

也比喻为人排难解纷。同“束缊请火”。

束兵秣马 犹厉兵秣马。形容准备战斗。

束马县车 形容走山路的艰险情况。同“束马悬车”。

悬兵束马 形容险阻。同“悬车束马”。

悬车束马 形容险阻。 束手待毙 毙：死。

捆起手来等死。比喻遇到困难不积极想办法，坐着等失败。

束手待死 比喻遇到困难不积极想办法，坐着等失败。同“束手待毙”。

束手缚脚 捆住手脚。形容胆子小，顾虑多。

同“束手束脚”。 束手就毙 毙：死。

捆起手来等死。比喻遇到困难不积极想办法，坐着等失败。

束手就缚 比喻不加抵抗，甘愿被人擒捉。同“束身就缚”。

束手就困 指无法摆脱困境。 束手就擒 束手：自缚其手，比喻不想方设法；就：受；擒：活捉。

捆起手来让人捉住。指毫不抵抗，乖乖地让人捉住。

束手就殪 比喻遇到困难不积极想办法，坐着等失败。同“束手待毙”。

束手旁观 犹袖手旁观。比喻置身事外，不加过问。

束手束脚 捆住手脚。比喻做事过分小心，不敢放手去做。

束手束足 捆住手脚。形容胆子小，顾虑多。

同“束手束脚”。 束手听命 拱手听从命令。

束手无策 策：办法。遇到问题，就象手被捆住一样，一点办法也没有。

束手无措 措：措施，办法。遇到问题，就象手被捆住一样，一点办法也没有。

束手无计 遇到问题，就象手被捆住一样，一点办法也没有。同“束手无策”。

束手无术 指捆住双手，无计可施。形容遇到问题没有解决的办法。

束手自毙 指捆住双手，自取灭亡。 束手坐视 拱着手，坐着看。

比喻对应当管的事无能为力或不管不问。 束马悬车 束马：把马蹄包起，防止马滑倒；悬车：把车子钩牢，以防脱落。

把马脚裹起来，把车吊上山去。形容走山路的艰险情况。

无拘无束 拘、束：限制、约束。形容自由自在，没有牵挂。

束之高阁 高阁：储藏器物的高架。捆起来以后放在高高的架子上。

比喻放着不用。 束装就道 整好行装走上旅途。

束身自好 束身：约束自己，不使放纵；自好：要求自己好。指保持自身纯洁。

案兵束甲 放下兵器，捆束铠甲。指停止作战。

按兵束甲 按兵：军队停止行进。甲：铠甲，泛指武器装备。

止兵不前，捆起铠甲。指解除武装，停战言降 绸缪束薪 绸缪：紧紧缠绕。

紧紧地把柴草捆扎成捆儿。古代束薪比喻婚姻的结合。

卷甲束兵 卷起铠甲，收起兵器。 久束湿薪 无 束广就狭 指把丰富的内容概括为极少的文字。

束贝含犀 指牙齿如紧密排列的贝壳和瓠犀。形容牙齿整齐洁白。

束椽为柱 捆扎椽子当柱子用。比喻小材大用。

束带结发 束系衣带，挽起发髻。指出仕。

束发封帛 指妇女忠贞不渝。 束戈卷甲 捆起兵器甲胄。

指缴械投降。 束杖理民 指治理百姓不滥用刑罚。

形容为官宽仁爱民。束杖，收起刑具。

束缊还妇 比喻求助于人。也比喻为人排难解纷。

同“束缊请火”。 束之高屋 捆起来以后放在高高的架子上。

比喻放着不用。同“束之高阁”。

束身自爱 犹言束身自修。指约束自己，不与坏人坏事同流合污。

束身自修 指约束自己，不与坏人坏事同流合污。 束修自好 犹言束身自修。

指约束自己，不与坏人坏事同流合污。 束在高阁 捆起来以后放在高高的架子上。

比喻放着不用。同“束之高阁”。

束装盗金 指无端见疑。 束置高阁 捆起来以后放在高高的架子上。

比喻放着不用。同“束之高阁”。

束教管闻 指学识浅陋，见闻不广。 束肩敛息 缩肩屏息。

形容恭顺的样子。 束蒲为脯 将捆束的蒲柳说成畅激扳刻殖灸帮熏爆抹肉脯。

指有意颠倒黑白，混淆是非。 束身就缚 束：捆。

束身：自缚。缚：捆绑。

比喻不加抵抗，甘愿被人擒捉。 束上起下 犹承上启下。

多用于诗文评语。 橐甲束兵 指脱去铠甲，收起兵器。

同“櫜甲束兵”。 无束无拘 形容自由自在，没有牵挂。

同“无拘无束”。

百分之95的疼痛和疼痛的位置没关系。

评估法则：退让法则，排除法则

先用退让，再用排除。

退让法则建立在被动的基础上。

中立位：肌张力平衡

颈椎整体：后伸85度 前屈50度 侧弯40度 旋转90度

寰枕关节：屈曲5度 后伸10度 共15度

侧弯5度 无旋转

寰枢关节：屈曲5度 后伸10度 旋转40-45度 无侧弯

2-7颈椎 屈曲35度 后伸70度 共105度

旋转45度 侧弯35度

寰枕关节负责精细的点头仰头

判断一块肌肉是不是责任肌－缓解症状60%

老三样

1 头颈中立位的调整

加强颈部后侧的肌肉，加强稳定

俯卧，头睡出床外双手自然放松，头颈保持中立位，肩膀放松。可加阻力。

2 肩胛骨中立位的调整

肩胛骨中立位：上角平2肋，下角平7肋，内侧缘与脊柱的距离是被测量者三个半到四个手指，上角往下的垂线和下角5-10度，肩胛骨面和冠状面30度。

肩胛骨中立位测试：做w动作，肘关节向下向后向内，小臂向后，适当用力再做动作。训练动作：开胸廓

3 运动模式

头颈后仰受限评估或疼痛 80-90度

考虑肌肉：胸锁乳突肌 前中斜角肌

运动模式：左右摇一摇放松头颈，用手掌大小鱼际放颈椎棘突两侧，辅助做仰头。

调整方式：仰卧，头伸出床外，双手中指顶在颈7棘突两侧，头自然后仰，手指往上顶到极限，7-3颈，做3-7次。颈7回旋可动，胸1回旋不可动。肩颈运动模式的调整除了头颈后伸是从下往上调整，其他都是从上往下。

肌肉排查：

1 被动抬肩缓解－锁定胸锁乳突肌－抬单侧锁定左右。

2 双侧肩屈缓解－锁定前中斜角肌－抬单侧锁定左右。如果肩疼无法肩屈则抬肋骨。

抬手臂完全改善，抬肩改善一部分，则两块肌肉都有问题，再操作单侧锁定。

在不疼痛情况下，把肩屈尽量做到极限。

后仰受限症状带有手臂不愿放下，放下症状就加重的患者，前中斜角肌肯定有问题，也会造成肩胛骨内侧缘的疼痛，手法放松肩胛骨内侧缘不会缓解，需要手法松解前中斜角肌，不能做拉伸。

抬手臂手麻可能是胸小肌紧张卡压臂丛神经。

随着体位改变症状可以减轻的患者，教练可以试着调整，如体位改变症状毫无改变，推荐看医生。

头颈左侧屈受限 40度

肌肉：上斜，胸锁，斜角，肩胛提，头颈夹肌，半棘肌。

运动模式：左手虎口卡在颈侧根部，侧屈时左右微用力往里推，右手辅助侧屈。

调整：健侧朝上，侧卧，一手侧面斜向托住头，另一手虎口卡住颈1，从颈1－颈7，被动侧屈，协同侧屈，阻力侧屈，主动侧屈。也可用坐姿。

肌肉排查

1 被动抬右肩缓解－锁定上斜，胸锁，肩胛提。如左侧回旋ok右侧回旋受限－锁定上斜，胸锁－低头抬头判断。

2 被动右肩屈缓解－锁定斜角肌，抬头低头判断后斜角还是前中斜角。

3 头颈被动后伸15－20度侧屈缓解－锁定头颈夹肌，半棘肌－用回旋来判断。

头颈右回旋受限或疼痛    80-90度

肌肉：左边的肩胛提，后斜角，头颈夹肌

右边的上斜，胸锁，前中斜角，半棘肌。

运动模式：被动做回旋

调整：仰卧一手四指扣住颈2－颈6做回旋

站着调整中立位无效，仰卧有效，还是中立位问题。

肌肉排查：

1 抬左侧肩缓解－锁定左侧肩胛提

2 抬右侧肩缓解－锁定右侧上斜和胸锁

3 左侧肩屈缓解－锁定左后斜角

4 右侧肩屈缓解－锁定右前中斜角

5 头颈后仰15-20度回旋缓解－左头颈夹肌右半棘肌－侧屈判断

乳突的手法可以快速改善头颈回旋的问题

头夹肌和胸锁乳突肌附着处

低头受限评估    45度

肌肉：斜方肌，胸锁后1／2，肩胛提肌，后斜角肌，头颈夹肌，半棘肌。

运动模式：一根手指把下巴往前下带，辅助低头。注意：看低头时是否有收下巴的状态，此时项韧带被拉紧。

调整：仰卧，屈膝，边拔头边低头，被动－协同－主动

肌肉排查：

1 被动抬肩缓解－抬单侧区分－锁定斜方，胸锁，肩胛提－回旋区分。

2 双侧被动肩屈缓解－单侧肩屈－锁定单侧后斜角肌

3 头左侧屈15-20度缓解－左侧头颈夹肌和半棘肌－回旋区分。

肩胛提肌：肩胛骨上角疼痛，低头向对侧旋转加肩屈症状加重。锁定肩胛提肌。

低头向对侧旋转，脊柱中心上背部棘突部位疼痛，问题是头颈夹肌。

低头向对侧旋转，肩胛骨内侧缘偏内的位置有纵向的酸痛，有可能是颈髂肋肌，往往是酸的感觉超过疼痛，会伴随深呼吸加重，低头向对侧旋转加重，用手法松解治标，开胸廓治根，用抬肩胛来区分菱形肌和颈髂肋肌。

肩

最表浅的肌肉最灵活

盂肱关节可以完成120度的抬手臂，肩胛骨可以完成60度的上回旋。

肩屈120度➕肩胛骨60上回旋＝180度

60度上回旋＝30度胸锁关节➕30度肩锁关节

以上为肩肱节律

胸锁关节是人体唯一躯干和上肢相联的关节

肩屈60度，肩外展30度以内肩胛骨不参与。

冈上肌的拉伤往往和支臂提重物有很大关系。

让肩关节滚动的肌肉住楼上－三角肌，冈上肌。

让肩关节滑动的肌肉住楼下－肩胛下肌，冈下肌，小圆肌肉。

肩关节的滚动滑动机制

肩关节肩屈到一定角度肱骨得做外旋，否则会肩峰下撞击，此为外旋机制。

肩伸受限评估  50度

肌肉：三角肌前束，胸大肌上束，肱二头肌，喙肱肌

1 头颈中立位  2肩胛中立位

3被动肩屈，判断是否主动肌无力。

观察锁骨是否有往下，锁骨没往下，上斜方肌可能紧张。

肌肉排查：

1肩关节内旋缓解－胸大肌和三角肌前束问题－外展缓解－三角肌前束。反之

2屈肘肩伸ok－锁定肱二头肌

肩内旋受限评估  70度

肌肉：三角肌后束，冈下，小圆，肱三头肌长头。

1 头颈中立位 2肩胛中立位 3看锁骨

被动内旋ok－内旋肌无力，内旋肌向心收缩。

肌肉排查

1肘屈140度－150度ok－排除肱三

2摸对侧肩胛ok－排除三角肌后束

冈下，小圆离心收缩

肩外旋受限评估  90度

肌肉：胸大肌，三角肌前束，大圆肌，肩胛下肌。

3被动外旋ok－向心收缩外旋肌

肌肉排查

4肘屈肩伸ok－排除胸大肌和三角肌前束

  不ok－锁定胸大肌和三角肌前束

外展位肩伸来判断

离心收缩大圆肌，肩胛下肌。肩胛下肌用手法做比较好

肩外旋：冈下，小圆，三角肌后束，肱三头肌长头。

肩内旋：肩胛下肌，大圆，背阔肌，胸大肌，三角肌前束，肱二头肌短头，喙肱肌

离心收缩是预防运动损伤的重要训练方式。

背阔肌在肩屈120度以上才有近固定功能。

肩胛下肌紧张，不要做推举和双杠臂屈伸。

胸小肌，肩胛提肌紧张－肩胛骨下回旋－肩胛骨上回旋受限－肩屈肩外展受限－肩峰下撞击－肩痛

肩胛骨上回旋：上斜方，下斜方，前锯肌

下回旋：肩胛提肌，胸小肌，菱形肌。

肩屈受限评估  180度

肌肉：背阔肌，胸大肌，肱三头肌长头，大圆，肩胛下，小圆，冈下，三角肌后束。

3看锁骨，锁骨不动－胸大肌，锁骨下肌有问题

460度以后辅助肩胛骨上回旋ok－激活前锯肌

肩胛骨上回旋受限－肩胛提肌，胸小肌

头略微同侧屈肩屈ok－肩胛提肌

no－胸小肌

4 脊柱同侧屈肩屈ok－锁定背阔肌

5 被动肩内旋肩屈ok－锁定胸大肌

6 肘屈不到140度－锁定肱三头肌长头

7 肩外旋ok－排除冈下，小圆

8 肩内旋ok－排除肩胛下，大圆

9 摸对侧肩胛骨ok－排除三角肌后束

10 拉长手臂肩屈ok－纵向肌肉紧张，肱三，肱二，三角肌，上斜方。

11 肩屈后半程肩外旋ok－外旋机制出问题，强化冈下小圆。

12 滚动滑动机制，一只手放肩膀上，帮助做滑动ok－强化冈下，小圆，肩胛下肌

肩水平内收受限  130-150度

肌肉：三角肌后束，肱三头肌长头，冈下，小圆，

1 肌肉排查

屈肘140度ok－排除肱三长头

内旋测试70度ok－排除冈下小圆

摸对侧肩胛骨ok－排除三角肌后束

肩水平外展受限  40-50度

肌肉：胸大肌，三角肌前束，肩胛下肌，大圆肌，喙肱肌，肱二头肌

肌肉排查：

1 屈肘肩伸ok－排除胸大肌，三角肌前束，肱二

2 肩外旋ok－排除肩胛下肌，大圆肌

肩外展受限评估 180度

肌肉：胸大肌，背阔肌，肱三长头，喙肱肌，小圆，大圆，冈下，肩胛下，肱二短头。

3 看锁骨不动－胸大肌锁骨部，肩胛下

4 辅助上回旋30度开始ok－激活强化前锯肌

上回旋受限－肩胛提肌，胸小肌（头侧屈区分）

5 脊柱侧屈做外展ok－锁定背阔肌

6 肩外展后半程被动加内旋ok－锁定胸大肌

7 屈肘140ok－排除肱三长头

8 肩内旋外旋－排除大圆，小圆，冈下，肩胛下。

9 拉长手臂肩外展ok－纵向肌肉紧张，肱三，肱二，三角肌，上斜方。

10 肩外展后半程肩外旋ok－外旋机制出问题，强化冈下小圆。

13 滚动滑动机制，一只手放肩膀上，帮助做滑动ok－强化冈下，小圆，肩胛下肌

背后摸对侧肩胛

关节活动：肩伸，肩内收，肩内旋，小臂旋前，肩胛骨下回旋，屈肘，桡偏

2 肩伸评估（除掉肱二长头）

3 肩内收评估－肩体后内收达到中线

被动内收ok－激活，抗阻训练。

No－三角肌中束和冈上肌

外展离心训练冈上肌0－30度

三角肌30－90度

4 肩内旋评估

5 小臂旋前评估

直臂旋前－肘窝旋转过多，控制大臂再旋前no－松解旋后肌

6 直臂旋前肘屈140ok－排除

on－旋前肘屈等长对抗

7 桡偏强化

8 头颈同侧略屈ok－斜方肌上部放松（肩胛骨下回旋不足）

双侧耸肩猛的放下手臂，手麻，头颈向同侧屈再做症状消失－为前中斜角肌，如果无改善，为锁骨下间隙的问题

冈下小圆肌出问题也会导致手麻，排除冈下小圆，胸小肌喙肱肌也检查一下

直臂水平内收不痛，屈肘内收疼痛，肩后痛，为肱三长头问题。

直臂肩屈45度对抗，肩痛－肱二长头问题

（拿破仑测试）屈肘，手放肚子，拉手腕肩痛－肩胛下肌问题

再做外旋测试也疼痛－双向确定肩胛下肌

屈肘，肘关节夹紧身体，外旋对抗，疼痛加剧－冈下小圆。

再做内旋测试也疼痛－双向确定冈下小圆

0－30度以内外展对抗疼痛－冈上肌

30－90度外展对抗疼痛－三角肌

拉伤－不能发力

刚拉伤先休息启动自愈，疼痛没那么严重的时候，加手法治疗

慢性损伤－可以发力－手法治疗

翼状肩胛，要同时考虑到菱形肌和前锯肌

肌肉收缩的强度除了阻力还取决于拮抗肌的抑制作用。

前锯肌训练

在菱形肌收紧的状态下，再训练前锯肌

站姿擦玻璃，跪姿擦玻璃，跪姿推身体。

在健身房里有这样一个争论，有人说负重越大，肌肉就越大，而有人说选择较轻的负重能够让动作完成的更标准，更正确，会让肌肉更加饱满，你觉得哪个人说的对呢？我们的肩部发展是非常缓慢的，因为肩部的肌肉比较小，而且肩关节容易受伤，所以我们在训练的时候要格外注意。在把肩部练习得更加饱满的路上，你是会选择大负重呢？还是会选择小负重，来完成更多的次数呢？

在进行肩部训练之前，你做了计划了吗？我们可以先了解肩部的结构，同时要构建训练的计划，了解肩部训练的基础知识。如果肩部比较弱，那么我们就应该先练习肩部，如果胸部比较弱，那么我们可以先练习胸部。

要把胸部训练和肩部训练隔开，因为肌肉会疲劳，所以我们在训练的时候，要注意肌肉的疲劳程度，不要一直做相同的动作或者效果相同的动作，这样会让肌肉处于长时间的疲劳状态，要给肌肉一定的恢复时间，才能够让我们的训练有效果，才能让肌肉生长的更快。因为肌肉生长的过程主要是在肌肉恢复的时间，所以我们要给肌肉充足的恢复时间。

在肩部训练日，我们主要训练的就是三角肌，当然也可以加入一些背部动作，在有效地刺激背阔肌的时候，也可以刺激手臂和肩部。想要饱满的肩膀，我们就必须让三角肌的三个头都发展，要给它们有效的刺激，才能够让它们生长得更快。我们在平常的推举动作或者卧推动作中都会刺激到三角肌前束，所以要把训练的重点放在三角肌后束和三角肌中束上，也要把三角肌的训练和背部训练结合在一起。

一个很好的选择就是反向飞鸟，反向飞鸟属于孤立的训练动作，所以我们在做的时候可以多做几次。练到肌肉力竭状态。在进行反向飞鸟的时候，要注意不是臂屈伸，我们不需要弯曲肘部，只需要让三角肌后束肩水平外展，让手臂打开，同时肩胛骨也要打开，这样可以让三角肌后束发力更好。

无论我们对三角肌后束训练动作是什么，都要注意训练的基础原理，想要三角肌后束发挥最大的作用，就要让它的作用发挥到极致，三角肌后束的作用就是肩水平外展，所以在训练的时候要带动三角肌做到肩水平外展，能够孤立有效地刺激三角肌后束，让肌肉能够感受到强烈的刺激感。

其实在这里也可以看出一点，不管是大重量还是小负重高次数，这些都不是最好的训练方法。只有掌握三角肌的基础功能，掌握三角肌训练动作的技巧和细节，才能够让我们选择的训练动作对肌肉更加友好。

我们要把负重和次数相互切换，这样才能让训练更有效，同时也可以加入一些变式动作，通过不同的动作来对肌肉进行不同的刺激。在训练计划中也可以把作用相同的动作结合在一起，成为巨人组或者超级组，来进行练习，这样可以让肌肉得到更大的泵感，同时也会让肌肉生长的更快。

肩的四字词语 ：

摩肩接踵、

胁肩谄笑、

鸢肩鹄颈、

比肩而立、

比肩相亲、

束肩敛息、

比肩齐声、

赐墙及肩、

拱肩缩背、

比肩随踵、

望其肩背、

摩肩如云