俯卧撑和哑铃怎么配合？

哥们，俯卧撑也有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三

头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头，你只有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑都做，才能使自己

的胸大肌显得饱满

哑铃你可以做做哑铃推举，对胸大肌有很好的刺激作用

哑铃飞鸟也可以，这个动作对胸大肌外侧有明显的刺激作用

祝你健身愉快！

俯卧撑不借助器械，主要是针对体能，如果你手放的比较宽可以刺激到胸大肌，所以你可以在做完胸肌所有的动作后做一组俯卧撑到力竭。

如果你双手距离放的比较窄，刺激的则是三头或者后肩。俯卧撑不需要避开什么项目，放在所有动作结束的时候做，因为我想你不会锻炼一开始就做俯卧撑到力竭，然后在练器械吧呵呵

只要方法对，俯卧撑练胸肌更好。因为哑铃练胸肌的重量不够，如果哑铃重量太重又很容易受伤。

卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

为什么我5公斤的哑铃一只手能举30多个 可是俯卧撑却做不了几个呢？

5公斤的哑铃 你可以举几十个说明你的手臂力量习惯这个5公斤的哑铃，但是你做俯卧撑是你的双臂支撑你的体重力量啊 不是5公斤哑铃能比的啦

为什么我举哑铃可以举很多 但是做不了几个俯卧撑

用的肌肉不同，举哑铃锻炼的是三角肌，俯卧撑用的是胸肌。

为什么我做不了几个俯卧撑～

建议先用小哑铃 锻炼手臂力量

我可能比你有天份

我小时候刚开始做 就可以做15个了 第一次

现在一组可以做120个

我举哑铃能举60个，俯卧撑却只能做5个。

你问的不清楚,不好回答,我们只分析下

体重:

男人体重是身高-105是标准体重,比如,170cm,就是65Kg是标准体重,正负20%,都算健康,但需要注意,

就你提供的体重来说,不知道你的身高,不好判断,但估计超标的可能性较大,

减肥来说,

一是,增加运动量,慢跑比较合适,因为它不但增加运动量,而且会让身体协调,有自然的美感,

二是,控制饮食,比较简单的是,拒绝零食,餐前加个水果,减少饭菜的摄入量,比如苹果,原因是,水果会占你的胃量,而水果热量不高,又有维生素补充

就哑铃来说,动作也有很多种,利用不同肌肉群,你说的60次,估计是双臂肘曲伸这个动作,因为不知道你用的重量所以其实没有意义

俯卧撑对腹肌,胸肌,背阔肌都是有要求的,如果要提高俯卧撑的数量,也是有办法的

提高角度,比如手放在台阶上,会减小俯卧撑的强度,

控制角度在0到90之间,某个让你能做10次左右的角度,按这个练习,隔天进行,每次三组,逐渐减小角度,直到平地能做10个

之后,你需要选择锻炼方向,

如果想锻炼肌肉力量,就在自己的肩头加些重量,比如几本书,

如果想锻炼耐力,就每组的数量增加,比如12个当你能做30个以上时,这个时候再多,一般效果就不大了,就要增加重量

为什么我举哑铃杠铃都可以，就是做不了俯卧撑呢？

如果力量足够，那只能理解为动作协调性上有问题，至于不知道你动作完成度如何，开始可以试试墙式俯卧撑或者跪式俯卧撑对胸大肌会相应减弱发力。

为什么哑铃可以做，俯卧撑却做不了多少

俯卧撑主要就是靠胸肌的力量。你哑铃是锻炼的胸肌吗？不是的话，你做不了不是很正常吗。

为什么哑铃健身后俯卧撑反而坐不了几个

不知道你通过哑铃做什么动作

做俯卧撑主要是需要胸大肌肱二头肌肱三头肌等肌肉的力量

你的哑铃锻炼的肌肉如果不是这些肌肉当然也对俯卧撑的成绩提高起不到什么作用

力量锻炼只有俯卧撑吗？ 可我俯卧撑做不了几个阿 而且没哑铃之类 我该怎么锻炼

那就不要锻炼，告诉你，俯卧撑最有用！而且最快！

为什么能做俯卧撑，却做不了几个引体向上

俯卧撑和引体向上所用的肌肉群稍有差别，而且引体向上需要的力量大好几倍。

做俯卧撑做不了几个是臂力

每个开始做俯卧撑的人都遇到过这个问题。开始由于臂力较小，可以做不完全的俯卧撑，就是把你的手垫高一点来做，慢慢的等臂力提高了，把手的高度下降，这样过了一段时间后，你一次就能做不少正常的俯卧撑了