肩部的骨骼包括锁骨,肩胛骨和什么？

肩关节是人体比较复杂的关节。肩部的骨骼，主要有肱骨近端、锁骨远端，以及肩胛骨和上肋骨。肱骨近端的肱骨头和肩胛骨外侧的肩胛盂构成肩关节。同时，肩胛骨的肩峰和锁骨远端，也构成肩锁关节。而肩胛骨喙突与锁骨之间也有相应的韧带连接。肩关节周围也有很多肌肉参与构成肩关节以及维持肩关节的稳定性和活动，比如冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌，肩胛上肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。

夏天到了这让我们更加注意肩部线条，我们如何判断是美女还是帅哥，肩部线条很重要。我们可以设想一下，当我们拥有一个美观的肩，我们穿衣服会更加的有型。让我们穿衣服更加的漂亮，你不需要成为别人眼中靓丽的风景线，但至少我们可以无愧于心。

我们都知道当你有一个宽厚的肩膀，而且你又是一个比较绅士的人，这对于我们来说是比较加分的。特别是在喜欢的人面前，可以提升我们个人的魅力。可以让两个相爱的人，在日后感情的发展更加的升温。可见肩膀线条对于我们来说是多么的重要。

尤其是夏季，我们尝尝会穿一些比较露的衣服。这让我们更注重外在，当我们看到优美的后背，我们肯定会心生羡慕，那么我们要如何练习肩部的线条？我们可以做一些瑜伽，练习我们肩部的柔韧性。可以让我们的身材更加的柔美，当然这说的是女性。

那么男性我们如何练习？我们都知道男性背部可以练成三角肌，三角肌比较重要的就是肌肉。要想我们男性背部有线条我们可以拿哑铃，不断练习抬举的动作。男性可以多练习俯卧撑，多去健身房，通过机械来练习。不仅如此，我们要每天去坚持，做的运动一定要适量。

无论男性还是女性，我们练习肩部线条都很重要。美是所有的极致追求，对于肩部练习，我们可以在短时间做一个目标，做一个计划。

骨感玲珑——打造锁骨的玲珑骨感，不一定要很瘦，但也决不能让它被脂肪淹没。每天做一些颈部向左右和向前向上的伸展动作，可以带动锁骨肩头的肌肉坚实优美，既练就了修长的颈，更让锁骨部分开阔舒展，凹凸有致，记住，没有哪个含胸耸肩的女人会有一副好看的锁骨。

精致平滑——锁骨地带是珠宝的最佳背景，所以这里要触感够平滑，肤质够细腻。每天用面霜或专门的颈霜做由下至上的按摩，防止皱纹，保持滋润。

导读： 拥有性感的锁骨是女人美丽的标志之一，你的锁骨漂亮吗你知道如何练就漂亮的锁骨吗我教你三招，帮你塑迷人锁骨!

简单三个 拥有完美性感锁骨

1眼镜蛇式

身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

TIPS：这个有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有极大的好处。长期坚持下来，不仅让你的锁骨变得清晰明朗，还能塑造出修长像“白天鹅”般的高贵脖颈。

2后仰式俯卧撑

坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

TIPS:这个可以对对胸、肩、背、腹、臀部进行全方面的训练，让身体整体感觉协调而统

3坐姿推举

坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

TIPS：这个动作相对于前面几个动作来说，稍有些挑战。但是可以非常有效果的塑造肩部形状。

衣着装饰“扮”出锁骨

精挑有无领的衣服

无论是T-shirt大圆领还是衬衫小翻领，衣服领子的选择对于脖颈一带包括锁骨的展露是尤为重要的。选择对了的衣服领子，不仅帮你衬出修长的脖颈，还让若隐若现的锁骨显得更加性感迷人。因此，无论是蕾丝边繁花似锦的领口还是简约大方弧线一条的领子，它们所展现出来的锁骨效果是不一样的。如果你的锁骨本身就利落清晰，可以选择简约大方的弧线形领口，让锁骨自信而又骄傲的展现出来。如果你的锁骨不太明显，或者是轮廓线不太清楚，可以选择略带宽松的小领子衬衣，微微打开最上面的两颗扣子，让锁骨时隐时现，既修饰了本身的缺点又能追赶上时尚性感的潮流。

巧戴配饰“塑造”锁骨

脖子上的配饰要根据自身的脸蛋和脖颈来“量体裁衣”。不是每一个MM都适合戴像走红地毯明星们那浮夸的珠光宝气，也不是所有的MM都适合走小清新戴简约大方的项链。你的气质是什么或清纯或妖娆戴出来的感觉也当然不一样。因此，在选搭配饰的时候，一定要具体情况具体分析，根据自己的情况来“塑造”出锁骨。让你的“美锁”和配饰一起大放光芒!

注意皮肤的保养

白净的肌肤是迷人锁骨的外部表现，而白皙的锁骨也更加灵动可人。所以应避免阳光大幅度的直射，并适当保养皮肤。

锁骨修炼术 露肩礼服不是梦

之前切记择正确的着装，令你事半功倍。

1 选择3/4cup透气性良好的内衣，调整支撑左右胸部骨骼，保持。

2 有收腹提臀效果的 ，支撑骨关节，让你约束自己的骨盆，同时也辅助平时的约束自己的骨盆，同时也辅助平时，提高卡路里燃烧度。

3 专业裤，特殊材质吸汗快速晾乾，提臀效果好，专业的设计提供给非专业的MM。

保卫战之站姿

正确的站姿，身体站立，背部挺直，双腿打开，与腰部宽度一致，让锁骨向正横向突出，立体起来。

打开胸部，脚尖朝向正前方，腰部、背部挺直，双腿打开，腿间距离与腰部同宽，脚部大拇指根部拇指球与大腿内侧注入力量。

错误示范：肩部向身体内侧缩，猫腰驼背，造成锁骨周围血液流通不畅。膝盖闭合站立也是形成o型腿的原因之一。

保卫战之

腿部伸直，向前迈进，身体保持优美姿势，背部不要弯曲，注意脚部大拇指下方拇指球。

1、走路的同时，也要保证腿部间距与腰宽相同，由身体侧面看，身体从头部至脚跟在同一直线上。

2、迈出脚步时，大母脚趾根部、拇指球一定要紧紧贴在地面上，保持腿部间距等于腰部宽度。

3、拇指球用强力向前迈进时，身体重心自然的向前方移动，背部挺直，后退绷直，前腿与身体躯干成直线。

保卫战之坐姿

人在坐着的同时，习惯性臀部突出去够碰座椅。保持膝盖弯曲优美坐姿。

关于坐姿，身体站立时就膝盖弯曲，瞬间腰部下落，臀部向后突出下坐的方式是不对的。

正确的方式是，腿部张开与腰部距离相等，锁骨周围，深呼吸的同时，胸部打开。

美丽锁骨养成篇之锁骨周围

让被埋没的锁骨立体起来，抓握住锁骨周围肩部位置，尽量运动锁骨，扩展可运动区域，培养美好线条。

抬起手臂，双手手肘的高度与胸部高度持平，两手肘贴合在胸部前方。用双手轻轻抓握左右锁骨，进行下个动作的准备。

抓握住锁骨后，一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动，充分的活动肩部骨骼，左右互换，进行5次练习。

Point 尽量抓握锁骨外侧，通过手肘贴合位置，确认抓握锁骨的正确位置。

美丽锁骨养成篇之背部拉筋

活动僵硬酸痛的肩部肌肉，通过手臂上抬运动，让手臂纤细，消除肩部酸痛。

1、准备一根环形橡皮筋，身体站直，双腿打开与腰部同宽，两手臂伸直向后，橡皮筋套挂在手腕处。下颚&胸部尽量向上抬高。

2、拉伸延展手肘，双手臂向后方延伸抬高，手臂最高处处，慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态。

3、在2的基础上，加强练习，延伸背部肌肉，抬起脚跟，通过紧张腿部内侧的肌肉，增加难度和效果。

错误示范：背部向后仰角度过大，给腰部造成负担，橡皮筋过度的向两侧拉伸，造成多余肌肉形成。

睡前打造优美锁骨

步骤1

沐浴后，将 霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。

步骤2

利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

步骤3

按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌 耳垂下方到肩部的肌肉。

步骤4

从双肩到锁骨中央方向，稍加力道 ，再交叉 从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

结语： 你喜欢迷人的锁骨吗可以试试我教你的方法哦，做魅力的女人锁骨哦

从来没有在一个女明星身上，看到如此多一字肩礼服的造型扎堆出现，Miss林说的就是杨紫。

这还真不是本人夸张，远的不说就说前几天的“ 时尚 芭莎年度派对”，她身穿Georges Chakra高定系列一字肩礼服亮相，瘦下来后，她的仪态和气质真是飙升，加上礼服挑选了抢眼的湖水绿，跟她的白皙肤色相得益彰，整个人的自信大方、娇艳动人，已经被明明白白地刻在了骨子里。

还有前段时间出圈的“微博之夜”造型，她身着一袭KIYOKO HADA薄纱花朵礼服，束腰设计轻盈柔美，淡淡的紫粉色调少女感十足，满是春日生机。

也让很多吃瓜群众表示杨紫当晚艳压全场

亮相另一场晚会的造型，身穿白色镶钻蕾丝薄纱长裙糅合雅致与浪漫，上身露肩的设计尽显其优质的肩颈曲线。好看的直角肩让人羡慕，没想到脚上穿的是马丁靴，整体造型又飒又好看，古灵精怪的杨紫真是太招人喜欢了。

这连续的几次的活动造型让杨紫打了个翻身仗，一直被diss的 时尚 感也有了明显提升，果然是不服输的流量小花。

不过赢得好评的同时，她的造型也引发了不少吃瓜群众的大讨论，为什么杨紫每一次出现都是铁刘海，一字肩，公主裙，造型师仿佛永远在复制粘贴，差点可以组一个连连看。

但在不同的一字肩礼服造型中，她还是在细节处完成了些许变化，比如加入浪漫的荷叶边修饰手臂，或者是用抢眼的耳饰来拉长肩颈线条，也因此，虽然是毫无惊喜的安全牌，但扬长避短的造型，还是让大家逐渐发现了杨紫时髦优雅的一面，加上仪态修炼得越来越到位，迎面扑来的自信大方确实让人不能忽视。

说起来，在秀身材方面，贵圈的女明星是颇有心机的，什么露腿、露腰、露事业线都是常规操作，更进阶一点就到了露肩和露背，毕竟这两种方式被称之为“最高级的性感”，尤其是伴随着天鹅颈以及直角肩的流行，女明星们也都开始focus肩部的线条美。

比如贵圈有名的美肩代表刘诗诗就很喜欢穿一字肩单品，因为她的头肩比符合“全头高”稍大于“前臂外侧宽”一半的标准，而且颈部纤细修长，穿露颈、露肩的衣服更凸出她的优雅淡然，举手投足间气质满分。

最近频频上热搜的江疏影，除了拥有一双逆天大长腿之外，这挺拔修长的颈部曲线也美到让人舔屏，如此仙气飘飘的一字肩感觉就是为她量身定制的。

当然也不要忘了倪妮，穿上一字肩单品完美诠释了喵总的天鹅颈，平直的肩部线条和深邃的锁骨为她加分不少，加上颈部肌肤白皙无瑕，完全看不到纹路，必须给个大写的赞！

但是我们不是女明星，想要把一字肩穿出 时尚 感并不容易。同时也不是每个人都适合穿一字肩，如果你属于上半身骨架大，而且线条不明显的身材，或者是有溜肩、斜方肌过高的身材bug，就不太适合穿露肩装，就算美如刘亦菲，仙女气质都会掉一个级别，更何况是凡间的你呢？

况且每个人的肩部线条都是不一样的，首先你得分清自己是哪种肩型，常见的肩型可以分为以下四种，大家可以对比下面的照片看一看

平肩算是最完美的肩型了，肩膀线条接近水平直线，倾斜的角度 15 ，比如周韵、王鸥都是典型的平肩代表。

上半身呈倒三角的形状，肩膀比身体要宽一些，这种就属于宽肩，最典型的就是蒋欣了。

跟宽肩相反的则是窄肩，肩宽小于臀宽，春夏是典型的窄肩头，每次出席活动，她的头肩比都能被其他人按在地上摩擦。

溜肩就不用多说了，一般是指水平线与肩线的夹角 20 的肩型，刘亦菲、汤唯的溜肩也是贵圈人人都知道的存在。

准确判断自己的肩型后，穿一字肩单品咱们就得对症下药了。

宽肩的首要任务就是从视觉上缩短肩部宽度，所以这种身材的女生其实不太适合穿一字肩。但如果实在中意这件单品，咱们可以做出一些小小的改变，比如试试V字型的领口设计，能从视觉上拉长颈部线条，小露一把事业线。

建议大家平时可以选择这种稍稍围裹住肩膀的小V字型，比如热巴和娜扎这种改良过的衬衫，视觉上缩短肩膀，日常通勤也能凹出甜美不失知性的调调。

但是V字型的设计不需要太低，略微有一个小V字的剪裁就足够了，不然和一字肩领口结合起来容易走光，生活中也显得不够日常。

窄肩怎么破？看周冬雨就好了，小黄鸭是典型的窄肩，但很多一字肩的礼服也能撑得起来，秘诀就在于，她多是挑选有荷叶边、泡泡袖等肩部设计的款式，能在视觉上拉宽肩部线条。

赵丽颖的肩膀也偏窄，靠荷叶边和蕾丝撑起了一片天，也让她的头肩比看起来更协调。

杨紫因为头偏大，所以显得肩窄，所以她的一字肩礼服造型中，几乎都会选择层层叠叠的荷叶边、蓬蓬袖款式，给肩膀增加了宽度，视觉上也会显得头更小。

日常生活中，蓬蓬袖的设计不能太浮夸，不然也会显胖，并且导致你上半身比例失调。我们可以选择款式更简单的，比如这种给传统的领口加上松紧带的木耳边，褶皱效果勾勒出撩人的上围轮廓，立刻修饰你的窄肩。

溜肩也请尽量避免穿一字肩或是平口的衣服，因为会将塌下去的肩膀暴露无遗，不过一字肩也不是绝对不能穿，只要做到转移注意力。

那有什么办法可以将视线转移呢？很简单，别扎发，把头发披散下来就可以了，刘亦菲就经常用这一招。

或者选择不规则款式的一字肩单品，露出一小部分锁骨显得性感迷人，总之一句话，从视觉上遮盖一部分肩膀不完美的线条就行了。

天气快要热起来了，不要错过能尽情露肩的季节，你也快根据自己的身材试一试吧！

如何塑造完美的身形曲线

　身形曲线姣好的女性在人群中往往有很大的吸引力，那么我们如何塑造完美的身形曲线呢下面我带大家了解一下。

　细节1：手臂纤美感

　如果不照镜子，相信很多女生都很难发现自己手臂线条的不完美。告别农耕时代之后，男友绝对不会理解麒麟臂般粗壮的状态出现在女生身上，而手臂往往又是除腰腹部之外另一个难以充分运动到但脂肪却很容易囤积的部位，所以没办法，有氧健身操还得接着跳。

　细节2：肩部线条

　对于肩部线条的评定范围甚至可以一直延伸到锁骨，在多数男生看来，沟壑质感分明的肩部能让女生看起来更加优雅迷人，而性感的锁骨也是提升魅力值的关键，想要向这个方向逼近，不妨试试从耳后开始顺着颈部按摩淋巴，记得在锁骨窝和腋下着重按压

　细节3：脸颈轮廓

　脸颈轮廓是视觉上最突显的直观印象，换句话说，如果脸颈部位的轮廓不够清晰，那时下最流行的V脸概念也当然无从谈起。当然，关乎轮廓美感的因素也很多，比如皮下脂肪的分布，骨骼肌肉轮廓，以及肌肤的紧实度。每天护肤后配合下颌部位的按摩，可以让脸部轮廓更清晰，长期坚持，你会看到效果。

　细节4：腋下毗邻前胸部位

　夏天从来不撒谎，有可能这也是女生们对它又爱又恨的原因，不管是穿吊带背心还是抹胸裙，最让人头疼的问题大概是就是胸部和腋下交界处那一小坨肉，我们也叫它“副乳”。细节就是细节，虽然微小但依旧碍眼，一般的有氧运动很难锻炼到，借助一些器械可以让这一块的肌肉得到充分锻炼，同时还能提升胸部线条和紧致度。

　细节5：小腿线条

　大腿稍微粗壮似乎并不能成为硬伤，在对味的穿着搭配下有时还能突显火辣和霸气，但小腿就不同了，粗壮浑圆的质感只会让人无奈的告别裙装或短裤。在男友心中，纤瘦的小腿线条会让你隐约透出一种纤瘦美，而打造小腿线条最有效的办法还是慢跑配合按摩，瑜伽训练能拉长腿部肌肉，但是需要长期坚持才能看到效果。另外，不管做什么运动，结束后的拉伸和放松尤为重要，能帮助小腿不形成难看的肌肉块，让小腿纤长匀称。

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