健身如果长期只做深蹲和硬拉,一段时间后的效果会是怎样的呢?健身如果长期只做深蹲和硬拉,相应的训练部位会得到发展,只是建议不要这样健身。
作为一个资深健身者,什么样的健身者都见过,包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿,腿部肌肉是挺发达的,但是上身却如常人,不能说不好,只能说健而不美。
健美,首先在于 健康 ,然后是美。美是全方位或者整体的,健身时,不仅要练胸肌、肩背,还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉,深蹲是以练腿臀为主的方式,硬拉(多指曲腿硬拉)是练背部、臀大肌等肌群的方式。
科学健身,在于根据自己的身体情况,以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的,比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架,然后查漏补缺,精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。
简单描述一下这种训练方式的结果:
1整体力量暴涨
尽管深蹲和硬拉对于上肢力量没有太大帮助
但是这两个训练对于核心和下盘的力量都有极高要求
而下肢力量是全身力量的源泉
因此长期做这两个动作整体力量处于全面增长的状态
尽管你没有练过胳膊,但你会发现一拳击出的力量提高30%不止
2一定程度的减肥
尽管这种力量训练并不是减肥的最快捷径
但是深蹲硬拉动用的肌群众多,因此把训练节奏控制好,可以达到类似于hiit训练的过量氧耗效果
一个高体脂率的人,通过这两个动作把体脂率控制在20%上下是可行的
3整体肌肉线条未必流畅
深蹲硬拉对上肢肌肉刺激最多的也就是小臂
剩余的大臂,胸肌,三角肌等等位置,这两个动作难以企及
因此,追求线条的训练者还是要多多练习上肢肌群,否则会有头轻脚重的视觉效果。
希望有帮到你。
深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作,它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果,而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去,大部分力量都集中在大腿上,因此我们坚持深蹲,能让我们的大腿变得很强壮,同时也能强化其他部位的肌肉。深蹲的时候需要选择适合自己的重量,并且需要注意动作的标准性,否则很可能损伤我们的膝关节。
很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作,其实不然,硬拉是全身性的训练,能够训练到我们从肩膀到腿的肌群。不同于深蹲,硬拉是人类最自然的动作,日常生活中我们提起或者抱起东西,都是一种硬拉的形式,长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力,使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌,斜方肌,竖脊肌、二头三头等更加强壮。
首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么?我们以最传统的深蹲和硬拉举例,深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌,硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌。虽然是这样,但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉,这两个动作是健身的王牌动作,也是力量举运动员天天必练的动作,所以除了这四块肌肉外,背部斜方肌,小臂,小腿等也会有一些附带的效果,力量也会很大的提升。个人建议如果这样锻炼,再加上卧推,这样胸和肱三也会有效果,基本上全身的肌肉都能锻炼到了
这两个动作都是健身里的神技能。并且这两个动作还是一个多关节复合性动作,几乎可以锻炼到人体70%的肌肉。
尤其是深蹲更是可以快速增加睾酮素的分泌,帮助肌肉的生长。这两个动作对于小臂,背阔肌,腰腹部,臀部,股二头肌,股四头肌,小腿等都有很好的锻炼效果。
可以很好的锻炼出结实的肌肉,增加肌肉的维度。对于增肌是很好的一种锻炼。
希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力!
三大核心尽量轮番轰炸就行了
效果还好吧,看你怎么练,除了深蹬和硬拉,还要配合卧推,杠铃推举,这样才完美
如果只练深蹲硬拉 你的告诉我训练的重量阻力比啊 如果我只拿杠铃杆深蹲 硬拉 每组多做 多做几组 只能保持流线身材保持 健康 如果是大重量少次数的阻力训练 营销跟上 坚持下去 你会越来越装 不过线条 肌肉分离度不会太好的
问题一:拳王泰森到底有多厉害? 泰森黄金时代,风头盖过阿里,暴力铁拳所向披靡,对手没有不怕的,每场卫冕战,对方都是苦苦支撑,被动挨打,每每媒体争论的焦点是,对方能坚持几个回合,再有就是,谁能终结他的神话。直到道格拉斯的出现,终结了这个传奇,才让之后的重量级拳手们有了信心。后来大家都知道,泰森陷入各种丑闻,吸毒 打架入狱和老教练反目疏于系统训练,让他走了下坡路,苦苦支撑几年后,黯然退役。
问题二:拳王泰森到底有多厉害 拳王泰森巅峰的时候很强,基本没有能打赢他的。
问题三:泰森究竟有多厉害?举例! 全名:迈克・泰森
出生日期: 1967年6月30日
出生地:美国纽约
身高:180cm
体重:994kg
绰号:野兽
故乡:美国俄亥俄州
战绩:50胜6负,其中44次击倒对手,2次对手弃权
头衔:前WBC重量级冠军、前WBA重量级冠军
教练:汤米-布鲁克斯
迈克・泰森,1966年6月30日出生在纽约的布鲁克林(纽约的黑人居住区)。在他生命所走过的日子里,可谓波澜起伏,惊淘不断。由于居住在黑暗贫困的布鲁克林,泰森从小就练就了一身金刚铁骨,为他以后的拳击生涯奠定了扎实的身体条件。
1979年,13岁的泰森在纽约的Catskills的一个体育馆里结识了一位非常有名的拳击教练---Cus D'Amato。在这以后的日子里,泰森开始了他正规的拳击训练,并取得了24胜-3负的业余比赛战绩。这时的泰森就因为他的力量和出拳的速度而被人们关注,当时的著名的拳击杂志就曾说过泰森必定会成为重量级的一棵巨星。 1985年3月6日,迈克・泰森在他的首场职业比赛中在第一回合就击倒了他的对手赫克特・莫斯帝斯。从那时开始,泰森就把自己的目标定在了重量级的拳王头衔上。在那一年里,泰森取得了12占全胜,12次击倒的完美战绩。
2年后,在取得了27连胜的战绩后,泰森终于得到了与拳王挑战的机会。1986年11月22日,爱好拳击的人们会记住这一天,在这天,一个天才少年紧用了6分钟就将击倒了前WBC的拳王特雷弗・柏比克,取得了WBC重量级拳王的称号。而泰森当时不过20岁而已。
年少的泰森并不满足现状,他的梦想是统一3大拳击组织的重量级拳王头衔,达到当年阿里的成就。凭着超人的天赋,泰森在拳坛上的脚步一步也没有停止。1987年3月7日,泰森从詹姆士・史密斯身上强走了WBA的重量级拳王金腰带。同年的8月1日,泰森又击倒了托尼・塔克取得了IBF的重量级拳王头衔。至此,集3大拳击组织的重量级拳王金腰带于一身的泰森还不足21岁。
在此后的6次卫冕战后,泰森同Michael Spinks的比赛可谓是经典之役。在这场战斗中,泰森仅用了91秒就赚到了2千万美金。此役之后,泰森成为了世界上最会赚钱的运动员,也成为了世界上无人不认无人不晓的拳王,还成为了拳击史上最出色的拳王。
问题四:泰森全盛时期有多厉害 迈克泰森体重100公斤,身高180米,臂展180米,深蹲463公斤,卧推132公斤,硬拉310公斤,右拳力量800公斤,左拳500公斤。
问题五:美国拳王泰森到底有多能打 ? 泰森 - 美国职业拳手
泰森 即 迈克・泰森
迈克・泰森(Michael Gerard Tyson,1966年6月30日―),生于美国纽约市,一位职业拳击手,世界重量级冠军。在其全盛时期,他以毁灭性的风格例行地击败了著名的对手,一度是空前最可怕的拳击手之一,后因1997年6月28日在拳击比赛中咬人被剥夺世界排名。1998年10月21日,内华达州同意发还泰森拳击执照。2005年6月11日宣布从拳坛退休。作为曾经的世界级拳王,泰森只要打一场拳就可以进帐几千万美元,但也争议性十足,有性侵和暴力伤人等前科,坐过两次牢。
问题六:拳王泰森一拳可以打多少斤? james说得对。不过威力没有那么大,李小龙的拳大概也就在150到250之间公斤,那是因为李小龙身材短的关系,再大的可能性不大,拳森的重拳是223公斤,世界公认的,专业设备测过的。泰拳高手亚批勒的重腿达到500公斤,空手道神话大山倍达的侧踹为675公斤,彼得阿兹的扫腿力量达到836公斤。
一般拳手的深蹲很重要。也是决定一个拳手厉害的关键吧。我也不太清楚。
黑市拳高手:如尤里波雷夫卧推160公斤,深蹲645公斤。
截拳道高手:李小龙的腿肌、腹肌特别发达,以不足70公斤
的体重,深蹲超过280公斤,经常连续训练4小
时。
空手道高手:空手道神话大山倍达,大山倍达深蹲611公斤,
卧推148公斤,曾以一技必杀横扫美国。
目前中国散打高手:柳海龙,深蹲175公斤,卧推100公斤。
世界K1两大高手:彼得阿兹深蹲507公斤,体重165公斤的
“巨无霸”塞普深蹲达到682公斤。
抬拳道高手:美国的跆拳道之父李俊九,深蹲只有130公斤。
跆拳道是典型的“花拳绣腿”,将本是重击利
器的腿法变成纯粹表现技巧的表演,简直是
“对格斗精神的亵渎”。
柔道高手:山下泰裕卧推184公斤,深蹲667公斤。杜耶卧推
194公斤,深蹲652公斤。
职业拳王:乔治福尔曼深蹲494公斤,硬拉312公斤,卧推148
公斤。迈克泰森深蹲487公斤,硬拉305公斤,卧推
137公斤。伦诺克斯刘易斯深蹲483公斤,硬拉311
公斤,卧推116公斤。乔路易斯深蹲474公斤,硬拉
298公斤,卧推113公斤。
看了这些后你也感到了吧,一般如果你身材短,那也就意为的不管你多努力,不管你怎么超越你自己。都是一般般啊。不过在这里,我最欣赏的是日本极真空手道创始人,大山倍达,因为他身高只有172左右。而深蹲却可以跟190多身高的人想比。那我介绍一下他吧。
他是空手道的一大神话,1947年,大山倍达参加了二次大战后第一次在日本举行的世界武术大赛,虽然他得到是项大赛的冠军。但他深深体会到传统式空手道赛例并没有实际的战斗能力,他决意要发扬一种实战式的空手道。加上他一直为未能完成三年的隐居修炼而耿耿于怀。他已立志一生奉献于武学。为此,他决定再一次离开文明社会去完成他的心愿。这次,他选择了千叶县清澄山作为他提升自我的地方。为了这次狂热的修炼,他每天练习十二小时,每天不停地在寒冷的瀑布下炼习,徒手击碎石块,以树干作拳打脚踢的炼及在有刺的植物丛上作上百次的跳跃等。晚上,大山会以冥想及静思来作心灵的炼。经过了十八个月的难苦炼,大山终于回到了文明的人类社会,这时他感到自己脱胎换骨,正是大展拳脚的时候。
为了测试自身的力量和宣扬其提倡的实战空手道,大山于1950年开始,分别与五十二头公牛交战,结果三头当场死亡,有四十九头公牛的牛角被其以空手道手刀徒手砍掉。1952年间,大山倍达远赴美国多个地方,公开实地示范他所主张的武学。其间他将所有270个对手全部击败,大部份他都以“一击必杀”的招式取得胜利。而每一场对决都在三分钟内分出胜负。有人如此评论大山倍达的威力:“对决时,当他走近你,你就完了。没有人能抵御他的攻击。如你用手臂去抵挡他的拳,你的手臂必然折断,但如果你没有抵挡,那折断的必然是你身上的骨头或肋骨。”据说,他能以拇指及食指扭曲十元硬币,更可以用徒手手刀一连劈断十四瓶威士忌瓶颈。正因大山倍达的惊人力量和技术,自此,人们都称他为“神手:大山倍达”。大山倍达的身高只有173左右,或更短几厘米。如果他跟李小龙打,李小龙绝对被KO。
你是宁波奉化人吗?576269287>>
问题七:泰森真的是世界上最厉害的拳王吗 迈克・泰森曾获世界最年轻重量级拳击冠军,被认为是世界上最好的重量级拳击手之一。在其全盛时期,他以毁灭性的风格多次击败了著名的对手,一度是最具威胁性的拳击手之一。
迈克・泰森(Mike Tyson), 1966年6月30日生于美国纽约市布鲁克林区,前重量级拳击职业拳击选手。
迈克・泰森曾获世界最年轻重量级拳击冠军,被认为是世界上最好的重量级拳击手之一。在其全盛时期,他以毁灭性的风格多次击败了著名的对手,一度是最具威胁性的拳击手之一。但其事业前途却因个人问题、缺乏训练、两次收押而中断。在监狱中的他曾试图恢复职业生涯,但在与知名对手的比赛中却没有获胜。
2005年6月11日,迈克・泰森与拳击手凯文・麦克布莱德打最后一场比赛,因某种原因泰森必须败给凯文・麦克布莱德,6月12日,泰森正式宣布退役。2012年,迈克泰森入围WWE2012名人堂。
问题八:拳王阿里和拳王泰森谁比较厉害 俩人巅峰时期。
阿里完爆泰森。
但是赚钱上。
泰森完爆阿里。
问题九:泰森一拳有多重,一拳能把牛打死吗 据解说员说泰森一拳600公斤李小龙一拳约350磅 够打死一头牛的吧?
问题十:李小龙到底有多强?能打过拳王泰森吗 李小龙在中量级算厉害,但不一定在重量级厉害。
打不过泰森,谢谢!
拳击散打泰拳,只要是站立格斗技。力量的根源是脚的抓地力也可以理解为蹬地力。不管是打拳还是踢腿,腿部、腰部、腹部的力量最为关键。
关于打拳,肘击的力量,每个动作都会有转脚,转髋的动作。因此力量的根源是腿部,力量的增加和传递是腰部,力量的输出是手臂。所以腿部和腰部的力量明显要重要于手臂。对于腿部,应采用绝对力量训练法。增加单击的力量为主,耐力为辅。对于小腿则正好相反,小腿需要灵活性,需要极强的耐力和爆发力。因此建议小重量,多次数的练习。而砸肘和有些实战中变形打法的摆拳是会向斜下方发力的,这就需要强大的腹肌收缩能力,来提供足够的击打力。
对于上肢的力量要求不是很高,但是对肩部的耐力和弹性要求很高,总不能打到第三局的时候,手臂就酸掉太不起来。这样也就只有挨打了。
腹部的要求非常高,在后面说完腿法和膝法再说。
对于腿法,刺蹬腿首先要韧带很好,以免每次蹬腿要克服韧带的阻力而减小力度和使动作变形。蹬腿的话,支撑腿的中心控制能力和绝对力量很有用,腿部仍人是力量之根源。攻击腿是瞬间刺蹬出去的,因此对爆发力和绝对力量要求高。这样才能有杀伤力。而刺蹬的同时,腰部腹部配合出的送髋动作,与腿部力量整合而发出的力不容忽视。所以腰腹已然是关键。要想增加蹬腿的力量,要发力一致,形成习惯。
对于扫腿,支撑腿的旋转,和送髋很重要。再加上身体的旋转,手臂的合力配合,腹部的收缩,统一发力。行程毁灭性的扫踢。这属于发力的技术层面。从上面不难看出,可以大力培养发力的地方,还是腿部,腰部,腹部。
膝法也是要一致发力,垫脚,提膝,收腹,手臂箍颈下拉。一贯发力。属于身体上段与下段的合力。因此力量巨大。对于膝击的力量,主要是腿部,腰腹,背阔。
所以总结上面的,腰腹部是核心,是关键。
明确的训练计划任何人也不能随便给定的。
这个要根据你的目的,身体情况,承受情况,和身体调整情况综合评定。
我大概给你个建议。
以下所有的力量训练都要根据你个人能力而定。想要自己提高的话,自己要花点心思的。等别人给你一份计划出来多数不是非常切合自己用的。
手臂:前臂力量重要于大臂力量。腕部力量多练。对于大臂,肱三头肌要比肱二头肌重要。
肩部:刚刚有提过,耐力更为重要,因此选择小重量,少组数,多次数的联系。次数越多越好。
胸部:带着练练就好,要保持弹性,和爆发力;不要练得过于臃肿,那样影响打拳速度。
背部:上体的重点,打拳,肘击,膝击,都会用得到。已绝对力量为主,兼备耐力。所以选择4组12个的极限重量练习较好。偶尔做一做大重量,发展一下绝对力量。
腹部:核心。每天都要练习。两头起,仰卧起坐,仰卧举退,加负重举腿,侧腹也很重要。
腰部:硬拉。挺身。要求耐力更多,绝对力量更少。
腿部:深蹲是重点。要发展绝对力量,最好采用少次数,多组数的极限重量练习。
小腿:小重量,少组数,多次数的提踵练习。跳绳。跳轮胎等等。
对于绝对力量的训练要求极限重量,少次数(3-5次),多组数(6-10组)。
对于耐力肌肉训练要求多次数(根据你的极限越多越好),少组数(2-4组),合适重量(指能完成上述两项要求的重量)
对于爆发力训练采用大重量,少次数,高强度的训练方法。与绝对力量和耐力穿插开进行。
希望对你有帮助。
第一,绝不要听人乱说,做那么多的动作。重力训练以大重量,少次数为增肌,小重量,多次数为训练耐力并塑形。如果你想尽快的增重,训练重量就会要求的很大,这时安全就会成问题,你需要有保护措施,并且有陪训人员。
第二,你要有心理准备,增肌也是需要一定的时间的,但是一般二个月就会有效果,一年才会效果明显。
第三,吃其实并不难调节,正常情况下,随着训练,身体的吸收自然就提高了。不过建议你在训练期间,一顿饭至少要增加一个鸡蛋。
第四,拳击训练对力量的要求很大,但是只有力量是不够的,你要有心理准备。
如果你认为以上都可以接受。那我的训练方案如下。
周一,深蹲,硬拉。各三组,每周增加一组,至20组为止,再减下来。仰卧起坐固定三组,尽力而为。
周二,卧推,引体向上,各三组,每周增加一组,至20组为止,再减下来。仰卧起坐固定三组,尽力而为。
周三,跳绳,300个一组,共三组。每个月每组增加100个,至1500个一组为止。
周四,周五,周六计划和以上相同,周日休息。
要注意,深蹲,卧推,硬拉是三大肌肉训练动作,要求重量,除了热身组可以轻一些,其它时候如果你一次能做六个,就说明重量太轻了。记下这个重量,然后一组做三个。一周二次,引体向上,尽力就可以了,一周二次。腹肌比较特殊,需要的刺激不太一样,所以也是尽力,但却是一周做四次。
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