便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘
便秘患者首先需要排除器质性疾病所导致的便秘，然后根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。
没有其他训练动作能像硬拉一样对神经系统造成很大损伤。尽可能的硬拉或者大量的训练会对整个一周的后续锻炼产生负面影响。所以，除非你的神经系统有足够的适应和恢复能力，否则每周进行一次重拉训练可能不是个好主意。这也是你很少看到顶级运动员竭尽全力硬拉的原因之一
这也是为什么很多人在力量达到巅峰的时候，会在赛前10天尽力最后一次用力拉，赛前7天最后一次深蹲，赛前5天最后一次用力推。虽然重硬拉后会自我满足，洋洋自得，但这种硬拉会大大降低接下来几次的表现。记住，获得最大利润的关键是你要做多少次好的培训，而不是尽可能多的一次努力。如果因为一次硬拉，每周少做两三次强化训练，长期来看是不会受益的顺带一提，硬拉时使用助力带，确实会降低对运动的神经需求，让你做更多的大强度训练或者增加训练频率
对于传统的硬拉，脊柱的负荷甚至大于低杠深蹲，相扑硬拉降低了脊柱的负荷。脊柱是神经传递的关键区域。当它受到“威胁”时，就会产生重要的应激反应，神经和激素系统被迫更加艰难地抵抗这种压力。从向心阶段开始，而不是从预备离心阶段开始，使得锻炼更加困难
神经系统必须多激活肌肉，因为你不能用拉伸反射来移动体重。大多数情况下，这是没有装备的训练，而不是有深蹲服和护膝的训练，因为这些装备对深蹲很有帮助，可以给你更多的容错能力。当然，由于杠杆作用，硬拉比深蹲需要举起更多的重量，也涉及到更多的肌肉。重量越大，神经需求越大。这也意味着骨骼和激素系统承受着更大的压力。这些都会让硬拉对你的身体系统要求更高
深蹲的时候，如果杠铃一开始就从后背滑出，这个重量就举不起来了。但是在硬拉上，如果杠铃杆向前移动或者失去核心的张力，硬拉通常可以用纯粹的毅力把杆向上拉就可以完成。硬拉训练最好在第二大重量下进行，强调使用最好的技术，保持肌肉紧张和完美的姿势。如果你练习硬拉技术，并通过减少创伤性锻炼使相关肌肉变得更强壮，硬拉仍然会使你更强壮，并且不会对接下来几天的训练产生负面影响
训练动作的质量是关键前提，因为标准动作可以带来高效的效果，提高健康。惯性引体向上对肩关节影响很大，长此以往难免受伤。标准的引体向上对背部和手臂肌肉甚至核心肌肉都是非常严格的训练，会让它们变得更强壮。可以肯定的是，100个标准报价是分组完成的。通过适当的训练，对整个肌群力量提高身体机能会很有帮助。
如果你每天拉100个引体向上，他的那一个首先会很好的锻炼背部的肌肉和力量。因为这个引体向上，相对来说，是一个非常好的上肢力量的锻炼。如果经常向上练这个五金件，每天拉100块，影响不大。
但是，如果你不经常练习一些背部训练，或者拉起，如果一开始坚持每天拉100，会对身体造成很大的压力，你的恢复可能会很慢，会对关节、基础设施、肌肉造成很大的压力。
就标准的正握力引体向上而言，它可以锻炼到背阔肌、大圆肌和斜方肌的下部，还涉及到第二肱肌、肱肌和肱桡肌的用力。通过调整握法(正向握法、反向握法、相对握法)和握距(宽握法、窄握法)，对各种相关肌肉群的刺激，主要是背阔肌，会有所不同。无论怎么做引体向上，都需要大量的肌肉共同作用，同时也考验着肌肉群的握力、肌力和耐力。没经过训练的人，就算挂在单杠上，也做不到。而且，几乎没有机会主义完成引体向上的空间。必须通过克服自己的体重来完成，这是提高背部肌肉力量的好方法。
他的意思是，如果你训练时间长，训练水平比较高，那么你甚至可以在背训前做100次热身引体向上，这样就可以了。
如果不经常练习一些背部训练，或者拉起，如果一开始坚持每天拉100，对身体压力很大，恢复可能很慢，对关节，基础设施，肌肉压力都很大。刚开始的时候我建议你不用每天都拉，最后一次引体向上隔天做100次。
1 直腿硬拉的标准动作 动作过程
1两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。
2向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。
3拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。
4慢慢放下杠铃。
动作关键1拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。
2在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。
3下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。
4杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。
2 直腿硬拉锻炼哪里
直腿硬拉和屈腿硬拉一样，都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因为没有屈膝，可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉，可以更好的锻炼腘绳肌。
3 直腿硬拉一天做多少个
直腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。一般直腿硬拉一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息为30-60秒，不能超过一分钟，以免影响训练效果。
4 直腿硬拉几天做一次
直腿硬拉一般隔三天做一次。
硬拉会训练身体很多肌肉群，而这些肌肉群在经过训练后，很多都需要72小时的休息时间才能恢复。肌肉的增长就是在休息时间才进行的。如果没有足够休息就接着锻炼，那么反而会导致肌肉萎缩无力，变得薄弱。
深蹲、卧推、划船、硬拉是人们熟知的健身举铁的4大金刚，毕竟占据人体较大肌肉部位的训练，确实是很多健身爱好者在经过这4个经典训练动作后，身体肌肉形体越来越有线条。对于练臀腿，甚至背部肌肉群的硬拉也用硬拉训练作为必须的日常训练方式。
1） 让你全身都可以得到锻炼的硬拉
硬拉的目标是在进行单次硬拉训练时刻锻炼到你身体多个肌肉群，比起独立的训练其更能提供一种安全的肌肉激活方式。一周进行2-3次的硬拉训练不仅会增加肌肉力量，还会增加腘绳肌、臀大肌、腰部和下背部的肌肉力量。
硬拉是在提拉过程中通过核心来稳定你的身体，也就是说你的核心是所有训练动作最首要和需要参与的肌肉群。硬拉相较于深蹲训练会更有利于启动你全身的肌肉群，所以仅仅依赖于深蹲训练只能说你的身体只激活了一半，你还需要进行一定的硬拉训练。
2） 可以让你拥有惊人的肌肉力量
有研究显示，硬拉训练在很大程度上改善我们的肌肉力量和稳定性，尤其是女性在做一些与硬拉相关的训练时。因为你在身体的前侧和后侧都有用该肌肉发力，硬拉将会保护你的关节免受不必要的压力和运动损伤。即使你训练的主要目标不是活的肌肉力量，进行硬拉训练也是一个提升运动表现十分有效的，的训练。
3） 硬拉可以调整你的身体姿势
一个强壮的背部肌肉完全可以改善你的身体姿势，但是硬拉的另一种帮助方式是通过正确的训练动作来矫正你的错误姿势。为了进行正确的硬拉训练，你需要确保你的动作时规范的—并且在硬拉训练期间要形成以一个正确的动作规范来完成训练的习惯。
当然，你也可以在走路和坐着的时候注意改变自己的身体姿势，这样也可以有效的改善你的身体姿势。
4） 硬拉可防止运动损伤
有些人认为要尽可能的避免硬拉训练时出于可能会造成腰部损伤的恐惧训练，但是有研究显示，硬拉训练在某些情况是有助于减少腰背部疼痛的作用。
硬拉训练需要深层次腹肌、臀大肌、小腿肚三头肌的控制，最重要的是可以治疗和预防下背部疼痛。因为硬拉训练的后链包括脊柱、背阔肌、斜方肌、臀大肌和腘绳肌。这些可以有效预防肌肉群在经典训练中易忽视的运动损伤。
记住，想要练就强壮的肌肉不花时间是不可能的，在你准备开始训练之前，你不要做太重或太复杂的硬拉训练。循序渐进，做适应你的身体的训练吧！
不能。硬拉可以练背，把硬拉放到练背日进行。
健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
深蹲和硬拉这两个动作，都是练腿的动作。尽管硬拉还具有练背的功能，但是还是以练腿为主。
因此，我们平时健身，会把深蹲和硬拉这两个动作，放到练腿的同一天。
但是这样做，对吗？
首先我们要知道，深蹲和硬拉这两个动作，对核心依赖很强，对腰部负担很重。
所以放在同一天可以说正确，也可以说是错误，具体我们要看用在什么时候。
下面这两个阶段，就不太适合把深蹲和硬拉放到一起来进行训练。
健身新手期
在我们新手期的时候，我们竖脊肌和腰方肌这些肌肉的敏感程度是非常高的。
同时由于力量薄弱，对器材的控制能力比较低的缘故。
所以很多玩家在新手期，就容易出现腰部受伤的情况。
而深蹲和硬拉，这两个动作还有一个别称，深蹲又叫“废腰蹲”，硬拉又叫“断腰拉”。
所以在新手期把这两个动作安排在一天的话，要么你练完之后腰疼好几天。
要是操作不当的话，那么就容易导致腰部受伤。
当然了，你也可以用小重量、少组数的方式来练习这两个动作。
但那样的话，你的效率就变低了。
这两个动作是力量训练三大项，如果练的太少的话，那么你的力量激活程度就会变慢。
也就是在新手期，你的训练效果就会被别人甩开，这也是我们不想看到的是吧。
力量突破期
平时我们健身，采用的是积累期训练方式，也就是“疲劳练法”。
但是疲劳练法有瓶颈，也就是当你肌肉纤维足够粗的时候，你再增加组数、缩短组间休息、延长训练时间，你的肌肉都不会有明显增长。
所以每隔一段时间，我们健身玩家都需要一次力量突破。
新手可能三个月就得来一次突破。而老手的话，一年来一次，或者两年来一次突破。
力量突破期的训练，说白了就是大重量训练，这种训练本身的危险性就非常高。
作为力量三大项，深蹲和硬拉这两个动作都需要全力以赴，这样才能有长足的力量增长。
可是如果你把深蹲和硬拉放到了一天。
要么你全力冲击深蹲，把硬拉放一放。要么全力冲击硬拉，深蹲随便搞搞。
再或者，你两个都全力以赴，好家伙，那结果就是，你戴什么腰带都没用，腰椎或者腰肌肯定要伤一个。
所以无论从效率还是安全性来讲，三大项训练，在力量突破期，都不应该放到同一天进行。
怎样安排深蹲和硬拉？
那这个时候，问题就来了，那么深蹲和硬拉不能放到同一天，应该怎么安排呢？
前面不是说过了吗？硬拉可以练背，那就把硬拉放到练背日进行就行了啊。
其实，把硬拉放到练背日，不光是具有岔开深蹲硬拉的作用，而且还有两个好处。
硬拉可以激活背部控制对于新手玩家来说，硬拉其实具有很好的激活背部肌肉的功能。
比如你做引体向上、杠铃划船这些动作感觉不到背部肌肉发力。有一部分原因就是胸椎活动不够灵活，练背的时候肩胛骨没有带动。
而硬拉这个动作，在硬拉起身的时候，我们可以后缩肩胛骨。
这样带来的一个好处就是，硬拉辅助激活背部肌肉，提高练背发力感。
一般来说，新手刷背硬拉，采用哑铃会更加有效。
硬拉可以突破背部力量对于老手来说，硬拉对下肢力量的突破，其实没有深蹲好。
硬拉主要是可以提高后链力量，也就是腰背臀腿后链核心力量。
这个突破对于练背来说非常好用，为什么呢？
你看啊，杠铃划船这个动作，俯身是固定的，所以这个动作其实不太适合力量突破。
但是硬拉可以啊，你硬拉突破了之后，你杠铃划船也就能提高，这就是硬拉的力量突破好处。
当然了，背部力量突破，有潘雷德划船之类的动作，但是都没有硬拉好用。
从理论出发，硬拉和深蹲都是练腿的动作，应该放在同一天进行。
但具体实践的时候，有些情况下，你就不能这么刻板，你说是不是？
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