每次做三十个俯卧撑，一天两组，坚持一年有用吗？

如果天天坚持的话，3个月应该就有比较明显的效果了。同时也要注意营养的配合。给点建议：第一个月，改成203组，第二、三月再酌情加同样的一到两组。三个月后，起码要加到五组：分布：20 20 30 30 20半年后，再加。

‍‍‍‍每天做100个俯卧撑和深蹲，一年后你会变得非常大。你会变成李小龙，施瓦辛格，史泰龙。哈哈，开个玩笑。像俯卧撑和深蹲这种动作，他训练的肌肉比较单一。只能练到你的胸肌已经的下肢肌肉。相对于背脊，手臂的肌肉刺激就相对来说少一点。所以说你每天做深蹲和俯卧撑的练习对你的下肢和胸肌刺激比较大一点。如果说你还想你的身体继续变化的话，你可以加一些其他的锻炼，比如说引体向上，卷腹这样的动作！‍‍‍‍

没什么变化，你能检查做半个月就做不动了，手臂和胸能疼的你受不了。计划设计的要有点科学性，你这太理想话了。而且别以为俯卧撑有那么神奇，真正玩健身的都几乎不做俯卧撑，因为没什么卵用。如果你一点基础没有，俯卧撑会给你练出点型，如果有基础，俯卧撑真是一点用没有。

你可以尝试每组多做点

你现在坚持了一年 每次都是1组10个的话 我想就现在而言 你应该做起来很轻松

轻松的话就达不到消耗体力的效果 要是不消耗体力 当就没什么效果了

如果你要真想张肌肉的话 就每次做的时候最好都达到自身的极限 比如说你本来只能做10个 但是你非要做个11个才结束 这样才能达到锻炼的效果

我现在每天100个 但是我是做2组 一组60个 一组40个 先60个俯卧撑 然后再60个仰卧起做 然后再40个俯卧撑 再40个仰卧起做，我锻炼了一个月肌肉就非常的明显了。

反正就是不一定要做得多 但是每次做一定都要达到自己的极限 这样的话才会有效果

希望能够帮助到你