健身锻炼后肩膀的关节疼痛该怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

缓和肩膀疼痛最有效的方法，就是采用劳逸结合，配合按摩运动的方式。

劳逸结合就是说，我们在工作和休息之间，一定要处于平衡的状态。

这样才能让肩膀，得到有效的放松和及时的休息。

不至于过度劳累消耗，从而可以避免疼痛状况的发生。

而按摩运动，对于缓和肩膀的劳累和疼痛，是非常有效的方式。

专门练习一些，肩膀放松型的修复运动，可以达到柔和伸张的状态。

让你能够及时，放松肩部的肌肉，这样对于缓和肩痛是有很好作用的。

　受凉后，肩部出现疼痛该怎么办呢，下面我为大家介绍5个方法，希望能够帮助到大家。

肩部受凉疼痛怎么办

　一、肩部受凉，我们首先想到的就是保暖问题

　没错，一定要注意肩部的保暖，千万不要受凉。

　二、一定要坚持适当的运动

　不要以为肩部受凉引起疼痛就不想动了，整天窝着不想动。这样子做是非常不错的，常经适当的进行一些运动，是非常有好处的，不仅可以改善去除疼痛，还可以强身健体!让血液循环更是畅通无阻，也可以加强关节周围组织的功能，肩部关节等都产生一定的`加强，不仅可以预防肩周炎加重，也可以减少肩周炎的加重。运动的话，比如：柔软体操、太极拳等都是不错的运动。

　三、如果一旦产生了肩周炎，那么就赶紧去就医

　进行主动的肩关节功能锻炼，谨遵医嘱，积极的配合!肩关节的运动主要是指弯腰垂臂摆动，正侧身爬墙等运动。

　四、一定要养成良好的生活习惯方式

　对于坐姿一定要注意，一定不能斜躺着靠床上看书、玩手机，这样也是很容易引起肩膀疼痛的，容易引起肩周炎的，可见坐的姿势也是很关键的!夏天吹空调时，一定要注意肩部的保暖，不要洗冷水澡;冬天一定要注意把被子盖过肩部，以免受凉了。

　五、还要再强调的是就是坚持，忍痛也要坚持

　疼痛肯定是非常难受的，一般的话病人都会不想动，虽然肩部的功能恢复可以相对会慢一点，但只要坚持的话，其实对于治愈是有很大的希望与可能性的。如果你是因为疼痛，都不想去动了，那么如果肩关节长期这样下去的话，肩部的肌肉很有可能会产生萎缩的，一但产生萎缩了，那么后果是很可怕的，很有可能你的肩关节功能没办法恢复或者恢复的时间是很漫长的。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

扩展资料

运动益处

锻炼的好处

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

可以减少你过早进入衰老期的危险。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

心理：

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

—运动