我正面看很扁，侧面看很厚，怎么健身能把上身变薄点？？

到练成好看的倒三角的形状，主要练背 引体向上，动作要点：一定要握的宽往上拉，才能拉出三角形状！先把上肢肌肉练起来！大重量，少次数。然后在主要锻炼肌肉线条！小重量多次数！这样才显得线条分明，如果肌肉难练，只有靠跑步有氧来减肥！来达到变薄点的目的了！

哈哈，你很有意思啊~~~

为什么不换成长高的方法呢!

既然想要别人提出有效的建议，就应该说说具体的情况。不然得到的建议未必有效。

骨骼是可以改变，但也受到遗传的影响，还有饮食搭配、日常作息，还有运动方法等等的影响。 长宽的肩膀怎么可能变回窄的样子呢。你最好选择多吃点儿长高的东西，比如:排骨海带汤、牛奶等~~~再就是多跳高，自然会长高的，不要太心急!!

要想身材细长，可不是成熟的想法哦

男生应该让自己显得健康就OK!! 肩膀窄并不代表健康~~~

由于长期压力和久坐姿势不正，含胸驼背，低头弓背，长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害，在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。

瑜伽中有很多锻炼肩膀的体式，下面就给大家介绍几个：

1、牛面式

（1）坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠

（2）两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直

（3）右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手

（4）让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸

（5）打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收

（6）5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧。

2、上犬式

（1）俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。

（2）呼气时，小腹微微向内收。

（3）吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。

（4）均匀的呼吸，保持10—30秒钟。

（5）呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

3、蝗虫式

（1）仰卧在垫在上，双手在背后十指相扣。

（2）吸气，将胸腔慢慢离开地面、头部同时向上抬起。

（3）肩头向后旋转，打开肩膀，耻骨腹部提向胸腔。

（4）双腿前侧压实地面，臀部两侧向中线收（并不是夹臀）

（5）吸气感受腹部拉伸，眼看前方。

（6）保持15-20秒自然顺畅的呼吸。

4、骆驼式

（1）跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

（2）两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

（3）上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

（4）呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

（5）吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

（6）呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。