肠粘连~俯卧

俯卧通俗的说，就是趴着。

一般每次饭后都要俯卧一小时。

这样做的好处是：有利于消化吸收，避免食物在粘连部位的狭窄肠管处受阻而导致病情加重。

缺点就是累啊。

其实，有很多疾病都需要适当的卧位来帮助治疗。

祝你早日康复。

每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。

练出结实的腹肌的方法：

1、制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。刚开始，可以每周训练两次，每次二十到二十五分钟，一周最多练三次。训练开始之后，请记住，练习的质量比数量重要，每次一个动作练两到三组，每组十五到二十下。

如果还计划做别的训练项目，那就先练腹肌。如果要练一些额外的项目，那也先练腹肌。

2、认真做拉伸运动。拉伸肌肉可使你的躯干更光滑，更长，训练效果更好。在所有运动前都要拉伸一下，这样能防止受伤和抽筋，放松肌肉，使你的运动效果达到最佳。下面是一些拉伸方法，你要让后背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。

用一些瑜伽姿势来伸展后背和腹肌。一开始可以来一些简单的瑜伽姿势，比如骆驼式，弓式，还有眼镜蛇式。站直了，用手够脚趾头。仰卧在健身球上伸展身体，像拉弓一样，感受腹肌完全被拉伸。要是可以做弓状姿势或大桥姿势，也能拉伸腹肌和后背肌肉。

3、翘腿仰卧起坐。双臂交叉放在胸前，双脚靠拢翘起。抬头，膝盖弯曲，肩膀往膝盖靠近。保持这个姿势，然后后背再次着地。每组做十到二十下，重复做三到五组。也可以传统方法做仰卧起坐，或是各种变型。

4、做反向卷体。躺在地板上，双膝九十度弯曲，手放在身体两侧，身体特别好的话，可以把手放在头后面，收缩腹肌，使臀部向胸腔运动。要注意，别用腿部力量—要只用腹肌的力量来做。肌肉收缩时呼气，腿放下时吸气。反向卷体每次做三组，每组二十下。

5、弯肘板训练。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。收缩腹肌，躯干伸直。保持这个姿势五秒以上—你要是能保持一分半钟那就最好不过了。

增加难度，让一侧屁股落地，保持一会，再复原，然后再换另一测屁股落地。这个动作也可以用健身球来练习—把球放在脚下当做木板，控制好身体，使球在腿下面不动。

弯肘板练习一次最多不超过三次，不然你的肌肉会特别得疼，每做完一次就休息一下，一组可以做三次。可以把这个练习放在整个训练的开始或最后。

6、蹬自行车。仰卧，膝盖弯曲九十度，双手放在脑后，上背离地，左腿伸直，右膝向胸部弯曲。保持胳膊不动，上背部离开地面。每次都要旋转躯干，控制住你的每个动作—屁股也要保持不动。一旦你找到了节奏，就会觉得你的腿像是在空中蹬自行车了。这个动作每次做一分钟，然后休息，这样重复两到三次。

7、高抬腿运动。站直了，双手放身体两边，后背挺直。提起右膝时把手放在屁股上，身体姿势保持不变。放下左膝时，抬起右膝。每组左右膝交替抬起十次。休息，再做两组。腹肌绷紧，脊柱挺直。

8、用健身球做蹲踞练习。坐在球上，腿放在身体前面，脚平放在地面上，手放在球上保持身体平衡。然后慢慢后仰，同时右腿抬起伸直，膝盖往胸部抬起，同时躯干向前运动。[5]反复做这个动作，身体各部位再回到起先位置，然后从左腿开始重复练习。一组蹲踞做二十下，休息，再重复两到三次。

9、休息。每次训练结束，肌肉都需要先恢复才能进行下一次训练，你的腹肌也是这样，而训练过度会让肌肉得不到复原的时间，你也就达不到预期的效果。

扩展资料：

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：

—健身

婴儿十二个月成长口诀

婴儿十二个月成长口诀，父母最关心的就是孩子的健康成长，培养宝宝的这种意识是要从小抓起的，宝宝生下来就像一张白纸。婴儿十二个月成长口诀教你如何教育孩子哦。

婴儿十二个月成长口诀1

“一月睡”

宝宝刚刚出生的一个月里，他除了吃奶就是睡觉了，有时候吃奶也是半醒半睡的状态。此时的他们每天需要睡16-20个小时，小宝宝的大脑皮层兴奋性比较低，好像还没有适应外面的世界一般，他们整天除了吃、哭闹，便只剩下睡觉了。

“二月闹”

宝宝出生后第二个月，小宝宝的胃容量有所增大，吃母乳的速度比上月快了一些，基本上1个小时吃一次母乳。此时的他们还不会玩闹，也不会和大人交流互动，他们困了会睡觉，醒着大多时候会哭闹。

“三月不睡觉”

三个月大的宝宝，大脑也在不断的发育，除了不睡觉，这个月的宝宝开始攒肚。他们开始慢慢玩乐，与妈妈交流沟通，宝宝的肠胃已经开始发育完善，能够更好地吸收母乳了。

“四月翻身”

四个月的宝宝，他们渐渐有了力量，身高和体重比之前长了很多。他们学会了抬起小腿，会翻身了，半夜妈妈醒来，或许宝宝已经翻身睡到了别处。

“五月出牙”

五个月的宝宝，他们乳牙渐渐萌出，宝宝会流很多口水，这正是出牙的标志。此时要注意宝宝的口腔护理，发现宝宝咬东西时要及时阻止。

“六月辅食”

六个月的宝宝，他们应该添加辅食了，因为宝宝的消化功能不完全，所以辅食添加以稀粥、米糊、果汁、菜汁为主。

“七月坐”

七个月的宝宝，他们可以和爸爸妈妈玩闹了，此时的他们完全能够独自坐立了，自己能从躺着慢慢坐起来，妈妈抱着时也不用挂住宝宝的腰背部了，他完全可以自己支撑。

“八月爬”

八个月的宝宝，他们会从匍匐爬行到两手撑着爬行，宝宝的运动能力加强，他们开始学着去探索世界，一不注意宝宝就爬不见了。

“九月、十月叫爸妈”

九个月、十个月的宝宝，他们的语言能力进步很快，已经会叫“爸爸、妈妈、奶奶、姐姐”了，妈妈可以开始教宝宝学说话了。

“十一个月会站立”

十一个月的宝宝，他们可以独自站立很久，可以顺着沙发、墙壁游走了，宝宝的腿部肌肉慢慢变得发达，为走路打下基础。

“十二个月会走路”

十二个月的宝宝，已经开始学习走路了，他们向往自己走向远处，这个过程也是家长“受累”的，要一步步教会孩子走路，需要付出许多的汗水和精力。

婴儿十二个月成长口诀2

1月:睡觉

◆第一个月宝宝刚出生，大部分的时间都是睡觉。一般新生儿睡眠时间应该在20小时以上，这对他的身体，脑发育最为关键，即使在一岁至三岁睡眠时间也应保持在16小时以上，还有，第一个月宝宝刚出生，也会面临黄疸的问题，爸爸妈妈们要做好应对黄疸的准备

2月:抬头

宝宝出生后几天内就可以俯卧，但1个月内的宝宝俯卧还不能自己主动抬起头，只能本能地挣扎，使面部转向一侧，到两个月时能稍稍抬起头和前胸部，3个月时头能抬得很稳。第二个月的宝宝，还有注意肠绞痛的问题，新手爸爸妈妈们要提前熟知肠绞痛的相关信息

3月:翻身

一般来说，如果婴儿的发育正常，从3个月开始就会有翻身动作或者意识，甚至可翻身了，我家宝宝发育的比较慢，是在四个月的时候开始翻身的

4月:撑

四个月的时候宝宝就可以双手撑起上半身了，不过有的宝宝发育慢，宝宝只要能吃能喝，身体健康，父母们也不要太过在意

5月:抓东西

5个月的宝宝能手持物了

@小红叔 @薯宝宝 @薯队长 @创作者小助手

6月: 坐

6个月的时候，小宝宝会自己坐，而且坐的比较稳定，也就是不会突然就倒下，可以自己平衡身体，但是不要让宝宝长期坐着，不然对脊椎不利

添加辅食从这个月开始，需要给宝宝添加辅食了

麻麻们在给宝宝添加辅食之前，需要注意几点：

①辅食制作要做成泥状（蔬菜一般蒸煮熟之后用麦嘉料理棒搅拌成泥，水果直接用麦嘉料理棒搅拌成泥就好了）

②第一口辅食应该是高铁米粉哦

③循序渐进，由少到多，单一到多种，由稀到稠

④一种食物添加后观察3-5天，不过敏再添加另外一种

7月: 滚

7个月的宝宝就可以自己在床上翻身，滚动，旋转，自由的拿起自己感兴趣的东西并且能玩好长时间

8月: 爬行

8个月的时候，宝宝开始爬啦!开始由蠕虫类进化到爬虫类了，学会了四肢配合运动，开始爬行了，这时候要小心了，注意别掉下床!

9月:长牙

现在很多情况下，6个月的宝宝就开始长牙了，不过是少数，1般而言，9个月宝宝开始长牙，出牙期牙床会痒痒流口水，妈妈们可以给出牙期的宝宝准备一些咬咬乐

10月:站立

10个月时候宝宝有较强的稳定身体的能力和运动能力，在扶着物体能较长时间的站立了

11月:扶走

11个月的宝宝可以扶着平衡物行走了

12月:行走

一岁大小的宝宝能会走了，不过还要看宝宝的身体发育，比如有些宝宝不到一岁就会走了，有的一岁半还不会走，这只是个参考

婴儿十二个月成长口诀3

宝宝二月闹开始、持续时间

孩子刚出生的时候家长们都对以后带娃的日子充满信心和期待，但是所有宝宝都有一个特征，一月睡、二月闹，三月不睡觉”。一到2月一言不合就哭，2个月的宝宝像是个“小恶魔”。很多新手爸妈不知道二月闹是多少天到多少天，持续多久。

宝宝出生后的第30-60天会二月闹

其实二月闹是宝宝出生后的第30-60天，是30天满月后开始算，并不是60-90天，通常在60天左右结束。在这1个多月到2个多月的时间里，“二月闹”的婴儿开始展现他的“脾气”，家长才发现自己生了个“小祖宗”。

婴儿二月闹结束时间

二月闹的宝宝哭闹的高峰期大多是在晚上，但是也有一少部分时间是在中午，很多妈妈会被宝宝的这种二月闹搞的晚上睡不好，白天精神状态差，那么宝宝二月闹什么时候结束啊？

宝宝的哭闹是不同的原因导致的

每个宝宝二月闹结束时间是不同的，要视情况而定，不同的原因导致的二月闹的结束时间都不同。不同原因的结束时间：

比如说宝宝到了第二个月胃容量增大，总是吃不饱的感觉，因此就会哭闹着要吃奶，需要更多的母乳。一般发生在4-6周，妈妈们咬咬牙就过去了。

两个月的宝宝容易发生肠痉挛，这种哭闹一般在黄昏时间发生，每次过半个小时或者1个小时以后，孩子又会恢复正常，这种情况大约会持续1-2周。

二月闹的表现

宝宝出现二月闹肯定是有症状表现的，婴儿不会无缘无故的哭闹，可能是困了、饿了、便便了、尿尿了、想抱抱了、肠胀气或肠绞痛等。 哭闹最常见的原因就是饿了

表现：

两月的宝宝出现二月闹的时候，晚上都会有闹觉的表现，比如说晚上不睡觉，睡一下又醒过来了，一直在爱闹，比如说：1、打哈欠、揉眼睛；2、眼睛一闭一睁，睁闭频率比醒的时候高；3、闲眼哭，哭声大，歇斯底里。

最常见的原因就是饿了，提醒妈妈要喂奶了；或者是大小便了不舒服；还有就是感觉到过冷或者过热；可能生病了，又不会用语言来表达，只能通过哭闹的方式告诉爸爸妈妈们。