什么运动能健胸啊？

我给你介绍几个个动作很简单，在家可练习且效果不错的运动 胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

　　（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。（这两种动作不会轻易让你的胸肌畸形的 ） 还有 给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳。 这是因为肌肉需要休息，在胸肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的胸肌更明显。

补充几点

以上所言是银背大猩猩

非黑猩猩

据闻其臂力等如二十个成年男性

可轻易折断铁支或10CM直径左右竹子

而其前臂异常发达

张开长达身体15倍以上。 另外

据闻一只藏獒可以击退三只野狼

而其咬合力有可达200kg。

如2方都是成年且是一对一

银背大猩猩 VS 藏獒

当然是银背大猩猩胜出的机会较大 从体型上分析︰ 健康且最大型的雄性藏獒体重约40 - 55公斤(实际上只要是被养肥的中型犬都会有这种体重)

身高约70 - 85厘米； 健康的雄性大猩猩可达175公斤

身高约170 - 180厘米。 银背大猩猩身高体重都比藏獒多出3倍有多

在打斗上来说一般都是磅数愈重

体型愈大就愈有利的

因为你的骨格细少时

你的脑部会抑制你的力度

使你不会用力过度而令自己骨折的

体型愈少当然会把你的力度抑制得愈大。所以尽管藏獒肌肉发达

但力度一定少于银背大猩猩最少2倍

而且银背大猩猩前肢是很长的

相信你都知这代表着什么。 从先天武器上分析︰(如犬齿、爪、角等等) 银背大猩猩有着轻易把生物撕开两边的臂力

也有尤其突出的犬齿

持有2种武器；藏獒只有犬齿

只持有1种武器。武器数量上已输了

虽说藏獒有引以为豪的咬合力

但就那口内一点的攻击范围

能否顺利把目标整个咬著都成问题(若是偷袭就例外)

就算藏獒幸运地把要咬的目标整个咬著

但银背大猩猩也不会不懂咬回去的

虽然咬合力不及藏獒

但不代表没有杀伤力。 模拟战斗过程分析︰ 实际上战斗还没开始藏獒已输了一半(因体型)。藏獒肌肉再发达

但移动速度还是没猎豹那么快的

也没有爪(指甲不是爪

指甲伤不了人的)

银背大猩猩要把藏獒捉著并不难

藏獒那引以为豪的咬合力也必须要碰到大猩猩才行

但以银背大猩猩的手长和臂力

藏獒的口要碰到大猩猩相信也很难

而银背大猩猩的臂力相信不需要攻藏獒的头部都足够令藏獒重伤的。 顺带一提

撇除战斗技巧来分析本身就是个错误

每都繁殖季节

雄性都要以打斗来争取交配权的

在这个过程本身就会令个体把战斗技巧记着。若那个体其实不想交配的就例外。 题外话︰ 其实楼主的补充资料都有提及了

银背大猩猩臂力等如二十个成年男性

我当一个成年男性因体弱而只有50磅

50x20都有1000磅了

而藏獒的咬合力只有200磅。2方相争时

说银背大猩猩嬴定了也不过份的。 另外

一只藏獒可以击退三只野狼其实并不是藏獒强

而是另有原因。藏獒这种大型犬都是用患有「巨人症」的狼培育出来的

体型不会比狼少

导致狼群的老大不会冒险与非食用猎物搏斗(实际上猎食者是不会胡乱打架的)

因为狼老大若伤了

其位置很有可能被其他狼取代

而在狼的社会里阶级只有一直上

没有退回较低位置

所以狼老大的位置被取代后

原狼老大会被赶出群体

过上孤独的一生

所以狼老大并不会冒这种险

而狼老大撤退时

小的一般都会跟着撤退。

银背大猩猩那个头，而且是群居动物，老虎都不敢惹，藏獒算什么玩意，我晕，银背大猩猩力气大的惊人，一拳下去能把藏獒脊梁骨给拍折，而且银背大猩猩是杂食动物，吃肉的，我估计藏獒连银背大猩猩的身都近不了，就被活撕了，要知道银背大猩猩有1000KG的臂力，体重身高可达17米左右，体重近300千克，藏獒呢？优秀藏獒公犬体重应为50至75公斤，呵呵~！这怎么打

我就系知道两只藏獒可以击败一只老虎~~~ 两只银背黑猩猩就唔知得唔得啦 ^^

要有以下几个假设: 1大家也不逃

因为动物看到体型比自己大的动物会优先逃跑

不是战斗 2 因为不是人类

所以要撇除战斗技巧

和不可以使用工具如石头等等(不然狗狗就哭了~) 战斗分析开始: 猩猩5厘米的犬齿 对藏獒的厚毛厚皮

完全没用 手臂有很强的爆发力 藏獒肌肉都不差

有一定防御力

拳击如果不是处处都打要害

实在是有力量也等于没力量

例如拳王只可以打对手的胸肌

拳再重也没用吧! (要撇除战斗技巧

如果你说猩猩不停追打藏獒的头那它就绝对不是一只普通的猩猩了我想起猿人争霸战

哈) 咬合力

大家应该知道没咬合力咀大没用

牙张也没用

(例子剑齿虎) 狗狗的咬合力强

人人也知道

更何况藏獒

猩猩的手腕恐怕要断了 所以我投藏獒一票~

初学者3个月内，不要进行分化练习。每天把健身房

除杠铃 哑铃 龙门架 以外的器械都做一组。每组控制重量到8-12个就行。

（那些灵活的器械，姿势不对，1是锻炼的部位会转移，2是容易运动受伤）

3月后进行分化练习，心急的话2月也行。

还是要看你的作息。 是练5休2，还是练1休1。

才能制定2分化，3分化等练习。

根据你是几分化练习，来决定每天练几个部位。

首先有一点是确定的。一天肯定不止练1个部位。

一般练胸的时候会带到三头。练背的时候会带到二头。

所以除非你是想要猩猩级别的手臂，个人不建议去专门训练二头三头肌。