四年级的的暑假作文

　在平时的学习、工作或生活中，大家都接触过作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？以下是我为大家收集的四年级的的暑假作文10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

四年级的的暑假作文 篇1

　光阴似箭，日月如梭。一眨眼，一个快乐，美好的暑假就过去了。在这个暑假里，我学到了很多知识，增长了不少见闻，还去了一些我没有去过的地方，这个暑假与前几年的暑假不一样，我过得特别一快乐，开心原因是我在暑假里做了一件好事。

　第一件事是发生在一个风和日丽的上午。我和好朋友小莹去探望邻居王奶奶，王奶奶的儿子，女儿都在大城市工作，离这儿又远，所以一、两个月才能回来看她一次，加上王奶奶已年过年甲了，行动不方便，所以我们社区里的住户也很关心她，人们呢，一到周未或放假就来探望她，今天我们两个溱了二十多元，给王奶奶买了个四五斤的西瓜和一些点心。我们到了奶奶家门口，按了门铃，一会儿，门开了，我们俩进了去，对王奶奶说：“王奶奶，您好，我们来看您了”王奶奶说：“谢谢你们来探望我，一起吃西瓜吧。”“不用了，这个西瓜还是留给你自己吃吧，对了您行动不方便，房子一定很久没有打扫了吧，让我们帮扫一下吧。”“不用了，你们来探望我，我已经很高兴了，怎么让你们打扫房子呢？而且你们还是小孩子，到时候弄伤了怎么办？”“不用怕，王奶奶，我们只是收拾一下，打扫房间，拖一拖地，抹抹东西而已，不会有什么事的。”“那好吧。可是你们要小心一点儿，别受伤了，还有，别干太累了。”王奶奶不太情愿地回答。我和小莹分工合作我扫地，抹桌子，而小莹呢，拖地，收拾东西和厨房。我们俩齐心协力地干起来，不到一个小时。我们就累得气喘吁吁了，王奶奶又心疼又无奈，只好让我们休息一会儿，休息完了，我们又干了起来，一个多小时后，我们终于打扫完了，看着一尘不染的房子，我和小莹笑了，王奶奶笑了。

　虽然累得筋疲力尽，可我们开心极了，因为我们做了一件令自己快乐的好事。既令别人快乐，又让自己开心，真是一举两得啊！

　这是我在暑假做和好事，所以这个暑假被称为特别的暑假，有意义的暑假，快乐的暑假。

四年级的的暑假作文 篇2

　愉快而有意义的暑假生活就要结束了，今天我要回忆一下我的暑假生活。

　放假的前三天，爸爸妈妈让我在家里想怎么玩就怎么玩，一来是想让我放松一下心情，二来呢也是对我这次期末考试的奖励。这三天玩的无忧无虑、酣畅淋漓！

　然后我们和姑姑一家相约到威海刘公岛玩了一天，在那里我第一次坐船，感觉和坐汽车没什么两样，但在船上可以把海上的风景尽收眼底，与大海来个近距离接触！在博物馆，我见到了从海底打捞上来的大炮、鱼雷、炮弹……我看到了一只鲸鱼架，真是个庞然大物也！

　暑假里，我在博客中写了大约40篇作文，徐老师还表扬了我呢！但我与其他发表文章多的同学相差还太远，我要向他们学习！

　新学期就要开始了，我要调整好我的心态，准备投入到新的学习当中！

四年级的的暑假作文 篇3

　去年暑假，我和爸爸、妈妈约好了，准备举办一次“家庭智力比赛”。

　暑假到了，举办比赛那天，我首先学着电视上主持人的样子，走到台上，清了清嗓子说：“现在，我宣布，家庭智力比赛正式开始。首先，我们请红方妈妈回答问题：什么叫文言文？请举一个例子。” 妈妈听了，想了一会儿说：“文言文指事中有人，人中有情，情中寓理的诗词，例如《学弈》这篇叙事的古文，告诉我们做学问或做任何事情，都要专心致志，否则，将一事无成。”我不禁鼓起了掌，说：“回答正确，给红方加十分。”说完，便转过身在黑板上红字红棉写了个“加10”，“下面请蓝方爸爸作题：两只鹅同时放进冰箱里，一小时后，一只死了一只却还活得好好的，这是为什么？”

　“嗯，这个嘛……”我见爸爸答不上，就揭晓了谜底：“因为那只鹅不是一般的鹅，它是南极的主人—企鹅，给蓝方减十分！下面是笑话比赛，无论说什么笑话都可以，只要把婆婆逗乐，就可以得到加分！”话音刚落，妈妈便高高举起了手说：“从前有个笑话大王，一次，他误闯了一户人家，被人逮着了，那人听他说他就那个远近闻名的笑话大王时，便要求他说一个字，把他逗笑，笑话大王不假思索地说了一个屁字，那人不懂什么意思，笑话大王说：‘放也由你，不放也由你。’”我听了，忍不住笑了起来，就连妈妈的对手爸爸也笑了起来…… 最后，妈妈以二十分的优势大获全胜，这个“智力比赛”真有趣，既丰富了我们的语文知识，又考了我们的智力，为家庭增添了无穷无尽的乐趣。

四年级的的暑假作文 篇4

　这是一件平凡的小事，但在我眼里一点儿也不平凡，不时想起反而让我心中涌起阵阵暖意。

　暑假里的一个周末早上，家里像往日没有发生什么特别的事，就像一段乐曲没有高潮一样。

　忽然，一串音符打乱了乐曲，原来，姥姥在做早点时一不小心把我装满牛奶的杯子打到啦！杯子在地上摔得粉碎，牛奶也洒了

　一地。‘‘唉~唉~老了，不中用了！只可惜了杯子和牛奶了！”

　妈妈一声不响的收拾地上的碎片、牛奶……出去买东西的爸爸会来了，感觉家里的气氛有点冷清，姥姥也在自言自语，我把事情的原委告诉了爸爸。爸爸马上来到姥姥身旁说：“妈妈，别可惜了那瓶牛奶，倒是您，受没受伤？”牛奶已经收拾好了，妈妈也关心起姥姥了，姥姥拼命把手藏在身后，我往后一看，一滴梅花似的血滴在姥姥洁白的衬衫上。我硬拉着姥姥的手给爸爸妈妈看，血争先恐后的往外涌，血已经流到了手臂上，呀！姥姥怎么不说呢？妈妈连忙去拿棉签和创可贴，我连忙学着姥姥以前哄我的样子哄起姥姥来，先吹一吹，再揉一揉、我笑笑说：“呼呼，呀呀，不疼啦！”说完又做了一个鬼脸。姥姥看着我小丑似的脸笑了！

　现在家里响起了嘻嘻的笑声。一曲终了，我想这是一首最好听的曲子，至少我是这样想的！

　这件小事让我现在想起来还记忆犹新。

四年级的的暑假作文 篇5

　前天妈妈下班回来，从车上提下一只很大的鸟笼，妈妈说是公司的同事送给我们的。

　回到家打开鸟笼，鸟笼里二只鸽子在不安地跳跃着，听妈妈说，这二只鸽子一只是雌性，一只是雄性，它们的头都是灰色的，小小的眼睛炯炯有神，弯钩的嘴巴也是黑色的，在嘴巴的上方，二个鼻孔也是细细的，不仔细看，还以为它们没长鼻孔呢，在鼻孔的上方，有一个白色的、爱心状肉肉的斑纹，十分好看！

　鸽子的羽毛油光发亮，贴服紧密，整个羽毛表面没有一点空隙，一只雄性的背部羽毛还长着对应的灰白长羽毛，尾巴还穿插几羽黑色的条纹羽毛。

　为了更好饲养它，妈妈特地在网上查询养鸽子的技术，妈妈要我每天喂鸽子饲料二次，一次是上午，一次是下午；喂水是不分时候，没水就要加；同时要保证二天给鸽子洗一次澡。

　听送鸽子的人说，如果养得好，一个来月就可以下蛋了，我心里默默地说，小鸽子，一定要快快下蛋呀。

　这就是我家的鸽子。

四年级的的暑假作文 篇6

　暑假快过完了，我想起了校园。我们的校园很美丽，一年四季都有不同的风景。

　春天来了，万物从沉睡中苏醒。青草、树木开始抽出嫩芽，桃花、樱花一簇簇的装饰着枝头，小花们在风中飞舞。小朋友们的脸在这些生机勃勃的景色映衬下，显得格外美丽。春天是万物复苏的季节，到处是一片新绿。啊，真漂亮！

　夏天到了，太阳火辣辣的照射着大地。这时，杜鹃花开了。花瓣有水红色的、粉红色的、白色的，只有中间的花蕊都是嫩**的。花儿在猛烈的日晒下格外脆弱，但是因为园丁舀来水，所以它们又焕发了活力。啊，真漂亮！

　秋天是凉爽的季节，风儿夹着金色的叶片吹来，花儿也枯萎了，显得有点凉意。秋天，不像春天那样妩媚；不像夏天那样热情；也不像冬天那样寒冷。它默默无闻的送来一阵阵凉爽的风，小朋友们在风中奔跑，发丝飘啊飘。啊，真漂亮！

　冬天来了，小朋友们都穿上了棉袄。大家说话时候哈出的气，都是热腾腾的。校园里，燕子飞走了，小草睡觉了，树木身上披上白皑皑的大衣。雪花片片飘落，啊，真漂亮！

　这就是我的美丽的校园，我马上就要回去了！

四年级的的暑假作文 篇7

　我7点起床，习惯的开了门来到水龙头边刷了牙洗了脸，然后就进来读书。读到不想读的时候，我爸妈有事出去一下我就高高兴兴的开了电脑玩起了游戏，正玩得入迷的时侯立婷姐姐来了，就叫我开电视剧给她看。就哭笑不得是心想不给她我就是个没礼貌孩子，可是给了就没能玩游戏了。想来想去还是给她看了，她看什么我就看什么，我们正看得入迷的时候突然停电了，我大发雷霆。姐姐她回家后，我就吃了中午饭。剩下我自己在家里闷得要死，坐了一会只好睡觉了。

　睡到下午5点的时候，爸爸就叫我起来吃晚饭，我们全家人吃完饭后。就看到姨丈他走就我家他问我爸：“你有学校大门的钥匙吗？” ，爸爸说：“我现在没有，但有人有。”爸爸就找个阿伯给学校大门的钥匙。爸拿着钥匙开大门，给姨丈开他的大卡车进来他开往我家进来的小路开到我家外面的时候就停了 ，正在下着大雨他也不能回家他坐了一会他就上了大卡车我也上了我是第一次坐大卡车里面像小轿车坐的地方一样豪华一会我们全部就下来了 ，姨丈就叫我爸爸拉他到三家去我爸爸就拉他去，爸回来他就开车进来我和我妹妹就擦车擦了一会就睡觉了那天刚好停电。

四年级的的暑假作文 篇8

　暑假，我来到了黑龙江游玩。

　我和妈妈先去了杜尔伯特，也叫泰康，妈妈说，这里是生我的地方，十多年以前我们就住这，这次回来看看，看一看这里的亲戚们，看一看这里的变化。从泰康我们又去了石人沟渔场，去看看我姥姥，妈妈还给他买了礼物，我们在姥姥家呆了一个星期左右，这里没有电脑，把我呆的没意思，我就在商店买了把枪，来解闷，姥姥家是个大院子，里面养了各种家畜，鸡鸭鹅还有貉子，我就拿着我的玩具枪到处追鸡，这给我带来了很多乐趣，最有趣的是喂鸡，我经常拿西瓜皮喂鸡，把西瓜皮往地下一扔，并喊着：“集合”！所有的鸡鸭一拥而上，不一会，厚厚的西瓜皮就成了薄薄一张了。这里的西瓜非常甜，从尖甜到根，海拉尔的西瓜只是尖儿甜。这里还有荷花池，里面开满了荷花。

　妈妈拿照相机去照荷花，腿被拉拉秧给拉的到处都是口子，过了几天，我们告别了石人沟，我们又来到了大庆，这里的蚊子非常多，有一次我们去下馆子，我和我姨家的小孩出去玩，用枪打易拉罐，先头还好过一会蚊子就开饭了，把我们包围了，听说这还是灭了一茬了，虽然这里的蚊子多，但好玩地方很多，有儿童公园，油田乐园。众所周知，大庆是产石油的，这里几乎大街上都有打井的机器。

　这就是我的完美暑假，我还为这次旅行谢了首诗：

　暑假来到黑龙江，

　这里真是好地方。

　一共去了仨地方，

　大庆泰康和渔场。

　泰康没住两三天，

　真是乏味又疲倦。

　石人沟的荷花so good，

　大庆蚊子一盘菜。

　到底是好还是孬，

　有好有坏真精彩。

　这次旅行真愉快，

　一身大包带回来。

四年级的的暑假作文 篇9

　我家有个小布叮，可不是吃的小布叮，而是会讲故事的小布叮，外貌是一个人，可爱极了，大大的眼睛，引人注目的衣服有紫有粉，漂亮极了。

　这个小布叮外貌好，功能更好。我和妹妹都喜欢听她讲故事，她不但会讲故事，还能录音呢！我听了三岁的妹妹自我介绍，真是太有趣了。

　现在小布叮又在讲故事了：她在讲以前有一户人家，有两个孩子，一个姐姐一个弟弟，他们两个都非常淘气，常把家弄乱，妈妈要给他们俩找个保姆，工钱又低，有谁会来做呢？可前几天有个人要来，不需要工钱，可现在还没有来，爸爸说：“应该是骗人的吧！”话音刚落，门“呯”的一声开了，走进来一个四十多岁的婆婆，大声说：“我是来做保姆的，不需要工钱。”爸爸妈妈点了点头。

　接下来的几天，姐弟俩一起过的非常开心，玛丽亚婆婆用扶梯从一楼滑到二楼，认识笑着就会飞的汤姆叔，用一个指南针3分钟环游世界，参加玛丽亚生日晚会在动物园，纸星星粘在空中变真星星。

　这故事太奇妙了，小布叮是不是很讨人喜欢呀！

四年级的的暑假作文 篇10

　今天，爸爸妈妈带 我去杭州野生动物园玩，我很开心。可是天不作 美，路上下起了蒙蒙细雨。过了四个小时，我们终于到了目的地。

　下了车，雨己经停了， 心情也随之明媚起来。 下车后，我们去买票然后我们就回到车上，准备乘车参观。在动物世界门口，一群袋鼠从车前跑过。忽然，一只马很悠闲地走到我们车旁，把头伸到车窗要吃的，然后我把我的薯片给它吃。想不到它下就吃完了。吃完了以后它就离开了。想不到他会跑下一辆车要吃的，真是贪吃啊！接着我们又去参跑了黑天鹅，黑黑的羽毛，如同地狱的使者，好霸气啊！下一个我又参观了藏铃驴，听说它和藏铃羊是近亲，可神奇了。它和普通的驴不一样，却和马有几分相似。我最喜欢小红猩猩了，我走到它住的玻璃房外，我用两只手放在玻璃房外，它就用它的手也放在玻璃房上对准我的手，站起来和我玩，可爱极了，后来我往里面丢了西瓜，本来人吃的东西都被动物吃了。动物世还有很多动物，比如：金刚鹦鹉、河豚鼠、东北虎、垂耳免、能猫……我就不一一例举了。

　不一会儿雨又下了，我虽然意犹未尽，但也只能回家了。

他们是日本人里面最聪明的部队，人家就知道打仗对他们一点好处没有弄不好还会丧命，天皇说话给他们洗脑他们全当放屁。战后人家这帮人过的也不错还到美军军营门前摆地摊卖战争纪念品发了大财，美军称赞他们是一只爱好和平的日本部队。你看现在教科书天天教着我们为了国家为了党应该怎样怎样牺牲自我，怎样怎样奋不顾身，假如有一天打仗硬拉你上战场党和领导给你讲一套大道理让你送死冲坦克你去吗？谁也不是傻子

1 用物线法写一个以风筝为题的作文900字

蓝蓝的天空，白云静静游走，丝丝凉风轻拂，一只风筝冲上云霄，一条细长的线牵引着她。

披着五色罗裙的风筝，跟轻风应和着，在轻风中翩翩起舞，踏向左边，跳向右边，她似乎不那么稳定。猛然发现，风筝隐约透出一股直插云霄的力量，似乎具有着某种强烈的欲望，挣扎着向高空飞去，一刹那间，缚束风筝的线紧紧的牢牢的把她硬拉了回来，风筝痛苦地 着…… 本以为，风筝是自由的象征，在广阔无垠的天空中，风儿载着她，无拘无束地舞蹈，没想到，她却被一条细长的线缚束着；本以为，风筝以云儿为伴，以鸟儿为友，与她们交流，与她们游戏，没想到，她与云儿、鸟儿始终隔绝着一层薄薄的膜。

真没想到，她是那么不自由！ 风筝线断了，心中一片惊喜，随之又一片茫然……。

2 求一篇有物线的作文

线，无处不在，五彩缤纷的线构成了我们这个无限的世界。

有直线，有曲线，也有长短不一的线段。我们无时无刻不在线的包围中，马路上延向远方的线，是我们的前行导向。

桥上横跨长河的线，是托起我们身躯的力量。数字书中的线，是构成奇幻图形将我们思维带向远方的翅膀。

我们无时无刻不在线的包围中，马路上延向远方的线，是我们的前行导向。桥上横跨长河的线，是托起我们身躯的力量。

数字书中的线，是构成奇幻图形将我们思维带向远方的翅膀。 线究竟有怎么样的力量，构造起了这个三维的空间？线究竟有怎样的力量，创造出了这个充满生机的世界？ 一条条直线搭建起了一幢幢华丽的殿堂，一条条曲线会聚成了一道道流淌不停的河江，一条条长短不一的线段凝结起了一座座万丈高山。

地平线上，一轮红日缓慢升起，一条条线又开始了活动；动物们奔跑的曲线，是活泼轻快的象征。树叶在风中摇曳，是宁静和平的象征。

而一条无限延长的地平线上那由完美的弧线构成的太阳，是生命与希望的象征！ 黑板上一条条白色的线画了又擦，擦了又画，演义着无数智慧的结晶：“点动成线，线动成面”，一个个变幻的图形上被添加了许多不同的线，那是学生思维活跃的印记。“大漠孤烟直，长河落日圆”的诗句，被一条条短小但浓缩精华的线条们一一组成，那是古人经过深思熟虑的印记。

“经过凸透镜光心的光线光路不变”，一条条精准的弧线搭起了一块块凸透镜、凹透镜与光线的光路，那是人们经过数次甚至数十次数百次实验总结而留下的印记！ 线，构成了一个个文字、一幢幢建筑、一位位鲜活的生命，线是拥有无限分身的魔法师，用自己的魔法变出绚丽的光彩。线是拥有无限智慧的学者，用自己的身躯传授知识。

线是拥有坚强精神的建筑师，用自己的心血构建出了整个世界。 我们的生活离不开线，也不能没有线，因为没有了线，世界会变得模糊不清，想象一下一个火与水，泥土与岩石交融在一起的世界，那是多么可怕呀。

没有文字，也没有建筑，更没有美丽的彩虹与炎热的太阳。 线是一张空白的纸张，可以由我们的智慧填充色彩；线是一块块积木，可以由我们的力量搭建起成功的辉煌。

希望我们可以灵活运用那变幻无穷的线，创造出更多神奇的事物吧。

3 童年作文 物线串珠法

我的童年

我的童年就像一个七彩的梦，里面发生过许多有趣的事让我哭笑不得，今天就让我给你讲一个吧。

记得那时我才四岁，在幼儿园上学，一天，我吃了一个弯弯的香蕉，吃完后我还想吃，可爸爸却说：“香蕉吃多了会上火的。”我只好不吃了。

晚上，我看见天上有一个又黄又弯的“香蕉”，我不知道那是弯弯的月亮，心里想：这下我可以饱餐一顿了。可我又想；香蕉是长在树上的，今天晚上却长在了天空里去了，真奇怪。可我也不管三七二十一了伸手就往上抓，可是什么也抓不着。爸爸看见我一个劲地向上乱抓的样子奇怪地问：“儿子，你在乱抓什么？”我兴奋地说：“爸爸你看，天上有一个很大很大的香蕉，你帮我拿下来让我吃了吧！”爸爸听了笑得一手捂着肚子，一手拍着我的肩膀说：“儿子，那不是香蕉，而是弯弯的月亮。”“不，那是香蕉，我要吃。”爸爸听了耐心的对我说：“儿子，月亮是一个星球，每当晚上的时候，它就慢慢地出来为我们照明了，它是我们的好朋友。不是你想要的香蕉。”听了爸爸的解释，我似懂非懂的点了点头。

现在我已经是初一年级小学生了，再也不会做那样的傻事了。可我每当看到那弯弯的月亮时，我就忍不住笑自己傻。哎，童年真是太有趣了。

4 求一篇有物线的作文

线，无处不在，五彩缤纷的线构成了我们这个无限的世界。有直线，有曲线，也有长短不一的线段。我们无时无刻不在线的包围中，马路上延向远方的线，是我们的前行导向。桥上横跨长河的线，是托起我们身躯的力量。数字书中的线，是构成奇幻图形将我们思维带向远方的翅膀。

我们无时无刻不在线的包围中，马路上延向远方的线，是我们的前行导向。桥上横跨长河的线，是托起我们身躯的力量。数字书中的线，是构成奇幻图形将我们思维带向远方的翅膀。

线究竟有怎么样的力量，构造起了这个三维的空间？线究竟有怎样的力量，创造出了这个充满生机的世界？

一条条直线搭建起了一幢幢华丽的殿堂，一条条曲线会聚成了一道道流淌不停的河江，一条条长短不一的线段凝结起了一座座万丈高山。

地平线上，一轮红日缓慢升起，一条条线又开始了活动；动物们奔跑的曲线，是活泼轻快的象征。树叶在风中摇曳，是宁静和平的象征。而一条无限延长的地平线上那由完美的弧线构成的太阳，是生命与希望的象征！

黑板上一条条白色的线画了又擦，擦了又画，演义着无数智慧的结晶：“点动成线，线动成面”，一个个变幻的图形上被添加了许多不同的线，那是学生思维活跃的印记。“大漠孤烟直，长河落日圆”的诗句，被一条条短小但浓缩精华的线条们一一组成，那是古人经过深思熟虑的印记。“经过凸透镜光心的光线光路不变”，一条条精准的弧线搭起了一块块凸透镜、凹透镜与光线的光路，那是人们经过数次甚至数十次数百次实验总结而留下的印记！

线，构成了一个个文字、一幢幢建筑、一位位鲜活的生命，线是拥有无限分身的魔法师，用自己的魔法变出绚丽的光彩。线是拥有无限智慧的学者，用自己的身躯传授知识。线是拥有坚强精神的建筑师，用自己的心血构建出了整个世界。

我们的生活离不开线，也不能没有线，因为没有了线，世界会变得模糊不清，想象一下一个火与水，泥土与岩石交融在一起的世界，那是多么可怕呀。没有文字，也没有建筑，更没有美丽的彩虹与炎热的太阳。

线是一张空白的纸张，可以由我们的智慧填充色彩；线是一块块积木，可以由我们的力量搭建起成功的辉煌。希望我们可以灵活运用那变幻无穷的线，创造出更多神奇的事物吧！

5 以物象贯穿法 写一篇600字的写人作文描写人物

我的外婆

我的外婆今年六十岁了，乌黑的头发中多少也有了几簇白发

外婆很勤劳走进外婆家，总觉得特别的干净有序，一尘不染因为外婆每天要拖一次地听妈妈说，外婆年轻时更是勤劳和辛苦在妈妈还是小孩时，外公工作很忙，外婆非但要做田里的活，还要在家做所有的家务，去管好她的三个女儿每天晚上十一点多才能睡觉，而第二天五点就要起床可外婆总是无怨无悔

外婆没上过学，也没多少文化，可是外婆懂得的道理比我们多得多！她告诉我们，做人要宽容，不能斤斤计较而伤了大家的和气听妈妈说，小时候外婆对她们三姐妹很严厉，特别是在行为习惯方面，但是外婆从来是不打她们的我想，外婆能在过去的农村培养出三个大学生，也真是不容易！

外婆是个好学的人，虽说没读过书，可是能认字外婆家订了《宁波晚报》，她每天要把报纸细细地看一遍有时看到些对我们有用的信息，还会讲给我们听

外婆很喜欢表哥、表妹和我她对我们说的每一句话，都十分的慈祥亲切，却越发的让我们信服她当到了做作业的时间，外婆总是这样说：“做作业了吗？”我们就会自觉地去做作业当我们犯错误时，外婆从不骂我们，而是用她和蔼的目光注视我们，希望我们自己认识到错误在外婆家，一切都井井有序，就连午睡后外婆给我们准备的点心都是那么的让我喜欢

外婆就是这么一个能干的人我长大后一定要以我最好的成绩来回报外婆

6 以物为线索的作文600字

1孤独的风筝（叙事散文 自行车） 天空中的风筝狰狞着，嘶叫着；突然，断了线，悲伤地往下掉…… ——题记 孤寂的风筝也牵挂着无尽的爱，偶然一次在操场上散步，在操场一角拾得一只风筝，风筝的一只翅膀也折断了，身后拖地一卷杂乱的长线，孤寂地躺在那里，我仔细地观察这风筝，竟发现有字： “我不想读书了，这个家怎么能支撑得起这么多。

我希望奶奶的病会好起来，也希望我的弟弟能考上大学……不知道风筝会飞向何处，但我希望它能完成我的愿望。” 我怔住了，这是一个人内心深处多么真挚地呼唤啊！他的心中充满着无尽地牵挂与无奈！是对这个苦难重重的家庭的深切的爱，风筝寄托了他的感情，令这个想改变家庭困境却力不从心的人有了依托！ 有时，爱不需要多伟大，只要心中充满对别人的牵挂，这同样也是爱，牵挂是无语的，就像风筝一般，即使无语，却能明白你的一切。

它就像一个信息的传播者，或许某一天某一个能真正懂你的人会看到你的心声。 爸爸离开我去远方似乎没有多久，而我却感觉这一切又仿佛如此陌生，我怕下一秒就会忘记您那熟悉的面庞，不知你在远方一切都还好吗？天凉了，也要记得多加衣服……总觉得，有如此多的话说不完，每一次来电，你都会嘘寒问暖，就连我吃饱了没您也要问得一清二楚，我总觉爸爸比妈妈还唠叨，但我知道您在远方是无比牵挂我的，而我也一样，因为我们的心中都有着彼此！ 真的：有时，爱就是如此简单！ 如今在郊外凄凉的风拍打在我的脸颊，我也放飞一只孤寂的风筝，让它带走我的思绪，化作天空中的一黑点。

然后，剪断线，任它们高飞，逃离天空的每个角落，来到您身边…… 孤寂的风筝永远不孤寂，只因我心中有您，有爱！ ——后记 2。淡淡的茉莉花 谭利浓 十八岁，是个多情的季节。

也许我永远不懂爱情，但我却发现了爱情——淡淡的！（点题，交代本文要写的是淡淡的爱情） 那是一个温暖的春天，一天下午，我和妈妈刚看完了一部电视剧。剧中一对情侣由于命运不公而相互扶持，共同进退，真是动人心弦。

突然，妈妈感叹：“青年人的爱情道路可真曲折。”“那么你们中年人的爱情又怎么样呢？”我带着近似调皮的语气问道妈妈先是一楞，但当看到我那双期待的目光时，她的脸微红了一阵，随后神思了片刻，说：“中年人的爱情是淡淡的，就像茉莉。”

我惊讶了：“就像茉莉！？”这答案似乎太平凡了，又似乎太深奥了，真是耐人寻味。（通过母女对话交代父母的爱情特点是淡淡的特点是“淡淡的，就像茉莉”，为下文选择表现这一主题的细节确立了标准） 有一天，妈妈得急病被送进了医院。

于是，爸爸放下手中繁忙的工作，到医院照顾妈妈。一个星期天的早晨，我到医院去探望妈妈。

当我推开房门时，不禁被跃入眼帘的情景惊呆了：妈妈恬静地躺在床上，爸爸坐在床前的椅子上，一只手紧握着妈妈的手，头伏在床没边睡着了。初升的太阳从窗外悄悄地探进来，夹着桌上的一瓶茉莉淡淡的清香，轻轻柔柔地笼罩着他们。

一切都是那么静谧美好。（从父亲的角度写父母的爱情。

通过“坐”“握”“伏”这些动作表现爸爸对妈妈的关心与爱护） 似乎是我惊醒了爸爸，他睡眼朦胧地抬起头，轻轻地放下妈妈的手，然后蹑手蹑脚地走到门边，把我拉了出去。望着爸爸憔悴的面容和布满血丝的眼睛，我不禁心疼地问：“爸，你怎么不在陪床上睡？”爸爸边打哈欠边说：“我夜里睡得沉，你妈妈有事又不肯叫醒我。

这样睡，她一动我就惊醒了。”“哦，……”听着他的话，我只这样应了一声，因为我一时找不到什么话来回答爸爸，也不知用什么词语来表达我的心情，只觉得像有一股泉水流进心田，很清，很凉。

（通过“轻轻地放下”“蹑手蹑脚”等动作以及父母的对话继续表现爸爸对妈妈的爱） “我去买早餐。”爸爸说着就出去了。

我悄悄溜进病房，又悄悄关上门。可当我回过头来时，却触到妈妈一双清醒含笑的眸子：“女儿，来帮妈妈揉揉胳膊和脚。”

原来妈妈早已醒了，我忙问：“妈妈，你怎么了，你哪里不舒服？”“不是，是你爸爸伏到床边睡着了，我怕惊动他，所以不敢轻动，不知不觉，手脚都麻木了。” （从妈妈的角度写父母的爱情。

通过对话描写交代妈妈手脚麻木的原因，表现妈妈对爸爸的体贴与关爱） 听着这简简单单、平平淡淡的一句话，我深深地感动了。内心不禁热血沸腾。

突然间，我的眼睛触到了那束茉莉花，它显得越来越朦胧，然而却更加洁白纯净。（通过前面的细节描写，水到渠成地赞美父母的爱情“平平淡淡”但“洁白纯净”） 爱，淡淡的，正如茉莉的香。

（照应开头，再次点题，余音袅袅） 3。我家阳台上的那盆花 小时候去公园玩，看到了公园里种的菊花，姹紫嫣红，我十分喜欢。

回去后，便央求妈妈给我买了一盆。从此，我家的阳台上便多了一盆菊花。

那时，我刚上幼儿园，每次看到妈妈拿着喷壶浇花，就跟在后面，也拿着小水壶，学着妈妈的样子浇灌着花。看着花儿在水的滋润下，在阳光的照耀下，在和风的吹拂下渐渐的长大，我隐隐体验到了生命的概念。

因为它，我在路上看到蝴蝶再也不乱抓了，看到小野花再也不乱踩了。 后来我上了小学。

7 写人或写事记叙文,要有一条物线600字

玉之春

一忽儿，当我朦胧的眼睛刚张开，就闻见一阵香味，它像一只无形的小手，牵引着我，让我往窗户那边看，我半信半疑的一转头，眼前便突然一亮，外边的世界不再那样单调，

树上不再只有白色，上面出现了千万个美丽可爱的小芽儿，芽儿绿的出奇，它们把我的全身都牵动起来，我走过去一看，刚才的好心情突然消失了，看着这些可爱的“孩子”，我总觉得在这之中还少了些什么，忽然，从树的旁边吹来一阵清风，着镇清风中，夹杂着草儿美好问候，夹杂着迎春花的清香，这阵风巴芽儿吹活了，芽儿们一动一动的，好似千万个可爱的小笑脸，向春问好，向大自然问好，我这才明白，它们缺了陈天独有的活力，这是我不禁要问，这是谁有这样大的魔力？我决定走出门看看。

脚刚迈出门槛儿，我就又闻到刚才的气息，我明白了，那是春娃娃，般绿玉班的春天来了，他正在给树们洒下春的雨露，树们瞬间充满活力，在风中，它们一摇一摆的炫耀自己那翠绿的春芽绿衣，调皮的春娃娃又往前跑，我，却在后面追，我们跑过满山遍野，最后，我们在一片小竹林里停下歇歇脚，竹林中不时有鸟儿的歌声回荡。春娃娃又吹了一口气，我的疲劳都被这口气化解了，我又充满了活力，这是春天独有的活力，让人神清气爽！

当我再回味这“世外竹林”时，顽皮的春娃娃又将我带到湖边的草地上，我被这美丽的景色震住了，与其说是“湖边的草地”，还不如说是“充满诗情画意的仙境”，是那样的清，湖水清的可以当镜子用，那样的静，就是你把耳朵贴在水上，都听不见流水声，再加上鱼儿的点缀，此情，此景，你还有什么词，什么句子，可以形容它的美呢？此情，此景，你看了这仙境般的地方，怎么不会留恋呢？

站在这天然的草地毯上，我的眼睛，自由的在这里遨游，贪婪的观赏每一个景观，动物们像快乐之神一样无忧无虑的在这里欢闹，它会把你所有烦恼洗濯，它会让你忘记所有烦恼！

此时，我正在一幅画中，草儿向我问好，花儿向我微笑，树儿在向我敬礼，这不就是，不就是诗意盎然的春天吗？

这时，我大声往天空喊：“我爱着神奇而又美丽的大自然，我爱这充满色彩，和诗情画意的玉之春！

8 怎么用托物言志写作文

托物言志法

特点

采用托物言志法写的文章的特点是用某一物品来比拟或象征某种精神、品格、思想、感情等。要写好这样的文章，就要掌握好“物品”与“志向”，“物品”与“感情”的内在联系。首先是物品的主要特点要与自己的志向和意愿有某种相同点和相似点。其次，描述时，自己的志向要以物品的特点为核心。物品要能表达自己的意愿。托物言志的写作方法，最常用的有比喻、拟人、象征等。托物言志，即将个人之“志”依托在某个具体之“物”上。于是，这个“物”便具有了某种象征意义，成为作者的志趣、意愿或理想的寄托者。作者的个人之“志”，借助于这个具体之“物”，表达得更巧妙、更完美、更充分、更富有感染力。

“托”借、假托的意思，可以从志向、情趣、理想、追求、来描述物表现志。通过描绘具体事物的形象来表达思想感情（多用于诗歌、散文创作）。

粉笔

你是石头的儿子，你的情怀属于大地。

你经历了水与火的考验，铸就了表里如一的洁白。你质朴的外表，素洁的装扮，是“天然去雕饰”最好的诠释；你的内心充实丰厚，你的灵魂冰清玉洁，你的腰杆宁折不弯。黑板前，你瘦削的身躯是唯一的伟岸；你的平凡和卑微，默默的演绎出不朽的神奇。

不管下雨，不管刮风，你永远是步履匆匆，眼前总闪动着你辛勤的身影；无论春秋，无论冬夏，你迈出的永远是坚实的步伐，你的身后留下一行行娟秀的文字，你的足迹绘成一幅幅美丽的图画。

有了你，单调变成了丰富；有了你，呆板变成了生动。有了你，空泛才有了具体的形象；有了你，智慧才挥洒出 和希望。

你留下的是诗，是画，是真，是善。你用人间的真情，滋润着求知若渴的心田；你用无私的爱，谱写出辉煌灿烂的诗篇。

你的轻吟低唱，和着孩子们的欢快，时而嘹亮，时而高亢，掠过山峦，穿过白云，飞向辽阔的蓝天。

你，奉献出了自己的全部，换来千万朵盛开的梨花；你，静静的飘洒，将自己化成满天闪烁的繁星。

你一生追求的就是黑板上的耕耘生涯啊，课堂里度过无怨无悔的苦乐年华。你用生命注释着人生的重心，你用生命解答着人生的困惑，你用生命勾画出人生的坐标，你用生命记录下人生的主线。你给予人生路上的提醒，你扬起人生理想的风帆。

在这里，文明之火薪传百代；在这里，筑起坚固的民族基石。这就是高洁的粉笔之魂啊，这就是崇高的教师之魂，伟大的民族之魂！

9 有总分的写法写一处景物的作文300字

我家乡的景物，真是像水中的鱼、地上的蚂蚁、天上的星星一样多。如果找一条最漂亮的鱼、最可爱的蚂蚁、最大最亮的星星，那只有西山公园的景色才可以胜任。

西山公园位于我的家乡--海拉尔的西边，风景优美、中外闻名。小朋友的眼睛与脚步，常被西山公园的景色勾住。里面有许多樟子松，其他地方不易找到樟子松。这里的樟子松还有很多姿态呢！有中弹树、连理松、树王、日军伪工事等。中弹树是被中日大战的一枚炮弹刮过，给树留下了伤口，也给人的心灵留下了永久的伤口；连理松就像二个人连在一起；树王要七至十人才可以抱得过来；日军伪工事是日军挡枪之物；动物园里，有猴子、猫头鹰等动物，好多漂亮的动物都躲在动物园里呢！小朋友的脚，常常被勾住。

我家乡的西山公园一年四季景色优美，你有时间也来看看吧！

怎么样才能长胖,长壮

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功