长期对着电脑，应该怎样保养肩膀和脖子？

生活中有不少人因为自己的工作需要长期的面对电脑，所以肩膀还有脖子部位就会落下病根，经常容易出现酸痛肿胀的情况。想要缓解这种情况我们就一定要在平时多给自己的肩膀和脖子一些放松的时间，此外，还可以适当的进行一些肩膀和脖子部位的按摩。

要学会让自己的肩膀和脖子按时放松

无论我们的工作性质有多么的忙碌，肯定是会有休息的时间的，我们在休息的时候自然是可以让我们的肩膀和脖子彻底得到放松。其实在工作期间我们也可以自己创造这样的休息契机，在我们面对电脑30分钟左右的时间之后就要学会让自己离开电脑和座位，去到办公室外面稍微放松一下。可以看一看窗外，又或者是在走廊中随意的走一走，扭动一下自己的肩膀和脖子。因为是在工作的原因肯定不能太久，所以每次2到3分钟的时间就已经完全足够了。

对我们的肩膀和脖子适当的进行一些按摩

我们在面对电脑的时候完全可以在工作的同时适当按摩一下我们的肩膀和脖子，这样可以非常有效的促进我们肩膀和脖子的血液循环，进而缓解久坐伏案所带来了肌肉僵硬和酸痛。市面上有很多可以帮助我们缓解肌肉酸痛的按摩棒或是按摩锤正在售卖，价格也不是很贵，如果条件允许的话我们可以完全买两个这样的东西，一个在留着家里面使用，一个在上班期间使用。现如今因为长期面对电脑工作而引发的疾病真的是层出不穷，肩膀和脖子更是重灾区，所以我们千万不能够忽视自己肩膀和脖子的健康，一定要学会给自己的身体一定的休息时间，同时还要多去按摩放松。

肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是，按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位，并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。

我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央，两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位，每次持续约1分钟，可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸，放松身体和心情。

除了「风池」穴位，还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方，两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地，用温柔的力度按摩1分钟左右，并配合深呼吸来放松身体。

还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右，并注意保持舒适的姿势。

「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位，每次约1分钟，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

还有一些其他的穴位可以缓解肩痛，如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉，请立即停止按摩并咨询医生的建议。

需要注意的是，在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度，并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体，可以增强按摩效果。在日常生活中，我们也应注意良好的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。

按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯，我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助，祝您身体健康！

1甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。

2捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。

3划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。

4摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。

5耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。

6冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

7展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。

8摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。

上面就是预防肩周炎的锻炼方法，其实，肩周炎这种疾病在现在来说，是没有特效的药物的，并且，一般的药物治疗效果也并不是非常理想，很难在短期之内彻底治愈，这样的情况下，就不妨选择一下体育锻炼治疗，或可有不一样的效果。