整天坐在办公室里面，肩部僵硬酸痛怎么办？

1 放松肌肉

久坐不仅仅是让我们的身体处于相同的位置，它还会紧绷我们的肌肉，尤其是肩部和颈部的肌肉。这会导致不适和疼痛。为了缓解这种情况，我们可以进行简单的肌肉松弛练习。例如，找到一个安静的地方，关闭眼睛，深呼吸，然后逐渐放松肌肉。从头到脚，分别放松每一个部分，感受身体的轻松和放松。

2 伸展身体

长时间坐下会使我们的身体强制保持同一姿势，这会导致肌肉僵硬和疼痛。每隔一段时间，我们可以站起来，做一些简单的伸展运动，比如转一圈脖子、上下摆动肩膀、弯身并触摸脚尖。这些简单的伸展动作可以帮助我们减轻肩颈疼痛。

3 使用按摩球或滚轮

按摩球或滚轮可以帮助我们轻松地放松肩颈部位的肌肉。找到一个硬实的球或滚轮，然后将其放置在肩背部位，顺着肌肉的走向滚动。这个方法非常容易操作，并且可以随时随地进行。

4 保持正确的坐姿

正确的坐姿可以有效地减少肩颈疼痛的发生。坐时保持正确的姿势，使我们的背部直立、肩膀放松、头部挺直，能够帮助我们分散压力，避免疼痛的出现。

坐办公室肩膀痛怎么办？总之，久坐不必然会导致肩颈疼痛。我们可以通过上述方法，来预防和缓解这种疼痛，让我们的工作更加轻松愉快。

平时很多人都容易出现肩颈僵硬的情况，特别是一些长期坐着不动的人更容易出现，其实不同的人出现肩颈僵硬的原因是不一样的，很多人在夏季的时候更容易肩颈僵硬，而且还感觉很疼，那经常肩颈僵硬是什么原因？肩膀僵硬疼是为什么？

1、睡高枕头

夏天的天气，在夜里也比较闷热，睡觉过程中可能会翻来滚去，次数频繁。如果你的枕头比较高，在无意识翻滚过程中很可能导致落枕。很多人都感受过落枕的滋味，不仅肩酸颈疼，脖子还只能维持一个姿势，不能随意转动，要维持几个小时。

为了避免落枕的风险，建议不管春夏秋冬，都应使用适宜高度的枕头。一般来讲，仰卧睡觉时，成年人用5~8厘米的即可，软硬度则有舒适为宜。

2、常吹空调

夏天的时候，有人为了赶走闷热，昼夜吹着空调，结果落下了空调病。

空调病的症状，主要有鼻塞、眼睛干涩、皮肤紧干、头昏耳鸣、喷嚏多、关节痛、肌肉痛等。这是因为空调是一个强大的抽湿机，在给室内制冷的同时，还会把水分给抽走，然后不断输入冷空气。如果保暖措施没做好，身体就遭难。

其中，肩颈容易受风寒侵袭而引发疼痛、痉挛。而颈部肌肉痉挛会造成肌肉和韧带劳损，影响你的颈椎健康，诱发或加重颈椎相关疾病。

建议睡觉时，吹空调不要贪凉，以25~27度为宜。而如果白天在办公室内空调温度设置偏低，最好备好一个小毯子或衣服，盖住肩颈，避免颈部受凉，引发炎症。

3、久卧不动

天热，大多数人不愿意出门。周末不是卧在床上玩手机，就是窝在沙发看电视，经常维持一个姿势好几个小时，等到想起换姿势时肩颈已经酸麻不已。

长时间保持一种坐（卧）姿，特别是姿势不正确的时候，即便坐在舒软的沙发上也不无法弥补损伤。长此以往，不仅肌肉酸痛，脊椎可能都难逃一劫。

在家里不管是玩手机、电脑还是看电视，都要保证用端正而又舒适的姿势进行。并且需要经常更换姿势，避免身体关节或肌肉僵硬。

4、熬夜增多

人经过一整天的劳作，晚上需要休息，才能让身心恢复。而熬夜，则会给负重已久的肩颈、脊柱等增加额外压力。

而且大多数人熬夜都只是直接躺在床上玩手机，这种伤颈椎的姿势，日积月累可能导致颈椎疼痛。所以夏季要保证充足的睡眠，让肩颈得到充分的休息，肌肉酸疼的现象才可能有所缓解。

5、穴位指压

(1)指压肩井穴

肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效，而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴，肩膀上的血压循环会变佳，硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。

(2)指压天宗穴

当肩膀的酸痛扩散到背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背侧，以手指触摸肩胛骨的中央，可感知到骨变薄而形成凹陷处，指压时有刺痛感即为天宗穴。为提高疗效还可以同时刺激风池穴、天柱穴等。

肩膀硬又酸痛，常常是50肩，也叫冻结肩，是肩关节原发性的无菌性炎症反应导致疼痛和肩关节各方向的活动受限，一般经过治疗后可在半年到1年后缓解。常用的治疗方法：第一步、不要做刺激疼痛的动作，不要负重，让肩关节尽量休息。第二步、控制炎症反应引起的疼痛，患者可以口服抗炎止痛药，如塞来昔布或者可以进行关节内封闭治疗。第三步、疼痛控制之后，进行肩关节的各个方向的牵拉训练，比如钟摆样活动、爬墙等，以逐渐恢复肩关节的活动范围。第四步、进行肩关节周围肌肉力量的训练。经过上述治疗，多数50肩均可以获得治愈，不能治愈的患者可以进行手术治疗。

肩膀僵硬的原因有非疾病性和疾病性，需依原因做改善治疗　　容易专注于事物的人是典型“僵硬症”的患者。肩膀僵硬是不容忽视的症状。事实上受害而感到痛苦的，不仅仅是肩膀，更连带头部、背部也感到不适。　　肩膀僵硬的原因有很多。当身体某部分有疾病，肩及头的肌肉紧张，就产生了肩膀僵硬的症状。譬如像胃肠、肺、肝脏、眼睛、鼻、耳朵、牙齿的异常，或者像高血压、动脉硬化的人，都很容易有肩膀僵硬的症状。若长时间感到肩膀僵硬，则可能是患了某种的病症。　　非疾病性的肩膀僵硬，是因为肌肉紧张收缩、血液循环不畅所致。许多是因为日常生活中的紧张、压力所致。此时应该转换工作环境，调整姿势，适度运动，或浸泡在浴缸中促进血液循环以放松心情。另外，平衡的饮食、充足的睡眠，都可以减轻肩膀僵硬的现象。

当肩部长时间处于一个姿势时，或者过度使用肩部肌肉时，就会导致肩部僵硬和酸痛。以下是一些缓解肩部疼痛的方法：

1 伸展和放松肩部肌肉：可以通过简单的伸展来缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。例如，可以将手臂伸直并慢慢向后拉，直到感到肩部肌肉的伸展。然后，保持该姿势15-30秒钟，然后放松。重复这个动作3-5次。

2 热敷：可以使用热敷来缓解肩部肌肉的疼痛和紧张。将热水袋或热毛巾放在肩部，每次持续15-20分钟。这将有助于放松肌肉和提高血液循环。

3 冷敷：如果肩部肌肉受伤或肿胀，可以使用冷敷来缓解疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾放在肩部，每次持续15-20分钟。这将有助于减轻疼痛和肿胀。

4 改变工作姿势：如果你长时间处于同一姿势，肩部肌肉容易疲劳和紧张。尝试改变你的工作姿势，例如，每隔一段时间就站起来走动一下，或者调整你的椅子和桌子的高度，以使你的肩部和手臂更加放松。

5 进行肩部按摩：肩部按摩可以帮助缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。可以使用按摩球或者请专业的按摩师进行按摩。

6 进行肩部运动：进行肩部运动可以帮助加强肩部肌肉，减轻疼痛和防止肌肉损伤。例如，可以进行肩部旋转运动、肩部抬起和放下运动等。

总之，肩部僵硬酸痛是一种常见的问题，但是通过适当的伸展、热敷、冷敷、改变工作姿势、按摩和肩部运动等方法，可以缓解疼痛和紧张，同时还可以预防肌肉损伤。

肩部肌肉僵硬怎么办

1、定期矫正姿势

人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。

需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。

2、坐在稍高的椅子上

特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。

选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。

3、长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉

长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。

每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。

4、意识到了就深呼吸

感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。

而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。

5、比起手扶梯还是楼梯好

肩膀僵硬的原因之一就是运动不足。脚部的肌肉收缩可以使血液在身体中循环更为舒畅，所以也被称为“第二心脏”。走楼梯的话能够让脚部肌肉得到锻炼，血液流动也会改善。请放弃电梯和手扶梯，来多多爬楼梯吧。

如果你经常感觉肩部酸痛，不要以为只是因为劳累或姿势不正确，可能是肩部的某些结构出现了问题，比如肩周炎、肩峰撞击综合征、冈上肌钙化、肱二头肌长头肌腱炎或肩峰下滑囊炎等。这些疾病都会导致肩部活动受限，影响日常生活和工作。因此，及时发现和治疗肩部疼痛的原因，是保持健康的重要一步。

那么，如何改善肩部僵硬酸痛呢？这里给大家介绍几种有效的方法：

1 调整姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持背部挺直，头部正对前方，双肩自然下垂，下巴靠近脖子。避免长时间低头看手机或电脑，因为这样会增加颈椎和肩部的负担，造成肌肉紧张和牵拉 。

2 多做运动：适当的运动可以放松肌肉，促进血液循环，增强关节的稳定性和灵活性。建议每隔一段时间就起来活动一下，做一些简单的伸展运动，比如耸肩、扩胸、颈部伸展、体侧伸展等 。也可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动至少10分钟。

3 热敷+按摩：在家可以用温水浸泡一条毛巾，然后敷在疼痛的部位，温度适宜即可（一般40℃左右）。热敷可以帮助扩张血管，缓解炎症和疼痛。同时用手轻轻地按摩肩部酸痛的部位，可以放松紧张的肌肉，促进局部新陈代谢。

4 使用外用药物：如果肩部酸痛较严重，可以使用一些外用药物来快速缓解疼痛。比如扶他林乳胶剂，它的有效成分双氯芬酸是一种止痛成分，涂抹在皮肤表面后可以渗透到疼痛部位，起到快速缓解疼痛的作用。

以上就是一些改善肩部僵硬酸痛的方法，希望对大家有所帮助。如果你的肩部疼痛持续不缓解或者影响了正常生活和工作，请及时去医院或康复机构进行检查和治疗。同时也要注意预防肩部受伤，保持良好的生活习惯和姿势，多做运动，保持肩部的健康。