女子初级器械健身

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我的支持。

注：因为您是女孩 所以可以适量锻炼哦 ！

开车不喝酒，喝酒不开车，这句话对于许多老司机而言已经是再熟悉不过了，不过在现实的生活当中，很多司机往往也是抱存着侥幸的心理作出酒驾醉驾的危险驾驶行为。但是与此同时，可能有些人觉得在前一天晚上喝了酒，第2天一觉醒来，酒精就会从自己的体内挥发掉，但是事实真的如此吗？

妻子硬拉着丈夫去到派出所进行酒精测试

近日，南京的一名市民王女士拉着他的丈夫来到当地的派出所进行求助，原来王女士所提出的要求也挺奇葩的，就是希望民警可以现场查验他的丈夫是否属于酒驾，原来经过了解才得知，在前一天晚上王女士的丈夫程先生和朋友外出餐聚，在此期间也喝了一些啤酒。当第二天大清早，陈先生准备开车出门办事，但是身为妻子的她对此也并不放心，担心程先生体内的酒精并没有挥发掉，于是就制止了程先生开车并且硬拉着丈夫来到派出所请求民警查验一下丈夫体内是否还含有酒精。

最终经过民警的酒精测试，程先生体内的酒精含量虽然没有达到相关的酒驾标准，但是依然还是残留一些酒精含量，为此民警也建议程先生暂时不要开车，而程先生面对民警的解释也接受了该建议。

身为妻子的王女士由于担心自己的丈夫而直接拉着丈夫去到派出所进行酒精测试，这种举动不但是对自己的丈夫甚至是公众交通安全也是抱持着一种负责任的态度。

所以大家平时即便酒后经过一宿的休息，千万不要在早上仓促行车上路，毕竟每一个人的体质所分解酒精的能力各不相同，假如自己不慎达到酒后驾驶的标准，无疑都会面临相关的处罚，所以还是希望大家能够谨慎对待，这不但是对自己更是对他人负责任的态度。