肩胛膏肓痛，头痛跟着来！颈肩酸痛筋膜放松这样做

郑云龙（脊椎力学专家、身体智慧有限公司执行长）许多人的肩膀经常觉得沈重如山，就连看个报纸都需要经常停下来揉揉肩膀，而肩胛骨旁边的膏肓，更是许多人的莫名之痛，甚至肩膀一紧绷头痛就来了。这个时候你就需要『展翅飞翔』一下罗 图一：起始动作 『展翅飞翔』最适合经常耸肩、无法放松的族群，它主要是可以放松肩背部的斜方肌（请见附图），物理治疗师常用这一类动作治疗背部与肩膀的筋膜炎。而我们用身心运动的概念来做这个运动，效果更是加乘，赶快一起来展翅飞翔吧！做完后你会觉得好像要飞起来一样喔 图二：斜方肌的压痛点 1预备动作---如同图一所示，仰躺且膝盖弯曲，双手合十，两手肘靠在一起。 2缓慢的往头顶的方向延伸，直到手臂在耳朵两旁，两手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的过程当中会逐渐自然的分开在两耳旁边。向上延伸的过程中，请随时将腰部贴紧地板（缩腹），腰部不可以悬空。郑云龙（脊椎力学专家、身体智慧有限公司执行长）许多人的肩膀经常觉得沈重如山，就连看个报纸都需要经常停下来揉揉肩膀，而肩胛骨旁边的膏肓，更是许多人的莫名之痛，甚至肩膀一紧绷头痛就来了。这个时候你就需要『展翅飞翔』一下罗 图一：起始动作 『展翅飞翔』最适合经常耸肩、无法放松的族群，它主要是可以放松肩背部的斜方肌（请见附图），物理治疗师常用这一类动作治疗背部与肩膀的筋膜炎。而我们用身心运动的概念来做这个运动，效果更是加乘，赶快一起来展翅飞翔吧！做完后你会觉得好像要飞起来一样喔 图二：斜方肌的压痛点 1预备动作---如同图一所示，仰躺且膝盖弯曲，双手合十，两手肘靠在一起。 2缓慢的往头顶的方向延伸，直到手臂在耳朵两旁，两手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的过程当中会逐渐自然的分开在两耳旁边。向上延伸的过程中，请随时将腰部贴紧地板（缩腹），腰部不可以悬空。3分开两手掌，手心朝天，手臂尽可能贴住地面，腰部不可悬空。保持在这个位置3~5个缓和的深呼吸。 4尽可能保持整个手臂及手掌贴着地面的情形下，将手肘缓慢的收到身体两旁。 5然后再伸直小臂，放松整个身体，完成一个展翅飞翔的动作 整个动作是大范围的活动整个肩胛，收下来时手臂要贴着地面虽然是一个重点（步骤4~5）。但是在步骤3时放松的深呼吸也很重要喔，这时候要仔细觉察身体紧绷的状况，尤其有脊椎侧弯、高低肩的人，常常会有某一侧的手放不了地面的感觉，这时候要配合深呼吸，主动告诉自己要放松，将身体交给地板，这部分可是身心运动最重要的成分喔，加油！你会一天一天进步的！ 在办公室也可以坐着做这个运动，只要背打直靠在办公椅上，双手举向天花板，然后想向背后有一片墙，将手沿着这片墙收下来就可以了。 郑云龙粉丝专页、 郑云龙部落格

病情分析：

这种情况有颈后部的疼痛，牵涉了头部及肩部的疼痛一般是颈后肌肉韧带的劳损及筋膜炎等引起的。

意见建议：

一般不必做磁共振等检查，如果有头晕，上肢麻木疼痛等神经症状才考虑做磁共振等检查的。建议充分休息，局部做一下热敷，理疗，按摩等康复治疗。好转后避免久坐低头劳累。

根据描述，你可能是患颈椎病了，以下是颈椎病的症状一览：

各部颈椎神经与相关疾病（C代表颈椎节）：

C1：脑供血不足、头晕、偏头痛、失眠、嗜睡、健忘、倦怠、颈性高血压。

C2：头痛、头昏、失眠、嗜睡、耳鸣、眼框痛、视物模糊、眼干涩、鼻塞、过敏性鼻炎。

C3：眩晕、偏头痛、三叉神经痛、视力障碍、失听、湿疹、牙痛、张口不能。

C4：头昏、呃逆、咽喉痛、恶心、弱视、双手麻木、鼻塞、牙痛。

C5：胸痛、心动过缓、喘哮、血压波动、发声嘶哑、恶心、颈肩僵硬、火气大、肩周炎。

C6：咳喘、咽喉痛、血压波动、扁桃体肿大、落枕、肩部疼痛、拇食二指麻、上肢外侧麻痛。

C7：咽喉痛、哮喘、气短胸闷、甲状腺病、第4、5指麻痛、颈根肩胛痛、肩膀硬化、伤风、上肢后侧内侧麻痛。

川木颈椎治疗仪建议你最好去医院检查一下颈椎骨是否哪一节突出了，再做治疗。

出现耳朵疼导致了偏头疼的发作，要注意以下几点：

第一点，患者是不是出现了疱疹病毒的感染，比如单纯疱疹病毒，带状疱疹病毒等都可以导致耳朵疼痛，甚至会引起耳道鼓膜的疼痛的，这时候机体免疫功能紊乱会影响血管舒缩功能，自然是会导致偏头疼的。这种情况需要积极的应用抗病毒药物进行治疗的，必要时可以适量的应用一点糖皮质激素。对于偏头痛的处理，可以服用非甾体类的消炎消炎止痛药物进行对症处理。

第二点，耳朵疼也有可能是中耳炎导致的，中耳炎一般是细菌感染引起的，也能够诱发偏头疼的发作，需要应用有效的抗生素进行治疗，偏头痛的处理也是服用止痛药物，并注意休息。