俯卧撑练胸肌、三头可以,但练不到二头肌。给你一个练胸、三头、二头和腹肌的计划吧,参考一下。一周四练,每次用时30分钟。
周一:慢跑2分钟。
低姿俯卧撑(脚比手高50厘米左右) 两组,一组宽距(肩宽+两个大臂,80厘米左右)、一组窄距(10厘米) 每组15个。
平地俯卧撑 两组(一宽,一窄) 每组20个。
高姿俯卧撑 两组(一宽,一窄) 每组20-30个。
仰卧起坐、仰卧举腿各进行两组,每组20--40个。
周二:慢跑2分钟。
哑铃单臂弯举 各进行五组,每组15个左右。在家用凳子可代替哑铃。
双杠臂屈伸 进行五组,每组15个左右。两条凳子背可当双杠。
仰卧起坐、仰卧举腿各进行两组,每组20--40个。
周三休息,四五重复。
1、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。
2、它采取的是抓的方式进行锻炼的,平时做的俯卧撑是用手掌撑的,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。
俯卧撑支架可以让俯卧撑做的更标准,比普通的效果好一些。但如果你做多种姿势的俯卧撑,效果已经可以了,主要的不是器材,主要的是你能坚持,要想练俯卧撑和腹肌这个网上有很多视频,只要坚持效果就会很明显,加油
你好!我是高中时是个体育生,俯卧撑架个人感觉没有多大用,只是起了一个干净的作用,手掌很疼是正长现象,因为你用撑架的时候,所有的力量都集中在你的手掌上,造成手掌肌肉的压迫疼痛,这个阶段得两个星期左右,平时你做完俯卧撑是注意按摩手掌的肌肉这种情况会减轻。另外,你要是想练手臂的肌肉的话,建议你做俯卧撑时手放在腰部正下方位置,刚开始会很难做的啊!但是如果你坚持一段时间,你会发现你的你手臂的肌肉张的会很快!想练胸肌的话就把手和肩膀放平做就好了!锻炼需要坚持,加油啊!
使用支架做俯卧撑会感到费力,原因有以下几点:
1 支架的使用增加了动作的幅度和难度,使离心收缩更加剧烈,从而加大了对肌肉的刺激,导致更多的肌肉纤维参与运动,消耗更多的能量。
2 支架的使用可以提供更好的支撑和平衡,使身体更加稳定,从而减少了不必要的身体晃动和力量损失,使得肌肉在运动过程中更加有效地发挥作用。
3 支架的使用可以减少手腕和手部的压力,避免因为手部疲劳而影响整个运动过程的表现,从而提高了运动的效率和质量。
综合以上原因,使用支架做俯卧撑会感到费力,但这种费力感会帮助你更好地锻炼肌肉并提高运动效率。
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