为什么男性肥胖主要是肥肚子？

核心提示：肥胖是现代人面临着的一个重要问题，有的男性虽然身体的其它部位看起来并不是很胖，但是却出现了大腹便便的情况，腹部肥胖是很多男性都有的现象，人们将其称之为“将军肚”，其实男性腹部肥胖对身体健康有很大的伤害，只有找到了造成男性腹部肥胖的原因才能够保证减肥的成功，下面就介绍一下男性腹部肥胖的原因有哪些。

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现在生活条件越来越好，很多人都出现了肥胖现象，特别是一些男性出现了腹部的肥胖，虽然身体的其他地方并不是太胖，但是腹部却高高隆起，像是怀孕了一样，其实男性腹部肥胖对身体有很大的伤害，所以减肥是势在必行的，只要是找到了造成腹部肥胖的原因，对症下药进行采取措施是可以减掉腹部的赘肉的，下面就分析一下男性腹部肥胖的原因有哪些。

一、应酬过多，饮酒过度

男性是社会的中坚，是家庭的顶梁柱，男性的应酬比起女性来不知道要多多少倍，在应酬的时候总是免不了要喝酒，酒精的热量为700卡/100克，这样的话52度的白酒喝下去几杯就差不多有了三百多卡的热量进入了体内，再加上应酬的时候的菜一般都是高脂肪高热量的食物，这样的话一餐下来肯定会有1500卡以上的热量被男性摄入了体内，这样的时间长了肯定会直接影响到男性的身体，造成身体肥胖，大腹便便自然也就不在话下了。

二、睡眠不足

职场上的男性大都有着熬夜的恶习，或者是由于应酬回家过晚，或者是因为工作需要加班，睡眠不足，这样就使得人体内的荷尔蒙分泌出现问题，内分泌失调也就不可避免，内分泌失调必然会影响到体内的脂肪代谢出现问题，造成脂肪在人体内，特别是腹部产生堆积，造成了大腹便便的情况的出现。所以男性想要减掉肚子的话最好是每天保证八个小时的睡眠，同时还需要注意超过晚上八点之后就不要吃任何东西了，不然的话可能会导致肠胃功能出现问题，造成脂肪堆积在腹部，导致大腹便便的情况。

三、运动量过少

现在很多男性上班就是坐着，很少去户外运动一下，出门就要乘车，上个二楼也需要乘坐电梯，这样时间长了肯定会导致运动量极度降低，导致身体变得越来越肥胖，大腹便便也就不在话下了。

男性腹部肥胖的原因有哪些？上面介绍了造成男性肥胖的三种原因，大家可以对照一下造成自己腹部肥胖的原因到底是哪一个，只有找到了造成肥胖的原因，及时采取对策才可以让自己瘦下来。

为什么男人首先胖起来的是肚子呢？我们今天就一起来看一看吧！

首先一个最重要的原因就是，男人体内的雄性激素如果比较高，就会促使脂肪向肚子堆积，那经过一段时日，大肚子自然就出现了。其次呢就是男人工作压力大，尤其有些家庭的男人除了工作，还要花心思调节老婆和老娘之间的矛盾，往往会出现心情抑郁，借助酒精和食物来消愁，慢慢吃大了肚子。还有一个原因，就是现在的男人运动量少了，经常坐着办公，玩电子游戏，上下班都是开车，慢慢也就把肚子给坐大了。

男人挺着个大肚子，有人说是当官的相，但其实大肚子的形象真不好，而且对身体的健康影响非常大，因为当男人的肚子不能再储存脂肪后，脂肪就会换地方储存，比如肝脏、胰腺等，这时候男人的健康就存在着很大的隐患了。

那么，男人怎么做能够减少腹部赘肉呢？

一，多饮水

男人饮水的习惯一般都不怎么好，不到口渴不喝水，喝水只喝冰汽水，其实这是很不利于健康的。多喝水不仅能够帮助排出我们体内的垃圾毒素，平常养成多喝水的习惯，吃饭之前先来一杯温开水，还能够增强饱腹感，减少正餐的食物摄入量，从而达到帮你减少腹部脂肪的目的。建议男人每天也要保持八杯水的饮水量哦。

二，保持优质睡眠

睡觉能够帮助减肥，这应该是很多人很难联想到的吧，有人倒是想通过熬通宵，让自己爱累来达到减肥的目的，但这种方法是不可取的哦。其实如果你能保持作息规律，晚上在十一点前入睡，并保持优质的睡眠，每天的睡眠时间在6—8个小时，这样就有利于减肥。因为你在深度睡眠状态下，身体器官才能更好的进行运作，有利于脂肪的消耗，但睡眠时间也不宜超过9小时。

三，在家转呼啦圈

别以为转呼啦圈只是小孩子上体育课才做的运动，其实男人平常在家的时候多转转呼啦圈，有利于减掉腹部赘肉，因为在转呼啦圈的时候，主要是运用的腰部力量，在拼力扭动的过程中，腹部的肉肉会不停的抖动，这样自然有助于消耗多余的脂肪，减小大肚腩。

四，平常多做有氧运动

男人想要摆脱大肚腩的困扰，平常不要总窝在沙发里打游戏了，可以多去户外做有氧运动，比如慢跑、爬山、游泳、骑自行车都是不错的选择。就说游泳吧，在游泳的过程中，腹部肌肉能够得到很好的锻炼，有助于收紧腹部的肌肉，从而起到减少腹部赘肉的作用。

五，增加膳食纤维的摄入量

平常生活中增加膳食纤维的摄入量，能够促进代谢腹部的脂肪。建议平常在主食上可以经常换动，比如将面食和白米饭换成全麦面包、藜麦、糙米、燕麦等。此外，大部分的蔬菜水果都富含纤维素和矿物质，而且脂肪含量比较低。因些，肥胖的男人平常应当多吃蔬菜和水果。

注：来自网络

现在多数的人已经开始意识到过度的饮酒不利于我们身体的健康。但是对于久坐办公室的上班族男士而言，肚子还是大了起来，下面是小编带来的关于男人长肚子原因的内容，欢迎大家阅读!

男人长肚子的原因肥胖

肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆积，大肚子壮如酒桶，因此被称为「啤酒肚」「罗汉肚」。

然而，喝啤酒与发胖并没有直接关系。而不加节制的饮食，是发胖的真正原因。

啤酒具有促进胃液分泌的作用，一定程度上能够增加食欲。喝酒的时候，通常喜欢吃高热量的菜肴，会增加脂肪吸收。再加上，长时间坐着办公，缺乏运动，工作压力较大，容易导致消化不良，也会影响激素，逐步造成体重超标。

有研究表明，挺着「啤酒肚」的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍。脑溢血和脑梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常见。

因此，男性需要尽快消除「啤酒肚」。这需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭七分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

腹水

引起腹部肿胀的另一个原因是腹水，也就是腹腔内的液体异常增多。这个腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、肠等内脏以外的地方(空隙)。

正常情况下，人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，一般不会超过200毫升。它们不是静止的，而是不断地跟血液、淋巴进行交换，达到一个有进有出的动态平衡。

当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔内的液体量异常增多，腹水就产生了。

当腹水量较少，大约300～500毫升，一般没有明显的症状，不容易被察觉;当腹水量增加到500～3000毫升，会感到肚子胀，腹部鼓起。

当腹水量大于3000mL，会出现呼吸困难及腿部浮肿。

能引起腹水的病，一般都比较严重。所以，当体检或偶然发现有腹水了，应该立刻就诊并治疗。

腹部胀气

胀气，也就是胃肠道内的气体过多。

正常人胃肠道内都有少量气体，约150毫升左右。一部分是外界空气进入体内，一部分是大肠内细菌分解食物产生;主要通过胃肠道蠕动，像打嗝或者放屁排出，或者经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。

当气体来源增加或者排出减少，都会引起肠胀气：

1食物发酵

吃了太多容易发酵产气的食物，如豆类、花生、山芋等，导致肠道产生过多气体。

2吸入空气

吃东西时滔滔不绝、嚼口香糖、用吸管喝饮料，或囫囵吞枣地咽下食物时，也有不少空气随着下肚。

3胃肠道中气体吸收障碍

心力衰竭等疾病，会导致肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

4胃肠道内气体排出障碍

肠梗阻、消化不良等疾病，会使肠蠕动功能减弱或消失，导致肠腔内的气体排不出体外。

为了避免胀气，请注意：

进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。

尽量少吃产气性食物，如豆腐、红薯、牛奶等。

饭后可进行一些温和的运动，像散步，来帮助消化。

如果长期出现胀气的情况，要尽快去医院检查哦。

其它

1腹部肿瘤

极少一部分男性肚子大，是由于腹部肿瘤造成的。

异常增生的肿瘤，本身可以导致腹部肿大;如晚期结肠癌、胰腺癌等的并发症，也可能导致腹水的产生。

2寄生虫病

包虫囊肿、肠蛔虫症、血吸虫病、华支睾吸虫病等寄生虫病，可引起肝脾肿大、腹水等，从而产生大肚子。

男人啤酒肚的建议1、养成良好生活习惯

生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食。

2、一日三餐，注意饮食

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

3、要规律饮食

减啤酒肚也和减肥一样，应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大，然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地开始启动，因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用。当然，一定要切忌暴饮暴食，否则不但起不到减啤酒肚的作用，还有可能使得肚子越来越大。

4、加强腹部运动

减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。

男人大肚子的减肥方法1进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

6下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

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6男性减肚子的最好方法

男人先胖肚子与身体如何储存脂肪有关。当男性增加脂肪时，人体系统的默认储存位置是腹部，而女性的储存位置是大腿和臀部，就像汽车的后备箱一样。如果男人吃得太多，锻炼不够，躯干会变得拥挤，腹部储存脂肪的空间也远远不够。一旦一个人有一个大肚子，他身体的其余部分就会开始储存脂肪，这对他的健康非常有害。当腹部的储存空间用完时，脂肪开始积聚在肝脏、胰腺和肌肉中。然后他们将面临真正的医疗风险，如2型糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病。

相比之下，由于雌激素的缘故，女性倾向于在臀部和腿部储存脂肪，尤其是大腿。储存在这些部位的脂肪可以在怀孕或哺乳期间为她们提供能量。李兆平博士认为:从基因角度来看，女性储存脂肪的能力比男性强；这部分是由于生存的需要。

储存在女性臀部和双腿的脂肪与储存在腹部的脂肪引起的健康问题并不完全相同。然而，如果女性的臀部和双腿充满脂肪之后她们会长大肚子。此外，一旦女性进入更年期，她们的雌激素水平就会下降。当这种情况发生时，女性身体停止在臀部和双腿储存脂肪，转到腹部。这有助于解释为什么一些老年妇女也像男人一样长着大肚子。

当你开始锻炼时，你的腹部通常是展示肉的第一个地方。无论男女，如果他们有一个大肚子，他们需要调整他们的生活方式。

瘦肚子的最快方法

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

我也是觉得啊，好奇怪哦，我身高160CM,体重只有38KG，同事都说我太瘦了，我现在在天天增肥，一个月下来发现只有肚子上长肉了，好郁闷，我怀疑是不是我坐的时间太久了，没有好好出去运动，所以那些肉肉都堆积在了肚子上可能就是这个原因吧！

为什么只胖肚子？

狼吐虎咽

吃饭的时候狼吐虎咽，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。其实很多人都是因为工作节奏太快了，干什么事情都是雷厉风行，就连吃饭也是这样，其实是不对的，在节省时间，吃饭多花几种分应该也不是问题吧！还有就是边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。还有人一天只吃一顿饭，为了减轻体重，或许会在一段时间内减少几公斤，但会损害身体的健康。偶尔的聚餐没控制住，暴饮暴食几次后，又会反弹，比原来还要胖了。

饭后立刻睡觉。

有的人吃完晚饭后立刻睡觉，这样也会导致肥胖。还有人养成了吃宵夜的习惯，可能是因为下班比较晚，晚餐吃的充足，而且还有零食，到了第二天早餐也不吃了，中午也是应付一下，到了晚上一顿就吃很多，这也容易造成小肚子肥胖。这样也是不可取的，最好是少量多餐，为了身材也为了健康。

甜食吃多

甜食和水果也要适量，其实最好还是不要吃太多的甜食，如果实在控制不了自己，可以稍稍来一点甜食就可以了。水果里面也是含糖的，有的人为了减肥，吃很多水果，其实也不是很科学的，一般苹果要吃2-3个就够了，在吃的多了，糖类就会变成脂肪囤积下来，也就有脂肪堆积成的小肚子了。

体寒湿气大

长期使自己处于寒凉的境地，而且又不通过流汗、运动等方式把寒气、湿气排出去，容易使脾肾代谢循环机能下降，水分滞留在体内无法正常排出，自然体内容易形成“寒湿”。

不吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

饮食习惯不良

一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。