喝咖啡有助于减肥吗，减肥的时候在饮食方面要注意哪方面？

根据最新的研究表明，喝咖啡确实有助于人们减肥，因为咖啡可以帮助刺激人体的棕色脂肪，而这种的棕色脂肪指的是通过燃烧卡路里产生的热量并且代谢常量营养素，从而达到保持体温的目的，但是每天饮用的咖啡最好不要超过三杯，而且最好是在下午1点前缓慢饮用，那么在减肥的同时，在饮食方面应该注意哪些方面呢？

首先，要规划好自己的饮食，尽量在家里面吃饭，同时在饮食上面要控制食物的总摄取量，以豆制品代替部分的肉类，并且吃低升糖食物，比如用红薯代替米饭等等，如果说一定要去外面就餐的话，那么应该多吃一些杂粮食物，或者是烤红薯，南瓜，玉米等等，在点菜方面应该少点一些吸油率比较高的菜品，比如地三鲜、干锅土豆或者是干煸豆角等高油菜肴，因为这些高热量的食物，多吃的话，就有可能会导致你减肥不成功。

其次，很多人在减肥的时候会选择使用代餐奶昔进行减肥，因为代餐奶昔的好处就是热量比较少，而且保护感也比较强，特别适合希望能够在短时间内能够成功减肥的人士，而且使用代餐奶昔的话，最大的好处就是比较方便，只要有一杯40度左右的温度水，就可以完成一餐，用的时间也比较少，所以很受一些白领人士的喜爱。

最后，对于很多人来说，在年轻的时候多吃点也没有什么关系，但是自己的岁数如果大的话，嗯。那么人体所需要的热量就会有所减少，就很有必要监控热量的摄入，在饮食方面，还要学会阅读食品的标签，检查菜单当中每一个菜品的热量计数，目前有些手机的软件都可以追踪到每日热量的摄入，所以在控制饮食方面，一定要做好监控才行。

市面上的代餐奶昔品类很多，所谓代餐就是用来代替正餐的食物，帮助控制热量摄取的食物。适合瘦身的奶昔具有高饱腹、热量低、营养全的特点。健美元素综合膳食营养餐奶昔专为肥胖人群研发，添加满足人体所需40多种营养元素，低卡低脂，持久饱腹，每天早晚坚持代餐，助你健康减脂。

欧洲人发明的饮料奶昔制作简单，味道鲜美。将鲜奶、冰淇淋、冰块放入搅拌机中搅拌均匀，就是简单的奶昔；它也可以由水果和牛奶制成，一直很受欢迎。如果你喜欢巧克力奶昔想减肥？现在这已经不是问题了，只要在奶昔中加入海藻提取物，饥饿感就可以降低三分之一，从而达到抑制体重增加的效果。享受美味的奶昔也可以是减肥的方法之一。

海藻奶昔虽然不能完全切断人的食欲，但确实有减肥的效果。科研人员组织了一组男性和女性作为研究对象，让其中一部分人在早上喝含有海藻酸盐提取物的奶昔，而其他人则喝普通的奶昔。因此，前者午餐时的饥饿感比后者低三分之一。这项研究的结果已经发表在《减肥杂志》上，据信通过选择食物来增加人们的饱腹感，从而抵御多吃零食和正餐的诱惑，从而避免过度饮食导致的肥胖。

研究人员解释说，虽然有很多所谓的“减肥餐”可以帮助人们减肥，但很多人在减肥后体重增加了，主要是因为他们在减肥和节食后无法控制自己的饥饿感和进食欲望。在奶昔中加入海藻可以让人长时间有饱腹感，远离饥饿。而且海藻酸盐这种海藻提取物不仅不影响奶昔的口感，而且参与研究的人普遍认为味道不错。

海藻酸盐又称海藻酸钠、海带胶或海藻酸盐，是从海带中提取的天然多糖碳水化合物，广泛应用于食品、医药、纺织、印染、造纸、日化产品等。用作增稠剂、乳化剂、稳定剂、粘合剂和施胶剂。

20世纪80年代以来，海藻酸盐在食品应用方面有了新的发展。海藻酸钠不仅是一种安全的食品添加剂，还可以作为仿生食品或治疗食品的基料。由于它实际上是一种天然纤维素，可以减缓脂肪糖和胆盐的吸收，降低血清胆固醇、甘油三酯和血糖，预防高血压、糖尿病和肥胖症等现代疾病。它能抑制肠道中锶、镉、铅等有害金属的积累。正是因为海藻酸钠的这些重要功能，才越来越受到国内外的重视。比如日本人把富含海藻酸钠的食物称为长寿食品，而美国人则称之为奇妙的食品添加剂。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

减肥奶昔就是代餐，至于是否可靠，还是要看吃了多少，如果你吃的够少，那么可以瘦，反之你吃的多，那么还是不可靠的，所有的代餐热量并不低，只是走多水分，饱腹感的路线，所以控制干粉末的量才是关键。

奶昔，英文为Milkshake。奶昔首先出身于美国，主要有"机制奶昔"和"手摇奶昔"两种。传统奶昔是手摇的，一般都是在快餐店、冷食店出售，店里的奶昔机现做现卖，顾客现买现饮。在快餐店里，大多数是使用大型落地式奶昔机，通常出售香草、草莓和巧克力三种风味。这种奶昔虽然是用机器制作的，但就其规模和包装毕竟算不上工业化产品。这种奶昔即使在常温下保存，保存期也能长达半年之久。因此，这种新型奶昔因新颖和独特的饮用方式很快风靡欧洲各国。

奶昔有很多种，草莓奶昔、香草奶昔、芒果奶昔等。这些奶昔中加入了鲜果，富含有维生素C等物质，能够使细胞黑色素沉着减少，减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。食用含有维生素C的食物还能提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风等。

1 奶昔减肥靠谱吗

有一定的促进作用。

奶昔中含有较多的蛋白质，而碳水化合物、脂肪、热量等都是比较低的，所以如果用奶昔来代替正餐食用的话，那么在摄入热量小于消耗热量的情况下，是能够对减肥起到一定的促进作用的。

但是奶昔中所含的营养元素是比较单一的，对于人体来说并不够，所以如果长期喝奶昔来代替正餐的话，那么也会容易出现营养不良的情况。

2 一天喝三顿奶昔瘦得快么

不建议一天三餐都喝奶昔。

虽然奶昔具有促进减肥的作用，但是因为奶昔的营养含量以及热量都是比较低的，如果一天喝三餐奶昔确实能起到比较快的减肥作用，但是如果长期下来的话不仅容易使人体出现营养不良的情况。

而且长期低热量饮食的话还会使大脑自动地降低身体的新陈代谢速度，这样对减肥来说是不利的，如果减肥速度太快的话，也会对人体健康造成不利的影响。

3 奶昔减肥适合人群

1、上班人群：对于上班族来说，平时时间是比较紧张的，很难抽出时间来自己做饭、运动等，而且有时候还需要出差，因此在没时间好好吃饭的时候，建议可以用奶昔来进行代餐。

2、健身人群：对于健身族来说，因为身体的消耗比较大，所以需要补充充足的蛋白质，而奶昔中正含有较多的蛋白质，热量也比较低，所以在运动完之后可以适量地喝一杯奶昔。

3、爱吃人群：对于一些比较爱吃的人群来说，有时候在减肥期间控制不住摄入了一段大餐的话，这个时候就可以用奶昔来代替正餐，从而在一定程度上减少整体的热量摄入。

4 哺乳期可以喝奶昔减肥吗

不建议。

因为乳汁的分泌需要充足的营养，而奶昔中所含的营养是不够的，所以在哺乳期间的时候是不建议喝奶昔来减肥的，以免影响到奶水的分泌。

如果想要在哺乳期间减肥的话，那么建议可以增加适量的运动，养成规律的作息时间，并注意膳食均衡，少吃高热量的食物，等哺乳期间结束之后再选择适宜的减肥方法。