适合偏瘦女生的强体健身计划

女士健身方法有哪些

原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。

而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

买个弹力带

双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，唿气回到胸前。

如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

俯卧撑

做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十个，配合唿吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

双腿分开得尽可能宽

双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;

坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

1

平躺在垫子上，嵴椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

2 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

3 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

4 躺下，回到开始位置。

训练次数

重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。

训练效果

由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。

注意事项

运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

1跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。

选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的为适宜。

3挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。

然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;

起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。

这一动作能强健腹部肌肉，避免嵴椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直。

经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

踏板上跳健美操

与一般的健美操

不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。

由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”

在美国风行的有氧运动搏击操，近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的

“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是唿吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60%到

80%之间为佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

另外运动前先做 10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，好立即冰敷。

女士健身计划怎么定

周一

跑步+器械锻炼

这是常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。

一般每次跑步都在45-60分钟之间效果佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二

健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。

健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日

休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。

或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

周四

动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来。

提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是受欢迎的运动之一。

周五

高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果。

这是好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六

游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的喜欢的方式吧。

男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。

女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1

0%左右：女性的心脏容量和肺唿吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。

有些女性学员来健身，惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。

一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。

所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条

根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：

女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。

生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显着效果。

女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。

如果有帮助到你，希望能采纳！

　　热波音乐节

　　热波音乐节的举办地点是成都的保利198公园，熊猫基地的边上。热波音乐节旨在把现场打造成成都五月天里最花最辣的嘉年华，有吃的有耍的同时还有重磅舞台，不时推出让人意想不到的音乐表演。在那三天里，连隔壁的熊猫都在蠢蠢欲动呢！

　　举办时间：每年5月1日到5月3日

　　届数：2届

　　特色：热波音乐节的最大特色是融合，就像融合各种美食的火锅那般融合。风格不一的乐队、艺人同时出现在一个音乐节上，这就是主办方所推崇的音乐嘉年华概念，是其他音乐节所不具备的。

　　Midi音乐节与草莓音乐节

　　Midi音乐节由北京迷笛音乐学校创办，有着“中国地下摇滚乐队发源地”的美誉，每年都会有 几十支国外专业乐队免费前来参与演出。

　　草莓音乐节是国内音乐厂牌摩登天空继“摩登天空音乐节”之后，于2009年创办的另一音乐节品牌，相比“摩登天空音乐节”，“草莓”的气质更为多元，更具有春天、浪漫、爱的特质。

　　举办时间:每年五一劳动节期间

　　届数：迷笛11届/草莓2届

　　特色：不少在迷笛音乐学校学习的优秀学员都有机会成为迷笛音乐节演出阵容中的一员，，并且有不少的优秀学员日后都成为了中国摇滚界的中坚力量，比如谢天笑、扭曲的机器、反光镜乐队等。

　　草莓音乐节相比之下显得更多元，也更浪漫，演出阵容横跨各个领域，你甚至可以看到，曾轶可、王若琳、张楚、重塑雕像的权利这些风格迥异的音乐人及乐队出现在同一个音乐节上，今年的草莓音乐节还增设了西安的演出现场，与知名品牌合作。请来了更加主流的音乐人，可见其影响力之远大。

　　张北草原音乐节

　　张北草原音乐节是由国内某音乐杂志主办。去年才举行过第一届的张北草原音乐节就已经创下令人惊喜的记录：参加人数最多、整体规模最大、自驾车观众最多。放眼望去，宽阔的场地与密密麻麻的人群、帐篷……感觉仿佛置身欧洲某大型音乐节。

　　举办时间：每年7月底及8月初

　　届数：2届

　　特色:地处草原就说张北音乐节最大的特色。另外，因为场地规模大，所以有不少的歌迷都是自驾车前往观看音乐节的。

　　西湖音乐节

　　西湖音乐节的参演艺人主要以民谣卦为主，包括老狼、叶蓓、许巍、张楚等人，而最近的第四届，则因为苏打绿、何勇等主流、摇滚艺人的 加入而显得更加多元丰富。

　　举办时间：每年5、6月及10、11月

　　届数:4届

　　特色：从第一届开始，西湖音乐节就带着那么一点点野心，期待着自己能打造出江南一带的城市文化品牌，而这个品牌，其实并不愿意借助强势的江南特色，更希望让多元的国际音乐介入其中，从而让这个城市的江南特色融入一些国际化的文化特征。

　　海峡摇滚音乐节

　　在南海之滨的厦门，一群有着打不死梦想的音乐编外人士。厦门五缘湾有一群人看到了音乐节的积极作用，决定将一个独立小岛作为音乐节的永久落户地，南方的歌迷终于不必四处奔波，这给海峡音乐节带来希望的曙光。

　　举办时间：10月1日至4日/6月14日至16日

　　届数：2届

　　特色：因为地理位置的原因，这是个在岛上举行的音乐节，所以在观看环境方面显得很特别；又因为距离台湾省比较近，所以这里有不少从台湾省来的独立音乐人及乐队，像比较少在内地听到的卢广仲、熊宝贝、甜梅号、黄建为，还有很多人都喜欢的张悬，都能在厦门海峡摇滚音乐节上看到。

　　希望我的答案令你满意。

会露出内衣带子怕是你穿错内衣了吧！一字领、吊带长裙、抹胸裙真的很美！可是，文胸肩带和美美的抹胸长裙毫无违和感，还好有隐形内衣。如何选购一款适合自己的隐形内衣呢？夏娃给各位女神们整理了一些小知识，希望能找到你想要的答案。

NO1 隐形内衣是什么鸟？

隐形内衣（NudeBra),是由两片硅胶垫及前扣组成的内衣，不需肩带。它采用无缝设计，穿着时比较隐蔽，适合夏天搭配衣服，不会有印字凸显到衣服上，同时也适合晚礼服穿搭。

NO2隐形内衣=胸贴？

of course，no！

简单粗暴的讲，胸贴：就是让你不露点的小两片；聚拢效果小，胸型不够完美的话会暴露缺点；隐形内衣：无肩带，适合晚礼服、抹胸、吊带。无痕，聚拢效果好、透气性好，不易脱落，但不适合24小时穿戴。

NO3大胸的妹子能穿隐形内衣么？

虽然很羡慕胸大，但胸大的妹子很苦恼。稍有不慎，就成了动态GIF图，下垂、外扩。真的好苦恼。夏娃在这里说，胸大的妹子是可以穿隐形文胸的，可以选择轻薄、有聚拢效果的隐形文胸。特殊场合还是可以使用的，平常还是建议穿吊带文胸，预防胸部下垂。

NO4夏天的隐形内衣会掉么，和男神一起玩，好怕怕。

各位女神，和男神出去玩，自然要女神范了，不要下垂、不要走光~可是夏天出汗很多，好怕隐形文胸会掉，怎么办？首先，要选一款材质、胶水质量保证的文胸。其次，带份备用的吧，姑娘~和男神的约会怎么能因为文胸而不happy呢。

NO5隐形内衣的选择好多啊，我该怎么选？

主要看三点：胶水、布料、工艺及设计。隐形内衣内层直接接触皮肤处会有胶水，一些劣质的胶水，完全没有粘性，还脱胶，千万不要买；外层布料尽量选择透气舒适的面料。工艺设计方面，有深有浅，想包裹好一点的就选深一点的。还有一种焦点保护，既在焦点处钻孔或者在焦点周围不涂胶，比较健康。

NO6想拍婚纱照了，能不能帮我选款合适的隐形文胸？

拍婚纱照的时候，会发现有些美美的婚纱，它是抹胸的或者露背的。所以在搭配隐形内衣的时候，尽量挑选肉色或白色，尺码按照平常尺码选择，可以挑选有聚拢功效、轻薄透气的内衣。总的来说，有款美美的隐形内衣，心情美美的，自然是最美的新娘了。

一周的时间把臀部弄大的方法很多，但是练大的可能性没有。你自己先考虑下是要一个星期的大臀，还是要永久的翘臀细腰？

因为快速的办法，往往代价大，不持久，不自然。不信，我先推荐几款弄大臀部的办法，看你能接受不？

先来五十大板，或者来五十个屁股蹲地，让屁股充血，即刻变大屁股，代价是痛的不能走路，卧床一周，不能持久，肿痛消失恢复原样。 大臀指数五颗星。

手术室里一躺，在屁股上开个口放点油脂或者棉花类填起来，一小时就变大，但是填充物的不均匀分布往往会让屁股的形状发生变化。同时，如果你体重太重的话，一屁股蹲下去屁股爆炸，所谓的屁股开花就是这个效果吧。 大臀指数四颗星。

穿个大裤子，里面塞棉花，这个无痛无害，但是不能穿比基尼，一脱就露馅。大臀指数三颗星。

我看还是老老实实通过力量训练打造完美臀部吧。深蹲、臀桥、后踢腿、上下楼梯等翘臀动作，根据自己臀型需要合理选择就行。

通过力量训练打造出来的臀部，臀型圆润饱满，手触有滑腻感并充满光泽，同时充满往外翘的张力、弧度好，为流线型与腰部和大腿无缝对接，拍打时弹性十足，跑步时能够看到上下摆动，活力十足。

最后，要想办法让腰部细一些，细腰肥臀，腰细一些，显得臀部更饱满。

怎么在一周内把臀部练大？让我想想……

有了。拿长条大板子，一天抽臀500下，不用一周内，一天内就可以看看臀部大没大？

题主开玩笑的吧？就是一周内不吃不喝不睡觉，24小时的练，也难练出个大臀呀。

更何况，练完了，还的让肌肉，有一个恢复休息生长的过程呢？

再说，如果每天练，不但练不大，反而因肌肉得不到休息和营养，过度疲劳而萎缩了呢。

按照正常的训练计划，大重量刺激臀肌，一周内最多也只能安排2次练臀。

2次就想练出个大臀，我看，这是想大臀想疯了……

44岁的我能做到吗

一周就想把臀部能练起来，别做梦了，你的屁股又不是气球做的。

普通人通过锻炼每年能长3-8公斤肌肉，而且饮食、锻炼和睡眠三方面都要做到位才能长这么多肌肉。提问者，你计算一下，你的屁股多长时间能长起来，需要多少肌肉？任何人健身锻炼，都是长年累月锻炼的结果，别妄想短时间内就行得到好身材。

锻炼一周，即使每天都摄入大量碳水和蛋白质，即使天天练臀，臀部肌肉也不可能有明显增长。除非你用海绵把屁股垫起来。

锻炼臀部肌肉最有效的动作是负重臀推，肩膀搭在长凳上，手反向握杠，推起时小腿与地面基本垂直。

其次做深蹲锻炼，下蹲时臀部尽量靠近小腿，做全蹲，腰背挺直。膝盖尽量不要超过脚尖。后背收紧，手握杠不要太宽。

练臀中上部做罗马凳和硬拉。罗马凳锻炼时夹紧臀部，感受臀部发力，竖脊肌起稳定和辅助作用。直腿硬拉更有效，锻炼时微曲腿，腰背挺直，具体锻炼细节限于篇幅就不详述了，先记住动作名称，再搜索锻炼细节，用小重量掌握发力感再逐步增加负重。

臀上部外侧塌陷，做髋外展和蚌式锻炼，可以徒手锻炼，最好用弹力绳或弹力带辅助锻炼。

你好，首先作为一个健身7、8年的健身教练，很高兴回答这个问题，要想把臀部练大，在一周的时间内有难度，但肯定也有方法有技巧，下面分享6个翘臀臀部练大的动作。

不过睡觉肯定是不行的，臀部练大至少要增加臀部的肌肉，这样线条就会明显的增加，曲线就会明显的增加，下面我们简单分享一下臀部增加围度跟曲线的几个健身训练动作，让在一周之内臀部曲线得到一个明显的改变。

第1个动作，杠铃的一个宽腿硬拉。用负重的一个大杠铃，两边放上杠铃片，在适合的负重范围之内，双手挨着你的身体，抓紧杠铃收紧腹部，臀部向后发力屈腿下放杠铃，然后呼吸拉起来，臀部发力，拉起来即可。做上4组，每组做上10~12次。

第2个动作，哑铃分腿下蹲起。双手抓一个哑铃，抓紧适合重量的哑铃，双脚，分开比肩略宽一点，踩在两边的凳子或者哑铃或者台阶上，腹部收紧，双手抓住哑铃往下曲腿下放，臀部发力，然后再拉起来，大腿与地面近乎平行。膝盖向外记住一定膝盖向外，大腿内侧以及臀大肌用力向下蹲，做4组到6组，每组10~12次。

第3个动作，拉力器腿侧拉外展。手扶住拉力器的一侧，把脚放在拉力器的手柄上，拉力器放置最低端左脚靠近拉力器右脚踩在这个手柄里，手扶住侧面的柱子抬起你的右腿，用力向右面侧拉臀部发发力，抬起你的右腿。这是右边臀部的一个训练房，做完右边可以换个方向坐一下，左腿的左臀的一个训练，动作原理是一样的，每组14~20次，做4组到6组。

第4个动作，杠铃负重臀桥。采用大杠铃，两边固定好重量，拿一个平凳放在杠铃后面双脚先从杠铃底下穿越，杠铃杠子中间放在腹部小腹的位置，然后用上背部贴紧平凳子，双手抓住杠铃，用臀部的力量把杠铃顶起来，让你的胸部，腹部，大腿平行位，然后在下方臀部再把臀部顶起来。这个动作能很好的刺激臀大肌以及受到臀部曲线，每组可以做上10~12次做成4组到6组。

第5个动作，负重后蹬腿。身体趴在器械的靠板上用，先用右腿蹬住后面的启动杆，臀部发力往后蹬，然后换左腿一定记住副部书记臀部发力，每组做10~12次做4组到6组。

第6个动作，俯身手支撑后蹬腿。这个动作一般是在瑜伽垫上进行，用自身体重的一个训练，双手支撑在瑜伽垫上，采用跪姿为膝盖跪在垫子上单边腿先来右腿团起，臀部发力向后向上空中去蹬去踩。然后再去做左腿左臀的一个训练，每组做14~20次，做4~6组。

不过要想一周7天之内把臀练大的训练强度就比较大，周一到周日，七天的时间给臀部休息12小时，然后进行训练，每天都进行臀部训练，连续训练7天，臀部的围度绝对会增大，曲线也会变大，周一你就放在早上训练，周二也放在早上，周三放的晚上，周四也放在晚上，周五周六又放在早上，周日的话也放在晚上，这样的话休息的时间足够臀部来恢复，每一次臀部练完的话要补充足够量的蛋白质，让臀部的肌肉得到充足的增长，完了晚上保证7~8小时的充足睡眠，一定记着补出充足的蛋白质，尤其是鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋牛奶类的高质量蛋白质。

我认为这根本就不用练唉

一天就坐的玩手机，屁股就可以变得肥肥的啦！

如果你是瘦人的话，跑楼梯可以锻炼到臀部，让臀部更有型一点，还有就是深蹲每天做个50个，做3组。

还有就是多吃，毕竟臀部都是肥肉嘛

从专业角度来说想一周把臀部锻炼大不是没有办法的，需要做的就让臀部锻炼到充血！如果想要好的效果需要持续的锻炼，一周至少一次有效的锻炼，刺激臀部的锻炼方式有很多，比如臀翘，负重深蹲，夺命30式，站姿后摆腿等，臀部肌肉分为：臀大肌、臀中肌、臀小肌、最重要的是做动作要标准，刺激肌肉到位，最好达到充血的效果。坚持锻炼才会有更好的回报，更好的身材，加油！

既然是笑话就笑答：准备木板一块，约一米长二十公分宽，长板凳一根，助手一名，面朝下爬长凳上，请助手手持木板对准臀部用力下拍，有多大劲用多大劲，50X4次，注意观察别休克，只需一次臀部立马变大。

题主是在说冷笑话吗？哈哈 ，一个月都不一定有可能，一周更无解。要臀部丰满可得慢慢练习，跳舞，瑜伽和健身应当是三种最有效的方法，看各人的洗好和适用性而定，总的都是需要坚持，没有速成方法，一口吃不成胖子。还有就是女孩怀孕臀部也会变大，哈哈，这是事实，从少女到**的蜕变。

1、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻x看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

2、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

3、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。多岁的女性应该比岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

4、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

5、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

6、如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。

7、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

8、其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗你天生就该当肥猪吗

9、大s是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什麽别人能你就不可以

10、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

11、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

12、你们给我挺住，都别吃。都那麽肥了怎麽还有脸吃!

13、要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。

14、有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。

15、我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天pK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了！

16、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。

17、我爸面对我发胖一事发表了看法：没有韩红的命，还得了韩红的病。

18、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。

19、我减肥的时候，你一定要来哦，因为看见你，我会没有食欲感。

20、吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

21、不要低估任何一个胖子瘦下来后的美丽程度。

22、减肥这种事，说说就好了。

23、我知道我为什么一直瘦不下来了，因为身体里面装了一个你。

24、因为我胖胖的，所以肉肉的，所以软软的，到了冬天还会暖暖的，你别推开我，因为我胖胖的圆圆的，滚开了就回不来了。

25、听说当天空中有流星划过的时候许愿特别灵，那天我向流星许愿希望我能变瘦点，我靠！结果流星按原路飞回去了！

26、减肥始终是人生第二大事，第一大事是吃好喝好！

27、每一个长期减肥未成功的女子，身边都有一个多年增肥无效的闺蜜。

28、每次面对美食，我都告诫自己：吃多了会死。但事实证明，我真的不怕死。

29、我以前很瘦，未来也很瘦，所以我现在先胖个一段时间，不然人生就不圆满了。

30、看到体重计上的数字：我要减肥。买衣服的时候：我要减肥。碰到身材好的人：我要减肥。看见镜子里的自己：我要减肥。遇到喜欢的人：我要减肥。看见吃的：去他妈的减肥！

31、对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。

32、每天吵着要减肥只是吓吓肉而已。

33、心事都憋在心里，怪不得瘦不了。

34、世界上最专一的就是身上的肉肉，你再怎么冷落它，它依然对你不离不弃！

35、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最高峰，不是为了吃素的。

36、我以前很瘦，未来也很瘦，所以我现在先胖个一段时间，不然人生不圆满。

37、我不是不想减肥，我只是怕反弹而已。

38、有个朋友跟我说等她瘦了再来见我，我听了心里一紧，大概这就是最委婉的诀别吧。

39、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

40、我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

41、其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

42、空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命；空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。

43、我不是胖，我只是瘦的不明显。

44、好希望有那么一个人，能让我朝思暮想，茶饭不思，寝食难安，日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，瘦，瘦。

45、减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。

46、减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。

47、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

48、现在不停下吃东西的，明天胖斤。

49、胖子没资格吃!等你瘦了再说。

50、要漂亮总是要付出代价的。

51、爱吃的女人!多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么从小到大，亏着你了么

52、不瘦下来不准再做头发!就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走

53、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。

54、体重位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!

55、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡。

56、每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的目的。

57、胖子固有一死，或重于泰山，或重于华山，或重于恒山，或重于喜马拉雅山。

58、你TMD怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着

59、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。

60、不瘦下来不准买新衣服!

61、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣

62、要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混。

63、体重3位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!

64、既然在烟盒上都标示了肺癌，为什么不在巧克力上标个死胖纸

65、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下，再坚持一下，也就过去了。

66、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美!

67、减肥的关键就是饿，运动是没有用的，最多就是辅助。你想只靠运动瘦下来，不可能!

68、吃你有资格吃么你有脸吃么你不觉得自己恶心么还想不想要脸了还想不想让那些看扁你的人大吃一惊

69、你就一直做一个穿着过气衣服的土得掉渣的死胖子吧!

70、减肥不下斤，谁都不会看你

71、人在吃，称在看

72、死肥婆少吃一口，能怎样

73、真爱生命，远离零食

74、你拥有的太少，是因为你吃的太多

75、不想当天鹅妹子，不是企鹅

76、胖子没有资格吃，等你瘦了再说!

77、对不起，我喜欢瘦一点的

78、不要再吃了，和火锅、巧克力零食说再见吧!

79、胖一毫厘，丑一千里

80、不敢穿比基尼的身材，不是好身材

81、对不起，我喜欢瘦一点的!

82、你穿过比基尼、晚礼服吗

83、减肥关键就是饿，运动只是辅助

84、天将降好身材于女子，必先饿其身体，饿其身体，饿身体，身体

85、一个女人连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生

想减肥的说说句子，这样的性格还想减肥？

如何才能做到坚持减肥成功

首先摆正三观 你要什么样的身材 是不是健康的

其次 不要与自己的人身体抗衡 不要与自己的身体抗衡 不要与自己的身体抗衡

就是说 饿了就要吃 感觉自己胖了就去运动 感觉饿到胃疼 还不赶紧吃点东西要等着生病吗？

不要想着一夜暴瘦 脚踏实地 想要的都会有的

思考型性格

调查显示，约37％的受访者属于思考型性格，这类人群中女性占大多数，比例为86％。这类人倾向于过度分析其行为过程，往往有着不切实际的期待，因此很容易产生挫败感，从而放弃减肥努力。具有思考型性格的人属于完美主义者，对自己的行为有很高期待，但遭遇困境时更容易放弃。

贪婪型性格

约26％的人属于贪婪型性格，他们很难抗拒美食诱惑，其中近六成人属于肥胖体型。调查显示，约有五分之一的贪婪型节食者尝试减肥25次以上，对于这类人而言，巧克力和甜品是最大挑战。贪婪型性格者的问题是对美食的抵抗力较差。

社交型性格

另有约17％的人属于社交型性格，美食与美酒在他们活跃的社交生活中占据重要地位，所以他们要想保持健康的饮食习惯关键是要有灵活度。

美食家型性格

约16％的人属于美食家型，他们的日常饮食较为健康，包含多种蔬菜，体重通常在正常范围内。

随意型性格

4％属于随意型，他们吃东西随心所欲，饮食结构较差，这类人中55％的人属于肥胖。

其他方面影响

调查还发现，生活方式和社会关系对一个人不同人生阶段的饮食方式可能有很大影响。比如，71岁以上的老人，很多是社交型和随意型，并且年龄偏大的人节食更多依赖书籍和社交小组，而年轻人喜欢用应用程序和健身监控设备等新技术手段。

如果你以前减肥不成功，并为此感到沮丧，那么先好好了解一下自己的性格和节食方式吧，这也许是解决问题的钥匙。

减肥的说说励志语句 激励人减肥的句子

1、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡。

2、徐熙媛是一天一香蕉是三个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？

3、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！你怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着？

4、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走

5、爱吃的女人！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？从小到大，亏着你了么？

6、不要只幻想自己瘦了的样子，而不做努力。

7、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用！听就要听别人说，哇啊！你好美哦！那样才是美得冒泡！

8、我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

9、瘦出一张小脸，省了多少化妆品啊。

10、蒙娜丽莎见你，不再微笑了；杨贵妃见你，醉酒胡闹了；西施见你，做减肥操了；武则天见你，不再高傲了；雅典娜见你，嫉妒得傻掉了。三八节快乐！

11、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生？。

12、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你多吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！就算吃了也是素，而且象征性地一点！没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！

13、即使在期望和焦虑中熬过整个严冬，但下一季也未必是春暖花开。

14、要知道，对掌柜的说：有没有XL、XXL、XXXL的衣服时，是很难说出口的；但是这里的衣服太肥了。却可以理直气壮的说出口。

15、要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混。

16、其实减肥就是少吃多动。选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效。一开始就怀疑绝逼没用。

17、就算现在不减肥，省下来的钱将来还要买药吃：心脏病，中风，高血压，糖尿病左算右算，还是不划算呀。

18、想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹果断点会死？

19、暴饮暴食是可耻的行为，是在浪费国家粮食，想想那些正处于饥饿当中的人吧！

20、不要看见别人长的胖了点就叫人家粗人！

21、虽然会用photoshop，但每张照片都要pS后才能存档，也很麻烦。

22、刚被男朋友甩的胖人！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在苦痛里暴食？！那你就等着下个男子也甩了你吧！

23、不瘦下来，不准买新衣服。

24、我坚决要洗心革面，美女大变身。

25、不瘦下来不准买新衣服！

26、想想以前嘲笑过你胖的人。

27、想减肥就别TM给自己找借口少墨迹，果断点会死？

28、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。

29、你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃!

30、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。

激励人减肥的句子

1、每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。

2、看美女一个个活得更滋润，为啥美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

3、有种女孩，脑海里只有两件事:吃和减肥。

4、让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。

5、没男朋友的胖人！为何没男朋友晓得吗！你张这么谁要你啊！如今形相协会的男子到处都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是田鸡仍然癞蛤蟆啊！你看看你那肥死人的臂膀！你怎么不去当相扑啊你！

6、我要恋爱！做一个最美的新娘。

7、想减肥就别TM给自己找借口少墨迹果断点会死

8、再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体格刚好是实在啊！你是没张脑筋仍然咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！

9、你呐拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到

10、想想吧里支持你的姐妹们！

11、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力!

12、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点

13、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

14、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。

15、她自个儿却找借口尽力不吃！就算吃了也是素，并且象征性地一点儿！没辙！人烟瘦人！胃小！要不然抑制就一生羡慕另外的人吧！

16、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！

17、每次面对美食，我都告诫自己:吃多了会死。但事实证明，我真的不怕死。

18、没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你长这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤嘛啊!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!

19、减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。

20、要知道，对掌柜的说：有没有XL、XXL、XXXL的衣服时，是很难说出口的；但是这里的衣服太肥了却可以理直气壮的说出口。

21、从前有个胖子，听说瑜伽能减肥，皇天不负有心人，两个月后，他变成了一个柔软的胖子。

22、其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗你天生就该当肥猪吗

23、如果蚊子不吸血，改吸脂肪，那它将是多么可爱的小生灵啊！

24、我消极对待减肥，能不能取消我胖子的资格啊

25、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半!

26、女生一定要爱自己。你就记住：胖子是没有前途（钱途）的！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

27、把一切美食当做毒药，坚决不看不拿不吃。

28、散步时，男朋友可以楼主你的腰。

29、还没采摘南瓜，就想到你的身影；还没吃到火鸡，就想到你的体味。感恩节快到了，你是否还一如从前？冒昧地问一声：小样，减肥成功了没？

30、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麼别人能你就不可以

减肥的句子说说心情

1冬天不减肥，春天徒伤悲，夏天徒伤悲，秋天徒伤悲。

2工作上的一块大石头又可以暂时告一段落了～减肥从去年还是前年夏天说到现在～可还是一直在吃吃吃～意志力永远那么薄弱一百年都没变过。

3减肥没有那么容易每块肉都有它的脾气;

4快恭喜我，今年夏天减肥又不成功，胖的不想出门了！尼玛！

5每当我吃饱喝足闲着没事之后，都会想起减肥这件正经事。

6每到来不及的时候才想起减肥，哈尔滨的夏天说来就来。

7每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的目的。

8那些说我不用减肥的人都是坏人。

9胖子固有一死，或重于泰山，或重于华山，或重于恒山，或重于喜马拉雅山。

10胖子总是被特别在乎的人忽略，会很难过，而更难过的是你还要装作你不在乎。

11跑完步整一瓶，夏天减肥有点费劲啊。

12我妈做的饭菜一次次击败了我要减肥的决心!

13夏天减肥是妹子唯一的目标！逗比的我和我的逗比同事们。

14夏天你都不减肥，老公只能看别人腿。

15夏天已经来了。减肥已经来不及了。

16夏天又到了，该努力减肥了！有志同道合的小伙伴吗？

17想吃怪味豆。夏天到了又要减肥了。

18想晚上不吃饭好减肥的，毕竟夏天露肉肉的季节来了，可是饿的睡不着了，翻冰箱找出黑巧克力，作死，减什么肥。