那些抛弃了男朋友，为了房子和车子相亲结婚的女孩，后来过得怎么样？

大学女同学，上学期间有一个谈了七年的男朋友，从初中到高中又到大学，感情基础也很好，男生长相清秀，给人很文静的感觉，对同学是无微不至，我同学做的也很到位，大学期间异地，拒绝了学校多个追求者，从不跟异性搞暧昧，我们一致认为毕业后他们会结婚。

男生家里条件很一般，毕业后同学在家里的安排下，嫁给了一个家里有车有房，自己做生意得相亲对象，婚礼我去了，举办的很上档次。

婚后女同学的日子过的不咸不淡的，第二年就生了一个闺女，经常在朋友圈晒娃，偶尔还发一些一家三口外出游玩的小视频，有时我俩聊微信，同学说现在的日子过的也不错，每天在家做全职太太，也不用工作，看看宝宝，收拾下家务，做做饭，挺安逸清淡，老公对她也不错，会尽量满足她的要求，三口之家也算幸福快乐。

单位女同事，相貌甜美身材也可以，也算的上美女一枚吧，自谈了一个对象，在一起差不多两年，上门提过亲，但是被同事父母拒绝，原因是男友满足不了同事父母的条件。

同事父母一直给她灌输结婚必须有车有房的观念，持续了两年的感情最终还是败给了现实，同事结婚了，男人是相亲认识的，比她大三四岁，看上去比较吊儿郎当，家里是开厂子的，在当地也算的上是有钱人家了，双方家长也谈的很明白，男方相中女方的长相，女方相中男方的条件，一拍即合。 婚后没多久就怀孕了，在六个月份大的时候，突然男方提出离婚，谁说也不管用，就是铁心不过了，同事被婆婆硬拉到医院给做了引产，术后直接在宾馆开了一个月房，然后拍屁股走人了。同学术后脸色苍白，走路都发飘，婆家也没个人照顾，就自己亲姐姐每天做好饭送过去，养了大半年身子骨才恢复的差不多，但也落下了病根。

后来才知道男人出轨了，在外面又找了个小三，婆婆还叫嚣着说：我家有的是钱，我儿子想换多少个媳妇都行。同事现在租房住，也不回娘家嫌丢人，每个月挣的工资将将好够养活自己，看着挺凄凉的。

一个叫小文的城市女孩，上大学和一个农村小伙相恋，恋爱了4年，毕业准备结婚。

小文父母不同意，以脱离关系威胁小文，小文不得已和男朋友分手，嫁给了父母给他找的一个军官。

刚开始小文对丈夫毫无感情，日子过的很没滋味，时间长了两人慢慢喜欢上了对方。

小文的公公是大官，给她安排在了政府工作，非常轻松，工资也不低，没几年还升职了。

小文丈夫在部队更是如鱼得水，没几年就是副团。

两人有房有车，存款过三位数，孩子也很聪明漂亮，夫妻两人很恩爱，日子过的非常惬意。

想买衣服就买，从不含糊，想 旅游 就 旅游 ，国内玩腻了去国外。

反管前男友，简直是天与地的差别。娶了个和他一样的农村女孩，没资源，没人脉，工资不高，贷款买了房子，还有了孩子。两人挣的工资除了房贷，孩子奶粉钱，生活费，基本是月光。

同事聚会，家庭聚会不是迫不得已，从不参加。

他的父母年龄也大了，做不了种苦，还得每月寄钱回去。

日子过的紧巴巴，有点风吹草动就支离破碎。

小文听说了前男友的情况，暗自庆幸自己听了父母的话。

爱情虽然好，可是能当饭吃嘛？

我们终究是要生活的，不得不现实。

我们有错嘛？谁也没有错，错的是世事沧桑，人情巨变。我们能坚持的东西总是太脆弱不堪一击，我们不得不重新考量。期望找到一支强效定心丸。

10年前，我在家人的逼迫下个初恋分手，然后闪婚现在的老公，实话说，我初恋对我很好，知道我要结婚在家哭了一天。那段时间可能是我和他最难熬的日子吧！后来我知道一切已成定局，就安心和现在老公生活，和初恋还有联系但是都是偶尔聊几句。说实话心里还是挺酸的，感觉对不起他。

但是木已成舟，没办法挽回了。还好他很争气，现在混的也很好，在当地小有名气的设计师。他去年也结婚生子了。日子过得也很美满。而我跟老公在国外生活，一儿一女日子过得也很舒服，老公还会做饭做家务对我也超级好还很有情趣，我也很满意他。

我和初恋偶尔也会聊天，我们算是彼此成就吧！只能说跟他没有缘分，他当时挺穷，因为刚毕业肯定跟我现在的老公比不了。但是他进步很快。如果当时我跟他分手后他一蹶不振，或者日子过得不如意，我可能良心上都会过不去。

我结婚后10年他才找到现在的老婆，当时我结婚对他打击也是很大的。他没有结婚的这10年，我心一直都放不下他，虽然我也很爱我现在的老公，但是还是一直放不下他。直到去年他结婚了，我心里的担子才放下！

我是真心的希望他过的好，我也会努力过好我自己的小日子。我和他毕竟曾经相爱过。

总结：我很爱我现在的老公，之前也是迫不得已嫁给他。那时都不了解他，还好我运气比较好，我老公是我喜欢的类型，会做饭做家务，努力挣钱，他也爱我，而且很会讨我喜欢。结婚11年了，每天都像谈恋爱一样。

我初恋现在是当地小有名气的设计师，这几年的成绩也是显著的。老婆比他小10岁，去年生了一儿子，也是家庭美满事业有成。

为你而婷观点：那些抛弃了男朋友，为了房子和车子相亲结婚的女孩，后来过得怎么样？想了半天身边没找到这样的，但是却有挺多跟着男朋友一直到结婚，婚后却总为钱争吵，什么都要靠自己。

身边的真实案例：

我有个朋友，她们是大学认识谈恋爱的，男孩家里条件特别不好，如果考虑结婚房子车子不用想了，肯定是没有的。

还好这个女孩比较吃苦努力，也知道靠男朋友买房是不可能的，而且两个人也是不同的城市。为了在一起，只能在郑州买房，更适合她们。

女孩特别努力，毕业六年在郑州买了两套房子，一辆车，而且还有存款。日子按理来说已经很不错了。

但是看似风光的背后却不知付出多少努力，房子车子都是自己买的，可想压力有多大。老公帮不上一点忙，经常会因为钱争吵。

钱的问题解决了，两个人的差距也越来越大，女的越来越优秀越来越有能力了，男的还在原地踏步。两个人的精神层次不是共同成长，价值观也不一样，经常会因观点不一样而争吵。

结婚后爱情真的不能当面包，美好的爱情持久的爱情大部分也是建立在物质的基础上的。

一个选择结婚后就有车有房的女孩，和那些为了爱情选择裸婚的女孩。也许在结婚前你会说绝不后悔，但是当结婚后有孩子了，你会发现自己当初多么傻，你会有无数次后悔。

因为你奋斗的终点是别人的起点

虽然身边没有具体的例子，但是相反的当初不顾家人反对结婚的一般都有过后悔。

而恰似那些通过介绍相亲，挑选条件都是比较好的女孩结婚后，却没有说因为钱吵架，生活过得倒是挺滋润的。

所以，结婚前考虑男方的物质条件是非常有必要的，贫贱夫妻百事哀。这只是让你不要把别人的起点变成你的终点。

根据我闺蜜的现实写照，只能说过得非常不好！

我闺蜜在上大学时候就谈了一个男朋友，对她真的是非常好的那种，无论她提出多么无理的要求，她男朋友都会尽量去满足她，当时她可是我们全宿舍羡慕的对象，觉得她找到了一个值得依靠一辈子的男生。

可能是由于闺蜜从小家境不是特别富裕，从我认识她的时候就觉得她是一个太理智的人，理智的超出了她实际年龄，最终在毕业之后，她和他的男友分手了，当初我问她为什么分手，她说她家里兄弟姐妹3个，父母又是农民，给不了她想要的生活，也没办法让她在南京安家立业。

我说一切可以靠你们自己的努力换来，面包会有的，但是她说，她不想那么辛苦，她得在她貌美的年纪找到能够让她不用辛苦的那个人。

后来，她如愿了，她通过相亲介绍认识了一个在南京有房有车的男生，独生子，并且男生的父亲是做工程的，有一定雄厚的家底，结婚那天，她喊我当了伴娘，我也希望她能够从此获得她想要的幸福！

但是后来，她告诉我她后悔了，现在的老公结婚后，不顾家，不管孩子，每天就知道打 游戏 ，抽烟喝酒，赌钱，毫无上进心，对她也是抠抠搜搜，婚后的生活犹如一潭死水，如今的她对她老公也是处于放养的状态，大家各过各的，互不干扰，名存实亡。

这就是我闺蜜的故事！

大量事实证明，当初图车图房的女孩子，过的都挺好的，而那些只图爱情的女孩子，大多过得不怎么样。

在婚姻面前，永远不要说金钱不重要，柴米油盐酱醋茶，哪样不要钱，没钱你试试。

也不要说女生太现实，是这个世界本身太残酷，谁都有权利选择更好的，没必要陪你喝水还要被你烫嘴。

白岩松说过“在穷的时候，饿的时候，

你永远不要跟他说物质不重要，

我现在依然要说物质很重要，基础不牢，地动山摇，贫贱夫妻百事哀，不要永远说我相信爱情，然后一切物质都不重要，你试试。”

物质不等于爱情，但是爱情一定是需要物质基础的。

我有一个朋友，当初就是为了所谓的爱情，嫁给了一个穷小子，刚开始的时候苦中作乐，也不觉得有什么问题。

可是后来，她爸生病了，需要10万块的手术费，他们夫妻两把所有的亲戚朋友都借遍了，还是没能凑足手术费，只能眼睁睁看着她爸被病痛折磨。他俩也因为钱的事，天天吵，天天吵。

如果他们物质基础好一点，她爸也不至于这么痛苦，也就不会有这么多争吵。

每个人都有追求更好生活的权利。

可是没有人告诉我们，我们值得更好的。没有人要求我们，谈感情就一定要吃很多苦，受很多累吧，那我们选择更好的，有错吗？

小说《傲慢与偏见》里说过：“只谈钱的婚姻是荒谬的，不谈钱的婚姻是愚蠢的。”

好的婚姻，应该是一半是爱，一半是钱。

我们有权利追求更好的生活，我们也有权利选择可以给我们更好生活的爱人。那些说谈钱伤感情的人，往往是因为把钱看的太重，而感情太虚，压根就经不起谈钱。

作家三毛曾经说过:“爱情如果不落到穿衣、吃饭、睡觉、数钱这些实实在在的生活中去，是不会长久的”。

爱情除了浪漫，更多的是吃饭、睡觉这些实实在在的生活，而这些现实的生活，是需要金钱支撑的。

浪漫只能说是枯燥的柴米油盐里的调味剂，有味道，但吃不饱，离了食材它什么也不是。你看过有人喝酱油能喝饱的吗？没有！那你见过吃白饭能吃饱的吗？大有人在。

生活里光谈浪漫，是会被饿死的。所以那些光谈感情不谈钱的女生，也别指望会好到哪里去。

总之，爱情需要物质基础，永远也别说谈钱伤感情。那些追求物质的女生，最多只是现实了点，但是这世界本来就是这么现实的。

说说我同学的例子。

我同学家里人嫌她男朋友家里穷，而且距离有点远，谈恋爱时就不同意，后来好不容易被她妈给拆散了，相亲遇到个家里有钱有车有房的男的，当然了我同学家里也不差，俩人认识半年就结婚了。

婚后第一年她生了个女儿，家里人很高兴，公婆当掌上明珠宠着。二胎生了个儿子，从此儿女双全，公婆笑的合不拢嘴，对我同学格外喜欢，处处想着她的好。我同学自结婚就没有工作过，孩子有公婆帮忙照顾，家务饭菜有保姆做，两个孩子大了，我同学想出去工作，他老公怕她在职场上受委屈，就给她开了个女装店，店里生意做的火热，人也越来越忙碌，一次女儿说：妈妈太忙了，好久没陪我去游乐场玩了，我同学和家里人商量后一致决定把店转出去，从此她就在瑜伽、旅行、陪娃中度过，闲下来学了古筝、报了书法班，还练起了高尔夫球，最近又迷上烘培，她的生活比上班族还要充实，用她的话说就是：陪孩子成长的过程中不断给自己充电。我着实的羡慕。

上次闲聊，问她后不后悔和前男友分手，她说：“当时年少无知，不懂的恋爱和婚姻不一样，不过塞翁失马焉知非福”。的确，此时的她活的比婚前更幸福。而他的前男友也结了婚，在老家居住，家里指望不上，虽然很勤奋很努力，但终究被房贷压着，远没有我同学的生活条件好，可想而知，如果当初他们不顾家人反对结婚了，我同学的生活可能又是另一番景象。嫁人，选个条件好点的，对自己好的，不为过，人往高处走，这不是绝情，毕竟没有谁能对别人的后半生负责。

我身边的例子告诉我，她们都过的很好！

我和少数同学选择了爱情，也有几个玩的不错的选择了物质！我来说说我们现在的生活现状。

先说选择爱情的，基本都是和公公婆婆住在一起的。然后整天为了财米油盐而计较，重点是贫贱夫妻百事哀，常常为了一点钱而发愁，怀孕时要考虑哪些检查是没有必要的，生了孩子后要考虑奶粉是既安全又便宜的，甚至在医院都要考虑哪里床位便宜一点。

同是在家带孩子，我们洗衣做饭做家务，每一分钱都要考虑好怎么花，不能打扮自己，活脱脱成了一个个怨妇！

再来看看选择了物质的。有车有房有存款，怀孕开始不用考虑钱，婆婆直接给一张卡让吃好喝好。营养品，孩子的东西，一切都可以准备妥当。月子里有月嫂，带孩子有保姆，她们同样没上班，但是衣服穿的漂亮，化妆品用的好，还可以在老公放假的时候出去 旅游 一番。孩子可以送去各种培训班，过年过节从不考虑钱。

目前为止，选择物质的都过得挺好，而选择爱情的还在苦苦挣扎。甚至有两个已经离婚了。

所以啊！爱情是建立在物质之上的。温饱都成问题的话还过什么日子啊？

答案是：和月薪2000的城市户口傻子老公（独生子）生2个孩子，每天守着拆迁分下的9套房子，和50多岁的公公婆婆生活在同一屋檐下，过着不用上班伸手就有钱花的“贵妇”生活。并表示不后悔。

有人问为什么会是月薪2000的傻子？ 因为男的在小时候发烧脑子烧坏了，长大了一致也没恢复过来，一般的工作做不了，也不识数，在饭店里上班上班连基本的服务员的工作都干不了，只能在后厨洗洗碗什么的，就这还是找的关系，所以有2000的月薪已经很不错了；（绝对没有那种弱势群体就不能娶妻生子的意思，也没有任何贬低他们的意思。）

为什么没钱的人都能娶到媳妇儿？ 因为是拥有城市户口的拆迁户，有那么一部分人是只图钱不看人的，这件事也真的是刷新了我的三观。女生是那种貌不出众看起来憨憨的女生，后来才知道，我们在大学泡图书馆上课时候，家里就给安排了各种相亲，目的非常明确：不管人怎么样，只要是城市户口是城中村的就成。

最后果然如其所愿 ，快要毕业的时候舅舅给安排了相亲，就是现在的老公，脑子不太好，城市户口家在城中村，马上要拆迁。毕业之后就结了婚，分了6套房，现在2个孩子一个幼儿园一个小学，马上又要二次拆迁，经济方面算是盆满钵余了。

你可能又要问，堂堂大学生为何如此势力？ 人各有志，咱也不好回答。

现在的生活状态是吃喝玩乐无忧无虑，除了老公每个月的2000块工资，公婆不给任何经济权利，你要吃要喝要玩可以，但要钱绝对不行。

但实际自己过得怎么样？ 咱想去关心也不好问，反正就是朋友圈从来不晒老公，同学聚会从来不带，逛街从来不带，除非去他家偶尔能见，其他时候是没机会见的。前段时间听说和前任开始联系了，具体情况如何，咱也不好问。

毕竟现在有两个孩子要养，未来还有公公婆婆要孝敬，以后还有老公需要照顾。 生活已然如此，只希望她以后的生活能顺顺利利就好。

有一个男孩，自小生活在农村，一年只有一次吃鸡的机会，一只鸡，一半鸡在过年晚上炖白菜，一半鸡在十五这天炖白菜，所以长大之后，从此不在吃鸡，平时经常会带个小竹竿去海边，河边钓鱼，靠这个改善生活。。。

这个男孩知道自己的第一次命运是无法改变的，所以要改变自己的命运只能靠自己，只能努力学习，靠知识改变命运。。。

男孩在高中的时候，喜欢一个女孩，这个女孩也喜欢这个男孩，两小无猜，青梅竹马，也就不过如此吧？相约大学以后，非你不娶，非你不嫁，男孩特别努力，考上了名牌大学。。。

女孩也是不错的，考上一个一本大学，但是人终归不是生活在故事情节里，不是靠你侬我侬的浓情蜜意就可以当大餐吃，当衣服穿，当。。。。当女孩还没毕业的时候就已经从故事来到了现实。。。已经考虑如何和男孩说离别，因为有一个家庭条件极好的男孩在追求女孩，女孩已然心动。。。

最后还是说明白了，爱情被现实直接一枪爆头。

男孩北上，开始所谓的北漂生活，从研究院开始研究导弹的发射程序，一个初出茅庐的农村小子，拿着微薄的薪水，开始在农村租一个小单间的日子，拿到北京户口之后，他毅然决然的离开了这个所谓的央企所谓的保密单位，因为这个收入除去房租，吃饭等一切必要的开支之后不剩什么了，可以说是寒酸至极。。。

开始去外企当工程师，后来转做销售，再后来一步一步的往上走，到了中层，男孩时常想起女孩，但是不曾联系过，听说女孩结婚了，不想去打扰，但是一直惦记着。。。

若干年以后，男孩也结婚了，找了一个比自己小八岁的女孩，张的特像初恋，也不知道是替代品呢，还是就好这一口呢？或者说是为了当年的背弃。。。

某年，男孩在同学的盛情邀请，实在不好意思拒绝的情况下，去参加了同学聚会，见到了初恋，也见到了魂牵梦绕的那个她。。。结果呢。。。知道了女孩生活的一般，虽说有车有房，但是是三线的，女孩看到男孩意气风发的样子，有点追悔莫及的意思，希望重续前缘，男孩呢，也是希望重温旧梦，郎有情妾有意之下，男孩和女孩，奔向了幸福的红杏出墙，墙外有人的美好时光了。。。

某日，男孩的贱内，知道了一切，知道了原来自己不过是替代品，于是暗地里谋划让男孩一无所有，净身出户的戏码，男孩还沉浸在，家外有家，家里红旗不倒，外面彩旗飘飘的日子。。。醉生梦死。。。可惜啊，杯具了，家里的贱内把两个孩子留给了男孩，留下了房子，拿着钱，走人了。。。

再说女孩本以为抱着大树，好乘凉了，没想到，男孩剩了一个空壳，虽说有一个房子，但是需要挂户口，孩子需要上学，两个孩子都跟着他，女孩自己也有孩子，本想跟着男孩，把孩子户口拉过来，可以在北京上学以北京身份考大学呢，结果杯具了。。。合着忙活一顿，白忙活了。。。

男孩现在知道后悔了。。。为时晚矣，所谓的真爱，所谓的初恋。。。不过是个笑话，也成就了别人的幸福生活。。。

现在的男孩是一个四十有七的老男人，除了一套房子，没有贷款，两个孩子，尚在年幼，可悲可叹。。。

可怜之人必有可恨之处，是这么个意思吧？

一把王炸，打成卖惨。。。我也是服了。。。

竖脊肌

（1）背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤

（2）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部

（3）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部

（4）屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部

（5）屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部

求一份详细的长期在健身房锻炼胸肌 腹肌 背肌 二头 三头的计划

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

想锻炼胸肌，三角肌，斜方肌，二，三头肌，小臂，腹肌，求一周健身房训练计划表

针对你的要求给你一个一周三练的计划。隔天一练。

一、胸肌、二头肌、腹肌。

上斜杠铃卧推。123组

平卧杠铃卧推。123组

双杠臂屈伸。123组

哑铃俯身弯举。123组

杠铃弯举。123组

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

二、斜方肌、三头肌、腹。

杠铃耸肩。123组。

杠铃耸肩。203组。

仰卧臂屈伸。123组。

哑铃俯身臂屈伸。123组。

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

三、三角肌、小臂、腹。

哑铃肩上推举。123组。

哑铃侧平举。123组。

正腕举203组。

反腕举203组。

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

此计划希望对你有帮助。自己还要据实际情况再作调整。

求一健身房增肌（二头三头胸肩背）计划

星期一：目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个

哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个

俯卧撑4组，每组力竭

星期二：目标肌肉群--背部

引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8

哑铃单臂划船4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期三：目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组，每组12个

哑铃前平举4组，每组12个

哑铃侧平举4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期四：目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组，每组12个

站姿哑铃弯举4组，每组12个

窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8

练习完30分钟后，补充蛋白质。想要增肌，坚持才是王道，祝你成功！

求锻炼的方法（本人初二）我要锻炼胸肌。腹肌，弘二头肌和三头肌求方法

每天早晚各做20个府卧撑，和仰卧起坐，几天后逐量增加，但不要加的太快，对身体不好，而且一定要坚持最多少两个月以上，这让才能成功。

如何锻炼腹肌胸肌宫二头肌

你好；想练腹肌胸肌等方法挺多，健身房家里全可以，现在告诉你家里的方法，腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量，胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做哑铃屈伸等，以上个动作要一组12--15个要做3--5组，随力量增长再增加组数。你看好吧。

本人20岁，178cm，71KG。求一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出详细的健身计划，包括器械和跑步机

增肌三要素:训练+饮食+休息

(1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

胸肌训练最强最全指南 ：

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的 效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的 也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓， 下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的 越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

想利用暑假的时间锻炼上半身的肌肉（二头三头胸肌腹肌），求好的锻炼计划。好的话追分。

你好，请耐心看完．练腹肌最好的方法就是仰卧起坐，这里有训练视频:tudou/programs/view/h1vVOJvF_bg/

手臂上的肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，肱二用哑铃练，肱三可以做窄距俯卧撑，视频如下:videosina/v/b/4056575-1297022224

全身肌肉锻炼如下：

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

最重要的一点，练完一定要补充营养，保证充足的睡眠，这样肌肉才可以恢复生长

最后祝你早日练成 ！

要怎样锻炼胸肌,腹肌和二头肌

没有器械的话:

胸肌和肱三头肌:俯卧撑坚持半年即可其实第一次做到力竭后,第二天浑身疼就感觉到胸肌变化了

腹肌:仰卧起坐,或者是抓着单杠,直抬腿(这个动作是最有效的,叫什么名字想不起来了),其实俯卧撑也很练腹肌你保持俯卧撑姿势,不做动作,很快腹肌就开始颤抖了

肱二头肌:这个没器械的话有点男,因为俯卧撑不练肱二头其实用哑铃是最有效的

以上全是个人的经历,我刚开始只是玩玩,就做俯卧撑,结果胸肌很快出现,肱三头肌十分强悍,但是肱二头肌一直处于萎缩状态我也没有好的办法,后来是靠哑铃,直接肱二头肌就爆发了

请介绍一些健身房里锻炼胸肌、双臂肌肉、背肌和腰腹肌的好方法？

胸肌：杠铃卧推（平板和斜板结合），哑铃卧推，哑铃飞鸟，坐姿扩胸器械，站姿拉伸夹胸器械，俯卧撑，双杠……

双臂:

肱二头肌:哑铃曲臂练习，杠铃曲臂练习……

肱三头肌：哑铃向后屈肘练习，站姿下拉器械……

背肌：引体向上，坐姿划船器械，坐姿下拉器械，曲体哑铃上提练习……

腰腹部：仰卧起坐，两头起，吊挂踢腿……

本人原创，切勿抄袭。以上只是练习名称，详细锻炼方法咨询健身房巡场教练指点。

怎样锻炼背肌和胸肌还有二头肌

在单杠上做引体向上，连二头肌双臂距离与肩同宽，练胸肌双臂距离宽与肩尽量大些。背肌可以从前练

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。

大家一定听过类似于下面这种的言论。

“健身必练腿，练腿必深蹲。”

“引体向上是练背王牌，健身一定要练引体向上。”

“不做杠铃卧推，你的胸肌围度怎么起得来？”

这些话其实都指向了一个目的，就是有些动作，你非练不可，不练你就不合格。

事实是什么？上面这些动作的受伤覆盖率，比颈后下拉、颈后推举还要高。

因为，有些健身动作，并不适合你。

不适合你的生理结构

扪心自问一下，你有没有那种练了几年几月，感觉还是搞不定的动作？

肯定有，像这种动作其实你就没必要练了。

几年的工夫都没有搞定，再坚持下去大概率还是搞不定。

就有一个玩家这样问过我：

“练了好几年杠铃深蹲，每次做都不舒服，每次练完都腰疼，怎么纠正？”

我没有看过他的动作，但是我觉得没有纠正的必要了。

大概率来讲，可能就是因为他胫骨很长，同时踝关节柔韧性比较差。

这种练什么深蹲啊？这种人练浅蹲就好了，动作基本上不会有问题。

或者说，做那种双脚一前一后的箭步蹲、弓步蹲也都可以。

其它的动作，比如说下斜卧推、杠铃提拉，就不太适合肩峰空间较小的人。

假如你做这些动作肩关节砰砰响，长期如此那就不要做了。

下斜卧推做不了可以做屈臂撑，杠铃提拉做不了可以做绳索提拉。

多的是效果差不多的代替动作。

不适合你的健身水平

不同的健身水平，他适应的动作是不一样的，当然你也可以降低重量。

但是降低重量，不见得你就能适应过来。

我碰见过一个人，就是练深蹲，很轻的重量，还是感觉腰疼。

但是练哈克深蹲的话就不一样，重量很大，腰部不会疼。

这其实说明可能这个人的深蹲轨迹不够稳定，也就是核心力量不够强。

所以他更加适应固定轨迹的哈克深蹲。

一些人给他的建议是，加强自由深蹲，习惯了就好了。

道理是可以的，但是操作起来受伤几率是很高的，这人找我的最初目的其实就是：

“腰疼了很长时间，不知道什么原因。”

原因其实就是你练了太多你不擅长的动作，自由深蹲。

其实正确姿势是每次练腿练个两三次深蹲就够了，剩下的就练自己擅长的动作。

这样受伤几率和训练效果才会更好。

等你以后水平高了，你就可以练四五组深蹲，水平再高一点，就可以加重量了。

没有什么动作非练不可

之前讲过这样一个例子，一个人说自己杠铃卧推肩膀疼、动作什么的都没有什么问题，然后给我发了一段视频。

“要不然换动作吧，史密斯卧推或者哑铃卧推都可以。”

这家伙居然勃然大怒：

“练胸肌不练杠铃卧推怎么行？什么动作都可以不练，杠铃卧推绝不能少。”

我其实最早的时候也有这种想法，但后来我就不这么想了。

因为可替代的动作多的是，我做不了硬拉我可以做山羊挺身，我做不了深蹲可以做哈克深蹲，做不了卧推可以做史密斯卧推。

动作作用都不一样，但其实大同小异，很多人其实还没有达到针对“小异”的程度。

所以有些健身动作不适合我们，就不要强求，平时的主要训练内容，是我们擅长的动作。

而那些我们不擅长的动作，不要急于攻克，循序渐进。

有些健身动作好长时间都搞不定，这种动作其实是可以放弃了。

现在对于身材的标准越来越严格，不仅仅是按照胖瘦来做评判，还要看正常体重状态下是不是有一个好的身材比例。所以我们需要在减肥、减脂的同时，注重身材比例的塑造。而臀部对于整个身体比例的塑造会显得十分重要，因为臀部是位于腰部以下腿部以上的身体中间位置。如果把臀线抬高就会从视觉上拉长我们双腿的曲线。同时，饱满的臀部不仅能够塑造S曲线，也会从视觉效果上显得腰更加的细。

所以，我们在减脂的过程中，不能只关注体重是否下降，还要注重形体的塑造。那么又要减脂，又要塑形，会使得我们目标不是很明确。这样会不会导致我们在选择方法上有所偏离呢？有这样的担心是很正常的，因为在减脂的过程中，我们除了要控制饮食，最主要的运动方法是有氧运动。

如果在这个过程中只关注臀部塑形，有可能就会引起在运动方法的选择上有所偏离。所以我们安排自己的运动时，要考虑到自己的情况。如果情况允许，可以把有氧运动和臀部训练结合在一起来进行，这样在减脂的同时也能够塑形。如果情况不允许，我们可以分重点来进行。可以在减脂期间，主要做有氧运动，在减脂的末期再做针对于臀部的训练。

不管怎么样，我们的目的都是要塑形，并且以臀部的塑形为主。所以，不论是在减脂期间或者是减脂末期，都应该要有针对臀部进行的训练。对于臀部塑形来看，不但要刺激整个臀部，还需要对腘绳肌进行刺激，因为腘绳肌可以让大腿更加紧致，从而提高臀线，使臀腿的分界线更明确。下面，介绍几种臀部塑性的动作，能够有效的刺激臀大肌、臀中肌和腘绳肌。

动作一：单腿硬拉

呈直立状态站立，一只脚站立，另一条腿弯曲膝盖，与起支撑作用的腿并拢。腰背保持直挺，腹部收紧，双手自然放在身体两侧。起支撑作用的腿，始终保持直立，身躯挺直，并且向前倾斜，两臂随着倾斜的动作向下移动。同时，弯曲的腿向后上方抬起，屈体，直到上身与地面几乎平行。同时后侧腿与身体呈直线，然后回到原来的位置，重复这个动作。如果运动过程中不能保持身体的稳定，可以单手握住哑铃，另一只手扶住固定的物体，来进行这个动作。

动作二:蚌式开合

蚌式开合针对的是臀中肌进行的训练。侧身躺在瑜伽垫上，下侧手臂弯曲支撑头部，上侧手臂弯曲，用手掌接触地面，支撑身体。两腿并拢弯曲，上身保持稳定。双脚要始终保持接触，上侧腿向上抬起，到达顶点后，稍作停顿，然后回到原始位置。

动作三：臀桥

这个动作锻炼的是臀大肌和腘绳肌。平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，保持弯曲。双脚贴近地面，双手自然放在身体两侧，手掌心贴紧地面向上，抬起臀部。腹部收紧。抬至顶点，稍作停顿。然后慢慢的回到原来的位置。

动作四：负重臀桥

这个动作主要针对的也是臀大肌。呈坐姿状态，上半身后倾，双脚贴紧地面起支撑作用。双腿弯曲，放一块垫子在腹部，把杠铃放在垫子上，双手放在杠铃杆上，抓住杠铃，然后发力。抬起臀部，把杠铃顶起来，让上背部紧贴在座椅上，使身体与腹部、大腿呈一条直线。到达顶点，稍作停顿然后缓慢下落，恢复到原来的位置。

这4个动作是针对臀部不同的肌肉进行的训练动作。在所有动作中，有一点是相同的，都要保持上身的稳定。做动作的时候尽量做到标准，然后就是持之以恒的去坚持。这些动作都是可以在家里就进行的训练，最后一个动作，杠铃可以换成其他的重物，但是选择重物的时候，要选择适合自己的重量。只需要这4个动作，在家就能够轻松练出迷人翘臀。

　颈部肌肉有什么锻炼方法有哪些随着现代生活节奏的加快和工作压力的加大让不少年轻人忽略了身体的健康状况，甚至不少人很早就患上了“三高”等疾病，对于长期伏案工作的人来讲尤其是颈椎病。下面我为大家整理了颈部肌肉的锻炼方法视频教程，欢迎观看!

　如何锻炼颈部肌肉

　一、颈部肌肉训练

　粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感;二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。

　如何才能进行科学的颈部肌肉训练

　无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。

　进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。

　斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。

　颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。

　二、颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉

　颈部的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎，这是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带和肌肉附着。

　1、浅层肌肉

　颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。

　胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪脖子和转头。两侧同时收缩则使头后伸。落过枕的同学一定会记得这种很难受的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。

　落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈，但经常落枕的话有就可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡导致斜颈。

　斜方肌上束位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 + 转头 + 仰头，这类似于“45 度角仰望天空”。

　这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。

　关于斜方肌上束，有一个误解——太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。

　肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过斜方肌大袋发达其实也是难以达到的事情。

　那对于女生来说漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服和婚纱等各类露肩装都穿的美美的。

　2、深层肌肉

　颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆可以按功能简单地分为两类：

　第一类：是起于颈椎止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转。颈前的第一类肌肉有斜角肌，起于颈椎横突止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。

　第二类：是起于颈椎止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。附着于颈椎后部半棘肌也属于第二类，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。