宝宝的睡觉姿势

宝宝的睡觉姿势

宝宝的睡觉姿势，正确的睡姿的作用是使宝宝能够健康成长，培养宝宝健康好看的头型，也是很重要的。所以了解宝宝正确的睡觉姿势有哪些是新生爸妈应该掌握的！下面是宝宝的睡觉姿势。

宝宝的睡觉姿势1

宝宝最常见的三种睡姿

1、仰睡

仰睡，就是平躺、正睡，正所谓天大地大我最大的睡相。

这种睡眠姿势可以使全身肌肉放松，对宝宝的心、肺、胃肠和膀胱等全身各脏腑器官最不易造成压迫，但它也可能使得已经放松的舌根后坠，所以也有阻塞呼吸道的疑虑。

优点：

a、身体无压迫感，自然、健康。

b、较不易被棉被等外物遮掩住口鼻而导致窒息：安全性高。

c、父母可一目了然宝宝的睡眠状态。

缺点：

a、对新生儿来说，若有打呼现象呼吸会感觉较费力。

b、新生儿溢奶时容易回流、阻塞口鼻，严重者导致吸入性肺炎。

c、头型容易睡扁，亦可能影响脸型。

d、因为没有任何束缚，宝宝较没安全感。

提示：

a、喂奶后，不要马上让宝宝(尤其新生儿)平躺睡觉，可先右侧睡。

b、建议把宝宝的手绑起来，让他较有安全感。(满月后就不要绑以免影响手部发育)

c、枕头建议使用“仰睡枕”(中间下陷)，可以支撑宝宝尚未发育完全的颈部。

专家提醒

长辈们常说：睡的好、吃的饱，孩子自然长的好。对于一岁前的宝宝来说，吃和睡可以说是他们生活的大部分，因为他们一天的睡眠时间可能长达12-15小时。究竟，睡眠对宝宝有多大的影响？

育儿专家表示：睡的好，孩子醒来时是以笑脸来迎接你；睡不好，通常是哭着起来要抱抱。

那么，应该采什么样的睡姿，才能让孩子睡得香甜、健康又安全呢？苏爱如果父母没有特别交代，建议通常是给孩子侧睡，除了安全，前后用枕头固定，加上两脚让他夹个小抱枕，这样宝宝也较能睡的安稳、长久。对不会翻身的小孩来说都是利用宝宝动的时候，轻轻地为宝宝换另一侧继续睡。

对于众人推崇的趴睡能塑造较好的头型问题，育儿专家看法是：仰睡当然是头会扁不好看，但我觉得一直趴睡的'孩子，两颊太消瘦，额头也较凸，不太适合东方人的美。

至于很多妈妈以为，喝奶才是孩子成长的关键，看孩子睡超过喝奶时间，不论孩子睡得多香甜，硬是把孩子叫醒喝奶。育儿专家认为：如果是夜里，千万不要叫醒孩子，让他睡;如果是白天，那就看孩子的成长是否符合标准，有些早产儿或明显偏瘦的小孩，那就可以考虑叫他起来吃。

2、趴睡

趴睡，就是俯卧，好比爬虫类动物将前肢(双手)高举，头偏一边的睡姿。

这种睡眠姿势对心、肺、胃肠及膀胱等脏腑器官的压迫较重。若心肺功能不佳，如先天性心脏病、先天性喘鸣，或有肺炎、感冒咳嗽、痰多，以及扁桃腺特别肿大、发炎的宝宝，不适合趴睡。

其次，某些腹胀的宝宝也绝对不可以让他趴着睡，例如：先天肥大性幽门狭窄、十二指肠阻塞、先天性巨结肠症、胎便阻塞、坏死性肠炎、肠套迭或其它如腹水、血液肿瘤、肾脏疾病及腹部肿块等。

另外，也有一定要实行趴睡的宝宝，例如罗宾式症候群，特征是下巴小、舌头很大，有吞咽及呼吸困难等症状，仰睡会不舒服，所以必须给予趴睡。

优点：

a、较不易溢奶，有助腹胀气的宝宝排气。

b、胸口紧靠着床被，宝宝较有安全感，不会惊吓易熟睡。

c、头型、脸型较修长。

缺点：

a、对于较小的宝宝(尤其新生儿)若有异物阻塞口鼻，恐无力挣扎。

b、有较多宝宝猝死的案例发生。

c、父母不易观察到宝宝是否有异状。

提示：

a、新生儿脐带未掉落前不要趴睡。

b、未满月前的宝宝因为还不会将头转到另一边，故不建议采此睡姿。

c、床或枕头不宜太软，宝宝口鼻可能陷入而影响呼吸。

d、不要让宝宝穿前面扣子很突出的衣服睡。

e、刚喝完奶可先采右侧躺片刻，之后再让宝宝趴睡。

f、枕头建议选购能真正透气的趴睡枕。

g、感冒或生病时最好不要让宝宝趴睡。

h、若发现宝宝经常睡同一边，父母就要辅助换边，否则一样有头型偏的问题。

趴睡容易猝死？

联合国世界卫生组织曾大力提倡，让新生儿采取趴睡。理由是采取这种姿势可以增加新生儿头、颈及四肢的活动；轻微的内脏压迫又能增进心肺等器官活跃。

但是，宝宝因趴睡而让被褥掩住口鼻而致死的猝死新闻时有耳闻。

事实上现有的数据仍不能确定趴着睡真的会造成婴儿猝死，只是，国外小儿科医学会自从建议家长让婴儿由趴睡改为仰睡或侧睡后，婴儿猝死症的发生率有显著下降。国内也曾经有许多人主张趴睡，因为它可以防止因呕吐、呛到时引起的肺炎，甚至造成窒息，以及它能消除胀气，而且宝宝较不易受惊吓、有安全感，同时有较圆凸的头形。

新生儿科医师则表示：每一种睡姿都有其优缺点，趴睡虽然有猝死的争议，但趴睡宝宝的运动性与肢体成熟度的发展确实比较快。

3、侧睡

侧睡，分左侧睡及右侧睡，是目前最多专家建议父母给宝宝实行的睡眠姿势。

这种睡眠姿势对宝宝各重要器官无过分压迫，也利于肌肉放松。若新生儿有溢奶情形并不致于噎入气管，所以刚吃过奶已睡着的宝宝，最好让他侧睡。

另外，有呼吸道及心脏问题，或扁桃腺特别肿大、发炎的宝宝皆可采侧睡，有帮助排痰的功用。

优点：

a、右侧睡有助消化。

b、宝宝呼吸较顺畅。

c、可减少溢奶或呕吐时被呛到。

缺点：

a、不易长时间维持此姿势。

b、对于还不会翻身的宝宝，父母要经常协助变换姿势。

提示：

a、可以多利用大小枕头或将大毛巾卷成轴状，塞在宝宝背部以及身体与床垫之间的缝隙来固定睡姿。

b、长时间同一边侧睡也会使孩子头型歪偏，最好每3-4小时翻身一次。

c、左右侧卧时要当心，不要把小孩的耳轮压向前方，否则耳轮经常受折迭也可能造成变形。

宝宝的睡觉姿势2

新生儿睡姿有仰卧、侧卧和俯卧。一般情况下，宝宝最好不要用俯卧睡姿，因为这样容易使宝宝窒息。新生儿睡姿最好是侧卧和仰卧一起交替进行，即左侧卧、右侧卧和仰卧交叉进行。

新生儿的睡姿，有仰卧侧卧和俯卧。一般情况下，建议宝宝最好不要用俯卧，因为这个样子宝宝容易窒息。如果是新生儿，建议最好是侧卧和仰卧交替进行，即左侧卧、右侧卧和仰卧交替进行，仰卧有利于宝宝的面部五官发育，端正均匀，而侧卧可以增加睡觉时的吞咽动作，促进中耳部位粘液的排流，降低病菌存留的机会。

至于俯卧，容易堵塞宝宝的鼻嘴，有窒息的危险，所以这一点还是不推荐。

1、 仰卧：仰卧利于宝宝的面部五官发育端正、匀称，可以使肌肉放松，对心、肺、胃肠和膀胱等全身脏器不会形成压迫感，还可以让爸妈直接观察到宝宝睡觉时的脸部情况。

但一般刚喂完奶的新生儿最好不要立即采用仰卧的姿势，因为这样容易引起宝宝吐奶，使乳汁沿着脸颊流入中耳内而诱发中耳炎。正确的做法是：喂完奶后，先抱起宝宝，让他直立地靠在你的肩上，并轻拍他的后背，直到宝宝打出气嗝，然后再让他采用侧卧的睡姿。

2、侧卧：侧卧有左侧卧和右侧卧。对宝宝来说，右侧卧同时也增加了睡觉时的吞咽动作，促进中耳部位黏液的排流，降低病菌存留的机会，降低感染的危险，从而避免中耳炎的发生。

缺点是对于短胳膊短腿的宝宝来说这个姿势不容易长久保持。另外，长期朝同一个方向侧睡，可能会使头部及脸部左右形状产生大小不对称。

3、俯卧：有利于头部面部轮廓的塑形，但容易堵塞宝宝的鼻嘴，造成窒息的危险。且该睡姿是导致宝宝猝死综合症（SIDS）最直接的原因。

除了俯卧睡姿是最不提倡的，其余两种睡姿有利有弊，为宝宝选择舒适的睡姿，并经常为宝宝变换睡姿，避免头型不正。

新生儿睡姿哪种最好

新生宝宝最好采用侧卧位睡觉，这种睡姿不仅可以限制宝宝下颌骨的过度发育，防止两边脸蛋过大，也不会让后脑和前额受到挤压。

要注意的是，妈妈要经常帮助宝宝左右换位侧睡，避免宝宝一侧睡眠时间过久，造成偏头。其实，宝宝睡出匀称、漂亮的头型并不难。不过，如果宝宝天生头骨前后径比较大，脸型偏小，面部五官比较贴近，也不适合侧卧位。

到底新生儿睡姿哪种最好，医学界目前没有给出唯一的标准答案。宝宝的睡姿可自行选择，不必固守于某一种，可以根据爸妈的喜好和宝宝的习惯或特殊需求来决定。不过请记住，宝宝睡觉时，需要大人随时看看，确保宝宝的安全。

宝宝的睡觉姿势3

仰睡

仰睡，就是平躺、正睡，这种睡眠姿势可以使全身肌肉放松，对宝宝的心、肺、胃肠和膀胱等全身各脏腑器官最不易造成压迫，但它也可能使得已经放松的舌根后坠，所以也有阻塞呼吸道的疑虑。

优点：

a、身体无压迫感，自然、健康。

b、较不易被棉被等外物遮掩住口鼻而导致窒息：安全性高。

c、父母可一目了然宝宝的睡眠状态。

缺点：

a、对新生儿来说，若有打呼现象呼吸会感觉较费力。

b、新生儿溢奶时容易回流、阻塞口鼻，严重者导致吸入性肺炎。

c、头型容易睡扁，亦可能影响脸型。

d、因为没有任何束缚，宝宝较没安全感。

侧卧

侧卧有左侧卧和右侧卧。对宝宝来说，右侧卧同时也增加了睡觉时的吞咽动作，促进中耳部位黏液的排流，降低病菌存留的机会，降低感染的危险，从而避免中耳炎的发生。

优点:

a、侧卧睡觉可以放松宝宝全身肌肉，提高宝宝睡眠的时间和质量；

b、宝宝右侧位睡觉有利于胃肠道流动，及时发生呕吐也会顺着嘴角流出，不会造成倒流窒息；

c、右侧位可以不压迫心脏；

d、宝宝侧卧位睡觉可以减少宝宝打鼾，可以保持宝宝睡觉的时候呼吸通畅；

新生儿睡姿选择的意义在于睡出好看的头型及有利于消化功能。一般情况下，新生儿睡姿左侧卧、右侧卧和仰卧交替进行最好。

对比这三种新生儿睡姿，宝宝如果使用右侧卧位，相对比与左侧卧位，则更容易帮助宝宝消化食物。再加上新生儿如果长期采用左侧卧位，容易压迫到心脏，给心脏带来负担。当然，如果偶尔选择左侧卧也是有好处的，这样能给心脏轻度压迫，使心脏功能受到锻炼，更不易患心脏病。

俯卧位睡眠,由于胸廓受压,头颈部需扭转侧卧于枕上,不利于睡眠时呼吸故十分不舒服,且易引起颈部肌肉扭伤,以便正常人很少用此种卧位仰卧为睡眠,此时女性的子宫长轴大约与水平面呈45度角但由于重力的关系,子宫形成后仰趋势加之夜间膀胱充盈,向后压迫子宫,而保持子宫前倾位置的圆韧带不像阔韧带那样宽大有力,不能持久的保持此种位置时间久之(特别是发育未成熟的青春期少女),易形成子宫后倾严重者甚至引起不孕对于孕妇来说,仰卧睡眠不易采用侧卧位睡眠时,一般脊柱都会向前弯曲,形成弓状,四肢也较易放置到较舒服的部位,使全身肌肉得到充分的放松,如果枕头适宜,也不会引起呼吸困难和颈部扭伤因此,这是一种比较好的睡眠姿势因为人的心脏在左侧,这样卧位,心脏位置高,不受压,有利于排血同时胃内容物易进入小肠,肝脏位于最低位,供血多,有利于消化

俯卧位，俯卧，两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直;胸下，髋部及踝部各放一软枕，头偏向一 侧。就类似于趴着睡。胸膝侧卧位，双膝稍分开(与肩同宽)，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或放在头两侧，形成臀高头低位

女生自己在家锻炼背部方法

你知道什么女生自己在家锻炼背部方法吗？如果做不了全身的运动，那么锻炼身体局部也是非常好的，那么接下来我就带大家一起来看看关于女生自己在家锻炼背部方法的内容，看完说不定还能收获满满！

女生自己在家锻炼背部方法1

1、仰卧夹背

首先要给大家介绍的是仰卧夹背动作，这个动作并不是非常难，但确实是练背非常有效的一种动作，且动作又比较简单易行，我们在家中也能够完成。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，屈膝仰卧好，我们的手臂撑起我们的身体，让我们的身体能够往前仰，同时背部要向前进行一个夹背的动作，向后仰的同时放松身体。一直重复这个动作20个为一组。

2、俯卧挺身转体

俯卧挺身转体，也是锻炼我们背部肌肉非常有效的一个动作，首先我们需要趴在瑜伽垫上，让我们的背部稍微向后仰，手臂放在我们的头部两侧。使用我们的背部发力，让我们的背部以及头部进行转体动作，即向左向右两侧开始做旋转动作，坚持这个动作30次为一组。一天可以进行3组动作。

3、站立挺身

这个动作需要我们站立完成，首先我们双腿打开呈现出弓步的状态，两只腿打开距离稍大。这时要让我们的身体背部挺直，挺胸收腹，头部以及背部稍稍向后仰，能够明显的感觉到我们的背部向后拉伸。此时我们的臀部也是有一个提拉的作用，也能够起到提臀效果。我们需要坚持这个动作30秒为一组，一天可以进行多组动作，也可以将动作分开完成。

女生自己在家锻炼背部方法2

1、俯卧挺身健腰

这个动作很简单，15个一组，进行3组。只需要俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体往上。可以有效锻炼自己的`腰部，

2、二头肌举健手

坐在家里的独凳上就可以完成的动作，15个一组，进行3组。。用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行向上举，不过要记住做时上臂紧靠躯干，固定好自己的二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作对于锻炼自己的手部力量很有利。

3、坐姿收腹举腿

在家里的空地上摆上一张独凳，坐在上面后，依靠腹部的力量抬起双腿，并且把双腿交叉往上。这个简单的动作对于锻炼自己的腹部，减少腹部多余的赘肉有帮助，可以让腹部变得更完美。每次往上抬15次，进行3组，中间可休息，不过不宜太久。

4、扶墙半蹲健腿

在家中选一面无阻碍的墙壁，接着手扶墙的同时靠腿部的力量慢慢下蹲，手上最好可以拿一个小物件，比如一瓶水。这个动作在蹲下起来时可以同时锻炼腿部肌肉，对于消除腿部多余的脂肪很有利，让腿的形状变得更好看。15个1组，进行3组。

5、俯身划船健背

在家里选一个比较空的地方站好，接着手中拿上两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量把矿泉水用手往上提拉，同时内收肩部。这个动作对于锻炼背部，增加背部力量很有效，还可以有效减少背部的脂肪，修饰背部线条。12个1组，进行3组。

人睡觉时最佳睡姿是向右侧睡，床头的朝向是南北朝向为好，而人睡眠朝向是头北脚南比较好。 一、睡觉时最佳睡姿是向右侧睡 : 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。 仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。 俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。 中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。 二、床头的朝向和人睡眠朝向 根据地球磁场的原理, 家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南,这种睡觉的朝向对人的身体有利。 地球是一个无比巨大的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力，要恢复正常运行达到新的平衡状态，必须消耗大量的热量，提高代谢能力。长此以往，当机体从外界得不到足够的能量补充，气血运行有就会失常，产生病态，同时，为了达到新的平衡状态，消耗的能量以热的形式围绕在床上，使得在睡觉时的温度升高，心里烦躁，难以入睡。根据这个道理，人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体， 最大限度地减少地球磁场的干扰。人体内的生物大分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平行。睡眠方向顺应了磁力线，在磁场力的作用下，气血运行畅通。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。

爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。

4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。