尾巴骨摔伤怎么办？

尾骨骨折一般是保守治疗的，不需要手术的，但也有个例。主要是根据损伤的情况决定的

最觉得困扰的是坐着时会感到尾骨处疼痛不适，尤其是尾骨受力压迫时，坐得越久越会觉得痛，有些人甚至平躺时也会觉得不舒服，此时会觉得侧躺或左侧躺较舒服，因为这个姿势可以减轻尾骨压力。也有一些人是从坐姿要站起来的时候觉得最痛，这是因为坐下的时候，尾骨有脱位或不正常的移动。在严重的尾骨痛时，甚至连走路都会感到疼痛。

有些病患会诉说坐在软的椅垫上反而比直接坐在硬的椅子上还不舒服，这常是因为荐骨与尾骨之间的关节不稳定，在坐姿时，由于身体重量主要由坐骨粗隆负荷，当坐在软的椅垫时，坐骨陷入椅垫中，反而使尾骨须承受身体的压力而导致疼痛。尾骨痛并不常合并的有脚痛，如果脚痛的型态如同坐骨神经痛，且延伸至膝盖以下，比较可能是由腰部神经根病变所致，而非尾骨疾患。

造成尾骨痛的原因包括有尾骨或它的关节韧带受到直接创伤，可能是滑倒时屁股摔坐在地上，或是从高处落下时以屁股着地，也可能是尾骨被踢或被外物撞击。由于造成荐骨与尾骨间之关节扭伤或尾骨骨折，因而引起尾骨局部之发炎疼痛。随着时间过去，受伤部位愈合后，就不再疼痛了，但是如果愈合不良或无法愈合时，就会有持续的疼痛存在。

尾骨痛的保守治疗可能需数周，甚至长达数个月的时间。倘使经过长时间保守治疗仍无改善，而尾骨关节有明显不稳定或松脱时，可以手术移除尾骨，而术后约需经过四到八个月的时间，症状才会改善。所以，不管是保守疗法或手术，要治好尾骨痛最需要的就是耐心，只要找出原因加以治疗，就不会因为有椅子却坐不得而感到困扰了。

目录导读：

（本文3000字，30图，阅读预计需要18分钟）

传统硬拉专题文章：

传统/屈腿硬拉--准备（上）篇： 硬拉的分类与选择、硬拉学习的关注点、后链、向心&离心收缩、牵张反射、硬拉的特殊性

传统/屈腿硬拉--准备（中）篇： 运动装备、助力带的正确用法、225厘米、站姿、站距、杠铃与脚的相对位置

传统/屈腿硬拉--准备（下）篇： 屈髋方法、握距、3种握法分析、核心肌群及启动、杠铃起落方式及注意事项

传统/屈腿硬拉--错误（上）篇： 杠铃和脚的相对位置、杠铃和肩胛骨的相对位置、手臂未伸直、弓背、拱腰、站立时拱腰

传统/屈腿硬拉--错误（下）篇： 错误的颈部姿势、臀部过低、臀部过高、杠铃下落速度过快、杠铃下落时的屈髋、杠铃拉起时的髋膝节律、膝内扣

传统硬拉错误篇写好了，本来想一篇全发了的，一不小心又写了快6000字这次分为上、下两篇发布，每篇在2500字左右，信息量依然不大，阅读起来难度也不会增加很多~

今天是（上）篇，第一~六段

常表现为杠铃没有和脚掌中心对齐

如果杠铃没能和中脚对齐，不仅拉不出一条垂直的轨迹，而且负荷的重量会被移到脚尖，导致膝盖向前屈，使股四头肌发力更多

在设置好双脚的位置之后，从上往下看的时候，杠铃一定要占整个脚掌的一半

这个位置会使杠铃很接近小腿，感觉拉起杠铃时会摩擦到小腿，这是正常的

传统硬拉，是从一个动作最难部分开始的动作，所以准备姿势一定要到位，也就是肩胛骨、杠铃和脚的中心必须是一条直线

上图的左图就是错误的，右图是正确的，而左图错误的原因在于，很多人认为肩胛骨就是肩膀

肩胛骨是一对处在后上背部的三角形骨片，是组成肩膀的一部分，但不等于肩膀，所以右图才是正确的

如果要保证肩胛骨和杠铃对齐，“肩膀”要稍微处于杠铃的前面，也就是说，从侧面看，手臂并不应该和杠铃对其，而应该处于杠铃的前方

硬拉时是由双手握着杠铃，但双手只不过起到了一个将下半身和杠铃“连接”的作用

如果这个“连接”不够牢固，就会影响到力量的传输，如果影响到力量的传输，就不能正确地完成动作，并且增加受伤的机率

所以，要想这个“连接”牢固地把下半身和背部发出的力量全部传输到杠铃里，手臂就得伸直、锁死

①脊柱

人类拥有26块脊椎，7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨、1块尾骨

每块脊椎之间都有一个椎间盘（除了第1和第2颈椎以及尾骨之间），而它们起到了一个缓冲击、避震一样的用处

②脊柱中立位

图中模特的脊柱就处于一个中立位：

◆头部朝前，脖子没有过于向前倾（像猩猩的头一样）或向后仰，说明颈椎保持中立位，遵守原本的生理性弯曲

◆没有特别地挺胸，也没有特别地含胸，说明胸椎保持中立位，遵守原本的生理性弯曲

◆没有特别地弯腰或弓腰，说明腰椎保持中立位，遵守原本的生理性弯曲

在遵守脊柱中立位的状态下，椎间盘没有受到多余的外界压力，所以这个姿态非常安全

③脊柱非中立位

左图： 弓腰，腰椎间盘前侧受到多余的压力

右图： 拱腰，腰椎间盘后侧受到多余的压力

④运动中的非中立位

如果在深蹲或硬拉时，没能做到保持中立位，没能遵守腰椎的原本生理曲线，椎间盘受到受到伤害的机率就大大上升

这就是为什么，在硬拉时弓背这么危险，也是在学习硬拉时第一要避免发生的事

①错误发力习惯

很多新手做硬拉时会出现弓背现象，一方面是由于从生活习惯中带来的错误肌肉记忆，就像上图弯腰捡钥匙一样，钥匙很轻，那如果是一个很重的东西呢？自然而然就弓腰了

硬拉，严格意义上不算“拉”，用“蹬”更合适，靠的是双腿的力量把重物从地上拉起来

②不良体态

由于现代人的工作和生活方式，90%的人都存在含胸驼背的不良姿态

如果一个胸驼背的人，又没有任何训练经验，那么在第一次尝试硬拉时，如果没有人指导，他就会直接用一个含胸驼背的姿态拉起杠铃

③柔韧性差

很多人的大腿后侧柔韧性差，会导致屈髋幅度受限，也就是在腰背绷直的情况下，不能向下俯身很多

尝试将腰背挺直，双手置于大腿前侧，俯身向下，如果仅能摸到膝盖以上，说明大腿后侧柔韧性不足，此时如果想要拉起地面的杠铃，必然会出现弯腰的现象

①动作调整

针对刚刚讲的柔韧性差，可以将杠铃垫高做硬拉，这样硬拉就不会因为受到后侧柔韧性限制，而出现弓背的现象了

但这样做的缺点就是动作不完整，每次做功会相对变少，对肌肉的刺激肯定是不如从地面拉来得大，所以，改善后侧柔韧性才是长久之计，比如俯身下压

这个动作也是很多训练者硬拉训练之前必做的热身动作

②动作意识纠正

如果想要避免硬拉时弓腰，导致腰椎受伤，在拉起杠铃之前，一定要做到“挺胸”

但很多人一不小心挺胸过度，就会出现下一个错误动作

这个错误动作新手一般不会犯，主要表现在有一定训练基础的人身上，训练过的人，知道“挺胸”的重要性，所以在做任何动作的时候把胸挺高，而胸挺得越高说明腰越拱

当然，新手偶尔也会拱腰，一方面是对动作模式不熟悉，动辄就会“矫枉过正”，另一个原因，可能受某些健身网红的错误引导，为了塑造曲线凹造型，往往在深蹲和硬拉时，都会过度的反弓腰椎

上一段“弓腰”部分讲了，如果在深蹲或硬拉时，没能做到保持中立位，没能遵守腰椎的原本生理曲线，椎间盘受到受到伤害的机率就大大上升

前几天的文章中讲过一个“启动核心肌群”的问题，那么在硬拉中，之所以多余的挺胸会导致拱腰，是因为只做到了挺胸，而没能做到其它肌肉的启动

想要避免拱腰，不仅要做到“挺胸”，还要做到腹部收紧、臀部夹紧、激活背阔肌

在腹部肌肉放松的情况下挺胸，你会发现挺胸很容易，可以挺得很高

在腹部肌肉收紧的情况下挺胸，你会发现挺胸不能挺得那么高，因为腹肌正在“拉住”你的肋骨，防止多余的拱腰

所以在设置好双脚和握距之后，一定要遵守启动核心肌群的步骤，来激活所有的核心肌群

这个错误特别常见，很多人在拉起杠铃后，会继续向前顶髋，让腰部过伸，导致站立时拱腰

其实这种多余的拱腰，有害无益，会对腰椎造成伤害

①剪力

压缩力 指一个物体的两端同处受到两种方向相对的力

剪力指 一个物体的两端不同处受到两种方向相对的力

②站立时拱腰的剪力

在深蹲或硬拉的时候，由于杠铃的重量，每个脊椎都受到了一股压缩力，每个脊椎都被压缩了

但脊椎是可以被短时间压缩的，但如果在这时过度拱腰的话，就会有危险，因为脊椎在被压缩的同时还有另一个力试着“推出”腰椎，对椎间盘造成很大的压力

之所以很多人在拉起杠铃之后还会过于地拱腰，是因为他们的臀部没有夹紧、膝盖没有锁死，造成身体重心不平衡的状态

此时，杠铃在身体重心的前侧，试着把身体“向前拉”，为了重心平衡，很多人就会把上半身向后倾，试着让杠铃和重心对其，就会过于地拱腰

在拉起杠铃之后，只要臀部夹紧、锁定膝盖就好，不用再过于地拱腰

膝关节锁定，就是站直的样子，但是由于我们双手提着杠铃，髋关节的锁定经常被忽略

在自认为完全锁定的时候，收紧（夹紧）你的臀部肌肉，这时，杠铃会被略微向前顶出，但腰背依然是完全挺直，并且没有腰椎的过伸（反弓）出现

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尾巴骨疼痛是什么原因女性

尾巴骨疼痛是什么原因女性，人们的尾巴骨是很脆弱的，所以就会因为一些问题造成疼痛，比如说在生活中经常会有人觉得自己的尾巴骨疼，尤其是女性。那么尾巴骨疼痛是什么原因女性

尾巴骨疼痛是什么原因女性1

致女性出现尾骨疼痛的原因，主要有平时久坐、分娩以及肿瘤。无论是由于哪种原因所引起的，尾骨头女性都应该及时前往当地正规的医疗机构进行检查，根据检查的结果，在医生的指导下来进行相应的治疗，并且女性在平时也应该注意做好对尾骨的护理工作。

尾骨疼痛这种情况在生活中是比较常见的，大多数是由于久坐所导致的，因为在这种情况下，尾骨部位的血液受到压迫，从而会引发尾骨疼痛的症状。但是有些女性在平时出现尾骨疼痛，对身体健康也是会有一定影响的

1、久坐。在生活中一些上班族由于工作是需要从早到晚都坐在同一个位置上的，但是这种情况对于女性的尾骨是有一定危害的，因为女性在久坐的时候，如果姿势不是特别正确的话，还有可能会导致局部出现慢性劳损的疼痛感，长此以往，甚至会使女性的腰椎间盘出现突出的症状。

2、分娩。女性在分娩的过程中会导致盆腔的压力增大，从而对女性的骨盆造成影响。再加上女性在分娩过后会长期的卧床休息。所以在这种情况下，很有可能会导致女性出现盆腔炎或者是妇科疾病，从而引发女性出现尾骨疼痛的症状，因此在这种情况下，女性是需要及时前往医院进行检查并对症治疗。

3、肿瘤。有些女性在生活中由于没有养成良好的饮食习惯，经常吃一些对身体健康有影响的食物，是很有可能会导致出现肿瘤的。并且这种肿瘤主要有软骨瘤或者是软骨肉瘤，当女性出现这种疾病的时候，不仅会导致尾骨部位出现疼痛的情况，还有可能会对女性的身体健康造成影响。

综上所述，导致女性出现尾骨疼痛的原因，主要有以上几种。因为女性在平时如果经常保持同一个姿势不变的话，会非常容易导致女性尾骨部位的血液供血不足，从而出现尾骨疼痛的'症状。在这种情况下，女性可以前往当地正规的医疗机构，做一个全面的X线检查，并及时进行治疗。

尾巴骨疼痛是什么原因女性2

脊柱的最后一节——尾骨

尾骨是人类祖先类人猿曾经长有尾巴的证据。随着人类的进化，尾巴的作用越来越小，到如今已经退化为一块小小的骨骼了，尾骨位于脊柱末端，长约3~4厘米，有人因为发育上的差异，略长一些。

作为在人类进化中被逐渐淘汰的部位，虽然尾骨的作用已经不明显，但是这块小小的骨骼却仍会给我们造成疼痛。

造成尾骨痛的原因

尾骨痛以女性为多，一是由于女性尾骨和男性尾骨的位置结构的差异，在坐着时，男性主要由髋骨下面的部分即坐骨结节来承受重量，女性则更多由尾骨来承受一部分重量，因此女性更容易得尾骨痛；另一个原因就是由于女性在生产时容易出现产伤性的尾骨痛。

1、外伤

外伤易导致如尾骨骨折、脱位或挫伤等。多由于四脚朝天的摔倒造成，例如我那位爱滑雪的朋友。冬天的一些运动如滑雪、溜冰等，均容易导致尾骨的损伤，尤其是对于那些对此类运动还不是很熟练的初学者来说。

治 疗：

若未造成马尾神经的压迫，一般建议卧床休息配合外用药物、坐位时使用气垫圈等静养。损伤发生的最初两天，可在每天冷敷四次，每次 15～20 分钟。若压迫马尾神经，造成大小便失禁，则需手术治疗解除压迫。另外，尾骨骨折发生后，还应注意是否造成直肠和膀胱的损伤。

尾骨骨折、脱位或挫伤痊愈后，部分患者会遗留尾骨痛。因为尾骨损伤后，组织出血，水肿形成纤维组织的瘢痕，尾骨周围的神经末梢受挤压，以及局部循环障碍，影响组织的代谢而产生疼痛。

2、久坐

我们都知道久坐或坐姿不良会导致颈椎腰椎的疾病，但久坐造成的尾骨痛也并不少见。

疼痛的特点为、坐位时间过久或从坐位起立时感到尾部疼痛，或尾尖部受到挤压时局部疼痛加重。

原因、正常姿势坐着时，双侧坐骨结节承受大部分重量，如果身体后倾时，则尾骨承受的重力增加，长时间可引起局部韧带松弛、或周围软组织无菌性炎症，产生尾骶部疼痛；另外久坐或坐姿不正确还会导致尾骨生理弧度改变。尾骨生理弧度改变，会造成尾骨不稳定或变形而产生疼痛。

治疗：

改变不良坐姿，尽量用大腿来坐，减少整个臀部的持重和压力；避免久坐；使用甜甜圈坐垫，减少局部的压迫；每天可进行热水坐浴。坐浴时，用气垫圈给腰部及臀部以支撑；疼痛严重，痛点明确时可去医院咨询是否可行封闭治疗；保守治疗无效，疼痛持续不缓解，应去医院咨询医生是否可行尾骨切除术。

除此之外，以下这些原因也会造成尾骨痛、

骶尾关节逐步退变，变窄，不规则，硬化，会使关节被动活动时产生疼痛。另外腰部疾病如腰骶部损害、滑脱，压迫硬膜和神经根也会导致尾骨疼痛。临床上，还需要排除先天性的尾椎畸形、骨盆的感染、肿瘤压迫等原因。

尾巴骨疼痛是什么原因女性3

女性尾巴骨疼什么原因

原因一、引起尾巴骨疼的原因有很多，所以我们要根据自己的实际情况来进行治疗，接下来就来一起了解一下吧。如果是因为我们骨质酥松而引起的尾巴骨疼的话，我们可以采取多多的吃一些钙片，或者是喝一些骨头汤来让自己缓解疼痛。

原因二、现在很多白领都是每天坐在办公桌前对着电脑的，如果是因为长时间坐着不动，而引起的尾巴骨疼的话，我们就应该让自己多多的锻炼一下，在自己办公室里面可有的空间里面找一些适合自己的运动来做，这样就可以缓解很多问题了。

原因三、如果最近的时间里面有摔倒的经历的话，那么建议我们可以去医院检查一下，看看自己是不是因为摔倒而出现的伤痕，这样子才是对我们的一种保障。如果真的是因为摔倒引起的骨质问题，我们一定要及时的进行医治才行。

注意事项

尾巴骨疼，很多人都不把它当做一件大的事情，经常会忽略这个疼痛，其实这样子是不正确的，因为会忽视很多有可能出现的并发症，这样子对我们是没有好处的。

在临床上有很多原因都会导致尾骨或者尾椎疼痛，比如外伤、感染、肿瘤以及手术后，这种疼痛在久坐后疼痛会加重，在休息时会缓解，女性相较男性骶骨比较短，而且向前倾，相比起男性比较容易受伤，而且因为特殊的生理结构需要怀孕，所以尾椎也比较容易被子宫压迫，在生产的时候也容易造成骨折，所以如果疼痛剧烈，可以适当的服用非甾体类药物或者局部注射来缓解症状。

尾痛症即尾神经疼痛综合征，是指尾椎或尾丛神经病变引起的一系列疼痛症状。

其病因如下：

（1）尾骨损伤：为尾神经痛的最常见原因。往往由于滑倒时臀部首先着地，或因妇女分娩时损伤，其中大多为尾骨脱位，骨折比较少见。由于尾骨脱位而使其远端向前移位以致成角畸形，或因伤后继发的尾骨变性及增生改变，则可经常刺激或压迫尾神经丛而产生慢性疼痛的症状。

（2）慢性劳损与退化性尾椎病：由于慢性劳损及年龄改变，尾椎可逐渐发生退化性改变，如椎间盘变性、椎间隙变窄及骨质增生等。此种改变常见于年龄较大并长期从事紧张的坐位工作或经常坐位颠簸的职业者。

（3）盆腔器官疾病：妇科病、慢性前列腺炎、痔疮或尾骨附近的韧带、肌肉慢性炎症等。

（4）骶管内肿瘤：如终丝室管膜瘤、下骶部神经鞘瘤等。

临床表现：

患者以女性居多，急性或慢性起病，发病前多有外伤史，病程常呈慢性经过，且可反复发作。主要症状为尾骨区疼痛，少数也可合并阴部神经痛。疼痛多为钝痛、隐痛或灼痛，有时向臀部及腰骶部扩散，快速起立、坐下、行走或大便时均可加重，尤其是尾骨受到触压时疼痛加重更明显，以致病人不能长时间端坐或乘车。除尾骨区疼痛外，病人常有臀部沟里夹着某种异物、腰骶部及两下肢酸困疲劳或直肠下坠等不适感。

治疗：

首先针对病因进行相应的治疗。在急性尾骨损伤后，为防止继发尾神经痛，主张对一般的尾骨脱位以不施行手法复位为宜，只须卧床休息1~2周，平时保持大便通畅，坐时臀下置软垫。

在疼痛发作期，行骶管阻滞或尾神经注射疗法、针灸与理疗（超声波、超短波、碘离子或普鲁卡因离子透入）等，常可收效。对于个别尾骨严重畸形伴长期顽固性疼痛以致影响劳动者，可考虑行尾骨切除术。

如果要确定是否有尾椎骨折，可以行X线或者CT检查，这可以确诊。如果确诊的话可以口服你所服用的药物，一般5-7天是疼痛最严重的阶段，过了这个阶段疼痛就会逐渐减轻，不用担心，我的经验来说即使尾椎骨折了一般情况可不必复位或者手术，只需卧床静养两周左右，如果不能卧床静养也要避免长期坐立，待症状缓解后可以配合一些活血化瘀的中成药或者促进骨折愈合的药物。以上是我的建议，希望可以帮到你，不必担心，没有大问题。（不要长期服用双氯芬酸钠，我建议口服2-3天即可，马上换中成药）

病情分析：尾骨比较脆弱，应该及时到医院骨伤科看看，拍个便宜检查下，看是否有骨折的情况，如果没有，一般多是尾骨表面的筋膜损伤。

意见建议：应该尽快看看，不要拖延！现在可以买些云南白药内服并外贴麝香壮骨膏先来治疗。

你好:建议服用有激发骨细胞快速生长的专业接骨中药,能促进体内氧化和还原作用,并维持结缔组织正常功能,增大肌体纤维连接,促进伤口愈合,加快血液循环,加快骨痂快速形成从骨内向外连接固定,使骨折处骨痂坚硬牢固一粒能够帮助快速激发骨细胞生长,使骨内的成骨细胞与软骨细胞快速连接,快速修复破坏的地方,在3天可以止痛消肿后就可以轻微活动,使在最短的时间（20－40天）内康复

为了你早日康复,在恢复过程中不要吃生冷,刺激,茶叶（容易造成骨质疏松),猪肉(太寒容易控制血液循环对愈合不利）,白酒,饮料（容易造成骨质疏松）以免留下后遗症