幼儿园动作基本

幼儿园动作基本

　幼儿园动作基本，孩子对于父母来说是很重要的，作为一个初学者的家长，父母对于孩子的一切都是很关心的，而且照顾孩子不是简单的事情，下面看看幼儿园动作基本及相关资料。

幼儿园动作基本1

　有走、跑、跳、钻爬、投掷、平衡、攀登和翻滚。

　基本动作练习是人体走、跑、跳、投掷、攀登动作和发展平衡能力的练习。幼儿园体育的主要内容之一。基本动作的发展能使肌肉得到锻炼，提高机体的活力，促进幼儿身体发育和身体健康。

　培养幼儿对空间和时间的定位能力，使幼儿动作准确、协调和具有表现力，形成优美、正确的姿势。基本动作的发展还与发展幼儿各种心理过程有密切联系。

　 幼儿走步的动作要求

　幼儿走步动作应逐步做到：上体正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；两臂前后自然、轻松摆动，向前摆动时，肘关节稍弯曲；向前迈步方向正，两脚落地要轻，步幅大小适宜、均匀；精神饱满，节奏感强；集体走时，学会保持适宜的间隔、距离。

　各年龄班幼儿走步动作的要求与游戏

　 幼儿跑的动作要求

　幼儿跑步动作应逐步做到：上体正直稍向前倾；积极向前抬退、用力后蹬，落地轻而稳；两手半握拳，两臂屈肘前后自然摆动；眼看前方，用鼻子或口鼻同时呼吸，自然而有节奏。集体跑步时，学会保持适宜的间隔、距离。

　 各年龄班幼儿跑步动作的要求与游戏

　 幼儿跳跃的动作要求

　幼儿跳跃动作种类很多，无论那种形式跳跃动作，都包括预备、起跳、腾空、落地四个阶段。

　预备阶段包括原地和助跑两种方式。原地预备动作是屈腿、体前屈、两臂后摆；助跑动作要求是轻松、自然、不减速。起跳有单脚和双脚两种：单脚起跳时，

　起跳腿用力蹬直，摆动腿快速向起跳方向摆起；双脚起跳时，两腿用力蹬地，摆臂跳起。

　腾空阶段要保持身体平衡、完成规定任务。

　落地也有两种形式：单脚落地要继续向前跑几步缓冲；要屈膝缓冲，保持平衡。

幼儿园动作基本2

　 适合小朋友体育项目

　 1、平衡车

　开始玩年龄：≥2岁的孩子

　儿童平衡车的出现，赢得了许多家长的好感。在给孩子玩前，需要了解一下它的原理。

　平衡车并没有脚蹬，全靠孩子的两条腿来驱动。刚开始，孩子需要用脚持续蹬地来给滑行提供动力，当速度快起来后，就可以收起双脚，保持平衡，就可以体验滑行，当速度慢下来时，需要再蹬双脚补充滑行的动力。

　其实平衡车最考验的就是平衡力和身体的协调性，而2岁以前孩子身体的这方面能力发育还没达到要求，过早使用并不利于孩子掌控平衡车，反而可能容易让孩子产生挫败感，而且绝大多数的平衡车都没有刹车，过早给孩子使用，容易发生危险。

　 2、脚踏滑板车

　开始玩年龄：≥2岁的孩子

　脚踏滑板车主要是依靠孩子单脚滑动来提供动力的，对孩子的腿部力量和平衡性的要求比较高。若过早使用，孩子有可能会出现扭伤。

　孩子2岁以后，不仅腿部力量发育较好，平衡性也逐渐提高，有利于掌控滑板车。可以从三轮滑板车开始尝试，但没有扶把的滑板车，孩子≥8岁以后才能玩。

　 3、小自行车

　开始玩年龄：≥3岁的孩子

　有的家长太过于着急，孩子刚学会走路，就开始让孩子骑自行车了，这样很容易导致正在学步的孩子的腿部骨骼变形。建议家长在孩子3岁以后，再TA尝试骑带辅助轮的小自行车，每次30分钟以内为宜。

　 4、轮滑

　开始玩年龄：≥3岁的孩子

　轮滑是一项速度比较快的运动，需要较强的平衡感和下肢协调控制能力，以及敏捷的反应能力。一旦用力不当，很容易造成肌肉、骨骼的损伤。

　3岁以上的孩子，已经有了较强的大脑控制力和较好的骨骼肌肉系统，可以进行较大动作的运动，而且此时期孩子比较活泼、学习模仿能力比较强，可以尝试学习轮滑。但注意给孩子戴上必要的防护装备，在安全平坦的地方练习。

　 5、网球

　开始玩年龄：≥4岁的孩子

　网球是一种全身运动，比较有趣，很容易吸引孩子的注意力。

　孩子4岁之后，平衡感、协调性、节奏感等都有提升。可以开始练习儿童短网，因为它用的是比较软的海绵球，一般不会伤到人。

　但正规的网球建议在孩子6岁以后再开始学。因为打网球需要较强的臂力和手腕部力量，还要求肘关节和腕关节的韧带发育比较好，所以不适合太小的孩子，另外，由于正规的网球一般比较重，≥6岁以上的孩子才能更灵活地躲避。

　 6、游泳

　开始玩年龄：≥5岁的孩子

　一般建议孩子5岁以后再开始学习游泳。因为这个时期孩子的神经、肌肉发育才比较完善，可以有足够的力量来学习游泳，而且身体协调能力也比较好，更容易掌握换气机巧。同时此时孩子也能较好地理解训练的指令，适应陌生的环境和课程安排。

　在正式学习游泳之前，也可以多让孩子与水亲近，多了解游泳安全知识等。由于孩子的体温调节能力较差，在孩子下水前，先试一下水温，一般水温在27℃以上比较适合5岁的`孩子。

　 7、跆拳道、武术

　开始玩年龄：5岁左右的孩子

　跆拳道和武术有助于锻炼孩子的身体和意志力，因此，受到许多家长的青睐，尤其是男孩的家长，可以增加孩子的“男子气概”。

　跆拳道和武术的练习要求孩子有一定的理解能力，同时身体的柔韧性也比较好，这些要求5岁以后的孩子比较合适。此时期宝宝的注意力、控制力、思维能力等都比较好，可以开始学习一些简单的武术动作，但要注意运动量不宜过大，也不宜过于激烈。

　 8、羽毛球

　开始玩年龄：≥5岁的孩子

　打过羽毛球的家长一定可以更深刻的理解，羽毛球确实是一项运动量非常大、又极其考验协调性的运动项目。不仅需要有很好的耐力，进行跑、跳、捡球、接球，还需要考验身体的灵活性和视力水平，才能看见对面飞过来的羽毛球，并迅速做出反应。

　这些对于太小的孩子来说都是很难做到的，所以建议宝宝5岁以后再开始羽毛球训练。

　 9、轮滑

　轮滑可以锻炼儿童的全身肌肉，还能锻炼孩子的坚强性格，给孩子买一双轮滑鞋和一套护具，请教练帮助训练，孩子能从中得到运动的快乐。

　 10、跑步

　跑步是最简单的运动项目，不需要任何器械就可以达到锻炼身体的目的，而且适合任何年龄的儿童。

　 11、球类

　球类运动也特别适合孩子们，可以根据孩子年龄的不同，来选择哪种球类运动，可以使儿童四肢更发达，身体更好。

　 12、跳绳

　跳绳也是适合儿童的运动项目，一根小绳在手，可以变幻不同花样，既锻炼身体，又特别有趣。

幼儿园动作基本3

　 适合小朋友体育项目

　 1、跆拳道。

　让孩子练习跆拳道，可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。

　 2、篮球。

　打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。

　 3、乒乓球。

　让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。

　 4、游泳。

　对于孩子来说，游泳还是很有必要学会的。第一，这是一种生存本领；第二，可以增加肺活量。

　 5、跑步。

　慢跑后的感觉，非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动，他会受益终身。

　 6、俯卧撑。

　学校里考试体育，会把上肢力量计入其中。平时就要多让孩子练习一下俯卧撑，帮助孩子增加上肢力量。

　 小学生参加体育运动的6个重要作用

　 1、体育锻炼对骨骼的影响。

　骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。因为体育运动时，肌肉对骨骼的牵拉和重力作用。

　不仅有利于改善骨的形态和机能，使骨骼变的粗实、坚固，也有利于脊柱、胸廓、骨盆、足弓等骨骼的正确形成，还会使骨骼的机械性能得到提高。但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。

　 2、体育锻炼对关节的影响。

　通过体育课的学习和锻炼，能使关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展性加大，关节周围的肌肉力量和弹性增加，这样，就会使关节活动范围加大，灵活而又牢固。如体操运动员、杂技演员其柔韧性之好，充分说明了体育锻炼的惊人作用。

　 3、体育锻炼对肌肉的影响。

　少年儿童的肌肉正处在发育的过程中，身体各部位肌肉的发展速度也不平衡，而坚持体育课学习和锻炼，可以使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化。

　 4、对血管系统的影响。

　体育锻炼需要消耗能量，而能量的产生主要靠血液输送氧气和营养物质来供给，这样就会使血管开放、心脏跳动加快、血液循环加快，长期进行下去，无疑对心肌和血管的弹性是很好的锻炼。经常参加锻炼的学生。

　其心脏搏动次数要少于不常锻炼的学生，因为他们的心肌强而有力，只需搏动较少的次数就可以排出较多的血液来满足运动的需要，而不经常锻炼的学生，他们的心脏弱而无力，只有靠搏动较多的次数，才能排出运动时所需要的血液量。

　 5、对呼吸的影响。

　体育锻炼时，人体对氧气的需要量增加，要求呼吸器官加强工作，久而久之，呼吸肌变得强而有力，呼吸系统的功能也就随之提高了。当进行大强度的运动时，他们的呼吸器官也不会因为呼吸次数过频而出现疲劳。由此可见，体育锻炼为小学生适应剧烈运动提供保证。

　 6、能够消除大脑疲劳，提高学习效率。

　大脑是指挥小学生学习、生活、、锻炼的司令部。大脑活动的规律是兴奋和抑制交替进行。小学生学习的时间一长，就容易出现疲劳感，注意力不集中，思考力下降，学习效率降低，这时候就要多休息一会儿，才能恢复精力。

　此外，体育锻炼还能促进人体的新陈代谢，使血液循环加快，供给大脑的氧气和营养物质增多，使废物排出体外，既改善了脑的工作条件，又使大脑更加高效率的工作，提高了小学生的学习效率。

肩部训练要点：

1、保持10～15次/组的范围

练习中10～15次/组的范围似乎较高，但为了关注肌肉收缩，它却是理想的次数范围。如果用规范动作做不到10次，说明重量太重了；如果超过15次，说明重量又太轻了。保持10～15次/组的范围既能适当地增加重量，又能对目标肌肉进行有效的训练。

2、单独训练肩部

在肩部训练日不要训练其他身体部位，以确保三角肌和斜方肌受到更多的关注和强化

3、早期选择自由重量优势大于固定器械。

自由重量（哑铃或杠铃）的推举，比固定器械的推举更为难控制，也意味着需要因为稳定性牺牲掉（尽管比较少）的重量和次数。但是，这也更加说明，越早选择自由重量收益越多，至少在疲劳之前能够通过自由重量得到很好的锻炼，把固定器械放在之后练习，这样可以让你在疲劳时不用因为平衡稳定重量付出更多，可以集中你所有的精力推动负荷。

老司机都知道，肩部锻炼好了，简直就是衣服架子，这一直都是小编追求的样子。

当你的肩部训练停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液。

1 哑铃左右推肩

2 斜身单臂哑铃侧平举

3 俯立绳索直臂下压

4 T型杆左右推举

幼儿体育八大基本动作是什么

　幼儿体育八大基本动作是什么，小孩子因为年龄还小，所以身体发育程度远不及成年人，所以就需要多注意孩子的发育情况，必要的时候可以给孩子锻炼一下身体，保持健康。以下分享幼儿体育八大基本动作是什么？

幼儿体育八大基本动作是什么1

　基本动作练习是人体走、跑、跳、爬、投掷、攀登动作和发展平衡能力的七大基本技能练习，是幼儿园体育的主要内容之一。基本动作的发展能使肌肉得到锻炼，提高机体的活力，促进幼儿身体发育和身体健康。

　培养幼儿对空间和时间的定位能力，使幼儿动作准确、协调和具有表现力，形成优美、正确的姿势。基本动作的发展还与发展幼儿各种心理过程有密切联系。

　 幼儿走步的动作要求

　幼儿走步动作应逐步做到：上体正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；两臂前后自然、轻松摆动，向前摆动时，肘关节稍弯曲；向前迈步方向正，两脚落地要轻，步幅大小适宜、均匀；精神饱满，节奏感强；集体走时，学会保持适宜的间隔、距离。

　 各年龄班幼儿走步动作的要求与游戏

　 幼儿跑的动作要求

　幼儿跑步动作应逐步做到：上体正直稍向前倾；积极向前抬退、用力后蹬，落地轻而稳；两手半握拳，两臂屈肘前后自然摆动；眼看前方，用鼻子或口鼻同时呼吸，自然而有节奏。集体跑步时，学会保持适宜的间隔、距离。

　 各年龄班幼儿跑步动作的要求与游戏

　 幼儿跳跃的动作要求

　幼儿跳跃动作种类很多，无论那种形式跳跃动作，都包括预备、起跳、腾空、落地四个阶段。

　预备阶段包括原地和助跑两种方式。原地预备动作是屈腿、体前屈、两臂后摆；助跑动作要求是轻松、自然、不减速。起跳有单脚和双脚两种：单脚起跳时，

　起跳腿用力蹬直，摆动腿快速向起跳方向摆起；双脚起跳时，两腿用力蹬地，摆臂跳起。

　 腾空阶段要保持身体平衡、完成规定任务。

　落地也有两种形式：单脚落地要继续向前跑几步缓冲；要屈膝缓冲，保持平衡。

幼儿体育八大基本动作是什么2

　 幼儿体育锻炼的意义

　幼儿阶段是儿童身体发育和机能发展极为迅速的时期，也是形成安全感和乐观态度的重要阶段。发育良好的身体、愉快的情绪、强健的体质、协调的动作、良好的生活习惯和基本生活能力是幼儿身心健康的重要标志，也是其他领域学习与发展的基础。

　幼儿体育可以有效促进幼儿身心健康发展，成人应为幼儿提供合理均衡的营养，保证充足的睡眠和适宜的锻炼，满足幼儿生长发育的需要。家长应创设温馨的人际环境，让幼儿充分感受到亲情和关爱，形成积极稳定的情绪情感。

　要帮助幼儿养成良好的生活与卫生习惯，提高自我保护能力，形成使其终身受益的生活能力和文明生活方式。不宜过度保护和包办代替，以免剥夺幼儿自主学习的机会，养成过于依赖的不良习惯，影响其主动性、独立性的发展。

　 幼儿体育发展的特点

　动作发展专家泽费尔德（Seefeldt）(1980)提出了“动作熟练度发展序列模型”，他将人类的动作技能发展划分为四个主要时期：反射动作时期（0-2岁）、基本动作时期（3-7岁）、过渡动作时期（8-10岁）、专项运动时期（11岁及以上）。

　 1、 反射动作时期（0-2岁）

　指幼儿在动作发展过程中，出现一些具有倾向性或预先适应性的动作行为，这些行为是与生俱来的，是预先适应的而不是预先决定的，若没有一定的外界环境刺激，这些动作行为将不会出现。这个阶段的动作技能大致分为姿势控制、移动和操作控制三类，其中每个条目下出现的技能都称为动作里程碑，每个动作里程碑在幼儿动作发展中都是标志性的事件。

　 2、 基本动作时期（3-7岁）

　随着幼儿年龄增加，出现更高级的、大脑皮层控制的自主性动作，受外界的影响较大，是动作发展的外在机制。它分为有关个体全身大肌肉活动的粗大动作和主要涉及手部小肌肉活动的精细动作技能。粗大动作发展的内容，主要为位移技能，如跑、跳、爬；控制技能，如扭转、弯身等；操作技能，如投掷、接、踢、挥击等。

　精细动作指的那些主要由身体小肌肉或小肌肉群控制的动作，在知觉、注意等多方面心理活动配合下完成特定任务的能力，因为这些动作对于生存、后期的工具使用和书写等动作发展都非常重要，所以精细动作的发展是幼儿早期最重要的发展成果之一，典型的精细动作技能通常为伸够和抓握动作。

幼儿体育八大基本动作是什么3

　 幼儿体育

　 一、何谓幼儿体育

　幼儿体育是通过各种身体活动（体育游戏、体操与舞蹈等）进行的教育活动，从教育的角度指导，满足幼儿运动的欲望（情绪方面），促进幼儿身体各功能的协调发展（身体方面）和精神发展（精神方面），推动幼儿的社会性发展（社会方面），以培养身心健全的幼儿（人格培养）。

　既然体育是教育，那么体育的过程就需要系统化和结构化。也就是说，教师必须了解幼儿的实际情况，制定指导的目标，将学习内容结构化，钻研指导方法，对结果进行评估以作为今后可使用的资料。

　简而言之，幼儿体育是以幼儿的全面性发展（身体、社会、认知、情绪和精神发展）为目标的教育。由于幼儿体育指导以体育活动为中心，所以要考虑活动的健康与安全。

　 二、体育游戏与运动游戏

　这里所说的“体育游戏”是在体育指导中所使用的运动游戏。也就是说，为了达成教育目标，要考虑将社会方面、精神方面与认知方面的内容融入以体育教育为目的的“运动游戏”中。因此，体育游戏是通过身体活动促进幼儿的身体发育，让幼儿体验快乐，以提升体能与运动技能为目的'的教育方式。幼儿们一起进行游戏，便能促进幼儿的社会与精神方面的健全发展。

　“努力的过程”是体育游戏的特征之一。换言之，在运动游戏中，如果幼儿觉得无趣或厌烦，可以随时终止，但同样的运动游戏被用于达成体育中的教育目标时（此“运动游戏”被称为“体育游戏”），并不是随时可以终止。体育游戏中，参与游戏的幼儿需互助合作，协力完成目标，拥有在共有时间内一起努力的过程。

　 三、幼儿体育的目的

　幼儿体育不是以通过运动实践提升幼儿的运动技能为主要目标，而是以“幼儿以什么样的心态体验”“以什么样的心情体验”这样的心理活动为主要目标。也就是说，幼儿体育是教师在考虑幼儿心理状态的基础上给予身体活动的指导。

　此外，根据幼儿的现状，可以将幼儿体育的目标分为以下几种：

　·让幼儿发现自己喜欢的活动并独立思考，借此培养幼儿自主判断行动的能力与顽强的意志力（认知方面与精神方面）；

　·教导幼儿与他人沟通，为朋友着想，有一颗感恩的心（情绪方面与社会方面）；

　·让幼儿拥有积极生活的体能、掌握增强体能的运动技能（身体方面）。

　 四、幼儿体育教学方法

　教师要从观察幼儿开始，根据幼儿的能力开展教学。教师根据幼儿的运动能力改变教学方法，非常考验教师本身的能力与经验。

　 1、指导方法

　 ①直接下达指令的指导方法（常规式指导）

　这种指导方法包含了价值观的内容，由教师直接做出明确的指示，指示的内容多与运动规则及安全注意事项为主，优点是能使幼儿在活动中得心应手，但前提条件是教师必须在教学前依据不同的内容及现实情况给予幼儿最佳的指导。

　 ②引发幼儿思考的指导方法

　这种指导方法与前述的直接下达指令的指导方法相反，大多运用在幼儿不遵照规则的状况下。教师使用这种指导方法时无须表明幼儿行为的好与坏，而是让幼儿自行发现不良的行为而停止。教师使用这种指导方法前必须了解幼儿的能力。此外，引发幼儿思考的指导方法可能会在说教的情形下进行。

　 2、指导技巧

　指导技巧有很多，如赞美、委婉告知、用表情和态度表达等。

　教师可以在所有幼儿面前赞美表现好的幼儿。对于表现优秀的幼儿，可以采取以下说法：“××，很了不起哦，最快完成了任务，大家给他（她）拍拍手吧！”“我们当中有人坐姿端正，听讲也很认真哦。”这不仅在其他幼儿面前当场称赞了表现优秀的幼儿，而且也向其他幼儿展示了正确的行为。

　对于幼儿不遵守游戏规则的情形，教师不能采取直接指责的方式，而是应该用委婉的方法告知幼儿正确的态度与行为。例如，需要催促幼儿依照规则活动时，可使用“女生稍微快一点哦”“10、9、8……”“××你很快哦”等委婉的表达。

　教师也可使用无声指导的方式，用表情及态度来表达指令。幼儿可以从教师的表情与态度发现应有的价值观，并判断好与坏。对于幼儿来说，被喜欢的教师认可，并拥有共同感受是最直接的行动动力，这将间接影响其继续参与游戏的意愿。

　在幼儿不遵守规则时，教师不仅要使用语言，而且要用态度来表达意见。换言之，教师明确下达的语言及非语言指令都会成为幼儿在各种条件下思考与判断的依据。

　教师不能忘记“教师的存在本身就可以引起幼儿的注意”。教师本身的存在对于幼儿的活动有一定的影响。换句话说，正因为教师一起参与活动，才能引发幼儿的兴趣，进而想与教师一起参加活动。这种方法在教师有目的地激发幼儿一起活动时很有效。

　幼儿教师必须运用模拟、示范等方式去帮助每个幼儿取得成功，也应在活动与生活中努力成为幼儿的榜样，帮助幼儿积累积极向上的经验，为幼儿在往后的人生中更勇于迎接接踵而来的新挑战打好基础。

徒手操的超级顺序是：

1 头部运动

2 肩部运动

3 上肢运动

4 体侧运动

5 体转运动

6 踢腿运动

7 下蹲运动

8 全身运动

9 跳跃运动

10 整理运动

这是一种一般的顺序，具体的顺序可能因具体的徒手操动作要求和设置而有所不同。

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，就不得不需要编写教案，教案是教学蓝图，可以有效提高教学效率。我们应该怎么写教案呢？以下是我整理的幼儿园大班健康教案6篇，希望能够帮助到大家。

幼儿园大班健康教案 篇1

　 活动目标

　1、知道人体需要各种不同的营养。

　2、通过故事，懂得只有又吃蔬菜，又吃荤菜，才有利于身体健康和生长发育。

　3、养成不挑食的好习惯。

　4、了解吃饭对身体健康的影响，能按时吃饭。

　5、帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。

　 活动准备

　三只小熊的。

　 活动过程

　1、教师出示三只小熊，引起幼儿观察，提问：这三只小熊一样吗什么地方不一样(颜色、胖瘦不一样。)你知道他们为什么会有的胖，有的瘦吗

　2、教师操作讲述故事。

　3、组织幼儿讨论。

　◎白熊为什么会那么胖(因为它不吃蔬菜，只吃肉。)

　◎黄熊为什么会那么瘦(因为它只吃蔬菜，不吃肉。)

　◎为什么大家都夸棕熊漂亮呢(因为它不挑食，身体不胖不瘦。)

　◎你愿意做哪只小熊呢为什么

　◎怎样才能像棕熊那样漂亮呢教师小结：大家都想做漂亮的小棕熊，那你们就要像小棕熊一样，又吃蔬菜，又吃肉，这样身体才健康。结合三只小熊，我另外请了三个胖瘦不一的宝宝，我想这样更利于宝宝们直观的了解胖和瘦，同时对于挑食的、瘦瘦的宝宝来说更是一次直接的教育，所以效果比预期的好。

　 活动反思

　我班有好多孩子有挑食的现象，他们主要是不喜欢吃蔬菜，而且饭也吃的很少，在家也这样。通过这次活动以后，当天吃饭时，就有孩子吃蔬菜了，而且还一口菜一口饭吃得很好。最可喜的是夏语晴小朋友还很快吃完了自己的一份饭菜呢为了让他们天天如此，我特地在班里表扬了他们，让他们继续发扬下去。我想在以后的日子里，我在孩子吃饭时经常提醒他们，以表扬、鼓励的形式，让他们养成不挑食的好习惯。

　小百科：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

幼儿园大班健康教案 篇2

　 活动目标：

　1、感知和发现身体中会动的部位，激发探索身体的兴趣。

　2、懂得一些保护自己身体的正确做法。

　3、初步了解健康的小常识。

　4、让幼儿知道动一动有益于身体健康。

　5、懂得预防和治疗的自我保护意识。

　 活动准备：

　物质准备：幼儿操作单、水笔、课件

　经验准备：幼儿对能动的关节有一定的认知。

　 活动过程：

　一、以游戏"木头人"导入，激发幼儿活动兴趣。

　师：我们一起来玩"木头人"的游戏吧。"我们都是木头人，拿起枪来打敌人，一不许动，二不许笑，三不许露出大门牙！"木头人可以动啦！

　提问：木头人与人有什么不同之处呢？做木头人的感觉怎么样？

　小结：做木头人不能动，一点也不舒服。还是做人好，可以随便动。巧虎邀请我们跟他一起跳个舞。来吧，让我们的身体动起来吧。

　二、找一找，探索身体上会动的部位。

　1、跟随《和快乐在一起》进行舞蹈。

　师：在跳舞的时候，你身体哪些地方动了？

　2、出示操作单，介绍操作要求。

　师：其实我们的身体上还有很多会动的部位，接下来我们就来动一动、看一看、找一找，找到会动的部位就在娃娃身上相应位置画上一个标记（出示示范）。

　3、幼儿操作并相互交流，并把有标记的部位动给对方看。

　师：把你找到的贴好标记的部位动给你旁边的小朋友看一看。

　4、观看课件，集体找出身体会动的部位。

　师：你找到身体哪些部位是会动的。谁愿意看着你的娃娃来说一说？

　三、试一试，感受身体受伤造成的不便。

　1、师：原来身体上有那么多会动的部位，真有趣！咦，怎么会有哭声呢？让我来找找。在这里，（出示）这两个小朋友怎么了？（哭了，受伤了，很伤心）腿断了会有哪些不方便呢？

　2、让幼儿感受身体受伤造成的不方便。

　师：假如我们的一条腿断了不能动了，走一走，试一试，方便吗？哎呀，一只手也脱臼了，用一只手能把自己的衣服脱下来吗？幼儿尝试进行操作，感受身体受伤造成的不方便。

　四、讲一讲，懂得保护自己的身体。

　师：如果人的一个部位不能动了，会造成许多不方便，我们可要好好保护身体每一个部位。这些小朋友谁做的对？谁做的不对？为什么？

　小结：不做危险动作、加强体育锻炼、注意及时穿脱衣服等。

　五、教师小结，结束活动。

　师：小朋友们真棒，懂得这么多保护自己身体的方法！让我们赶紧回去告诉其他的小伙伴吧！

幼儿园大班健康教案 篇3

　 设计意图：

　随着学前教育越来越受到社会的关注，幼儿园体育教育教学得到了不断的发展。幼儿园体育教学活动是以“身心健康”为主要指导思想的，要的就是让孩子们在快乐中运动，在运动中快乐。幼儿是整个教学活动的主体。

　 活动目标：

　1、学习肩上挥臂投准的动作技巧。

　2、锻炼手臂力量，增强幼儿的目测力和动作的准确性。

　3、激发幼儿对投掷活动的兴趣，培养幼儿勇于尝试的精神。

　4、了解生病给身体带来的不适，学会预防生病的方法。

　5、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

　 活动准备：

　1、沙包40个。

　2、教师自制托盘7个。

　3、筐子6个。

　 活动过程：

　一、开始部分

　1、教师带幼儿入场。

　教师带领幼儿以两路纵队进入活动场地后，听教师口令散开成两个半圆。

　师：齐步走，一二一，一二一，立定，向左转。小朋友们，请散开，5,4,3,2,1，立正。

　2、热身操练习。

　师：小朋友们，请跟着老师一起来做运动。准备好了吗立正。

　第一节肩部运动(小脚打开，小手放肩上)，4个八拍;

　第二节体侧运动(小脚打开，左手叉腰，右手上举)，4个八拍;

　第三节腕关节运动(双手交叉合十)，4个八拍;

　第四节踝关节运动(小手叉腰，一脚踮起)，4个八拍;

　第五节跳跃运动(立正站好)，4个八拍。

　师：觉得热的小朋友，请把外套脱下来拿在手上，请女孩子放衣服，请男孩子放衣服，立正。

　二、基本部分

　1、教师出示活动材料直接引入活动。

　师：小朋友们，看老师手上有什么呀(沙包、自制托盘)

　师：今天，小王老师要带你们学习用沙包投准托盘中心的本领。

　2、教师讲解动作要领并示范。

　师：那是怎么投的呢请小朋友们仔细听。投沙包时，手臂弯曲在肩上，两脚前后分开放，身体后仰，看准托盘，肩上挥臂，用力蹬地投向托盘中心。老师示范一遍，请小朋友们仔细地看。

　3、幼儿徒手练习，教师个别指导。

　师：小朋友们，请跟着老师一起来练习这个动作，准备，一，二，三，立正。

　4、自由练习。

　师：刚刚我们练习了投掷的动作，现在请小朋友们搭好小火车。

　师：立正，小朋友们，看到托盘里有什么了吗(沙包)

　师：每人拿一个沙包，向后退×步，按刚才老师教的本领练习，当听到老师吹口哨时，把沙包送回去，立正站好。现在请小朋友们开始练习。

　5、游戏——“谁的本领大”。

　师：小朋友们，请搭好小火车回去，立正。

　师：小朋友们，刚刚都练习了投沙包，现在，这儿有客人老师想看看谁的本领大，给我们准备了三筐相同数量的沙包，以小组为单位，每人投一个沙包，投完站到小组的后面。等筐子的沙包全都投完之后，看哪组小朋友投到托盘上的沙包多，并且投掷动作准确，就是本领最大的。

　师：那我们现在就比给他们看，好不好(好)

　师：小朋友们，我们男孩子和女孩子各分三组，先由男孩跟男孩比，女孩做拉拉队为他们加油，由我做裁判，评出男孩中本领最大的一组;男孩比赛完后跟女孩交换，由王老师做裁判，评出女孩中本领最大的。比赛全都结束后，本领最大的两组小朋友回教室后奖励大红花。请小朋友们搭好小火车。

　开始玩游戏，游戏后带女孩子开火车到男孩子前面，成两个半圆，再小结，评出两组胜出。

　三、结束部分：

　师：小朋友们，请散开，5、4、3、2、1。比赛时小朋友们表现得都很棒，都累了。现在请跟着老师一起来放松放松。请你学我甩甩手，请你学我捏捏手，请你学我锤锤肩，请你学我甩甩腿，请你学我拍拍腿，请你学我小鸟飞，请你跟我飞回教室。

　 活动反思：

　我组织的本次活动属于竞赛性的活动，其中还运用了开火车的小游戏来完成队形的变化，都是大班幼儿所喜爱的，符合他们的特点。在活动中，小朋友们很干兴趣，都积极参与，但在组织时有很多的不足需要改进。

　让幼儿学习肩上挥臂投准的动作技巧，这个目标基本是没用达成的。其原因主要是教师在讲解动作要领时不明确，投准和投远没有理清，这也直接导致了我在示范时没投准，给了一个负面示范，大大的影响了此目标的达成。

　在将幼儿带入活动场地后，让其等待太久;在热身操练习时，口令喊得太生硬，太过严肃;在示范动作时，刚开始没有做到镜面教学，我用了右手投沙包;在徒手练习环节，安排的练习时间太仓促，没有关注到他们的动作是否正确;在自由练习时，没讲清楚怎么练习，没有关注到全体幼儿，也没有进行过多的个别指导;在玩游戏的环节，讲解玩法时较啰嗦，没有介绍游戏场地，在玩游戏时没有增加难度，让游戏层层递进，在讲评结果时，第一轮应主要看动作的正确性，第二轮再看在动作正确的基础上看投准率。最后是在整个活动中，我的语言较平，没有语气、语调的变化。

　幼儿体育教学活动的重要目标之一是激发幼儿参与体育锻炼的积极性，因此如何激发幼儿锻炼的兴趣应成为教师的一个关注点。教师出于安全考虑“束缚”幼儿，表面看来似乎可以减少安全事故的'发生，实际上剥夺了幼儿尝试的机会，使他们无法尽情地活动，无法体验自我挑战带来的成就感，从而对参与体育活动失去兴趣。因此，适当“放手”，让幼儿自我探索、尝试是很有必要的。

幼儿园大班健康教案 篇4

　 目标：

　1能以手脚着地爬的方式沿直线和曲线行进，提高身体的协调与控制能力。

　2能自主创设路线并以手脚着地爬的方式行进，体验和同伴一起用绳子游戏的乐趣。

　 准备：

　材料准备：绳子，音乐。

　经验准备：有手膝着地爬的经验，有沿线行进的经验。

　 过程：

　一、热身运动—一在绳子两侧行进

　（一）入场

　师：今天我们来和绳子玩游戏，我们要沿着绳子来运动身体，但不能碰到绳子。现在，请大家跟着我一起进入场地。

　在轻快有力的背景音乐声中，幼儿一个跟着一个共同抓住一根绳子小跑步入场，教师带领幼儿沿s线、螺旋线跑。

　（二）做热身动作

　将绳子放置成直线。教师边喊口令边带领幼儿沿着绳子做热身运动：

　交替走，一二一二；（两脚跨在绳子两侧交替沿绳子行进，双臂做扩胸动作。）

　踮脚走，一二一二；（两脚跨在绳动作。）

　脚跟走，一二一二；（两脚跨在绳子两侧脚跟着地沿绳子行进，双臂做叉腰动作。）

　绕着走，一二一二；（在绳子两侧小跑行进。）

　侧身走，一二一二；（侧身沿绳子两侧小跑行进。）跳起来，摸摸脚。（双脚在绳子两侧跳跃两次，俯身用手摸脚。）

　（析：该热身活动以绳子为材料，将走、跑、跳等下肢动作和上肢动作、腹背运动等相结合，有唤醒身体各部位参与运动的作用，为接下来的手脚着地爬做好了准备。）

　二、和绳子一起游戏——以手脚着地爬的方式沿直线和曲线行进

　（一）沿直线行进

　1自主尝试沿直线绳子行进的方法。

　（1）明确任务。

　师：刚才我们是用脚来沿绳子行进的。现在请你们试一试，能不能用身体的其他部位来沿直线绳子行进，但身体不能碰到绳子？

　（2）随背景音乐自主探究。

　观察与指导要点：提醒幼儿在行进过程中保持适当的间距，避免碰撞；鼓励幼儿尝试用不同的身体部位和方式沿绳子行进，提示幼儿可手脚并用、改变身体方向等。

　（3）交流分享。

　师：谁愿意来展示一下你的方法？手脚着地爬时身体的哪些部位是悬空的？感觉身体的哪个部位特别紧张？身体可以怎么改变方向？身体向下或向上哪个更具挑战？师（小结）：原来我们可以有很多方法沿直线绳子行进，比如可以脚跨绳子两侧，手脚着地向前或向后爬行；也可以双脚在绳子一侧，双手在绳子另一侧，手脚着地往左或往右侧身行进。

　2练习以手脚着地爬的方式沿直线绳子行进。

　（1）明确要求。

　师：请你们用手脚着地爬的方式沿直线绳子行进，可以试试变换身体方向爬行。

　（2）自主练习。

　观察与指导要点：提醒幼儿在爬行过程中保持身体悬空状态，引导幼儿保持适当的间距，鼓励幼儿尝试以不同身体方向，如正向爬、侧身爬、倒着爬等沿直线爬行。

　（3）提高难度。

　设置高度离地20厘米左右的绳子，鼓励幼儿尝试沿直线爬行通过。

　（析：在该环节中，幼儿主要学习手脚着地爬，明确动作要领。教师用语言和动作提示的方式指导幼儿在自主练习的过程中保持手脚着地、身体悬空的爬行姿势，幼儿在直线行进过程中提高了身体的平衡和协调能力。）

　（二）沿曲线行进

　1分组创设行进路线。

　师：刚才我们练习了沿直线爬行，现在要增加难度了，请你们用最快的速度把这些绳子变成弯弯曲曲的线。

　2自主练习以手脚着地爬的方式沿曲线爬行。

　（1）明确要求。

　师：请你们手脚着地沿曲线爬行，也可以试试变换身体方向爬行。

　（2）自主练习。

　观察与指导要点：提醒幼儿在行进过程中不碰触绳子，鼓励能顺利沿曲线爬行的幼儿尝试沿离地20厘米左右的曲线绳子爬行。

　（3）交流分享。

　师：沿曲线绳子爬行有难度吗？你们是怎么顺利通过的？

　（析：在该环节中，幼儿在掌握动作的基础上自主改变路线，以手脚着地爬的动作去适应行进路线和速度的变化，从而提高身体移动时的重心稳定性和动作灵敏性。）

　（三）沿封闭路线循环行进

　（1）明确要求。

　师：现在我们要把绳子连接起来，变成封闭路线。请你们按顺时针方向手脚着地向前爬，当音乐停止时马上保持动作不动，当音乐响起时又开始爬。

　（2）自主练习。

　观察与指导要点：提醒幼儿在行进过程中注意路线的方向，不碰触绳子；鼓励幼儿在音乐停顿时能控制身体动作，对能坚持的幼儿给予肯定；注意观察幼儿的运动量，尤其要关注体能较弱幼儿的运动负荷，提醒他们适时休息。

　（析：在该环节中，幼儿在能手脚着地爬过低、高、直、曲不同路线的基础上按封闭路线循环爬行，同时做到动静交替，这不仅对幼儿身体移动中的反应和控制能力提出了更高要求，更对体力与耐力提出了挑战，同时还为坚持性等学习品质的养成提供了机会。）

　三、放松运动——灵活避让扭动的绳子

　师：刚才我们玩了沿绳子手脚着地爬的游戏，接下来我们来玩一个躲避绳子的游戏，请两个小朋友帮忙来甩动绳子，其他小朋友在绳子上活动，但要避开绳子。

幼儿园大班健康教案 篇5

　 活动目标：

　1、能大胆地与同伴交流各种调节情绪的方法。

　2、知道生活中每个人都有多种情绪变化。

　3、学会保持愉快的心情，培养幼儿热爱生活，快乐生活的良好情感。

　4、培养幼儿养成良好生活习惯的意识。

　 活动准备：

　表情、好方法的

　 活动过程：

　一、观察讲述人物高兴的表情图，体验开心的情绪

　1、出示各种高兴的表情图：今天，我带来了一些表情，看看这些表情表示什么？

　2、你从什么地方看出这是一些表示高兴的表情？

　总结：原来有这么多表示高兴的表情呀。

　3、高兴的时候，除了开心地笑，你还会有什么方法表示你的快乐和开心呢？

　总结：有这么多方法都可以表达你的快乐心情。

　4、那哪些事情会让你感到快乐开心呢？谁愿意来和大家说说。

　小结：原来我们生活中有这么多让人开心快乐的事情，真幸福呀。

　二、帮助故事中的菲菲，与同伴交流各种调节情绪的方法

　1、出示生气的表情：有一位朋友叫菲菲，她也有事情想告诉我们，猜猜她可能会有什么事情想告诉大家呢？

　2、你从哪里看出菲菲生气了呢？

　小结：原来生活中除了高兴的事情，还有许多让人不愉快不开心的事情。

　3、我们一起来听听到底什么事情让菲菲生气了。

　4、教师讲述小故事前半段：如果你是菲菲你会怎么办？（出示好方法的）

　5、菲菲生气了，真不开心，有什么办法让她开心起来，不再生气呢？（小组讨论，选出一人向大家介绍方法，其他人可以补充）

　小结：每个人都有快乐和生气的时候，当你生气时，你可以试试用这些方法让自己变得开心起来，快乐起来。

　6、那想不想知道菲菲是用什么办法让自己不生气的？仔细听，哪些方法和我们一样，哪些方法是我们没有想到的。

　7、幼儿继续听故事：菲菲用了哪些方法是我们没有想到的？（出示好方法的）

　小结：我们每个人都会有不开心的时候，生气没关系，只要你有办法使自己心情好起来，那你每天都会拥有好心情。

　 活动反思：

　1 通过本次活动，多数幼儿知道了控制自己的情绪，不乱发脾气，知道了通过转移自己的注意力而达到调节情绪的目的。

　2 备课和教学活动有一定的差距，在幼儿与同伴之间的讨论的时候，活动中如果没有老师不断的引导他们很容易跑题，谈论其他的话题。

　3 幼儿在说故事的时候，我会考虑到每个幼儿之间他们的语言表达能力，而对他们进行不同的语言引导。

　4 如果在让我上一次这堂教学活动，我会在多方面改进自己的教学方式方法。

幼儿园大班健康教案 篇6

　 活动目标：

　1、练习双脚站立由高35-40厘米处往下跳，增强幼儿的跳跃能力。

　2、培养幼儿遵守纪律的品质和自我保护意识。

　3、了解多运动对身体有好处。

　4、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

　 活动准备：

　小椅子

　 活动过程：

　1、开始部分。幼儿随音乐做操。

　动作：上肢运动-下蹲运动-体转运动-腹背运动-跳跃运动-整理运动。

　2、基本部分。

　（1）教师示范双脚从小椅子上跳下来，并讲解动作要领：准备好跳的姿势轻轻跳下，前脚掌轻轻落地，保持身体平衡。

　（2）教师：“今天小朋友来做伞兵，老师做指挥员，大家一起来学跳伞的本领。”幼儿一起年儿歌：“我们都是小伞兵，个个勇敢练本领。“幼儿边念儿歌边反复练习从椅子上跳下。重点指导幼儿落地时要前脚掌着地，膝部微曲，两臂前平举保持平衡。

　（3）介绍情节和游戏动作。教师：小伞兵本领练好了，可以上飞机跳伞。指挥员说“起飞”，小伞兵就两臂伸开平举，模仿飞机在天空自由飞翔，指挥员命令“飞过高山，飞过大海，准备跳伞”。小伞兵就快飞到椅子边并站到小椅子上做好跳伞的准备动作，听到跳伞口令，小伞兵双脚并拢跳下，最后指挥员说“集合”，小伞兵在椅子后面站好。

　3、结束部分。

　小伞兵从天空中慢慢落下，并随音乐跳起优美的舞蹈。

　 教学反思：

　次活动锻炼了幼儿的跳跃能力，而且从活动中让幼儿了解了，玩游戏要遵守一定的游戏规则和自我保护的意识。

　小百科：伞兵以伞降、机降（包括滑翔机）方式投入地面作战的兵种或部队。习称伞兵。一般隶属于陆军。基本任务是：对敌方政治、军事、经济等战略要地实施突然袭击；夺取并扼守敌方战役、战术纵深内的重要目标或地域；在敌后进行特种作战。

体育活动八个基本动作

　体育活动八个基本动作，对于孩子各方面的发展，是我们大家都会关注到的，一般在生活中也会采用很多的小方法技巧来帮助孩子更好的发展，以下整理了体育活动八个基本动作。

体育活动八个基本动作1

　幼儿园八大基本动作有走、跑、跳、钻爬、投掷、平衡、攀登和翻滚。幼儿是中枢神经和末梢神经机能发展的重要时期。在幼儿园应以游戏的形式，有计划、有目的地进行丰富多彩的体育活动，让孩子们在玩中学、玩中练是完成幼儿体育目标，促进幼儿身心和谐发展的重要途径之一。

　 扩展资料

　幼儿期是建立人的全面发展的身体素质和健康行为方式的关键期。身体锻炼作为幼儿活动的一种方式，不但是以促进幼儿的身体发育、增强幼儿的体质为主要目的，而且还具有满足幼儿模仿、运动、娱乐、交往、表现、竞争、审美等多种需要，促进幼儿智力、个性、品德、审美情趣等多方面发展的功能。

　中班幼儿是中枢神经和末梢神经机能发展的重要时期，应以发展他们的运动技能为主要目标。在幼儿园以游戏的形式，有计划、有目的地进行丰富多彩的体育活动，让孩子们在玩中学、玩中练是完成幼儿体育目标，促进幼儿身心和谐发展的重要途径之一。

体育活动八个基本动作2

　 学生热身运动八个步骤

　 1、慢跑练习

　内容300米至400米慢跑

　动作要领低强度，速度不用太快，调整好呼吸，全身放松。

　 2、 踝关节、 腕关节、膝关节练习

　踝、腕关节练习动作要领踝关节、 腕关节活动同时做。腕关节两手十指交叉转动手腕；踝关节一只脚站稳，另一只脚脚尖着地，脚跟抬起，以脚尖为中心，脚跟前、后活动或者脚跟绕环活动。四个八拍，二个八拍后交换脚。

　膝关节练习动作要领

　两脚并立，两腿微屈，两手扶膝，顺时针转动膝盖。

　 3、腰胯关节练习

　内容腰绕环

　动作要领两脚左右站立，与肩同宽，两手扶胯两侧，顺时针或逆时针转动，一拍转一圈，共四个八拍，二个八拍后换向

　 4、肩带关节练习

　内容肩绕环

　动作要领自然站立，两手半握拳，由后向前或由前后绕肩关节转摆一周，一拍转一周，四个八拍，二个八拍后交换方向，连贯、中速进行练习。

　 5、腿部肌肉、韧带练习

　内容正压腿、侧压腿、脚放在高处压腿。

　正压腿动作要领两腿前后弓步站立，上体正直，两手扶前膝盖，两脚尖方向朝前，后脚跟抬起。胯向下压再抬起算一拍，四个八拍，两个八拍交换腿。

　 6、腰背肌肉、韧带练习

　内容体前屈、身体侧屈 、身体后屈，选做或者全做。

　体前屈两腿并立，两手十指交叉反向压腕，上体前屈向下，用手触脚背，腰背部上抬、下压连惯进行。

　 7、胸、肩肌肉、韧带练习

　内容扩胸 运动和前后振肩运动选做

　扩胸运动要领两腿分开，两脚与肩同宽，两臂平放在胸前，屈肘两拳相对，1、2拍肘关节向振两次，3、4拍两臂平后振摆，由拳带动臂后振两次，循环进行。

　 8、灵敏、协调练习

　内容左右分腿轻跳 、两腿 前后分腿轻跳、 高抬腿练习。

　左右分腿轻跳要领左右站立，然后两腿轻跳分开，两腿再轻跳合关，1、2拍为一分一并，3、4拍同样进行。

　 注意事项

　1、注意安全，身上不要带尖刺物品，以免伤害事故发生

　2、做动作要由慢到快，由轻到重

　3、动作一定要规范到位，有多项内容可选做一项也可多项做

体育活动八个基本动作3

　 运动前热身八个动作

　 1、热身运动八个步骤第一步

　让自己的两腿稍微站开一点，双手拿着球在身体前面拍，同时弯曲自己的双腿做弹跳动作，弹跳的`高度和节奏跟球保持一致即可，这可以帮助活动人的上肢、脚踝和膝关节，所以，是热身必须要做的一个运动。

　 2、热身运动八个步骤第二步

　用自己的双手拿球，在原地做慢速的高抬腿运动，在抬腿的同时让自己手里的球从抬起来的腿下面绕过，这个要求手和腿的配合要足够默契，不然则可能会出现因为配合不到位而操作失败的情况。

　 3、热身运动八个步骤第三步

　用自己的双手拿球，在身体前面用球撞击地面成反弹球，当球弹起来以后让身体前驱来带动头部和颈部从球的下方绕过去即可。

　 4、热身运动八个步骤第四步

　让自己坐在地上，把准备用作拉伸的这条腿放在身体前方位置，注意要让这条腿伸直，另外一条腿则要弯曲，这样就能够让这条腿跟伸直的那条腿保持着三角形的趋势，背一定要挺直，双手要去抓伸直腿的脚尖然后保持这个姿势二十分钟，让手尽可能去触碰脚尖不过不能让腿弯曲。

　 5、热身运动八个步骤第五步

　拉伸大腿内侧的肌肉让自己的双脚的脚底互相贴近，让膝盖向外撑并且尽量的靠近地面，双手抓住自己的两只脚的脚踝，保持这个姿势十秒钟，放松然后再重复这样的操作三次。

　 6、热身运动八个步骤第六步

　拉伸小腿后侧肌肉附身让双手的手臂和一条腿伸直，让自己的脚尖着地支撑自己的身体，另外一条腿弯曲放在身体前面放松，集中支撑脚的脚尖，然后让脚跟向后和向下来用力，感觉到自己小腿后面的肌肉被拉紧，保持这样紧张的状态数到十，接着放松，重复这样的操作三次换另外一条腿再做三次。

　 7、热身运动八个步骤第七步、拉伸腿部肌肉

　让自己仰卧然后抬起一条腿，抓住自己的大腿靠近膝盖的一端来用力拉，朝着自己胸部的方向来拉，让另外一条腿伸直并且贴近地面，头不能够离开地面，保持这个姿势数到十重复做三次换腿即可。

　 8、热身运动八个步骤第八步、拉伸肩部肌肉

　用一只手向外和向后侧抓住对面手臂的肘部，拉向被抓的手臂对侧，然后保持这个姿势十秒钟重复做三次再拉伸另外一边的肌肉，当然，你可以让自己的双手手指交叉放在头顶，让掌心向上，双臂向上和向后伸展，保持动作十五秒钟。

　 扩展内容：

　运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

　热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

　有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

　首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。

　一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

　1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。

　2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

　3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。

　4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。

　5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。

　6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。

　7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

　8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。

　9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。

　10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。

幼儿园七个基本动作

　幼儿园七个基本动作，孩子对于父母来说是很重要的，作为一个初学者的家长，父母对于孩子的一切都是很关心的，而且照顾孩子不是简单的事情，下面看看幼儿园七个基本动作。

幼儿园七个基本动作1

　有走、跑、跳、钻爬、投掷、平衡、攀登和翻滚。

　基本动作练习是人体走、跑、跳、投掷、攀登动作和发展平衡能力的练习。幼儿园体育的主要内容之一。基本动作的发展能使肌肉得到锻炼，提高机体的活力，促进幼儿身体发育和身体健康。

　培养幼儿对空间和时间的定位能力，使幼儿动作准确、协调和具有表现力，形成优美、正确的姿势。基本动作的发展还与发展幼儿各种心理过程有密切联系。

　幼儿走步的动作要求

　幼儿走步动作应逐步做到：上体正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；两臂前后自然、轻松摆动，向前摆动时，肘关节稍弯曲；向前迈步方向正，两脚落地要轻，步幅大小适宜、均匀；精神饱满，节奏感强；集体走时，学会保持适宜的间隔、距离。

　各年龄班幼儿走步动作的要求与游戏

　 幼儿跑的动作要求

　幼儿跑步动作应逐步做到：上体正直稍向前倾；积极向前抬退、用力后蹬，落地轻而稳；两手半握拳，两臂屈肘前后自然摆动；眼看前方，用鼻子或口鼻同时呼吸，自然而有节奏。集体跑步时，学会保持适宜的间隔、距离。

　各年龄班幼儿跑步动作的要求与游戏

　 幼儿跳跃的动作要求

　幼儿跳跃动作种类很多，无论那种形式跳跃动作，都包括预备、起跳、腾空、落地四个阶段。

　预备阶段包括原地和助跑两种方式。原地预备动作是屈腿、体前屈、两臂后摆；助跑动作要求是轻松、自然、不减速。起跳有单脚和双脚两种：单脚起跳时，

　起跳腿用力蹬直，摆动腿快速向起跳方向摆起；双脚起跳时，两腿用力蹬地，摆臂跳起。

　腾空阶段要保持身体平衡、完成规定任务。

　落地也有两种形式：单脚落地要继续向前跑几步缓冲；要屈膝缓冲，保持平衡。

幼儿园七个基本动作2

　 适合儿童的运动项目如下：

　一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

　3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

　二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

　有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

　三、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

　无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。

　对于儿童应根据其年龄选择合适的运动项目。

　安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。

　20xx年，中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议：科学运动是给孩子最好的呵护，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点重点培养。

幼儿园七个基本动作3

　 儿童运动项目

　 一、攀爬运动

　一个优秀的幼儿园内都有会设有攀爬装置，包括滑梯，绳网，过吊桥等练习身体的平衡能力。攀爬活动需要孩子调动全身的各个部分协调运作，需耍手、脚、眼及身体的综合配合。

　孩子攀握攀爬运动的技巧，可以促进孩子身体的协调性，使他们身千更灵活，反应更敏捷。每当孩子攀爬到一个新地方，由于距离高度的变化，给孩子的视觉带来新的感觉和体脸，既有助于培养孩子的空间概念，又有助于孩子从新的角度去观察环境。

　 二、户外奔跑

　户外奔跑，注意不是长跑，儿童不适合进行长跑训练，有的家长让孩子跟自己进行慢跑练习，其实是错误的。

　儿童只适合自由的嬉闹式的奔跑，比如抓人游戏就比较好，时间也需要控制。

　 三、球类运动

　不管是踢球、运球、排球，投掷球、躲避球都对儿童全身发育是非常好的。但注意幼儿不适合练习网球等球拍类的运动，对肌肉生长不好。

　孩子5岁后，身体运动机能才真正开始向成熟发育，这种发育有人快有人慢，所以一般我们认为6岁后，才是进行某些运动的合适时机，有的孩子则可能需要到7、8岁才准备好。

　 四、障碍游戏

　障碍游戏，或者是一些“探险”类游戏，是一类综合项目，包括在树林里奔跑，躲避树木（当然是比较稀疏的树林），还有比如走独木桥、翻滚、躲闪等等。

　 五、精细动作

　孩子手部的精细动作的发展遵循了从混浊到分化，从无意识到有意识的发展规律。操作积木、抓取小球等，有利于孩子双手协调能力的发展。

　 六、有氧健身操及舞蹈

　适当的舞蹈类训练有助于正处于快速生长发育时期的孩子的形体发展，舞蹈需要全身各部位的配合。通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的'训练，还有助于锻炼肢体的灵活性、柔韧性，培养审美情感，提高身体素质。

　 七、团体规则游戏

　通过玩耍，儿童了解自己的周围世界，在玩耍中培养与其他人积极相处的能力，能有效的培养孩子的秩序感。

　通过玩耍，儿童学会以适当的方式关注别人，在玩耍中发展儿童天生的好奇心，锻炼他们解决问题的能力，培养自主性。

　 8、幼儿游泳

　早期幼儿接触游泳能有效地刺激神经系统、消化系统、呼吸系统、循环系统及肌肉和骨骼系统的发育，促进幼儿大脑、骨骼和肌肉的发育，激发幼儿的早期潜能。

　 九、皮划艇运动

　在划行运动世界里成长，是所有儿童最美好的时光之一！休闲皮划艇不会游泳也可参加，但专业皮划艇训练想要快速成功几乎是不存在的。

　儿童通过坚持皮划艇练习、敞开心扉倾听教练的教导等，会成长为一个健康又快乐的小桨手。

　 十、帆船运动

　OP级帆船是帆船级别中最小的帆船，xx47年由知名设计师Clark Mills先生设计，是一种小型单人操作的帆船，最初设计目地就是给孩子们学习帆船用的。

　OP帆船可以锻炼孩子的独立动手能力，提升孩子平衡力、协调性，提高判断力和应急处理能力，以及对环境的适应和驾驭能力；还能培养孩子一种新的生活运动方式，感受到运动带来的快乐，培养良好的乐观积极的态度。

　适合的教学形式，是小孩坚持运动锻炼的最大动力。课程设置、内容组成和老师（教练）教学形式，从小孩对运动项目的情绪反馈上可以做考评。当然，家长的正确认识也极为关键。

　不少家长舍弃了兴趣第一的原则，等同于舍弃了体育锻炼的捷径。在运动项目调整时，也需要优先考虑兴趣优先这一原则。而在身体波动期（比如身高变化的时期：10-16岁），可以适当的避免高强度或有碰撞的运动项目（篮球、足球等），减少骨骼损伤的概率。