扩胸运动会使肩变宽吗

羡慕老兄有很好的健美资本和决心呢，可怜我身材瘦弱，吃也吃不胖，健美难练啊。扩胸不会使肩膀变宽的，毕竟骨骼是定的，而你脂肪减下去了，只会看起来更匀称。其实跑步也很有效，坚持每天慢跑20分钟以上，全身的脂肪都减，加油咯~~

　　不能，扩胸运动锻炼的是胸部内侧肌肉。推荐三角肌中束训练，详情如下：

　　三角肌中束：

　　(1)哑铃侧平举： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

　　(2)单臂哑铃侧平举： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

　　(3)坐姿哑铃侧平举： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

　　(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿)：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

　　(5)侧卧直臂平举： 单臂哑铃侧平举的引申动作。

　　(6)哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

　　(7)轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做。 要防腰痛 经常扩胸 几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，部分人的疼痛甚至演变成慢性疾病，影响到日常工作。经常练习扩胸能有效缓解腰疼。 在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，其实扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。 为了让您的腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑；另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有利的支撑，有利于脊柱的健康，从而减轻腰部的负担。

1、骨架小，想要让肩膀变宽，可以采用以下两种办法。

2、第一、比较简单，就是通过姿势的纠正。很多人肩膀显小，是因为有含胸的动作，经常会肩膀向前，与胸部形成一个漏斗型，这种情况自然会让肩膀显得狭窄，这时候只需要通过扩胸，并且保持这个姿势，就可以让肩膀显得宽一些。

3、第二、是通过锻炼三角肌。三角肌是肩膀宽度的重要组成部分，尤其是三角肌的中束，当通过锻炼让三角肌的厚度变厚的时候，肩膀也会显得更宽。

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

注意事项：

1、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。  

2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。  

3、准备合适鞋子，按照不同的运动法选择不一样的鞋子，假如是普通运动可以选择普通休闲鞋，假如是运动百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。  

4、运动前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止运动时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。