健身后胸肌好痛啊，压会痛，拉伸会痛，用力会痛是不是肌肉拉伤

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

1 胸肌拉伤多久能恢复

如果你感觉恢复得差不多了（最起码休息两周）拉伸一定要做并留意受伤的部位是否疼痛。

如果疼痛请停下继续休息，不痛了可以尝试用很轻的重量试一下，当你觉得很轻松的时候，也不能急着加重量用更轻的重量做组数，训练完用热毛巾敷患处等到1个月左右就可以恢复正常的训练啦。

2 为什么会肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当，加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤。

3 胸肌拉伤了怎么办 1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

3、抬高伤肢

较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

4 防止拉伤的预防动作

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

目录部分1：了解不同的症状1、考虑持续时间和疼痛的类型。2、留意是否咳嗽。3、试着找到疼痛来源。4、仔细检查是否有任何瘀伤。5、量体温。部分2：就诊1、预约挂号。2、做胸部X光片检查。3、做血液检查。胸部区域的疼痛或不适一定要引起重视，因为它可能是肺部疾病或心脏疾病的征兆。然而，通常情况下，上半身的大部分疼痛都是由不太严重的问题引起，如消化不良、胃酸倒流和肌肉拉伤。如果了解肺部疾病和肌肉拉伤的常见症状，那么区分两者引起的疼痛就非常简单了。对引起胸痛的原因有任何疑问时，特别是在胸痛加剧或有糖尿病、高血压、高胆固醇或肥胖等心脏危险因素的情况下，要尽快去医院进行彻底的身体检查。

部分1：了解不同的症状

1、考虑持续时间和疼痛的类型。肌肉疼痛的发作通常与肺部疼痛非常不同。中度到重度的肌肉拉伤往往会立即引起疼痛，而轻度拉伤的疼痛则需要一天左右的时间才会出现。肌肉疼痛几乎总是与用力过度或某种类型的创伤有关，因此，疼痛的原因往往是显而易见的。此外，肺部疼痛通常不能归因于任何时间或事件，而且持续时间往往更长。车祸、滑倒和摔倒、运动（足球、橄榄球、冰球）受伤以及健身时负荷过重都会引起突然的疼痛。

肺癌、肺部感染和肺部炎症会在几天到几个月的时间内逐渐恶化，并伴有许多其他症状。气胸是一种危及生命的肺部疾病，可由创伤、剧烈运动、哮喘、肺炎或癌症引发，可能逐渐发作或突然发作。

如果你在吸气时感到疼痛，呼吸急促，伤风，或有咳嗽或支气管炎病史，那么疼痛可能是肺部疼痛。另外，肋软骨炎（肋骨周围的软骨发炎）也会导致局部压痛和运动时疼痛。

2、留意是否咳嗽。许多肺部疾病都会导致胸痛，包括：肺癌、肺部感染（细菌性和病毒性肺炎、支气管炎）、肺栓塞（血块）、胸膜炎（肺膜发炎）、肺部穿孔和肺动脉高压（肺高血压）。几乎所有这些疾病都会导致咳嗽和（或）喘息。相反，胸部或躯干的肌肉拉伤不会引起咳嗽，但如果受伤的肌肉与肋骨相连，深呼吸时可能会有不适感。咳血常见于肺癌、晚期肺炎和外伤致肺穿孔。如果发现痰中带血，要立即就医。

与肋骨有关的肌肉包括肋间肌、腹斜肌、腹肌和斜角肌。这些肌肉随呼吸而运动，因此拉伤后会导致呼吸疼痛，但不会引起咳嗽。

3、试着找到疼痛来源。胸部或上半身肌肉在健身房锻炼或运动中拉伤是非常常见的。肌肉拉伤的疼痛常被描述为酸痛、发僵或持续疼痛。这种疼痛通常是单侧的（在身体的一侧），并且很容易通过感触摸周边部位找到疼痛源。因此，你可以触摸自己的胸部，看看是否能够找到感觉不适的部位。肌肉受伤时会经常痉挛，摸着像绳状的带状物。如果能够定位感觉不适的部位，说明你的问题是肌肉拉伤，而不是肺部疾病。大多数肺部问题都会产生扩散性疼痛（通常称为剧痛），而不仅仅局限于胸部外侧。在肋骨周围仔细触摸，这些肌肉通常会因旋转或侧弯过度而拉伤。如果找到的严重疼痛部位在胸骨附近，那么你面对的可能是肋骨软骨撕裂，而不是简单的肌肉拉伤。

肌肉拉伤通常只会在你移动身体或深呼吸时产生疼痛，而肺部问题，尤其是癌症和感染，会导致持续的疼痛。

位于肺部正上方的肌肉包括胸肌（大肌肉群和小肌肉群）。做俯卧撑、引体向上，或在健身房使用"蝴蝶机"时，这些肌肉都有可能拉伤。

4、仔细检查是否有任何瘀伤。脱掉衬衫和内衣，仔细检查自己的胸部或躯干，看是否有瘀伤或红肿。中度到重度的肌肉拉伤可能会部分地撕裂肌肉纤维，使血液流入周边组织，其结果是身上会出现深紫色或红色的瘀伤，颜色会随着时间推移逐渐变黄。运动或摔倒造成的创伤还可能让身体某些部位发红。相比之下，除了严重肋骨断裂导致的肺部穿孔外，肺部疾病通常不涉及可见的瘀伤。轻微的肌肉拉伤很少留下瘀伤或红肿，但经常会引起一定程度的局部肿胀。

除瘀伤外，受伤的肌肉在愈合时，有时会抽动或颤抖几小时，甚至几天。这些"肌束震颤"可以进一步证明，疼痛是肌肉拉伤而不是肺部问题引起的。

5、量体温。肺部疼痛的很多常见原因是由致病微生物（细菌、病毒、真菌、寄生虫）或环境刺激因素（石棉、尖锐纤维、灰尘、过敏原）引起。因此，除了胸部疼痛和咳嗽外，大部分肺部疾病常常会有体温升高（发烧）的症状。与此相对，除非过于严重引起换气过度，肌肉拉伤几乎不会影响人体核心温度。因此，你可以将数字温度计放到舌头下面来测量体温。数字温度计测量得到的平均口腔温度通常在368摄氏度左右。轻度发烧通常是有益的，因为这代表你的身体正在努力保护自己免受感染。

但是，成年人发烧至394摄氏度会有一定危险，应得到密切监控。

癌症、阻塞性肺疾病、肺结核等慢性、长期肺部疾病往往只会使体温略微升高。

部分2：就诊

1、预约挂号。区分肌肉拉伤和肺部疼痛的最佳方法是看医生。肌肉拉伤几天后就会痊愈，即使拉伤较为严重，几周内也可痊愈，因此，如果你的胸部或躯干持续疼痛超过几周时间，甚至有恶化趋势，就应该去看医生。医生会参考你的病史，为你检查身体，并聆听你呼吸时肺部的声音。呼吸声音嘈杂，例如有噼啪声或喘息声，说明很可能有残渣或液体阻塞了气道，或者导致气道因为肿胀或发炎而变得过窄。除咳血和深呼吸时胸痛外，肺癌的其他体征还包括声音嘶哑、食欲不振、体重快速下降和整体嗜睡。

医生会提取痰样（粘液、唾液、血液）并尝试培养，这说明肺部可能有细菌感染，如支气管炎、肺炎。但是更多情况下，医生会使用X光或身体检查来进行诊断。

2、做胸部X光片检查。排除肌肉拉伤的可能，并初步怀疑是肺部感染后，医生会进行胸部X光检查。这种检查可以发现肋骨断裂、肺部积液（肺水肿）、肺部肿瘤，以及吸烟、环境刺激、肺气肿、囊性纤维化或以前肺结核发作引起的任何肺组织损伤。晚期肺癌几乎都是通过胸部X光片检查发现的，但这种检查有时发现不了早期肺癌。

胸部X光片检查有助于发现充血性心脏病的体征。

胸部X光片检查无法发现胸部或上半身的肌肉拉伤或劳损。如果怀疑肌肉或肌腱断裂，医生可能会建议你做超声波诊断、核磁共振或CT扫描。

CT扫描会拍摄胸部的横截面图像，如果身体检查和胸部X光片检查无法确诊，CT扫描会有助于医生诊断你的病情。

3、做血液检查。医生可能会认为有抽血的必要。支气管炎、肺炎等急性肺部感染会引起白细胞水平激增，因为免疫系统会用白细胞来消灭细菌和病毒等病原体。血液检查还可以显示血液中的氧气含量，进而间接反映肺功能情况。但是，即使肌肉拉伤或劳损十分严重，血液检查也无法确诊或排除这种可能。

血液检查无法显示你的氧合水平。

一种被称为沉降率的检验指标可以确定你的身体是否处于压力之下，是否存在慢性炎症疾病。

血液检查对肺癌的诊断没有帮助，在这方面，X光片检查和活体组织（样本）检查更有价值。

小提示伴有咳血、咳痰或咳出变色粘液的疼痛，充血性咳嗽和久咳不止，都可能是由肺部疾病引起。

肺部有轻微不适可能是由于吸入了烟雾等刺激物，或由胸膜炎等刺激周围组织的疾病引起。

与呼吸相关，且能够引起疼痛的疾病或行为有哮喘、吸烟和换气过度。

肺部疼痛是肺炎的常见症状，在感染恢复后仍可持续数周时间。

引起过度换气最为常见的原因是焦虑、恐慌，以及对紧急情况的反应。

训练当中肌肉拉伤是很正常的事情，胸部肌肉属于主要训练肌肉群，所以很容易拉伤，一般造成胸肌拉伤是因为训练时动作不到位呼吸没有调节好，用力过猛造成，你可以休息一段时间，让肌肉恢复，适当的进行一些小重量的胸部训练，促进肌肉的恢复，重量控制在5公斤之内就可以了，每组可以多加几个次数，一定要注意训练时的动作和呼吸还有力度。适当的调整一下自己的训练量，肌肉疲劳时不要进行训练，防止肌肉二次拉伤。