高低肩对我们的身体有哪些危害？该如何改善高低肩？

高低肩带来的危害有肩颈疼痛、慢性头痛、颈椎退化这几点危害，平时可以通过对颈部的肌肉拉伸来改善高低肩的症状。

高低肩的形成原因

高低肩分为了先天和后天性，前者是因为脊椎的发育出现异常，造成了脊椎弯曲，后者则是长时间保持错误的姿势、不良的生活习惯，导致肌肉群左右不平衡，从而产生了高低肩。

想知道自己是不是高低肩，可以通过视觉自查法，方法是两肩放松，自然站立，观察自己在镜子中的肩膀是不是处在一个水平线上。还有动作自查法，可以让双手背到后面，交叉握住，然后努力向腰部抬起，假如握住的双手没有办法抵达腰部，那么可能就是患上了高低肩。

高低肩的危害

肩颈疼痛：因为高低肩会导致肩膀附近的肌肉过紧，而且还会导致脊柱侧弯和变形，最终导致颈椎出现侧弯现象，这样很容易会使得肩颈部位发展成慢性疼痛。

慢性头疼：头疼的原因有很多，其中肩颈不好而导致的头疼 不在少数。其原因是当肩颈部位受到压迫而疼痛后，这个疼痛会延伸到头部，出现慢性头痛的症状。如果突然出现头疼的话，可以自查下自己是不是患上了高低肩。

颈椎退化：高低肩的形成是常年的不良坐姿、睡姿等不良生活习惯造成的，当出现了高低肩的症状后，而且还没有及时去检查纠正，那么会让自己的颈椎受到越来越重的压迫，最终导致颈椎退化，甚至会形成骨刺，痛不可言，终身相伴。

改善高低肩

一、自我拉伸：最简单的拉伸方法就是靠墙壁站立，让背部贴着墙壁，双手放松轻轻贴着腿部，这时会感到头部有一条线在牵引着自己的颈椎还有背部肌肉。最好前方有面镜子，可以看到自己的肩膀是不是一直处于一个水平线，长时间下来，不仅度高低肩有不错的治疗效果，而且还能改善自己的体态。二、哑铃锻炼：双脚岔开和肩膀平行，膝盖微微弯曲，让上半身前倾，双手握住哑铃后向上举起哑铃，动作要领是要收紧腰腹，举起哑铃的高度要比肩膀更高，以可以感受到肩部的肌肉在紧张为停止点，之后停留2秒左右后慢慢放下哑铃。

总结：高低肩的危害很大，患上高低肩也会很痛苦，平时要有良好的坐姿、睡姿，及时没有患上高低肩时，也要经常做些强化肩颈的强化运动，防患于未然。

肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项，要知道合理的拉伸对肌肉是一种放松，可以缓解肌肉疲劳，因此在锻炼肩部肌肉的训练中，要学会肩部肌肉的拉伸动作！

1

身前交叉肩拉伸

1将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

2用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。

注意：

这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。

2

肩胛伸展

1保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。

2将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

3换边再重复相同动作。

注意：

这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。

3

双臂外展拉伸

1站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。

2如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。

注意：

做这个拉伸动作时，一定要保持肩部向后并且避免前倾。

4

靠墙拉伸

1双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。

2头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。

3肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

注意：

拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。

5

肩部肌肉拉伸多长时间为好

3-5分钟，每个动作保持15-30秒。

在拉伸肩部肌肉时，要注意在感受到拉伸感时，保持动作15-30秒，这样能增加拉伸感，每次拉伸时间在3-5分钟左右为宜，可以视个人情况来调整。

6

拉伸肩部肌肉的注意事项

1拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性，动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜。

2拉伸时不应出现疼痛的现象，如果出现不适疼痛要停止拉伸。

直角肩不是美而是病，直角肩会对人体的哪些部位造成伤害呢？

1直角肩就是脖子衔接到肩膀以及肩膀到大臂的角度都呈现出接近90度的肩形。“直角肩不是人体肩关节的正常体态。正常情况下，颈部到肩部会有一个自然的弧度。根据先天发育、生活和工作习惯的不同，每个人的弧度大小不一。这个弧度是颈肩部正常结构和功能所必须的，如果弧形的轮廓变平或消失，颈肩部的正常结构就会受到影响，人体相应的运动功能也会出现一定的问题。

2肩关节、肩胛骨、肩部肌肉这些部位会受到严重影响，从而引起疼痛。长时间靠凹造型保持直角肩部，可能会对肩部附近的肌肉群造成一些不可逆的损伤。雕塑时肩部会处于非常紧张的状态，肩胛骨上有很多肌肉的起止点。肩关节紧张会造成这些肌肉不同程度的紧张或无力，从而引起肩部不适。肩关节变形。当锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常的旋后角度时，韧带和肌腱的张力以及上肢的重力增加了对肩胛骨的压力，从而有助于维持肩关节的静态稳定性。当肩胛骨处于下旋位时，这个压力会减小，重力会把肱骨头拉下来，同时也会牵扯到关节囊组织。

3在健康状态下，肩颈交界处的线条有一定的倾斜度。评价肩形的一个重要指标是肩斜角。成年女性的肩部斜角一般为10 -30度，颈肩线近乎直角的非常少见。医学上称直角肩为肩胛下回旋综合征，是肩胛骨处于不正确位置时出现的异常姿势。生活中，很多人的直角肩都是通过提升肩部轮廓等人为方法“制造”出来的。众所周知，在努力练习直角肩的时候，身体会受到很大的损伤。

摘要：高低肩的实质是脊柱弯曲畸形，造成高低肩的原因有很多，先天性比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等需要去医院进行正规治疗，后天的一般是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的危害有颈肩疼痛、慢性疼痛、颈椎退化、长短脚等。那么高低肩怎么矫正？后天高低肩可以通过俯身飞鸟、每日一站、靠墙天使等等进行改善，下面一起来看看介绍。什么是高低肩

高低肩，从字面上就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。

如何自测是不是高低肩？

自然站立，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平；或背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下颚微收），然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上。

高低肩的危害

高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！

1、颈肩疼痛

这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

2、慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！

3、颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！

4、腰痛，腿长短不一

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。

高低肩实际上是一种发育障碍，因此不容忽视，只有正确的认识了其危害，我们才能不再对其保持不以为然的态度，才会想着如何去解决这种问题。

高低肩原因

造成高低肩的原因有很多，先天后天都有可能。

1、先天性原因

比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。这种畸形较复杂，需尽早进行手术治疗。

2、不正确的背包姿势

这个现象在很多学生中比较常见，学生之间很流行用单侧肩膀背书包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了，就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。

3、长期伏案

很多学生写作业的姿势都是错误的，有的喜欢趴着，有的只将右手放在桌子上，左手则垂下，长期下来，右肩就会越来越高，造成高低肩。而上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。

4、长期睡眠姿势不当

有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。

高低肩怎么矫正？

先天性高低肩需要去医院进行治疗，而后天性高低肩可以通过一些矫正运动，强化薄弱肌群，放松紧张肌群。下面介绍几个有效的改善动作：

1、俯身飞鸟

（1）双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂；

（2）控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点，感受肩部的紧张，顶峰收缩停顿2-3秒，呼气缓慢放下，重复。

动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲；不要借力，不要使用爆发力。

2、肩部单侧拉伸

（1）自然站立，一只手向前伸直，大臂与地面平行；

（2）用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持自然呼吸，保持5-10秒；

（3）重复3-4次，再换另一侧。

肩部单侧拉伸，可以有效改善肩部单侧紧张的情况，而且单侧动作更有针对性，随时随地都可以完成。

3、每日一站

（1）全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁；

（2）后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；

（3）肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然靠在身体两侧；

（4）抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为最佳，若空隙过大时，请将肚脐往后向脊椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁。

（5）臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉；

（6）小腿部贴壁，若无法贴紧壁面，可能是O型腿，或有膝关节僵硬的问题。脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖都朝前。

每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，但大家要注意站姿的要点，可以改善0型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。大家可以从5分钟起开始坚持，一直叠加。

4、跪姿上背部拉伸

（1）采用跪姿，背部弓起；

（2）双手尽量前伸，臀部尽量向后，下压上肢体，感受上背部整个被拉开；

（3）保持姿势10-20秒，至上背肌群有酸胀感，重复3-4次。

这也是瑜伽里面很常见的一个动作了，可以有效拉伸到背部上方的整体肌群，有利于放松平时紧张的肩胛部位。平时在办公室，没有条件做这个动作的，也可以坐在椅子上，整个人向前倾至背部有拉伸感，来坐椅子上的背部拉伸。

5、强化肩胛骨肌群

（1）双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作；

（2）保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。

6、墙壁天使

（1）背靠墙站立，手臂弯曲呈90度；

（2）两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁；

（3）肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂；

（4）停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。

最后，高低肩的矫正训练，可以在日常单独进行，或者在肩背训练后，加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大，小重量、多次数、多组数，关注动作的感觉，念动一致。

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朋友你好，根据你的描述你的症状应该是肩袖损伤，在羽毛球爱好者身上比较容易出现。

要通过静养和理疗进行恢复。同时在平时多做一下增加肩部力量的运动，防止再次损伤。

造成肩袖损伤的原因，往往是在杀球时，持拍手臂不够放松，力量不能通过肩肘手腕手指传递到拍头。力量到肩部就断了，肩部承担了大部的力量，所以肩部肌肉会损伤。

建议朋友你要好好体会一下甩鞭子的感觉，杀球不是谁力量大谁杀的重和快，关键还是力量的传递。

做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的，但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的？拉伸要在运动完多久之后做比较好？

拉伸运动后腰疼怎么回事

拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下，一般来说，建议患者以休息为主，同时加以热敷，一般相关症状是可以缓解。如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑行局部的痛点封闭治疗，可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射，一般来说，起效快恢复快，为绝大多数患者所接受。第二个方面，多考虑是腰椎间盘突出所引起的相关症状，这种情况下，一般来说建议患者避免久坐，建议行腰椎正侧位片、腰椎核磁，明确相关诊断，如果症状重，一般先以保守治疗为主，必要时考虑手术治疗。

拉伸在运动多久后做比较好

剧烈运动后要15分钟以后进行拉伸。拉伸分为动态拉伸，静态拉伸和弹性拉伸，一般运动后迅速静态拉伸，拉伸的好处使肌肉恢复初长度，增加柔韧性，缓解运动后的延迟性酸痛，增加肌肉力量改善关节活动度等。

拉伸运动后可以吃东西吗

运动后至少要半个小时之后才能吃东西的，不然的话很容易引起胃肠道不好的，而且运动完之后也不能马上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。

拉伸运动的基本动作

肩部拉伸1：上半身要挺直的坐着或者站着都可以，单手放在头部的另一侧（用右手就放在头部的左侧）轻轻的往手这一侧掰头部，掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧

肩部拉伸2：身体挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒，肩部在向后画圆5圈。

腿部拉伸动作1：笔直的站着，右小腿往后抬，大腿不动，然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬，大腿不动，抬到最高处坚持5秒，换另一侧。

腿部拉伸动作2：这个很简单了，就是找一个偏高的地方压腿，上半身要往压的那条腿上靠，贴到腿以后坚持5秒，换另一侧

5背部拉伸动作：双手抓着高处（单杠，龙门架都行），双脚向后退两步，上半身往下压，腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次（要有节奏）

1、肩胛伸展：肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉处于绷紧状态。

2、双臂外展拉伸：双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉，将双手放在背后，双手交叉，手心朝上，手臂伸直，慢慢将手臂抬高，拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧，不能向前倾。

3、靠墙拉伸：靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉，站立在距墙一米的位置，双手撑在墙上，双腿分开，头部埋在双臂之间，上半身缓缓下沉，直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感，保持姿势15秒左右。