腰间盘突出的根源在筋出问题,肝主筋,也就是根源是肝脏出现病变,要调治肝。调治肝务必不能熬夜,10:30前必须睡觉,不可大量喝酒,可以坐立在床上联系用手触脚,循序渐进的进行,不能强迫一下就触到或抱住脚,多晒太阳,饭后多散步,控制情绪,多点按脚部太冲穴(大脚趾和第二个脚趾中间往上的凹点处),不要做什么深蹲或硬拉的练习。
健身中的硬拉是很多人不想练的项目。其实在专业教练的指导下,这个动作非常安全,训练也很全面。
用力拉可以练腰吗?
硬拉可以练到腰部,但是大家一定要有正确的姿势,不然容易腰间盘突出。拉和蹲一样,也是一个非常有价值的力量训练动作,因为它能以极大的重量刺激你的各个部位。不幸的是,硬拉往往被称为“腰部杀手”。很多人硬拉时腰疼,很难增重,很难从中受益。事实上,如果你用力拉的时候感到身体疼痛,那几乎都是因为你用错了姿势。
用力拉扯能提高性功能吗?
练习硬拉可以显著提高性能力。来吧伙计们。
人体前后,大部分人练的是前链,而后侧的后链被很多朋友忽略了。最典型的肌肉群有:腘绳肌(小腿后侧肌肉的总称)、臀大肌、背肌(以竖脊肌为主,多裂肌为辅)。这个动作用到的主要肌肉群是腘绳肌、臀大肌和核心肌肉群(包括竖脊肌、腹横肌等。)好在在硬拉的过程中,上面的肌肉群几乎都能练出来。如果你的训练只是那些简单的没有硬拉的上半身练习,那就太可惜了。深蹲训练也不错,但是很可惜,深蹲对整个核心的刺激效果不如硬拉,深蹲对腘绳肌的作用也不是很显著。
硬拉训练效果
一开始全身的核心肌肉都不是很发达,力量很小,尤其是手臂等小肌肉。直到现在,他们还是跟不上大肌肉的节奏。慢慢的,通过刻苦的训练,腰腹臀部等核心肌肉有了很大的进步。记得刚开始的时候,连10公斤重的空竿都很难拉,只能用小重量的壶铃。现在,可以拉到30kg。不过为了自己的目标,希望通过下面的训练,腰部竖脊肌和臀部得到改善。
很多宝宝抱怨为什么健身一段时间效果就没那么好了。不是减肥,而是增肥?练的越多腿越粗?坚持体脂率几个月,却不动?也许不是你吃的太多,练的不够,跑的不长,而是你练的不好!在全身力量训练中,尤其是人体的后侧链,硬拉起着重要的作用。此外,它还是沟通上下肢力量的重要工具。除了具有强大的扩臀机制,对下背部和核心区的其他肌肉有很大的刺激作用外,对上背部甚至上肢肌肉都会有很好的锻炼效果。硬拉很重要。在某种程度上,它是唯一可以匹配和补偿深蹲的全身运动。
用力一拉,调动全身几乎所有的大小肌肉群,相互之间就能完美动作!对练肌肉很重要!!(如果你发现胸大肌已经不再大了,手臂维度已经很久没有长出来了,背部也无法变宽了,那么,说实话,你要用力拉!!)对于减脂来说,就更重要了!!!(正是因为硬拉几乎调动了全身的肌肉,尤其是臀部和腿部,以及背部的三大肌肉群。肌肉参与做功越多,当然消耗也就越多。也许你在跑步机上跑一个小时看电视节目,也没有你那些正经硬拉组消耗的多。虽然两个身体的能量供给不同,但是硬拉不仅可以消耗大量的能量,更重要的是可以快速提高你的运动能力,增加肌肉量,提高。
虽然辛苦,但不要盲目崇拜!毕竟做好很难,也很危险!如果没有,建议先学习这个动作模式!了解一点的话,建议先用小砝码找到动作的力感,让动作更准确!切记不要盲目增加重量。很多人因为用力拉扯而变得强壮,但也有腰椎间盘因为用力拉扯而突出真是让人又爱又怕。但只要动作做得正确,绝对安全,给你最大回报的动作。做完硬拉,再做臀冲,屁股酸得要爆炸。
1 硬拉后腰疼正常的吗
硬拉后腰疼可能正常,也可能不正常。
正常的肌肉酸痛硬拉需要腰部肌肉参与其中,来保持身体的稳定。如果长久不运动,或者腰背部锻炼较少,力量较弱,那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳,乳酸堆积,从而造成腰疼。这是正常的,在坚持锻炼三五次后,适应了运动强度,就不会再有什么明显腰疼的情况出现了。
错误动作导致硬拉被称之为“腰部杀手”,如果硬拉中动作不对,很容易造成腰部压力过大,对腰部造成损伤,甚至可能会直接拉伤腰部。这些都是不正常的腰部疼痛。而背部没挺直,弓背硬拉,是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作。
2 怎么分辨腰疼是否正常
分辨硬拉后的腰疼是否正常,应该从两个步骤来看:
1进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。
2检查动作是否正确。如果动作错误,即使没有拉伤,那么也可能对腰部压力过大,造成损害。如果硬拉时有弓背现象,那么这种情况的腰疼,很大可能就是不正常的。
3 硬拉后肌肉酸痛怎么办
硬拉后的肌肉酸痛可以通过积极性休息、放松身心等洗热水澡等方式帮助缓解。也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,在适应了锻炼之后,酸痛即不再明显。
积极性休息所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。
常见的积极性休息就是散步。硬拉后的休息阶段,可以每天散步20分钟,从而起到和良好的帮助恢复效果。
放松身心运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此硬拉后大腿酸痛,可以听听音乐,看看**,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻腰部的酸痛感。
洗热水澡在硬拉后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解腰部肌肉酸痛。
注意在洗澡应该在硬拉后30分钟后再进行,此外水温也不要过高。
交替冷热敷交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。
拉伸按摩柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。
多喝水做硬拉时身体可能会因出汗而流失很多水分,此时可以多喝水补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。
及时补充营养做硬拉后身体大量能量被消耗,电解质、维生素等也流失了很多,此时应当及时补充营养,使身体能够有充足的能量来合成物质,修复破损的肌肉,使身体尽快恢复到正常状态。
保证休息做完硬拉后,应当适当休息三天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。硬拉锻炼的很多肌肉群,需要72小时的休息恢复时间,所以不能着急进行第二次训练,以免造成肌肉萎缩,而且身体疲劳积累,造成伤害。
优质的睡眠保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
4 硬拉拉伤腰部怎么办 停止运动
在硬拉中出现拉伤的情况,要立即停止训练,以避免造成更大的身体伤害。
冷敷在发现腰部拉伤后,可以及时进行冷敷处理,方法是用毛巾包住冰块,敷在受伤的腰部。注意冷敷只能用于应急处理,一般一天之后就不能再使用。
热敷在拉伤的两三天后,此时肌肉处于恢复阶段,因此可以用热毛巾敷在腰部,帮助促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
适当活动肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大,用力不宜过猛。
就医治疗如果腰部拉伤严重,疼痛难忍,或者就不见好,应该及时前往医院治疗,以免伤情变重。
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