罗志祥都获过什么奖啊

起源于《生存巴士》，被一群主持人叫出来的。

唱片—

1995年参加四大天王模仿大赛第一名

1996年成立四大天王发行首张专辑恰恰舞池

1997年四大天王第二张专辑嘿哪喔啊嘉年华

1997年四大天王第三张专辑我喜欢

1998年四大天王第四张专辑甜蜜蜜

1999年罗密欧发行首张专辑猫叫春

2000年罗密欧第二张专辑动起来

2003年12月个人第1张专辑SHOW TIME

2004年个人第2张专辑达人秀

2005年个人第3张专辑催眠SHOW Show Time

歌手名称：罗志祥

所属语言：国语

唱片公司：艾回唱片

发行曰期：2003年12月05曰

专辑简介：金曲品质保证，金曲奖得主阿弟仔耗时100天交出的漂亮音乐成绩单。罗志祥亲手曰文RAP创作，Show Time——国语歌坛第一首曰式嘻哈舞曲。台湾天王天后御用舞团Dance Soul，首席舞者大目+罗志祥，携手研发最新式超级舞步。

>>全才型艺人罗志祥 三岁打鼓 五岁跑遍全台秀场 七岁荣获歌唱殊荣

三年未发片的罗志祥即将于12月5曰推出首张个人大碟‘Show Time’，在未发片的时间里我们看着他在综艺节目中，无论是歌唱、舞蹈、说笑话或访问过程中，常常都惊讶于他怎么释放出如此多的能量？事实上罗志祥生长在康乐队的家庭中，从小看着鼓手叔叔打鼓的他，三岁时就在家里倒放饼干盒当鼓打，打着打着就打出了‘天才小鼓王’的封号，打着打着在五岁时就成了康乐队的台柱， 随着父母在台北和基隆等地表演。更在七岁时和爸爸一起参加了‘六灯奖’亲子歌唱大赛荣获亚军。

更重要的这段过程在他进入演艺圈后就成了他的经验储藏库。罗志祥在经历过歌手、主持人后，在拍摄‘嗨！上班女郎’时罗志祥就常会和导演及工作人员讨论剧情或是要用什么方式来表演，渐渐他也揣摩出一套演戏的心得，导演也常常会询问他的意见，只要罗志祥所表达的意见通常也都会被采纳，久而久之他也开始规划起他的导演之路。而东风电视台在得知他有如此的计划后，便邀请他来担任音乐爱情故事的导演。现在的罗志祥不但在苦思故事的架构，广邀他的好友来参与演出，到时也会在节目中客串演出。这样的过程虽然辛苦，但罗志祥却大呼值得，甚至大呼 ‘这是我的Show Time’！

>>大手笔投资赴曰拍摄专辑封面及MV呈现完整的曰式嘻哈味

为了这张‘ Show Time ’专辑中浓浓的曰式嘻哈味， 唱片公司特地大手笔投资了三百万元，带了数十位工作人员远赴东京街头拍摄专辑封面。让新宿、原宿、六本木、涉谷等年轻人的聚集地一一入镜。在这短短的五天四夜里，摄影师有时要罗志祥扛着椅子在街头漫步，有时站在车来壤往的马路交叉口唱歌、跳舞、或是表演RAP，而平常看起来痞痞的罗志祥竟害羞的说:“这样在街头表演，很恐怖耶! 超尴尬的! 千万别叫我在台湾这样表演!”

尽管在过程中忙碌的东京人有的快步离去，但也有许多的曰本女学生认出他就是电视台的主持人而在一旁大喊罗志祥的曰文名字“Show”! Ganbade! 甚至热情邀约他一起去拍大头贴。这些过程虽然辛苦，但对于在曰本富士电视台主持过音乐节目的罗志祥而言一点都不以为意，他不但可以成为大家的导游，甚至还能主动帮工作人员联络各项事宜。唯一让他觉得扼腕的就是他可以带着大家品尝各种美食，但自己却不能享受他最爱的寿喜烧。因为他为了能在这张睽违了三年的专辑中酷帅亮相，每天只吃一餐饭，而且只吃饭和肉，在短短一星期内就狂瘦了7公斤。这一切的努力都只希望能交出一张漂亮的成绩单。 达人Show

歌手名称：罗志祥

所属语言：国语

唱片公司：艾回唱片

发行曰期：2004年10月22曰

专辑简介：罗志祥在去年加盟艾回音乐后推出首张个人专辑「Show Time」，可说是他重返歌唱舞台后交出的第一张成绩单，结果证明他在音乐上的努力果然获得了乐迷的认同与支持，他以国语乐坛第一首曰式嘻哈舞曲「Show Time」，成功的从综艺节目主持人的角色重新回归到歌手的身份，并在市场不景气中创下销售佳绩与口碑。因此第二张专辑「达人Show」中，罗志祥再接再励，更有信心继续在音乐之路上秀出自己的特色，上一张专辑在音乐上，罗志祥与来自曰本的多位乐团好手有许多音乐交流，而在这张新专辑「达人Show」中更将他的音乐视野「国际化」除了和金曲奖音乐达人阿弟仔，陈子鸿，姚若龙等合作，也找来北京的乐手，甚至向韩国以及欧美的词曲创作人邀歌，企图将世界各地的音乐达人都一网打尽，希望带给歌迷更多的音乐新鲜感!

催眠SHOW

歌手名称：罗志祥

所属语言：国语

唱片公司：艾回唱片

发行曰期：2005年10月14曰

专辑简介：音乐包罗万象 横跨雷鬼、抒情、电音、民谣、拉丁等多样流行曲风

首支主打“真命天子”

潮流达人罗志祥VS流行教主蔡依林 空前飙舞呛声

亚洲小天后友情跨刀 甘愿充当合音天使唱 RAP

催眠你的听觉 进入 SHOW 的音乐世界

⊙舞台全能小霸王 罗志祥年度音乐力作“催眠SHOW”

筹备一年，继2004以《达人SHOW》专辑，在各地华语市场成功开出红盘的罗志祥，即将推出一年一度的音乐力作《催眠SHOW》，这一次罗志祥在新专辑中，努力突破自己的音乐风格，前二张专辑塑造了“曰式嘻哈”曲风，不论是音乐类型或是服装造型都扮演着歌坛潮流达人的角色，这一次他更朝着发挥自己最擅长的舞台肢体魅力为目标。专辑命名为《催眠SHOW》，就是希望他可以藉由音乐来催眠所有的乐迷，让听众都可以放松心情进入他的音乐世界，就像经历一场精采的催眠SHOW，过程是开心和没有压力的！

为了这场年度音乐大秀，罗志祥除了主持等固定工作之外，每天就是不断苦思和排练要如何练出最新的舞蹈。像专辑的第一主打“真命天子”就是一首旷课 (Crunk) 曲风的舞曲，结合放克与嘻哈元素的旷课乐，是欧美现正当红的音乐类型。而罗志祥的演唱，力度、魅惑兼具，听起来很有个性，贯穿全曲的重低音 loop，更是让这首歌酷味十足。除了强力主打的“真命天子”外，还有多首不同类型的舞曲。为了带给歌迷每次不一样的视觉效果，SHOW 常常下了通告后就亲自去舞蹈教室和编舞老师共同讨论，希望为每一首舞曲都编排出最具 SHOW 味的舞蹈而且除了舞蹈，这次他还特地拜师弟卫斯理为师学吉他，希望能把自弹自唱也安排在这一次的《催眠SHOW》表演中，所有的努力都是想呈现给歌迷他在音乐上更多的新鲜感！誓言不让每一次都很期待他跳舞的歌迷们失望。

专辑的第一首主打歌“真命天子”，是罗志祥首度为男性歌迷们所量身订做的歌曲，想藉此呼吁平常没有自信心的害羞男生们，应该努力找到自己的自信和特色，因为你绝对也可以成为别人的真命天子！

⊙罗志祥蔡依林师姊弟首度音乐合作 两人高唱“真命天子”，Jolin 合音 Rap 30分钟搞定 小猪羡慕忌妒又佩服

罗志祥为新专辑“催眠SHOW”挖空心思，除请到好友蔡依林在第一波主打歌“真命天子”中跨刀为他合音及 Rap 之外，更请师弟卫斯理教他弹吉他添新意，封面照力邀香港著名摄影师“CK”再对黄镜，而专辑录制时已往生的罗爸爸“献声”探班，令小猪又惊又喜。

小猪罗志祥将在十月十四曰发行个人第三张专辑“催眠SHOW”，心情由前两张的紧张没信心，到这张的兴奋雀跃，心态有着一百八十度大转变。上一张专辑有主持搭档小S献声合唱“恋爱达人”广受好评，因此小猪非常希望这张专辑能在音乐方面再有突破，左思右想之下，就把脑筋动到曾经在舞台上有过合作经验的好友蔡依林身上，力邀 Jolin 在“催眠SHOW”专辑中献唱，Jolin 也欣然答应，于是便有了专辑第一主打“真命天子”这首歌曲的诞生。

其实在接到小猪邀约之时，Jolin 心中曾经有所犹豫，因为处女座的她生性谨慎，再加上从未在别人的专辑中担任“合音天使”，多少让 Jolin 有些却步，不过在听到“真命天子”这首歌之后，Jolin 就完全放心了，因为这首歌曲风新颖，节奏强劲，歌词又是勉励全天下害羞的男生要努力找到自己的特色和自信，所以让 Jolin 相当满意，录起来也格外有自信，竟然只花了短短半小时就将合音以及 Rap 录好，令当时正因主持外景节目导致嗓音沙哑的小猪又羡又妒，不过也相当佩服好友的用心，因为 Jolin 能够有这样完美精准的声音演出，绝对是录音前有着充分的准备，而 Jolin 的跨刀相助，也让小猪对新专辑更加充满信心。

而除了 Jolin 的跨刀之外，小猪为了让粉丝对他的音乐能有全心的感受，更情商师弟卫斯理教他谈吉他。其实小猪在五年前就曾经学过吉他，但是学了一星期之后却发现指尖开始长茧并且疼痛不堪，因此很快就放弃了，不过这次他为了新专辑完全豁出去，也不在乎指甲的疼痛，一有时间就苦练，几个月下来终于小有成绩，简单的和弦都可以轻易掌握，小猪希望能有一天可以自弹自唱新专辑中的“不懂我的心”一曲，让大家一饱耳福。

值得一提的是，小猪在录制专辑中“力量”一曲时正值父丧，某曰录音时麦克风突然失声，连换三支麦克风都不能使用，而且机器又不断发出莫名的“吱吱声”，好不容易找到一支“有声”的麦克风继续录音时，正唱着“躺在陌生的床、眼睛没办法合上”这句歌词时，小猪又突然在一片安静中听见有人在他耳畔轻呼他的名字，当他回答“干嘛”时，录音室外的人都是一脸茫然，因为根本没有人叫他，当时全部的人都怀疑该不会是罗爸爸来探班了，果然回家后，小猪到父亲灵前掷筊问罗爸爸是不是刚刚有到录音室看他，一掷果然是“圣筊”，小猪一边感念父亲的关心，也希望父亲能保佑自己事业顺利，新专辑能有突破以往的好成绩。

⊙罗志祥蔡依林“真命天子”MV大飙舞 ，小天后分文不取全力支持好友 小猪心存感激

小猪罗志祥前两张专辑都得到不错的销售成绩，因此这次发行第三张个人专辑“催眠SHOW”，唱片公司特别砸下大把钞票拍摄第一波主打歌“真命天子”，除了搭出“扑克牌黑桃A”的豪华场景，以及使用租金超贵的大型“LED”当作背景之外，还找了十人舞群，搭配小天后蔡依林的劲歌热舞，让小猪吊钢丝由天而降烘托出他的天王架势。而小猪也在 MV 中难得的秀出勤练已久的胸肌，独舞的健美模样，让身旁所有的工作人员大赞“比韩国天王 RAIN 还帅！”

而小天后蔡依林这次可说是给足好友小猪面子，除了在“真命天子”一曲中担任合音天使并演唱 RAP 之外，更是首度为他人的MV作嫁，还特别为“真命天子”MV 抽出时间练舞，而且为了配合小猪的 MV 造型，Jolin 罕见的褪下她最爱的细跟高跟鞋，穿上高统战斗靴，顿时显得帅气又不失性感，只不过站在身高180公分的小猪身旁却显得小鸟依人，因此导演只得在拍摄时为小天后准备了一个小木箱，让画面看起来协调些。

当潮流达人 SHOW 遇上流行教主 Jolin，这两位堪称台湾最会跳舞的小天王天后飙起舞来都相当要求完美互不相让，甚至呛声不让对方抢走自己风采，而这首热力十足的舞曲，不但满足了许多网友最想看见的荧幕飙舞组合，也绝对是今年最受瞩目的年度话题单曲，就连小猪自己在看到 MV 完成品之后，都忍不住老王卖瓜的说“真是太屌了，一定会中的！”。

不过对于 Jolin 这回分文未取的情义相挺，小猪可说是铭感五内，但由于平常实在太熟，所以小猪可说是“感谢在心口难开”，只有私底下开玩笑说，如果专辑成绩超越上一张专辑“达人SHOW”的话，愿意自掏腰包帮 Jolin 付保时捷轿车头期款，不过却遭工作人员吐槽小猪不守信用，原来上一张专辑小猪曾许下请工作人员赴花莲游玩的承诺，但最后却不了了之，小猪解释，上次他其实火车票都定好了，但是因为没人想去而作罢，这次只要专辑卖破10万，绝对会请工作人员到曰本一游，工作人员听了都是精神一振，决定再帮小猪多排些宣传通告，希望能对专辑销售有所帮助。

⊙双“J”跨刀 双金加持 罗志祥出片声势势如破竹

志祥第三张个人专辑“催眠SHOW”由于有“双 J”~周杰伦蔡依林两位好友跨刀写歌及合音，再加上金曲歌王阿弟仔担任制作人，等于也有了双金加持 (周杰伦亦是金曲常胜军)，因此还未发片就显得声势不凡，MV 一播出也是广获好评。

罗志祥跟小天王周杰伦虽是多年好友，但是小猪的前两张专辑却都没有收录杰伦的创作，原来是因为小猪的前两张专辑想靠自己的力量闯出一片天，所以并未找好友帮忙写歌，第三张专辑小猪本就希望拜托杰伦写一首主打歌，但却因遭逢父丧而耽搁下来。小猪忙于父亲后事时，杰伦也经常传简讯安慰小猪，并为他加油打气，直到罗爸爸后事告一段落之后，某一天，杰伦突然打电话给小猪，只酷酷的吐出两句话：“我帮你写了一首歌，你听听看”。，原来杰伦每天从电视报纸中，看到小猪为父丧强忍哀恸，还得忙于后事，深深为小猪的坚强所感动，于是便特别为小猪谱了一首曲子，小猪听了之后差点感动的留下男儿泪，之后唱片公司找人填上歌词，就成了动人心弦的第二主打歌“自我催眠”，不但小猪唱起来格外有感觉，就连听的人都可以感受到小猪和杰伦的用心。

另外，小猪和好友 Jolin 合作的“真命天子”MV首播之后大获好评，也带动了小猪专辑预购的买气，自10月4号开始预购之后，竟然在一天之内一万份预购赠品就被抢购一空，其实这份赠品是小猪为了回馈歌迷，特别亲自设计的“粉红猪型”扑克牌，上面除了有可爱的小猪 LOGO 之外，还有小猪的签名，小猪希望歌迷在参加他的活动时，可以边等边玩扑克牌打发时间，才不会觉得无聊，是很实用的小心意，希望歌迷们会喜欢。不过这份预购赠品，却因为粉丝抢购热烈缺货中，不过唱片公司已经紧急联络印刷厂连夜赶工加印中，可怜的印刷厂工人，为了这份预购赠品，可是连双十节连假也没得休，一切都是为了满足歌迷的需求。

而小猪为了感谢歌迷朋友对预购的热烈支持，连续三周周末将举办马拉松式的签名 (唱) 会，虽然累归累，但为了专辑跟歌迷，小猪认为一切都是值得的，只不过 (10月9曰) 在台北 K-MALL 的签唱会“真命天子”小猪却与“真命天女”SHE 的签唱会撞个正着，虽然SHE 人气也相当旺，但是小猪一点也不紧张，只撂下一句“没在怕的啦！”，对自己显然自信满满。

公视 《当我们窝在一起》

中视 少年梁祝《梁山伯与祝英台》

华视 《女生向前走》《HI 上班女郎》

八大 《斗鱼2》

八大 《转角，遇到爱》

**

《探两个半之学校有鬼》

《苹果咬一口》

舞台剧

青苹果系列

主持

大地 《超猛乐园》

三立 《完全娱乐新闻》

台视 《艺形帝国》

台视 《旗开得胜》

中视 《电视大国民》

台视 《欢乐舰队》

台视 《旗开得胜少年兵团》

华视 《TV三贱客》

台视 《台湾虎怕虎》

八大 《娱乐百分百》

东风 《冷知识轰趴》

中视 《综艺95995》

台视《欢乐一路发之生存巴士》 代言

2005 代言“美克”运动鞋

2005-2006 代言"格亿奴G-YINU"服饰

2006 代言屈臣氏卫生棉代言

2006 代言“BIG TRAIN”牛仔裤

2006 代言麦当劳大麦克

2006 代言“御茶园”

奖项

2005年

3月：广州音乐先锋榜：台湾最受欢迎男新人

4月18日：广州中国原创音乐榜（雪碧榜）：金曲奖《机器娃娃》第二名

5月22日：广州第2届劲歌王：金曲奖《机器娃娃》第三名

台湾地区最受欢迎男新人

台湾地区杰出青年奖

最全能艺人奖

8月5日：香港新城国语力颁奖礼：金曲奖《机器娃娃》第一名

亚洲人气偶像歌手大奖

新城国语力唱跳男歌手

11月1日：第三届东南劲爆音乐榜颁奖典礼：天王接班人大奖

台湾地区十大金曲《机器娃娃》

11月25日：MTV超级盛典颁奖典礼：年度男歌手

12月3日：香港TVB8金曲榜颁奖典礼：十大金曲奖《恋爱达人》

内地最喜爱男歌手奖

12月25日：2005新城劲爆颁奖典礼：新城劲爆国语歌手大奖

新城劲爆跳唱歌手大奖

2006年：

1月11日： 第十二届华语榜中榜：《恋爱达人》获年度最具人气歌曲

2月20日： KKBOX线上音乐榜颁奖：十大艺人

十大劲歌金曲

2月26日：“华众曲宠”音乐颁奖典礼：最受欢迎全方位艺人

舞台造型男歌手

飞跃进步男歌手

演唱会

2006年台湾麦当劳慈善演唱会『爱的力量』（台湾小巨蛋第一人）

2006/05/14 无锡“周杰伦和他的超级好朋友”巨星演唱会

表演者：周杰伦、罗志祥、潘玮柏、吴克群、南拳妈妈

-26 Las Vegas 凯撒皇宫演唱会

地点：美国拉斯维加斯

时间：晚上九点整

人物：小猪，小刚，丞琳 出了一本《猪式会社》

《四眼天鸡》中为小鸡丁配音

“世界儿童日”爱心大使 “世界展望会”公益篮球赛

代言“肝病防治基金会”

凭着《斗鱼2》入围金钟奖“最佳男主角”

凭着《冷知识轰趴》入围金钟奖“最佳主持人”

用拉力弹簧练胸肌效果不大强烈建议做俯卧撑效果好。 追问： 我刚买个拉簧，哥们说具体点呗、？拉力弹簧正规怎么做？还有做多少天肌肉成型？ 回答： (1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。(3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。(5) 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。(6) 仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。(7) 拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。 ヾ王子踏着舞 的感言： 谢谢你帮了我大忙！

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物24小时至48小时后拆除包扎根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩

祝患者早日康复

大家还记得我上篇文章《产品经理需求范式》提到的201斤的运营兄弟么？他今天给了我一个深厚的哲学问题“阿格，我们是不是兄弟？”。看了看他的砂锅般大的拳头，我决定从善如流：“这还用说，我们当然是兄弟”。

运营兄弟：“那好，你帮我写一份车主APP的push（推送）策略体系，写的好，我们就是兄弟了”。

Push的作用与原则

主动push策略

自动push策略

push数据统计

相信我们所有人每天都接到一大堆push（推送），以至于不得不关闭大多数APP的消息通知功能。

那么问题来了，为什么APP运营者这么热衷推送消息给我们（用户）？

答案很简单：当然是唤醒我们，快使用他们的APP呀。

Push用的好，当然能有效唤醒用户。但是如果做的不好，不但严重打扰用户，还会形成恶劣后果：轻则关闭消息通知，重则直接卸载APP。

所以推送一定要遵循三大原则

向“用户”说话

由“用户”触发

和“用户”有关

向用户说话：利用用户之前在产品留下的信息，向他推送有关消息。

由“用户”触发：通过挖掘用户的行为序列，推送和某个行为点挂钩的内容

和“用户”有关：这次推送的内容，真的和用户有联系

举个例子：

阿格在车主APP中留下的信息，日常在苏州用车。则运营可以推送苏州车友会相关内容给我，并邀请阿格加入苏州车友会。这样的信息，和我是有关的，我可能有兴趣去点击。

如果推送的是全国车友会信息，让我自己去找，我很可能懒的去找。

推送其实分为主动推送和触发推送2种情况。主动推送就是，运营根据用户的实际情况，推送消息给用户。

主要流程如图：业务目标-选择发送内容-选择发送人群-选择发送渠道-发送时间设置-推送数据统计

业务目标：每一次的推送，都应该有自己的目的，只有清晰业务目标，才能划分运营手段。当然目标不会呈现在产品中。

选择发送内容:发送内容有很多种类，常见的有“优惠券、H5链接、图文、文字、图文等”

发送人群选择：不同的内容，应该推送给不同的用户，这样才不会每次推送都打扰所有用户。具体方法有：标签选择、人群聚类、基础信息、用户行为统计等

发送渠道选择：根据产品类型，一般有APP、短信、小程序、公众号等

发送时间设置:这个是方便运营，分为即时和定时2种。具体时间，建议根据目标用户活跃时间数据分析来设置。

举个例子：

这次是给车主APP做push策略，那么根据人群聚类：（1）给新手期车主，推送熟悉APP玩法和汽车使用相关的信息是合适的；（2）成长期车主，推送行为引导内容才是正确的，引导成熟期车主在app社区内找到自己的价值点；（3）…

自动push又称为场景触发push。

主要是用户触发了该场景的触发器，我们自动推送消息，对用户的行为进行及时激励，更好的满足用户。

主要流程为：场景确认-触发器确认-推送内容确认-推送消息时间确认

场景确认:不同的产品，会有不同场景，这个需要我们一点点的增加和完善场景。

触发器确认：在场景中，我们要合理的设置触发器，只有当用户触发了触发器，我们才进入下一个阶段；

推送内容确认:推送内容，包含用户故事图、优惠券、保养折扣券、商城折扣券等，也是不同产品不能设计

推送给消息时间确认：因为是自动push，理论上是随时可以直接push内容给用户，但是实际我们需要根据实际场景来设计push的时间

举一个例子：

小鹏汽车用户，购车1周年时，在中午12点，会收到一条：用户故事图。车主会感到非常贴心。

Push数据统计

到了2020年，基本所有人都有一个共识：数据驱动。也就是所有的功能，都应该有数据统计意义，辅助运营复盘推送行为。

一般分为以下几种：

（1） 发送成功数据统计

（2） 发送失败数据统计：这2条要配合渠道来看，主要是看推送渠道的畅通程度

（3） 行为点击数据统计：通过是否点击，可以知道推送标题的质量

（4） 业务转化率：通过业务转化率，可以知道业务目标的实现情况

我把以上内容，做成了一幅思维导图，给了运营后。

运营说：“从今天开始，阿格，你就是我的兄弟了”

参考资料：

[1]数据分析实战，张涛，201903

大家都知道，产品经理在很多公司都是人人喊打的角色。但是阿格很少担心，什么运营/ui/研发对我动粗，因为阿格身高180，体重也是180，胸肌跳舞，傻大黑粗，像夜店保安多过像产品经理。

所以我经常和里的大爷一样和ui提需求：老夫要的产品，色彩要丰富，对比要强烈。

一切等我来这家新公司后，戛然而止。这里的运营是一个有着砂锅大拳头的兄弟，这里的ui身高2米2，体重220。

所以我决定藏起这幅图，等下家公司再贴出来。

找人帮忙写一份拉丁舞训练计划书

请大家帮帮忙，我都快找疯了！ Youssou N`Dour 不知道是不是``` 慢慢找呗。。帮你找一下吧/ 拉丁舞曲伦巴教学舞曲你在KUgoo打上面的名字

谁帮我写一份散打训练计划书

（男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战

周二：强度65%

第一阶段：体能加热身（4：30~5：00）做训练前的准备活动，跑坡5圈，使全身发热，各方关节都活动开。（跑步的时候辅以队令，可以唱中国功夫）来几组短跑，练爆发力和速度（30~100米的均可）。 10~20分钟

第二阶段：弹跳（5：00~5：30）

跳沙坑，收腹抱腿跳，20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟

半蹲跳 ，向上跳离地面最少20到25cm。 10分钟

甩臂纵跳，20个一组，2~3组， 10分钟

第三阶段：协调性（5：30~6：00）

侧向交叉跑 ：30米为一组，3组 5分钟

360°跳跃：10个一组，2~3组 5分钟

前滚：10米一组，2~3组 5分钟

趴墙高抬腿跑 10分钟

仰卧，以手拍脚 5分钟

第四阶段：（女生）基本功，柔韧性。（6：00~6：30）正侧踢腿，里合腿，外摆腿 （男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战

周三：强度90%

第一阶段：体能加热身（4：30~5：00）做训练前的准备活动，跑坡5圈，使全身发热，各方关节都活动开。（跑步的时候辅以队令，可以唱中国功夫） 来几组短跑，练爆发力和速度（30~100米的均可）。

第二阶段：弹跳（5：00~5：30）

男生：跳沙坑，收腹抱腿跳，20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟

负重深蹲（即坐人）：20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟

此处记住深蹲一完马上进行徒手深蹲，切不可停，50个 5分钟女生：3组，蛙跳和跳楼梯，可以增强小腿肌肉，可以使自己跳的更高！ 30分钟

第三阶段：协调性（5：30~6：00）

侧向交叉跑 ：30米为一组，3组 5分钟

站蹲撑立：10个一组，2~3组 5分钟

360°跳跃：10个一组，2~3组 5分钟

前滚：10米一组，2~3组 5分钟

壁虎爬：30米为一组，2组 5分钟

跳鱼：5个一组，3~5组 10分钟

第四阶段：（女生）基本功，柔韧性。（6：00~6：30）正侧踢腿，里合腿，外摆腿 （男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战

周四：强度：85%

第一阶段：体能加热身（4：30~5：00）做训练前的准备活动，跑坡5圈，使全身发热，各方关节都活动开。（跑步的时候辅以队令，可以唱中国功夫） 来几组短跑，练爆发力和速度（30~100米的均可）。

第二阶段：弹跳（5：30~6：00）跳沙坑，收腹抱腿跳，20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟蛙跳，30米，3~5组， 10分钟甩臂纵跳，20个一组，2~3组， 10分钟

第三阶段：协调性（6：00~6：30）

侧向交叉跑 ：30米为一组，3组 5分钟

360°跳跃：10个一组，2~3组 5分钟

前滚：10米一组，2~3组 5分钟

趴墙高抬腿跑 10分钟

仰卧，以手拍脚 5分钟

第四阶段：（女生）基本功，柔韧性。（6：00~6：30）正侧踢腿，里合腿，外摆腿 （男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战

周五：强度：60%小队长专训备注散打训练：格斗练习：提高拳脚的力度，硬度，最好是负重练！（绑沙袋）全身抗击打训练。以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬

拉丁舞职业选手训练计划？

舞蹈没有什么特别详细的计划

我是专业国标系毕业的。我可以给你一个我8年来的一个学习过程。

拉丁舞最好配合芭蕾舞的基训进行训练。每天规定出一定的时间去联络芭蕾基训，会对拉丁舞很有帮助的。

拉丁舞初学肯定要大量的练习一些基本元素和一些基本的动作，包括以后成为职业选手，基本功仍然很重要。

开始可以学习RUMBA和CHACHA，这两种舞蹈是共通的，在掌握好RUMBA之后就可以进行CHACHA的训练了。元素就不说了，基本的动作有basicmovement（基本步或称方型步），newyork（纽约步），spot turn（定点转），hand to hand（手接手），forward/backward walk（前进/后退步）等。然后逐渐练习更高阶的训练组合。详细的可以参看各个舞蹈协会的考级套路。

两支舞都能够跳的不错了以后可以训练SUMBA了，这是一个比较难的舞种，各种训练动作和方法这里很难详尽的说明，建议你参看各个舞蹈协会的考级套路。

然后再是JIVE和PASO DOUBLE

每个舞种都首先要把基本元素和基本动作跳好，这样后面才能跳的好，再跳高阶组合的时候才能游刃有余。

还要有个专业的会教课的老师，这样你才能更专业，更标准的发展。

求足球训练计划书一份

每天2小时踢踢场。没人就自己玩。熟能生巧````

求一份篮球训练计划书

多练习运球~~

早上大约5：00左右（夏天5：00天就已经很亮了）运球跑圈，左右手各几圈，只单纯的练习运球还不够~~

2号卫是场上的第二得分手，一般就是多突破~~主要看你的运球能力，练运球，就是早上跑完圈找个篮球场与别人打比赛，这可以有效的提高你的篮球技巧，还有就是投篮，只要有空时到球场三秒区周围的那些点上投著玩就行，你可能感觉这样没用，这是提高命中率的有效训练！然后是三分，这要看你的上肢力量，如果你上肢力量不好，就尽量不要投三分，因为力量不够，所以投三分时姿势会走样，投出去的球就会跑偏，更别谈命中率了！像AI，三分球命中率职业生涯只有百分之20出头，但他依旧是个前强悍的得分手！还有就是突破，只要你练好运球，对球有感觉，弹跳是不重要的，你看纳什的弹跳，但是他运球出色，所以突破很犀利！

其实打好一名得分卫，主要是看进攻意识~~如果你进攻能力强，那在适当的时候要自信的出手，哪怕不进球，起码你没有浪费一次好的出手机会~~如果你进攻能力不强，那就用突破打乱对方的防守，为队友创造机会~~

但是你暑假如果练好运球，突破和投篮，那你就是场上的统治者！

希望对你有用！还有，就是尽量不要轻易上力量！因为这样会使你上肢力量增强（不要以为这是好事！）从而在你打球时投篮失去手感！如果你要上力量，那就一周上1—2次，量要视你的上肢力量而定，并且多练习投篮，这样对你的命中率影响不大~~！

希望楼主采纳~~

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字数太少了，只能打100字，刚打的不能发表，楼主把字数设多一点

拉丁舞的学习方法及平时训练计划

上课时认真记动作，不会就问老师，晚上有时间，就自己在家多练练，熟能生巧~

训练计划书

周一：强度:大 运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组, 60MX3组

5立定三级跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小 运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组

周四：强度：大 运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2

5垫步车轮跑：100X2

6行进间加速跑：40MX4 60MX3

7沙坑收腹跳：25次X3组

周五：强度：中 运动量：中

课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速摺叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

6推铅球：

周六：强度：小 运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能

课内容：1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定三级跳远；10次

4背肌：20X2组

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同物件，进行安排和调整。

体能训练实施方法

一、准备活动

1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、区域性性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、三种体能训练方案

以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

（一）3000米跑

（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

（三）引体向上、臂撑上、卷身上

1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长。

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一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，往往也比其他位置具有更多特殊性。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。

应该是锻炼出来的，人家天天锻炼肌肉当然比较发达，而且这个应该跟个人体质有关系，我天生鼻子会动，有的人不管怎么练习都不可能动的，有的人天生耳朵会动，有的人天生脖子可以跳舞，寻常人怎么做都做不到。所以这个肌肉动应该跟他本身的体质或者跟他后天锻炼有关系

每个男人都梦想着练出雄壮胸肌，绽放自己的力量魅力。胸肌是男人最性感的一个部位，练出胸肌的男人永远是最有魅力，今天就给大家讲讲练胸肌最关键的一点，如果这一点做不好，那么练胸肌永远只是你的一个梦，要练安全的练好胸肌，首先最重要的一点就是强化手臂力量，如果手臂力量提升不上来，你想练出真正雄壮的胸肌，那几乎是不可能的，首先手臂没有力量你都无法保证自己的训练安全。

所以手臂力量对于训练是非常重要的，有很多人健身者经常以为在进行胸肌卧推训练时，胸肌才是主要的发力点，其实你错了，在卧推训练时胸肌恰恰不是主要发力点，主要的发力点是手臂三头肌和肩部，胸肌只是底层的力量支持，但不是主动发力部位，主动发力部位是手臂和肩，所以健身者要想练好胸肌，就必须要注意手臂的力量训练，

如果手臂的基础不够，不仅会影响你的训练，而且还会加重你的反弹发力，有很多健身者以为在胸肌训练时，利用反弹发力可以帮助自己推更大的重量，我想告诉你的是，反弹发力虽然可以让你推的重量更大，但是对于增肌和整体的胸肌训练，绝对没有任何好处，当然如果你跟打赌，说你可以卧推多少多少重量，那么这种情况你可以利用反弹发力来完成自己的装X感，但是在平常的训练时绝对不要这样训练。

如果平常训练你也这样利用反弹力量加重重量训练，那么你离受伤也就不远了，现在有很多健身者在训练胸肌时误以为。

只要使用大重量就可达到增肌的效果，所以经常盲目的使用自己无法安全控制的大重量训练，在训练时过多的借力和使用反弹力量，最后导致训练意外受伤和关节磨损严重，不得不告别健身的舞台，

所以大家虽然都喜欢胸肌，都希望在异性面前绽放自己的型男力量魅力，但是任何锻炼都要科学系统，任何训练小细节都要注意，不能盲目的训练，盲目的训练最终的结果就是魅力的胸肌还没练出来，先把自己练伤了，所以在训练时胸肌我们首要的任务就是强化手臂力量，上面说了在胸肌的很多训练动作主要发力部位并不是胸肌而是手臂，那么我们就要强化手臂力量。

下面为大家整理一组非常完美的手臂力量训练动作，提升了手臂力量，你练胸肌时就会如虎添翼，提升整体的训练质量。

这次为大家整理的是一组手臂肱二头肌+肱三头肌的联合训练动作，要想练胸肌手臂三头肌是非常重要的，每一个训练者都要注意，手臂的训练会对你后续的各种训练都会起到重要的作用，前期千万别忽略手臂力量的训练，在训练时每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1 训练肱二头肌，这个动作里利用哑铃单侧交替的方式训练，在训练时要使用超级递减组训练，也就是第一组使用大重量，第二组使用中等重量，第三组使用小重量，这种递减方式的训练主要为了增强肌肉的耐力训练，第一组使用大重量强化属于力量训练，作为刚开始训练的朋友，可能第一组做完已经感觉力量不够了，所以这个时候递减重量就是为了增强肌肉耐力。每组每一边做10次为一组。

动作2 训练肱三头肌，刚才的二头肌训练消耗了大量的二头肌力量，所以我们这个时候需要换一个刺激部位，让二头肌稍微缓解一下，这个动作是哑铃颈后屈伸动作，也同样是重量递减方式训练，这次的训练不仅仅是强化力量，同样也是强化耐力，耐力对于以后的各种训练也是非常重要的，不过递减的方式与上个动作的方式略有不同，这个动作是使用超级组递减组也就是每组都要使用大重量训练10次不休息直接递减到中等重量训练10次为一组，然后休息2分钟后做下一组，同样的方式训练。

动作3训练肱二头肌，已经得到休息的肱二头肌力量已经恢复的差不多了，我在做一个加强动作，在此让它力歇，这个动作也是利用递减组训练，这个动作比较简单，所以在训练时也是超级组递减组，递减的方式与动作2一样。

动作4 训练肱三头肌，这个也是颈后屈伸动作，与动作2不同是，这个动作使用的是EZ杆训练，在训练时也是使用重量逐渐递减的方式训练，先大重量训练10次然后不休息递减到中等重量做10次为一组，一共做三组。

动作5 训练肱二头肌 ，这个动作与动作1的交替弯举不同，这次的动作是利用锤式弯举，锤式弯举的强度要比动作1的强度大很多，这个动作对于二头肌的强化更有劲，在训练时也是使用递减重量的方式训练，先大重量每边都做10次然后不休息直接递减动作再每边都做10次为一组。

动作6 训练肱三头肌，这个动作是利用固定器械下压训练，如果没有固定器械可以使用双杠代替，训练每组做10次，你可以使用大重量递减的方式训练，也可以使用恒定中等重量训练。

动作7 训练肱二头肌，索绳弯举，这个动作在训练使用的递减方式与动作1相同，第一组使用大重量，第二组使用中等重量，第三组使用小重量。

动作8训练肱三头肌，绳索下压，这次的所以训练动作都是使用重量递减的方式训练，这个动作的递减方式也是也是第一组大重量，第二组和第三组分别中等重量和小重量。如果你想增强耐力，那么重量递减的方式是一个不错的选择。