工藤新一,手冢国光,杀生丸的资料

工藤新一的超详细资料

工藤新一:くどうしんいち kudou shinichi

性别：男

年龄：17岁

血型：A

生日：5月4日（自己经常会忘掉）

星座：金牛座

籍贯：东京人

职业：高中生，兼高中生侦探

最喜欢的颜色：红色

最爱吃的食物：柠檬派

最不爱吃的食物：葡萄干

最擅长的运动：足球，踢足球的水准也是一流的，其他运动也很在行，国中时是足球队的

中锋。

最大的缺点：唱歌五音不全，是个大音痴。

最崇拜的偶像：柯南·道尔所创造的名侦探——夏洛克．福尔摩斯

最喜欢柯南·道尔作品中的：《四个签名》

就读学校：帝丹高中（Evitceted）

班级：高二B班

家庭住址：东京都米花市米花町2丁目21番地。（自父母3年前到美国居住，独自一人住 在“推理之家”中。） 首次侦办的案件：在前往洛杉矶的飞机上。

名言：

1、真相永远只有一个！

2、工藤新一……是个侦探！

3、因为……我是个名侦探啊~！

4、犯人，就是你！！！

5、没有！没有！没觉得满足！想要登上推理和分析的最高峰，即使用尽一生也不一定能 行！

6、如果可以确实的让你毁灭，为了公众的利益，我很乐意迎接死亡！

7、我会说啊！对！我会毫不留情的说：“凶手……就是你！”

8、我才不会装什麼样子呢！相反的，我的会忙於奔命，到处搜集线索，来证明我这个好 朋友不是真正的凶手！

9、有原因麼……又不是杀人还需要动机。救人的理由，是没有逻辑思维的。

10、犯罪的手法，毕竟都是人能够想的出来的迷题，只要动动脑筋，迟早就可以想出一个 合情合理的答案…… 对於人为什麼要杀人的理由，不管别人怎麼解释我就是不懂，就算我能够理解，就是无法 接受……

11、除去不可能的事，剩下的即使再不可能，但那也是真相！

12、即使是侦探也是个普通的人……而不是全知全能的神仙……

作为侦探在做推理的时候，心裏也有很多地方隐藏著不安，担心可能会疏忽某些地方，而 导致还存在另一种可能性……所以说当自己的推理正中靶心的时候，这种成就感就无与伦 比！

曾被誉为：“高中生名侦探”、“平成的福尔摩斯”、“日本警察的救世主”、“关东的 工藤”、“90年代的夏洛克·福尔摩斯”。

初登场：第1集 云宵飞车杀人事件

配音演员：山口胜平（日文版）；刘杰（中文版）

名字来源： 工藤 + 星 新一（短篇作家，赛肯斯特拉》一生作1001篇短篇，包括推理， 科幻等，受江户川乱步等人的赞赏）

手冢国光 (TEZUKA KUNIMITSU)

完美无缺的青学皇帝！！眼中的目标即是称霸全国！！

无论公私都不肯轻易妥协的严格，正适合他身为青普最高地位领导者的风范。这份坚毅的态度和全身散发出的领袖气质无疑地正凝聚社员的依赖。

青春学园国中部：3年1班

生日：10月7日（天秤座）

身高：179CM

体重：58KG

血型：O型

惯用手：左手

打球类型：全方位型

爱用品牌：

球鞋/MIZUNO（WAVE DUAL LIGHT（6K93009））

球拍/MIZUNO （PRO LIGHT S90）

拿手绝招：零式短球 手冢领域

喜欢的食物：鳗鱼茶

兴趣：爬山 露营 钓鱼

家庭成员：祖父 父 母

父亲的职业：公司职员（贸易公司）（祖父是警察兼任柔道教官）

擅长学科：世界史

喜欢的颜色：绿色或蓝色

喜欢的类型：凡事都尽力而为的女孩（有点冒失也没关系）

身体能力测试表

左右侧跳(次)63

20M渐速来回跑(次)121

背肌力(KG)131

握力(KG)左：555

俯卧弓身(CM)608

坐姿体前弯(CM)291

50米跑(秒)643

立定跳远(CM)241

垒球(M)375

耐力跑(1500米)4分39秒

所有指数都在水准之上，成绩如本人一样十全十美。属于技巧型选手，速度项目方面的成绩特别突出。

■从诞生石看手冢国光

蛋白石（纯真，忍耐）

坚韧不拔努力不懈，乍看是天才型球手，其实背地里可能毫不松懈的不断努力。酷爱美食，令人意外的奢侈之人。

拥有华美高雅气质，六月出生，珍珠为守护石的女性最为速配。

■从前世看手冢国光

前世：探险家

前世是环游世界的探险家。似乎显示出他不会逗留原地，总是抱着上进心一直向前迈进的性格。由于生存在失败=死亡的极限状态下，“永远预设到所有状态而防患于未然”，冷静沉着的特质也反映到今生。从小就早熟，对美的事物相当敏锐。自己的心里自有一套准则。正因有旺盛的独立心，不适合屈居人下，宜自行创业。此外，小说家等工作也可说是足以充分发挥他能力与魅力的职业吧？

■从面相看手冢国光

漂亮的前额象征着良好的家教和强烈的道德观。鼻端坚挺，自尊心相当的强。锐利清澈的眼神透露出极高的知性。对自我极之了解，同时可以掌控他人对自己的印象。

■从打球类型看手冢国光

宛若钢墙铜壁，坚不可摧的“手冢领域”！

不但不给对方半点可乘之机，还能操控对手的动向化为有利于已……正是手冢的球风。沉着冷静的头脑，总能做出最佳的选择，万无一失。在“手冢领域”内，根本毋须顾虑比赛的局势或对手的战略。因为打从一开始，胜利的所有要素便已全掌握在他手中。简直就是“登峰造极”

■从喜欢的食物看手冢国光

寓调整体能享用美食中！

手冢所爱吃的鳗鱼茶，不但卡路里低且富含维他命。鳗鱼中所含的维他命B1可消除疲劳，B2可促进脂肪的分解。此外，茶内的咖啡因也有提神效果。似乎在他享受美食的同时，也能够兼顾自我管理。

■从兴趣看手冢国光

平日紧绷着心情，尽心尽力的管理网球社，休闲时则喜欢以户外活动（例，爬山，钓鱼），利用大自然来洗涤舒缓身心的疲惫。

手冢最喜欢的山是耸立于瑞士的马特洪峰。曾在小学四年级时与父亲爬过此山。

■青学网球社社员眼中的手冢国光

FROM乾贞治：至今曾和他交手过好几次，每一次都必须更新资料。手冢的实力简直难以估计。

FROM大石秀一郎：我们两个胸怀一年级时誓言要称霸全国的梦想一路走来。他真的是个不折不扣的热血男儿。

FROM越前龙马：社长吗？总觉得他这人就是太死板了，又严格得要命…不过，我是承认他的实力很强的。

手冢国光的房间：

钓饵收集品，不同款式的钓饵被挂在墙上当作室内装饰品。喜欢的山的放大照片，挂于墙上，平静心情所用。

置物柜：收放钓竿和钓具用的，因为玻璃门的造型随时方便鉴赏。

衣柜：制服总是一丝不苟的整理叠好摆在上面。

书柜：大量的书籍整齐排列于书柜中，数量相当的多。

手冢国光随身携带物品：

眼睛盒：不可缺少的眼镜的保护和清理品

笔记本：写满了每天上课内容，方便复习之用。

护身符：从小就随身携带，习惯大过于信仰。

英文小说：喜欢海外的故事，同时用于英文学习。

参考书：在公车上阅读，为了弥补参加社团活动所占据的学习时间。

护腕：比赛时的必需品，经常携带不同款式，以便转换心情时所用。

英日词典：查阅陌生单词所用。

取臭喷剂：为了保持清爽干净的必需品，比赛后专用。每月都会买上五瓶。

姓名：杀生丸

年龄：67+17=84（别揍偶）

性别：纯熟美男子

生肖：狗

地址：居无定所

爱好：杀人？收集名刀

昵称：杀杀、杀殿、丸子

书：《斗狗流浪记》（不愧是兄弟，爱看的书都一样，偶太感动了555~~~

TV：《神雕侠侣》（由于杨过是独臂人~-~）

**：《一个美男是怎样得上恋童癖的》

歌曲：《太委屈》（杀迷应该深有所会吧~~）

食物：至今不知道杀杀喜欢吃什么

动物：是猫吗？

愿望：夺得铁碎牙、杀奈落:

长出没的地方：漫画里（众人：废话，杀了你~~~）

座右铭：一定要保持住幽雅、高贵的形象

口头禅：……>

最崇拜的人：父亲

最喜欢的东西：铁碎牙？

最怕的东西：没有呀（果然是个男子汉）

恋人：铃OR神乐

仇人：奈落、犬夜叉……!

情敌：琥珀？

普通招数：用眼神杀死人（俗称：瞪眼睛或大眼瞪小眼）、毒华爪]

绝招：用斗鬼神幽雅的乱砍、用天生牙救人

属性：风

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

是日本动漫作品《网球王子》（原名：テニスの王子様）里的人物，作者为许斐刚。 不二周助(FUJI SYUSUKE) 配音声优：甲斐田雪 不二周助简介 姓名：不二周助(Syusuke Fuji) （日文假名片：ふじしゅすけ 身高：167cm 体重：53kg 血型：B 生日：2月29日 身份：青春学园中等部3年6组〔被誉为天才不二〕 惯用手腕：右手 [被称为黄金右腕] 击球方式：稳守突击型 得意技：消失的发球，不规则发球，飞燕还巢、巨熊回击、白鲸回击， 蜉蝣笼罩，凤凰回闪（燕回闪的升级版），麒麟落地（巨熊回击的升级版），白龙（白鲸的升级版），赫卡通克瑞斯的守卫（又名百腕巨人的守卫） 鞋子：NIKE（NIKE READY AIR BISCAYNE MID III） 球拍：PRINCE（TRIPLE THREAT RIP）、PRINCE（MICHAEL CHANG TITANIUM） 喜欢的食物：苹果，Cajun料理，辣味拉面，芥末类所有食品（应该是喜欢喝蔬菜汁的吧） 喜欢的颜色：米色 兴趣：收集仙人掌，摄影 得意科目：古典文学 家庭成员：父、母，姐姐（不二由美子），弟弟（不二裕太） 父亲的职业：公司职员（目前在美国） 喜欢的类型：有纤纤玉指的人 最爱的亲人：弟弟（不二裕太） 身体能力测试表： 左右侧跳(次)63 20M渐速来回跑(次)115 背肌力(KG)116 握力(KG)右：47 俯卧弓身(CM)62 坐姿体前弯(CM)478 50米跑步(秒)680 立定跳远(CM)232 垒球掷远(M)315 耐力跑(1500米)4分44秒