练哑铃,练的肩膀特别疼,应该怎么办

练哑铃,练的肩膀特别疼,应该怎么办,第1张

  运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。

  另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。需要每天热身,做伸展,牵引,按摩等来促进肌肉酸痛恢复。

  根据你的描述来说,属于急性肌肉酸痛。

  可以敷上热毛巾,加速血液流通来促进肌肉酸痛的恢复。

原因:

平时缺乏锻炼,血液中运输的氧量不够运动时所需,造成肌肉内的代谢在缺氧下运作,形成大量的肌酸,肌酸就是造成你酸痛的原因。

建议:

1做不到的动作不要强行勉强自己去做,以免造成肌肉拉伤。

2切忌运动完之后马上喝凉水、吹风或者洗澡,运动完后可以喝点温的柠檬水,半个小时之后再洗澡。

3应该在做普拉提之前进行轻微的伸展运动,做完后局部按摩和温和的热敷。

应该继续做下去,但需要减少运动量不宜过度活动,借此慢慢调节,逐渐改善,而且并不是做得越多越好,得根据自己的体质,做出正确的调整。

俯卧撑感到肩膀酸痛是缺乏锻炼的表现,偶尔做一次会堆积乳酸,所以才会感到疼痛。在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

运动引起的肌肉酸痛治疗原则:

应休息与物理治疗,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

俯卧撑运动健康注意事项:

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

扩展资料

俯卧撑的运动作用:

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑的锻炼效用:

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

参考资料:     肌肉酸痛-

俯卧撑-

俯卧撑在男性群体中是非常受欢迎的,可以锻炼肌肉。那么,做俯卧撑肩膀痛怎么办呢?

俯卧撑肩膀疼怎么办

对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛,可以有以下的方法帮助缓解。

(1)静力牵拉

静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉,保持1-2分钟,再休息1分钟,重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

(2)按摩

按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

(3)冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

(4)洗热水澡

洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛,还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,水温也不宜太高。

(5)适当运动

适当的做一些轻柔的肩部运动,可以熟悉运动强度,促进血液循环,帮助缓解疼痛。

(6)休息

休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一,运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。

做俯卧撑的标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应

该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

如何做俯卧撑锻炼肩膀肌肉

俯卧撑是无人不知晓的健身方式,不过,不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果,改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。

                                                                     半倒立俯卧撑动作要领

改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢复原始姿势。

每次做几个,多做几组,要保证技术正确,而非单纯追求数目,一旦无法完成标准动作,即应停止锻炼。

做俯卧撑的注意事项

1要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

随着生活水平的提高,越来越多的人开始追求身体力量之美感,开始健身锻炼的人也越来越多,当然全民健身锻炼对身体是非常好的事情,但是同时不当的锻炼也会给身体造成一定伤害,所以要健身,就必须要掌握一些专业的健身知识,切勿盲目训练,一定要根据自身的体能情况做适当的训练,否者很容易给身体造成伤害,

就拿胸肌跟肩部来说吧,这两个部位是健身健美之人必练的部位,也是魅力胸肌必备的两个肌群,所以有很多人为了快速练出性感的胸肌和饱满的三角肌,盲目训练结果给肩部造成严重的伤害,结果得不偿失,我们都知道肩部结构特殊,骨骼关节纵横交错,只要训练者稍有不注意可能就会使肩部受伤,尤其在卧推训练中只要稍有不慎,就会使肩部出现意外,轻者出现疼痛,严重者可能伤及筋骨,所以健身者在做卧推训练时一定要注意安全防范。

相信对于健身训练时肩部出现疼痛之感一定困扰着很多健身者,特别是针对胸肌和肩部训练疼痛频率明显提高,当训练时肩部出现疼痛时,健身者一定要注意,因为这个时候肩部可能由于不当训练(训练前不做热身,训练后不做拉伸训练)已经造成了伤害,如果这个时候不进行康复训练,长期坚持重量刺激一定会肩部造成严重的损伤,这一点健身者一定要注意,只要训练时肩部出现疼痛之感,一定要立即进行康复训练或者暂停一段时间健身训练,

今天小编为大家推荐2组非常好的肩部康复训练动作,可有效的帮助健身者预防治愈康复肩部训练疼痛,(在此提醒大家不管什么时候锻炼,训练前一定要做热身,训练后一定要做拉伸,这是避免运动损伤最基本的要素,有百分之八十的健身出现运动损伤,问题基本都是忽略热身和拉伸训练)

下面2组训练训练动作,每个动作在训练前后做持续做20-30秒。

第一组在胸肌与肩部训练前完成(一定要按照次序完成每个动作)

第二组在胸肌与肩部训练后完成(一定要按照次序完成每个动作)

1、肩膀疼只是表象,需要根据其原因综合自己身体情况来合理考虑训练计划。

2、如果只是肌肉酸痛,可以继续训练,也应该继续训练,只是训练强度上根据情况可以适当调减,一般坚持数天后就会缓解。

3、如果是撕裂痛的感觉,或关节活动明显有一定障碍,就说明很可能存在内里关节或韧带伤,或者是肌肉拉伤,一般该暂停训练或只保持动作柔和的针对意识和协调的轻度训练

从你的描述中我可以肯定地说不是肩周炎,最大可能是肩部软组织损伤。肩部慢性损伤常见的有:岗上肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎、喙肱部劳损、肩峰下撞击综合征、肩锁关节损伤等,当然慢性肩部痛患者容易最终发展成肩周炎,肩部损伤易治而肩周炎难治,慢性肩部损伤只要诊治及时,去除造成损伤的原因,效果大多良好。

  肩部软组织损伤的治疗方法很多,如推拿按摩、针灸、拔火罐、膏药外敷、热敷、中药内服等,一般疗效良好,严重的采用微型针刀疗法有奇效。

  任何疾病都应该预防为主,肩部软组织损伤也不例外。首先要改变不良的运动姿势,一次运动强度不要过大,运动前要做好准备活动,通过休息一周不能缓解的疼痛要及时去专科就诊,以免延误病情。

肩部健康问题不管是健美运动员、其他运动爱好者,还是对不运动的普通人来说,都是非常重要的,但近年来,由于越来越多人在生活中的体态或工作问题,许多不锻炼的人或多或少会遭患有肩痛,健身的朋友更不用说了,甚至我还听过这样一句话:

 

"没有肩伤的训练生涯是不完整的!"

我当然不同意这种说法,如果是正确的训练方法,完全=整的体力活动,是不会受伤的,至于为什么有那么多大神患有肩伤,首先因为大神也是从健身小白开始的,其次大神的训练强度不是普通人可以比拟的,所以受伤的风险也就增加了。

大多数肩伤就是我们通常所说是冈上肌腱炎或长二头肌腱鞘炎,今天我们就主要讨论这两种伤害。

那么我们该如何保持健康的肩关节呢?下面这些内容你一定不能错过!

肩部损伤的主要原因及改进建议:

肩关节是一个非常精确复杂的关节,关节越精确,当某个环节出现问题时,就会导致整体问题。

除了天生的肩关节损伤外,肩关节损伤的常见原因如下:

1肩关节灵活性不足引起肩峰冲击

肩关节的正常弯曲角度为170-180度,然而,由于大多数人目前的生活和工作习惯,肩关节的灵活性是不够的。当柔韧性不够时,当我们的肩膀抬起时,就可能会发生肩峰碰撞,时间一长,就可能造成冈上肌腱或二头肌长头肌腱损伤。

改进建议:

长期放松内旋肌群,如胸大肌、胸小肌和三角肌前束。准备一个按摩球,把按摩球放在肩膀和乳头连线的中点,然后上下移动手臂。

2突然举起超过力量水平的重物

 

许多人在推肩受伤就是因为盲目加重,训练是要循序渐进的,没有人能一步登天。此外,突然摔倒下意识用手支撑也可能导致肌腱受伤。

改进建议:

不要逞强,循序渐进。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10822579.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-15
下一篇2023-11-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存